{"id":6475,"date":"2017-04-29T00:36:00","date_gmt":"2017-04-29T00:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/10-muskelaufbau-tipps-fur-vegetarier-2\/"},"modified":"2017-04-29T00:36:00","modified_gmt":"2017-04-29T00:36:00","slug":"10-musculation-conseils-pour-vegetariens-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/10-musculation-conseils-pour-vegetariens-2\/","title":{"rendered":"10 conseils pour se muscler quand on est v\u00e9g\u00e9tarien"},"content":{"rendered":"

En gros, le D\u00e9veloppement musculaire<\/strong> Un r\u00e9gime sans viande ne diff\u00e8re pas fondamentalement d'une alimentation classique \u00e0 base d'aliments complets. N\u00e9anmoins, dans cet article, nous vous proposons 10 conseils de musculation sp\u00e9cialement con\u00e7us pour les v\u00e9g\u00e9tariens, qui vous aideront \u00e0 atteindre vos objectifs de fa\u00e7on durable.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 1 \u2013 La r\u00e9ussite repose sur la pr\u00e9paration<\/h2>\n

La base d'une prise de masse musculaire r\u00e9ussie avec un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien r\u00e9side dans une planification rigoureuse de vos apports en macronutriments, afin de garantir \u00e0 votre corps des quantit\u00e9s suffisantes de prot\u00e9ines, de lipides et de glucides. Cependant, m\u00eame la meilleure planification est vaine si vous ne pouvez pas la mettre en pratique faute d'organisation. Par cons\u00e9quent, il est essentiel non seulement de toujours avoir les bons aliments \u00e0 disposition, mais aussi de prendre l'habitude de pr\u00e9parer vos repas plusieurs jours \u00e0 l'avance. Ce n'est qu'en \u00e9vitant de sauter des repas ou de pr\u00e9parer des repas de qualit\u00e9 insuffisante que vous pourrez optimiser votre prise de masse musculaire. <\/p>\n

Conseil 2 \u2013 Ayez toujours des en-cas \u00e0 port\u00e9e de main.<\/h2>\n

Le principal d\u00e9fi de la musculation est d'assurer un apport constant en nutriments \u00e0 l'organisme, afin qu'il dispose toujours des \u00e9l\u00e9ments constitutifs n\u00e9cessaires \u00e0 la construction du tissu musculaire, tout en r\u00e9pondant \u00e0 ses besoins \u00e9nerg\u00e9tiques. Un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien offre une grande vari\u00e9t\u00e9 d'en-cas, et il est judicieux d'en avoir toujours quelques-uns sous la main pour \u00e9viter les baisses d'\u00e9nergie. Les barres prot\u00e9in\u00e9es, les noix, les amandes et les graines de courge sont particuli\u00e8rement efficaces pour calmer la faim entre les repas. Les noix, les amandes et les graines de courge, en particulier, contiennent non seulement des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, mais aussi des quantit\u00e9s relativement importantes d'acides gras essentiels.<\/p>\n

Conseil 3 \u2013 Assurez-vous de manger r\u00e9guli\u00e8rement<\/h2>\n

Il est peu judicieux de r\u00e9duire au minimum le nombre de vos repas quotidiens, car votre organisme risque d'\u00eatre submerg\u00e9 par la quantit\u00e9 de nutriments. De plus, cela entra\u00eene des fluctuations de la concentration de nutriments dans votre sang, ce qui nuit \u00e0 l'apport optimal de nutriments \u00e0 vos cellules tout au long de la journ\u00e9e. Par cons\u00e9quent, pour plus de s\u00e9curit\u00e9, privil\u00e9giez cinq \u00e0 sept petits repas par jour. Veillez toutefois \u00e0 ce que chacun de vos repas contienne suffisamment de prot\u00e9ines afin que la concentration d'acides amin\u00e9s dans votre sang reste relativement stable. Cette approche est nettement moins stressante.<\/p>\n

Conseil 4 \u2013 Utilisez des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum<\/h2>\n

La viande n'\u00e9tant pas une source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 adapt\u00e9e aux v\u00e9g\u00e9tariens, il est n\u00e9cessaire de trouver un substitut appropri\u00e9. La meilleure alternative est la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum en poudre qui, si elle est de haute qualit\u00e9, est quasiment identique \u00e0 la viande en termes de valeur prot\u00e9in\u00e9e et est absorb\u00e9e beaucoup plus rapidement par l'organisme. Il vous suffit de choisir quelques saveurs qui vous plaisent pour couvrir facilement vos besoins en prot\u00e9ines. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est \u00e9galement id\u00e9ale pour pr\u00e9parer une grande vari\u00e9t\u00e9 de plats riches en prot\u00e9ines, comme des cr\u00eapes ou un d\u00e9licieux porridge. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez ne pas utiliser de prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, vous pouvez \u00e9galement opter pour des prot\u00e9ines de chanvre, de pois ou de riz. <\/p>\n

Conseil 5 \u2013 Utilisez des sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/h2>\n

Si vous souhaitez d\u00e9velopper efficacement votre masse musculaire tout en suivant un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien, il est important de vous familiariser avec les sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales de qualit\u00e9. Parmi les aliments v\u00e9g\u00e9taux particuli\u00e8rement riches en prot\u00e9ines, on trouve les lentilles, les haricots, les pois, le quinoa et autres l\u00e9gumineuses. Int\u00e9grez-les \u00e0 vos repas d\u00e8s que possible pour garantir un apport prot\u00e9ique optimal.<\/p>\n

Conseil 6 \u2013 Couvrir l\u2019ensemble du spectre des acides amin\u00e9s<\/h2>\n

Renoncer \u00e0 la viande signifie qu'il vous sera plus difficile de couvrir vos besoins quotidiens en certains acides amin\u00e9s, pr\u00e9sents en plus grande concentration dans la viande. Cependant, ce n'est pas une raison pour se jeter sur un steak ou un hamburger, car plusieurs aliments d'origine v\u00e9g\u00e9tale contiennent \u00e9galement ces acides amin\u00e9s, m\u00eame si leurs concentrations sont l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieures. Parmi ces aliments, on trouve notamment les avocats, les graines de lin et les pur\u00e9es d'ol\u00e9agineux.<\/p>\n

Conseil 7 \u2013 Apportez \u00e0 votre corps du fer<\/h2>\n

La carence en fer est particuli\u00e8rement fr\u00e9quente chez les athl\u00e8tes qui ne consomment pas de viande. Pour y rem\u00e9dier et att\u00e9nuer ses sympt\u00f4mes, tels que la fatigue, le manque d'\u00e9nergie et la p\u00e2leur, il est conseill\u00e9 d'augmenter sa consommation d'aliments v\u00e9g\u00e9taux riches en fer. Les l\u00e9gumes vert fonc\u00e9, comme les \u00e9pinards et le chou fris\u00e9, sont particuli\u00e8rement riches en fer. Le brocoli est \u00e9galement une excellente source de fer.<\/p>\n

Conseil 8 \u2013 Tirez profit des algues<\/h2>\n

Puisque votre corps a besoin non seulement de macronutriments et de micronutriments essentiels comme le fer, le zinc, le calcium et le magn\u00e9sium pour maintenir son activit\u00e9 m\u00e9tabolique, mais aussi de compos\u00e9s phytochimiques et d'antioxydants, il est important de privil\u00e9gier les bonnes sources. Aussi surprenant que cela puisse para\u00eetre, les algues vertes sont de v\u00e9ritables aliments miracles \u00e0 cet \u00e9gard, regorgeant de micronutriments essentiels. Les composants de ces plantes marines contribuent \u00e0 renforcer votre syst\u00e8me immunitaire et \u00e0 r\u00e9duire les r\u00e9actions inflammatoires. Vous trouverez ainsi de la spiruline et de la chlorelle dans les magasins bien achaland\u00e9s et les boutiques en ligne. Elles sont g\u00e9n\u00e9ralement disponibles en poudre, \u00e0 m\u00e9langer \u00e0 une boisson revitalisante. <\/p>\n

Conseil 9 \u2013 Surveillez votre pourcentage de graisse corporelle<\/h2>\n

Si vous craignez que votre r\u00e9gime alimentaire ne vous fasse perdre la masse musculaire que vous avez durement acquise au fil des mois, surveillez attentivement votre pourcentage de masse grasse. En suivant ce pourcentage, les variations de votre poids et en effectuant des mesures \u00e0 diff\u00e9rents endroits du corps, vous pouvez \u00e9valuer pr\u00e9cis\u00e9ment si vous perdez principalement de la graisse ou \u00e9galement une quantit\u00e9 significative de masse musculaire. Vous pouvez faire mesurer votre pourcentage de masse grasse en salle de sport ou le faire vous-m\u00eame \u00e0 l'aide d'un adipom\u00e8tre et de la m\u00e9thode des plis cutan\u00e9s. Id\u00e9alement, ces mesures devraient \u00eatre effectu\u00e9es au moins toutes les deux semaines.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 10 \u2013 Gardez vos objectifs en vue<\/h2>\n

Le principe fondamental de la musculation v\u00e9g\u00e9tarienne est de toujours garder son objectif en t\u00eate et de ne se laisser distraire par personne. Ne laissez pas ceux qui ne partagent pas votre philosophie vous d\u00e9courager\u00a0; restez fid\u00e8le \u00e0 vos convictions. En revanche, il est \u00e9galement conseill\u00e9 de s'abstenir de tenter de convertir d'autres athl\u00e8tes \u00e0 vos id\u00e9es.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Im Grunde genommen unterscheidet sich der Muskelaufbau bei einer fleischlosen Ern\u00e4hrung nicht essenziell von einer konventionellen Vollkost. Nichtsdestotrotz m\u00f6chten wir dir im Rahmen dieses Artikels 10 Muskelaufbau-Tipps speziell f\u00fcr Vegetarier an die Hand geben, die dir dabei helfen, deine Ziele nachhaltig zu erreichen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2163,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"10 Muskelaufbau-Tipps f\u00fcr Vegetarier - FitNFemale\u00ae","description":"En r\u00e9sum\u00e9, la prise de masse musculaire avec un r\u00e9gime sans viande ne diff\u00e8re pas significativement d'un r\u00e9gime alimentaire classique \u00e0 base d'aliments complets. N\u00e9anmoins,"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[89,170,120],"class_list":["post-6475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-anfanger","tag-eiweiss","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6475"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6475\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}