{"id":6454,"date":"2017-01-05T23:09:04","date_gmt":"2017-01-05T23:09:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/stillstand-beim-abnehmen-das-koennten-die-grunde-sein-2\/"},"modified":"2017-01-05T23:09:04","modified_gmt":"2017-01-05T23:09:04","slug":"stillstand-en-remove-le-moi-le-fond-etre-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/stillstand-en-remove-le-moi-le-fond-etre-2\/","title":{"rendered":"Vous ne parvenez pas \u00e0 perdre du poids ? Les raisons pourraient \u00eatre les suivantes"},"content":{"rendered":"

Il y a peu de choses plus frustrantes qu'une impasse sur le Perdre du poids<\/strong>. Tu fais de ton mieux et tu fais tout ce que tu as appris sur la minceur. Pourtant, rien ne se passe.
Au lieu de foncer t\u00eate baiss\u00e9e dans le mur ou d'abandonner compl\u00e8tement, tu devrais regarder de plus pr\u00e8s ce que tu as fait et ce que tu n'as peut-\u00eatre pas r\u00e9ussi \u00e0 faire pour atteindre tes objectifs.
Souviens-toi : au d\u00e9but, tu obtiendras des r\u00e9sultats rapides. Au fur et \u00e0 mesure, la vitesse de la perte de poids diminue. Dans une telle situation, tu ne dois pas d\u00e9sesp\u00e9rer et attendre de toi des choses qui sont irr\u00e9alistes, voire impossibles. <\/p>\n

Voici quelques \u00e9l\u00e9ments que tu dois conna\u00eetre (et pas seulement) pendant une phase de plateau :<\/h2>\n

1. la nature est incorruptible<\/strong>
Lorsque tu commences \u00e0 perdre du poids, c'est logiquement toi qui p\u00e8ses le plus. Avec chaque kilo que tu perds, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique dont tu as besoin pour toutes sortes d'occasions de la vie quotidienne diminue \u00e9galement.
De plus, tu perds principalement de l'eau au d\u00e9but. Bien que tu puisses d\u00e9j\u00e0 avoir sensiblement maigri, le corps commence \u00e0 perdre de la graisse au plus t\u00f4t \u00e0 partir de la deuxi\u00e8me semaine. Plus tu fais de sport, moins tu stockes de liquides.

2. regarde ton apport calorique <\/strong>
Certains facteurs peuvent jouer un r\u00f4le dans une phase de plateau. En particulier, les trois erreurs suivantes sont particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9es (involontairement bien s\u00fbr) et conduisent souvent \u00e0 l'arr\u00eat des efforts :
- Tu ne manges pas assez.
- Tu ne bois pas assez d'eau.
- Tu manges trop.
Ce dernier point est un jeu d'enfant. Si tu consommes plus de calories que tu ne le penses et\/ou si tu consommes plus que tu ne br\u00fbles, tu ne perdras pas de poids. C'est aussi simple que cela.
Si tu ne consommes pas assez de nourriture, et donc de calories, pendant un certain temps, ton corps va se mettre en mode \"survie\". \u00c0 ce stade, il conserve les graisses dans les d\u00e9p\u00f4ts afin de les garder comme r\u00e9serve d'urgence pour les p\u00e9riodes de \"s\u00e9cheresse\" ult\u00e9rieures.
Consigne tes habitudes alimentaires. C'est l'un des meilleurs moyens de mesurer ton apport calorique actuel et de rep\u00e9rer les erreurs. Si tu fais partie de la majorit\u00e9 des Fran\u00e7ais qui poss\u00e8dent un smartphone, tu peux t\u00e9l\u00e9charger une application de comptage des calories qui peut t'aider efficacement dans cette t\u00e2che. Au choix, tu peux aussi tout noter dans un livre ou un cahier. Tu seras surpris de ce que tu d\u00e9couvriras. Il arrive plus souvent que tu ne le penses que les gens consomment plus de 4000 calories par jour alors qu'ils avaient estim\u00e9 leur consommation entre 2000 et 2500.
Le manque d'hydratation peut \u00eatre tr\u00e8s dangereux pour la sant\u00e9. Une d\u00e9shydratation prolong\u00e9e est la cause principale de presque tous les maux dont une personne peut souffrir. Les maux de t\u00eate et le manque de concentration ne sont que des effets b\u00e9nins. Ton corps a besoin d'eau pour transporter les cellules graisseuses qui ont \u00e9t\u00e9 retir\u00e9es des d\u00e9p\u00f4ts vers les muscles, o\u00f9 elles sont finalement br\u00fbl\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. S'il n'y a pas assez d'eau, ton organisme ne peut pas le faire. La graisse reste dans le sang et finit par \u00eatre \u00e0 nouveau stock\u00e9e.  
Changes-tu de programme trop rapidement et trop souvent ?<\/strong>
Lorsqu'il s'agit d'une perte de poids saine et durable, la constance est primordiale. Si tu changes ton programme d'entra\u00eenement apr\u00e8s une semaine parce que tu n'as pas vu assez de r\u00e9sultats, tu fais fausse route. Cela ne fonctionne pas ainsi. Ton corps n'est pas une machine. Laisse-lui le temps de s'habituer \u00e0 son nouveau rythme de vie et de s'aligner sur tes objectifs. Tu devrais suivre ton programme pendant au moins 30 jours. Si tu n'es toujours pas convaincu \u00e0 ce moment-l\u00e0, tu peux commencer quelque chose de nouveau. N'oublie pas que tu as accumul\u00e9 les kilos en 7 ou 14 jours. Tu ne les perdras pas de sit\u00f4t non plus.  
Ton entra\u00eenement n'est pas assez dur.<\/strong>
Alors que d'un c\u00f4t\u00e9, tu ne dois pas modifier ton entra\u00eenement trop rapidement, d'un autre c\u00f4t\u00e9, tu ne dois pas devenir complaisant. Augmente les poids et l'intensit\u00e9 des s\u00e9ances pour te mettre davantage au d\u00e9fi. En augmentant un peu la charge et les r\u00e9sistances, tu peux progresser sans avoir chang\u00e9 un seul d\u00e9tail de ton plan d'entra\u00eenement. Par exemple, si tu t'entra\u00eenes sur un v\u00e9lo elliptique, tu devrais en profiter pour mettre les bouch\u00e9es doubles. La plupart des gens ne s'entra\u00eenent pas sur cet appareil. Ils ne font que batifoler en choisissant n'importe quel programme avec des r\u00e9sistances bien trop faibles. Tu peux reconna\u00eetre ces \"sportifs\" car leur chemise n'est pas ou peu en sueur. Si tu veux obtenir des r\u00e9sultats, tu dois pouvoir l'essorer ensuite. Le cardio n'est pas une tasse de caf\u00e9. Tu dois t'entra\u00eener si dur que tu ne peux pas discuter. Il a aussi un effet secondaire positif. Plus tu t'entra\u00eenes dur en cardio, plus tes muscles d'endurance se renforcent. Tu seras \u00e9tonn\u00e9 de voir comment tu montes les escaliers du RER sans t'en rendre compte. Tes jambes le feront toutes seules.
V\u00e9rifie tes macronutriments<\/strong>
Dans certains types de r\u00e9gimes, des nutriments importants et n\u00e9cessaires sont supprim\u00e9s. Parfois, ce sont les glucides et parfois les graisses. Dans les deux cas, tu prives ton corps des macros dont il a besoin pour fonctionner. Un \"non\" total n'est jamais raisonnable. Les glucides lents et, si possible, les acides gras polyinsatur\u00e9s sont des piliers importants d'une alimentation saine.
Pour une perte de poids r\u00e9ussie, il est indispensable de consommer de bonnes prot\u00e9ines. Les cellules graisseuses sont br\u00fbl\u00e9es dans les muscles. Plus ils sont forts et grands, plus ils sont performants. Elles ont besoin de prot\u00e9ines et des acides amin\u00e9s qu'elles contiennent pour fonctionner de mani\u00e8re optimale en tant que cellules de carburant dans le processus d'\u00e9limination des graisses gr\u00e2ce \u00e0 une synth\u00e8se efficace.

Des r\u00e9cepteurs nerveux t'emp\u00eachent de r\u00e9ussir <\/strong>
L'immobilisme en mati\u00e8re de perte de poids est r\u00e9pandu dans le monde entier. C'est fatigant et frustrant. C'est justement dans les zones \u00e0 probl\u00e8mes que la graisse s'obstine. Il y a une raison \u00e0 cela. Deux types de r\u00e9cepteurs jouent un r\u00f4le dans le m\u00e9tabolisme des graisses.
1. les r\u00e9cepteurs b\u00eata
Les b\u00eatas sont les pompiers qui brisent les cellules graisseuses et les font passer dans la circulation sanguine. Ils sont d\u00e9clench\u00e9s par l'adr\u00e9naline, les hormones de croissance, etc. ainsi que par le sport. Ils sont tes amis et tes assistants.
2. les r\u00e9cepteurs alpha
Les alphas sont les portiers des cellules graisseuses dans les zones \u00e0 probl\u00e8mes. Comme il est bien connu que le corps met de c\u00f4t\u00e9 des ressources \u00e9nerg\u00e9tiques pour les p\u00e9riodes de p\u00e9nurie, il ne veut pas non plus qu'elles puissent \u00eatre utilis\u00e9es trop rapidement. C'est pour cette raison que les alphas existent. Ils emp\u00eachent les b\u00eatas de p\u00e9n\u00e9trer dans les cellules adipeuses et font en sorte que les d\u00e9p\u00f4ts restent inchang\u00e9s plus longtemps.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es gibt nur wenige Dinge, die noch frustrierender sind, als ein Stillstand beim Abnehmen. Du gibst dein Bestes und machst alles, was du \u00fcbers Schlankwerden gelernt hast. Trotzdem passiert einfach nichts.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2127,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Stillstand beim Abnehmen? Das k\u00f6nnten die Gr\u00fcnde sein - FitNFemale\u00ae","description":"Il y a peu de choses plus frustrantes qu'une stagnation dans la perte de poids. Vous faites de votre mieux et vous suivez tous les conseils qu'on vous a donn\u00e9s pour maigrir."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,89,694,172,709],"class_list":["post-6454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-anfanger","tag-definition","tag-diaten","tag-gewichtsverlust"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6454"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6454\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2127"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}