M\u00eame si la naissance de votre enfant vous submerge d'hormones du bonheur pendant un temps, arrive in\u00e9vitablement un moment o\u00f9 l'angoisse de perdre ces kilos en trop s'installe. Nombreuses sont les m\u00e8res, autrefois actives, qui passent des nuits blanches \u00e0 \u00e9laborer des strat\u00e9gies pour atteindre cet objectif. Cependant, le stress li\u00e9 \u00e0 la vie avec un b\u00e9b\u00e9 fait souvent \u00e9chouer ces efforts. Pour \u00e9viter cela, suivez ces six r\u00e8gles. <\/p>\n
L'envie de commencer un r\u00e9gime se fait souvent sentir quelques jours seulement apr\u00e8s l'accouchement. Pourtant, c'est contre-productif, d'autant plus que la grossesse a \u00e9t\u00e9 extr\u00eamement \u00e9prouvante pour votre corps et que celui-ci a besoin de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer. Un r\u00e9gime ne fait qu'ajouter du stress. Par cons\u00e9quent, veillez \u00e0 manger suffisamment pendant les premi\u00e8res semaines, voire les deux premiers mois, apr\u00e8s l'accouchement, en privil\u00e9giant une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Cela favorisera non seulement la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de votre corps, mais aussi la production de lait maternel, essentielle si vous allaitez. \u00c0 cet \u00e9gard, un apport insuffisant en mati\u00e8res grasses nuit \u00e0 la qualit\u00e9 de votre lait et donc \u00e0 celle de votre b\u00e9b\u00e9. <\/p>\n
M\u00eame si votre attention est encore enti\u00e8rement tourn\u00e9e vers votre nouveau-n\u00e9, d'autres obligations, comme les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, votre travail ou les soins \u00e0 vos enfants, reprennent progressivement leur place dans votre quotidien. Ces activit\u00e9s sont naturellement tr\u00e8s \u00e9nergivores\u00a0; il est donc important de privil\u00e9gier les aliments riches en \u00e9nergie. L'id\u00e9al est d'opter pour des glucides complexes, qui stabilisent la glyc\u00e9mie et pr\u00e9viennent les variations d'\u00e9nergie importantes. On peut citer par exemple les l\u00e9gumes et les l\u00e9gumineuses, ainsi que les produits c\u00e9r\u00e9aliers complets, le riz brun, les pommes de terre, les flocons d'avoine et les p\u00e2tes compl\u00e8tes. Il est conseill\u00e9 d'\u00e9viter les sources de glucides \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9, comme les boissons gazeuses sucr\u00e9es, les bonbons et les g\u00e2teaux, m\u00eame si le stress quotidien accentue vos envies. <\/p>\n
Les bienfaits des acides gras insatur\u00e9s sur l'organisme sont consid\u00e9rables, surtout apr\u00e8s la grossesse, p\u00e9riode o\u00f9 les om\u00e9ga-3 sont essentiels au m\u00e9tabolisme. Cela concerne plus particuli\u00e8rement l'acide docosahexa\u00e9no\u00efque (DHA), qui joue un r\u00f4le crucial dans le d\u00e9veloppement du syst\u00e8me nerveux du jeune enfant. Le DHA ing\u00e9r\u00e9 par l'alimentation \u00e9tant directement transmis au lait maternel, chaque milligramme profite \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9. Le lien entre cet acide gras et le d\u00e9veloppement du syst\u00e8me nerveux est scientifiquement prouv\u00e9\u00a0: les enfants allait\u00e9s par des m\u00e8res ayant un apport \u00e9lev\u00e9 en DHA pr\u00e9sentent une vigilance nettement sup\u00e9rieure. Vous pouvez opter pour des compl\u00e9ments alimentaires riches en om\u00e9ga-3 ou privil\u00e9gier les sources naturelles comme le saumon sauvage, l'huile de lin ou les noix. Il est important de consommer au moins 200\u00a0milligrammes de DHA par jour. <\/p>\n
Il est \u00e9vident que la croissance de votre b\u00e9b\u00e9 a n\u00e9cessit\u00e9 un apport suppl\u00e9mentaire en prot\u00e9ines. Cependant, ne croyez pas que ce besoin diminue significativement apr\u00e8s la grossesse. Bien au contraire, car la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de votre corps est la priorit\u00e9 absolue apr\u00e8s l'accouchement. Par cons\u00e9quent, assurez-vous de consommer au moins 1,5 gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel et par jour. Il est tout aussi important de r\u00e9partir cet apport en portions de 25 \u00e0 35 grammes toutes les 3 \u00e0 4 heures afin de garantir un apport constant. Cela favorise non seulement votre r\u00e9cup\u00e9ration, mais stimule \u00e9galement votre m\u00e9tabolisme et emp\u00eache votre corps de puiser dans vos r\u00e9serves musculaires durement acquises pendant votre r\u00e9gime. Outre les prot\u00e9ines grasses, qui vous apportent des acides gras om\u00e9ga-3, privil\u00e9giez les prot\u00e9ines maigres comme la volaille, le fromage blanc all\u00e9g\u00e9, le b\u0153uf ou le poisson blanc. <\/p>\n
Surtout si vous faites partie des m\u00e8res qui choisissent d'allaiter apr\u00e8s leur grossesse, vous \u00eates expos\u00e9e au risque de d\u00e9shydratation en raison de la perte constante de liquides. Comme celle-ci affecte n\u00e9gativement presque tous les processus m\u00e9taboliques de votre corps, entra\u00eenant des signaux de faim erron\u00e9s, une baisse de vos performances sportives et, \u00e0 terme, une diminution de la production de lait maternel, il est essentiel de pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation. Pour atteindre l'apport quotidien recommand\u00e9 d'au moins un litre d'eau par 20 kilogrammes de poids corporel, il est utile d'\u00e9tablir un plan d'hydratation. Fixez-vous des objectifs de consommation d'eau pr\u00e9cis \u00e0 des moments pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9s de la journ\u00e9e\u00a0; cela vous facilitera grandement la t\u00e2che. Surtout, privil\u00e9giez la r\u00e9gularit\u00e9, car boire de grandes quantit\u00e9s en peu de temps entra\u00eene une \u00e9limination rapide de l'eau, votre corps n'\u00e9tant pas capable de l'absorber aussi vite. <\/p>\n
Tout comme pendant la grossesse, il y aura de nombreux jours apr\u00e8s l'accouchement o\u00f9 vous n'aurez absolument aucune envie de faire de l'exercice et pr\u00e9f\u00e9rerez de loin rester sous la couette toute la journ\u00e9e. Mais si votre objectif principal est de retrouver votre silhouette d'avant grossesse, ce qui est bien s\u00fbr le cas, il vous faudra faire preuve de volont\u00e9 et vous motiver. Une fois que vous y parviendrez, vous constaterez \u00e0 quel point l'exercice vous fait du bien et combien vous serez pleine d'\u00e9nergie pour le reste de la journ\u00e9e. Commencez doucement, cependant, en planifiant deux \u00e0 trois s\u00e9ances d'entra\u00eenement par semaine, en privil\u00e9giant les exercices ou les sports que vous appr\u00e9ciez le plus. Il n'est pas n\u00e9cessaire d'aller \u00e0 la salle de sport pour soulever des halt\u00e8res ou courir sur un tapis roulant\u00a0; une partie de badminton entre amis ou une promenade tranquille feront g\u00e9n\u00e9ralement l'affaire. Et si rien ne semble fonctionner, vous pouvez toujours recourir \u00e0 une petite astuce\u00a0: vous r\u00e9compenser apr\u00e8s votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement avec un moment de d\u00e9tente ou une petite douceur. Bien s\u00fbr, cette r\u00e9compense ne doit pas \u00eatre trop gourmande. Un dernier conseil\u00a0: si vous allaitez, nous avons une bonne nouvelle pour vous. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans l'American Journal of Clinical Nutrition montre que l'allaitement maternel entra\u00eene un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique suppl\u00e9mentaire de 300 \u00e0 500 kilocalories par jour. Il est essentiel d'en tenir compte lors de l'\u00e9laboration de votre r\u00e9gime alimentaire afin d'\u00e9viter un d\u00e9ficit calorique trop important, qui pourrait, dans le pire des cas, ralentir votre m\u00e9tabolisme.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Auch wenn dich die Geburt deines Kindes f\u00fcr eine Weile mit Gl\u00fcckshormonen \u00fcberschwemmt, kommt doch irgendwann unweigerlich der Moment, in dem die Panik einsetzt, die noch vorhandenen Pfunde loszuwerden. Viele M\u00fctter, die zuvor sportlich aktiv waren, verbringen schlaflose N\u00e4chte damit, sich Strategien zu \u00fcberlegen, wie sie dieses Vorhaben am besten realisieren k\u00f6nnen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2111,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"6 Regeln, mit denen du deinen K\u00f6rper nach der Schwangerschaft wieder auf Vordermann bringst - FitNFemale\u00ae","description":"M\u00eame si la naissance de votre enfant vous inonde d'hormones du bonheur pendant un certain temps, vient in\u00e9vitablement le moment o\u00f9 la panique s'installe."},"footnotes":""},"categories":[3,1788],"tags":[89,705],"class_list":["post-6444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-schwangerschaft-geburt","tag-anfanger","tag-bauchfett"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6444"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6444\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}