{"id":6437,"date":"2017-01-29T10:01:06","date_gmt":"2017-01-29T10:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/weshalb-schlafmangel-dick-machen-kann-2\/"},"modified":"2020-04-29T10:18:25","modified_gmt":"2020-04-29T09:18:25","slug":"soi-sommeil-manque-bite-prise-peut-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/soi-sommeil-manque-bite-prise-peut-2\/","title":{"rendered":"Pourquoi le manque de sommeil peut faire grossir"},"content":{"rendered":"

Si l'on consid\u00e8re le Michel allemand avec son pyjama, son bonnet de nuit et son onagre, on pourrait tout \u00e0 fait supposer que nous sommes un peuple de couche-tard et de dormeurs. Mais si l'on en croit les chiffres actuels, ce n'est pas le cas. Il semble en effet que nous ne soyons pas favorables \u00e0 un sommeil paisible. Sommeil<\/strong> de la vie quotidienne. En effet, alors que notre dur\u00e9e moyenne de sommeil \u00e9tait encore d'environ 8 heures en 1960, elle n'est m\u00eame pas de 6,5 heures aujourd'hui.<\/p>\n

Nous ne sommes toutefois pas les seuls \u00e0 \u00eatre confront\u00e9s \u00e0 ce ph\u00e9nom\u00e8ne, car comme le montre une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Diabetology & Metabolic Syndrome Journal en 2015, 30 % des Am\u00e9ricains dorment m\u00eame nettement moins de six heures par nuit. Or, c'est pr\u00e9cis\u00e9ment cette insomnie croissante qui devient un probl\u00e8me, car de nombreuses personnes ne comprennent pas que le sommeil est absolument n\u00e9cessaire pour que notre esprit puisse se reposer et que notre corps puisse se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer correctement. Pour les sportifs en particulier, les cons\u00e9quences peuvent \u00eatre fatales, car un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 ou trop court peut avoir une influence n\u00e9gative sur de nombreux processus m\u00e9taboliques. Outre la r\u00e9gulation de la sensation de faim, cela concerne \u00e9galement la r\u00e9gulation du taux de graisse corporelle.<\/p>\n

Moins tu dors, plus tu ingurgites de calories.<\/h2>\n

Pour comprendre l'influence du sommeil sur la prise de poids, il est au moins aussi important de comprendre le lien entre la faim et l'app\u00e9tit. La faim appara\u00eet toujours lorsque ton corps a r\u00e9ellement besoin d'\u00e9nergie ou de nutriments essentiels. Il s'agit donc d'une n\u00e9cessit\u00e9 physique. L'app\u00e9tit, en revanche, est une question purement mentale qui exprime simplement l'envie de manger quelque chose, que ton corps ait r\u00e9ellement besoin de nutriments ou non. Le manque de sommeil perturbe l'\u00e9quilibre d\u00e9licat entre la faim et l'app\u00e9tit, ce qui peut avoir de graves cons\u00e9quences sur ta silhouette si le manque de sommeil se prolonge suffisamment longtemps. Une \u00e9tude men\u00e9e en 2004 s'est pench\u00e9e sur cette question et a soumis 12 hommes en bonne sant\u00e9 et de poids normal \u00e0 une privation de sommeil pendant un certain temps, en ne leur accordant que 4,5 \u00e0 5 heures de sommeil par nuit. Pendant ce temps, les scientifiques ont contr\u00f4l\u00e9 l'apport calorique des sujets. Ils ont constat\u00e9 que le manque de sommeil r\u00e9duisait la concentration sanguine de l'hormone de la sati\u00e9t\u00e9, la leptine, de 18%. Dans le m\u00eame temps, la concentration sanguine de l'hormone de la faim, la ghr\u00e9line, augmentait d'environ 28 pour cent. Au final, ce d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal a conduit les participants \u00e0 l'\u00e9tude \u00e0 manger beaucoup plus que d'habitude au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n

La fatigue influence ce que tu manges et quand tu manges<\/h2>\n

Cela peut sembler un peu \u00e9trange, mais le lien entre le manque de sommeil et l'envie de manger plus est tout \u00e0 fait logique. En effet, si tu dors moins, tu es automatiquement \u00e9veill\u00e9 plus longtemps. Ton corps consomme donc in\u00e9vitablement plus d'\u00e9nergie pour faire fonctionner toutes les fonctions m\u00e9taboliques. En combinaison avec le d\u00e9s\u00e9quilibre de ton taux d'hormones, tu manges plus que ce dont tu as besoin. Mais ce qui est encore plus int\u00e9ressant, c'est que le manque de sommeil influence \u00e9galement ce que tu manges. Les personnes fatigu\u00e9es ont en effet tendance \u00e0 manger beaucoup plus d'hydrates de carbone pendant la journ\u00e9e et \u00e0 d\u00e9velopper une pr\u00e9f\u00e9rence extr\u00eame pour les choses sucr\u00e9es, qui, pour couronner le tout, sont volontiers grignot\u00e9es le soir. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la consommation le soir d'aliments \u00e0 haute densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique peut favoriser la prise de poids ind\u00e9sirable. Cela s'explique notamment par le fait que ton m\u00e9tabolisme ralentit en fin de journ\u00e9e et ne peut plus br\u00fbler efficacement les calories encore disponibles, comme c'est le cas \u00e0 midi par exemple. En fin de compte, une grande partie des calories se retrouve donc directement sur tes c\u00f4tes sous forme de graisse corporelle.<\/p>\n

Mauvaise nouvelle pour la composition de ton corps<\/h2>\n

Et encore une mauvaise nouvelle pour toi, car il existe \u00e9galement un lien direct entre le manque de sommeil prolong\u00e9 et le taux de graisse corporelle. Dans le cadre d'une \u00e9tude men\u00e9e en 2010, des volontaires en surpoids ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en deux groupes, qui ont dormi soit 5,5 heures, soit 8,5 heures, tandis que les scientifiques ont ajust\u00e9 leur r\u00e9gime alimentaire de mani\u00e8re \u00e0 ce qu'il y ait un d\u00e9ficit calorique de 10 %. Au cours de ce r\u00e9gime, les deux groupes ont perdu autant de poids. Mais le facteur vraiment int\u00e9ressant est que le groupe de volontaires qui n'a dormi que 5,5 heures en moyenne a perdu beaucoup plus de masse corporelle maigre que le groupe qui a pu dormir plus longtemps. C'est \u00e9videmment la derni\u00e8re chose que tu souhaites, surtout si ton objectif est d'optimiser ta forme et de conserver autant de muscle que possible. Une autre \u00e9tude vient \u00e9tayer ce r\u00e9sultat. Au cours de cette \u00e9tude, 19 sujets ont b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 d'une dur\u00e9e de sommeil de 7 \u00e0 7,5 heures, jusqu'\u00e0 ce que certains voient leur dur\u00e9e de sommeil r\u00e9duite de 90 minutes. Au cours de la premi\u00e8re semaine, les sujets ayant r\u00e9duit leur volume de sommeil ont perdu plus de poids que les personnes du groupe t\u00e9moin. Au cours des semaines suivantes, le poids des sujets en d\u00e9ficit de sommeil a de nouveau augment\u00e9, en partie \u00e0 cause d'une augmentation de la graisse corporelle. Et ce, malgr\u00e9 un d\u00e9ficit calorique.<\/p>\n

Alors, de combien de sommeil as-tu vraiment besoin ?<\/h2>\n

\u00c0 la fin de la journ\u00e9e, la question se pose donc in\u00e9vitablement de savoir combien de temps nous devrions dormir pour \u00e9viter un manque de sommeil permanent et, par cons\u00e9quent, les effets n\u00e9gatifs du manque de sommeil sur le poids corporel et le taux de graisse corporelle. Et comme notre corps est si compliqu\u00e9, il est impossible de r\u00e9pondre \u00e0 cette question de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale. La science parle toutefois d'une fourchette de 7 \u00e0 9 heures. Il est donc fort probable que ta dur\u00e9e de sommeil optimale se situe \u00e9galement dans cette fourchette. Pour le savoir, il faut donc que tu fasses quelques exp\u00e9riences et que tu d\u00e9termines la dur\u00e9e de sommeil id\u00e9ale pour toi dans cette fourchette. Bien s\u00fbr, ce n'est pas grave si tu t'en \u00e9cartes de temps en temps. Mais ne descends pas r\u00e9guli\u00e8rement en dessous de ta dur\u00e9e de sommeil minimale individuelle.<\/p>\n

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Time to Sleep<\/h2>\n

est une poudre \u00e0 boire qui peut \u00eatre prise avant d'aller se coucher ou en cas de stress. Gr\u00e2ce \u00e0 ses ingr\u00e9dients de haute qualit\u00e9 et \u00e9prouv\u00e9s tels que le GABA, la L-glutamine, la m\u00e9latonine, le magn\u00e9sium, l'inositol et la L-th\u00e9anine, elle aide ton corps \u00e0 se d\u00e9tendre, \u00e0 se calmer et \u00e0 mieux s'endormir et dormir. Apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement intense ou une journ\u00e9e fatigante, un sommeil r\u00e9parateur est tr\u00e8s important pour la r\u00e9cup\u00e9ration. TIME TO SLEEP est le d\u00e9veloppement du produit KEEP CALM & RELAX. Tous ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 appr\u00e9ci\u00e9 le produit pr\u00e9c\u00e9dent vont adorer ce produit Sleep & Recover !<\/p>\n\n\t\tTime to Sleep<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn wir uns den Deutschen Michel mit seinem Schlafanzug, der Schlafm\u00fctze und seiner Nachtkerze so ansehen, k\u00f6nnte man glatt annehmen, dass wir ein Volk der Langschl\u00e4fer und Schlafm\u00fctzen sind. Wenn wir aktuellen Zahlen Glauben schenken wollen, ist das jedoch nicht der Fall.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Time to Sleep - FitNFemale\u00ae","description":"Une boisson pour bien dormir et se d\u00e9tendre, favorisant une r\u00e9cup\u00e9ration rapide. TIME TO SLEEP est une poudre \u00e0 boire qui peut \u00eatre consomm\u00e9e avant le coucher ou en cas de stress."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[58,707],"class_list":["post-6437","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-fettverbrennung","tag-zunehmen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6437"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6437\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}