{"id":6436,"date":"2017-01-21T03:52:15","date_gmt":"2017-01-21T03:52:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/wie-du-ein-gewichtsplateau-uberwinden-kannst-2\/"},"modified":"2018-02-08T13:37:39","modified_gmt":"2018-02-08T12:37:39","slug":"as-you-un-poids-plateau-surmonte-can-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/as-you-un-poids-plateau-surmonte-can-2\/","title":{"rendered":"Comment surmonter un palier de perte de poids ?"},"content":{"rendered":"

Bien que cela paraisse relativement simple, le perte de graisse<\/strong> Mais c'est sans doute l'objectif le plus difficile \u00e0 atteindre dans le monde du fitness. C'est particuli\u00e8rement vrai si l'on a d\u00e9j\u00e0 un pourcentage de masse grasse relativement bas et que l'on cherche simplement \u00e0 perdre un peu plus de poids pour atteindre sa silhouette id\u00e9ale. Bien que ce d\u00e9sir soit tout \u00e0 fait sain, de nombreuses femmes ont recours \u00e0 des m\u00e9thodes tr\u00e8s dangereuses pour relancer la perte de graisse lorsque l'approche traditionnelle, bas\u00e9e sur l'exercice et une alimentation saine, ne fonctionne plus. Ces m\u00e9thodes douteuses vont du cardio excessif aux r\u00e9gimes drastiques qui n'apportent quasiment aucun nutriment, en passant par les compl\u00e9ments alimentaires potentiellement dangereux.
Il doit s\u00fbrement exister une meilleure fa\u00e7on d'atteindre les objectifs fix\u00e9s sans recourir \u00e0 des exp\u00e9riences aussi dangereuses, n'est-ce pas ? Eh bien oui, il y en a une. <\/strong>
Par cons\u00e9quent, dans cet article, nous allons examiner quelques astuces qui vous aideront \u00e0 cr\u00e9er un Plateau de poids<\/strong> pour y rem\u00e9dier de fa\u00e7on saine et sans r\u00e9gimes drastiques. <\/p>\n

Comptez vos calories <\/h2>\n

Lisez la suite avant de vous inqui\u00e9ter, car le suivi des calories n'est pas aussi compliqu\u00e9 qu'il n'y para\u00eet. Soyons clairs\u00a0: des donn\u00e9es objectives sur votre apport calorique et nutritionnel sont extr\u00eamement importantes, car elles vous aident \u00e0 identifier les raisons pour lesquelles votre perte de poids ne progresse pas comme vous le souhaiteriez. Le probl\u00e8me le plus fr\u00e9quent est tout simplement que vous mangez trop. Surtout si vous suivez un r\u00e9gime depuis un certain temps et que vous avez d\u00e9j\u00e0 perdu beaucoup de poids, la d\u00e9pense calorique de votre corps aura diminu\u00e9. Ainsi, si vous maintenez votre apport calorique au m\u00eame niveau qu'au d\u00e9but de votre r\u00e9gime, le d\u00e9ficit calorique diminuera progressivement. Cela r\u00e9duit \u00e9galement la perte de graisse jusqu'\u00e0 ce que votre poids se stabilise. Une autre raison pourrait \u00eatre que vous mangez toujours lorsque vous avez faim, consommant ainsi plus de calories que n\u00e9cessaire pour perdre de la graisse. Comme vous pouvez le constater, il est tout \u00e0 fait judicieux de suivre votre apport calorique quotidien. Plus besoin de tenir un carnet encombrant, car les boutiques d'applications iOS et Android proposent d\u00e9sormais de nombreuses applications pour vous aider \u00e0 surveiller votre apport calorique. C'est particuli\u00e8rement facile avec les applications connect\u00e9es \u00e0 une base de donn\u00e9es de produits, qui enregistrent directement non seulement les calories, mais aussi les quantit\u00e9s de glucides, de prot\u00e9ines et de lipides consomm\u00e9s. Gr\u00e2ce \u00e0 un compteur de calories, vous rep\u00e9rerez facilement les petits et grands \u00e9carts, m\u00eame s'ils ne repr\u00e9sentent que 200 \u00e0 300 calories par jour. \u00c0 long terme, ces calories font la diff\u00e9rence entre la perte de poids et la stagnation. Attention toutefois \u00e0 ne pas cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique trop important. En effet, cela freinerait la perte de poids, car votre corps se mettrait en mode de famine.<\/p>\n

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Ajustez la r\u00e9partition de vos nutriments <\/h2>\n

Outre l'ajustement de votre apport calorique, la r\u00e9partition de vos macronutriments peut \u00e9galement influencer consid\u00e9rablement votre perte de poids. Par exemple, il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu'un r\u00e9gime tr\u00e8s riche en prot\u00e9ines est le moyen le plus efficace de perdre de la graisse, ind\u00e9pendamment de la quantit\u00e9 de glucides ou de lipides que votre alimentation contient au final. Par cons\u00e9quent, assurez-vous qu'une bonne partie de votre alimentation soit compos\u00e9e de sources de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 telles que la viande maigre, le poisson et les produits laitiers. Selon des \u00e9tudes men\u00e9es par l'Universit\u00e9 Vanderbilt, l'Universit\u00e9 McMaster au Canada et l'Universit\u00e9 de Copenhague, les prot\u00e9ines animales en particulier contribuent \u00e0 pr\u00e9server au maximum la masse musculaire pendant la perte de graisse. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, visez 1,5 \u00e0 2 grammes de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel et par jour, ce qui correspond \u00e0 environ 25 \u00e0 30 % de votre apport calorique total, selon vos besoins. \u00c0 partir de cette base, vous pouvez ajuster votre consommation de lipides et de glucides. Chaque organisme \u00e9tant diff\u00e9rent, il n'existe pas de solution universelle pour trouver le bon \u00e9quilibre entre glucides et lipides. Recommander aveugl\u00e9ment un r\u00e9gime extr\u00eamement pauvre en glucides n'a gu\u00e8re de sens, car certaines personnes y r\u00e9agissent mieux que d'autres. Cependant, une r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale permet d'ajuster les apports en lipides et en glucides\u00a0: consommer au moins 0,8 gramme de lipides par kilogramme de poids corporel et par jour. C'est important car votre corps a un besoin vital de lipides pour produire, entre autres, des hormones et des enzymes. Si vous r\u00e9duisez trop drastiquement votre consommation de lipides, votre m\u00e9tabolisme ne fonctionnera pas de mani\u00e8re optimale. Pire encore, votre corps cessera de puiser dans ses r\u00e9serves de graisse, car elles sont essentielles \u00e0 sa survie, et il constatera qu'il n'en tire plus suffisamment par l'alimentation. Ainsi, si vous stagnez au niveau de votre poids, vous pouvez tout \u00e0 fait essayer de r\u00e9duire l\u00e9g\u00e8rement votre consommation de glucides et d'augmenter celle de lipides, ou inversement. Et n'oubliez pas\u00a0: aucun macronutriment n'est mauvais en soi. L'important est l'\u00e9quilibre calorique et la qualit\u00e9 des nutriments. <\/p>\n

Assurer un mouvement plus (intelligent) <\/h2>\n

Augmenter simplement la quantit\u00e9 d'exercice n'est pas possible pour tout le monde, car notre temps disponible chaque jour est limit\u00e9. Il s'agit plut\u00f4t d'int\u00e9grer l'exercice \u00e0 nos routines quotidiennes de mani\u00e8re plus intelligente. Vous pouvez y parvenir, par exemple, en rempla\u00e7ant votre entra\u00eenement cardio classique \u00bb\u00a0lent et r\u00e9gulier\u00a0\u00ab par un entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 (HIIT). Cette forme d'entra\u00eenement fractionn\u00e9 consiste \u00e0 alterner de courtes p\u00e9riodes d'activit\u00e9 intense avec des phases de r\u00e9cup\u00e9ration, ce qui permet de br\u00fbler plus de calories en deux fois moins de temps. Le HIIT \u00e9tant un sujet complexe et offrant de nombreuses possibilit\u00e9s, nous vous invitons \u00e0 consulter nos nombreux articles sur le sujet. Si ce n'est pas d\u00e9j\u00e0 le cas, vous devriez \u00e9galement commencer la musculation. C'est un double avantage\u00a0: vous br\u00fblez des calories non seulement pendant l'entra\u00eenement lui-m\u00eame, mais aussi pendant toute l'activit\u00e9 physique en g\u00e9n\u00e9ral. La masse musculaire suppl\u00e9mentaire que vous d\u00e9veloppez vous donne une silhouette athl\u00e9tique et br\u00fble des calories suppl\u00e9mentaires. En effet, chaque gramme de muscle consomme de l'\u00e9nergie, m\u00eame au repos complet. Si ce n'est pas un argument pour la musculation, alors quoi\u00a0? Apr\u00e8s tout, quoi de mieux que de br\u00fbler des calories en ne faisant absolument rien sur le canap\u00e9 ? <\/p>\n

Travaillez sur votre style de vie <\/h2>\n

Outre l'alimentation et l'exercice physique, d'autres facteurs de votre vie peuvent bien s\u00fbr avoir un impact significatif sur la perte de poids. La dur\u00e9e du sommeil en est un. Un manque de sommeil chronique a un effet tr\u00e8s n\u00e9gatif sur la perte de graisse, comme l'ont d\u00e9montr\u00e9 de nombreuses \u00e9tudes. Cet effet secondaire d\u00e9sagr\u00e9able d'un mode de vie surmen\u00e9 est en partie d\u00fb \u00e0 la lib\u00e9ration accrue de cortisol, l'hormone du stress, par l'organisme, ce qui ralentit la combustion des graisses. Il est particuli\u00e8rement important de noter qu'un taux de cortisol constamment \u00e9lev\u00e9 favorise \u00e9galement l'accumulation de graisse corporelle, notamment au niveau de l'abdomen et des hanches. C'est, bien s\u00fbr, particuli\u00e8rement frustrant. Par cons\u00e9quent, veillez \u00e0 maintenir un taux de cortisol stable en dormant suffisamment. L'id\u00e9al est de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Bien entendu, il n'y a pas de probl\u00e8me \u00e0 dormir moins occasionnellement, mais cela ne doit pas devenir une habitude. <\/p>\n

Quelques remarques finales<\/h2>\n

M\u00eame si cet article vous a tellement motiv\u00e9(e) que vous aimeriez appliquer tous les conseils d'un coup, commencez par une seule mesure. Observez ensuite vos progr\u00e8s pendant quelques semaines et d\u00e9cidez si des ajustements sont n\u00e9cessaires. L'exception majeure concerne le sommeil\u00a0: il est absolument crucial de ne pas sous-estimer son impact sur la perte de graisse et votre sant\u00e9 globale. Bien s\u00fbr, il est \u00e9galement essentiel de vous sentir bien dans votre peau pendant votre r\u00e9gime. Il est donc tout \u00e0 fait judicieux de vous interroger sur vos objectifs. Demandez-vous si cela vaut vraiment la peine de faire des sacrifices disproportionn\u00e9s en termes de qualit\u00e9 de vie pour perdre ce dernier point de pourcentage de graisse corporelle. Si vous r\u00e9pondez \u00bb\u00a0oui\u00a0\u00ab, alors rien ne s'oppose \u00e0 votre progression et nous vous souhaitons beaucoup de succ\u00e8s. En revanche, si vous concluez que ce dernier point de pourcentage ne justifie pas les efforts suppl\u00e9mentaires, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 abandonner. Finalement, vous n'avez rien \u00e0 prouver \u00e0 personne, vous devez simplement vous sentir bien dans votre peau.<\/p>\n

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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a0114.50<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/del> \u20ac<\/span>\u00a097.33<\/bdi><\/span><\/ins> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Pinkburn,\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Auch wenn es eigentlich relativ einfach erscheint, so ist der Fettabbau doch das so ziemlich am schwersten zu erreichende Ziel im Fitness-Bereich. Das gilt insbesondere dann, wenn wir bereits einen vergleichsweise geringen K\u00f6rperfettanteil haben und eigentlich darauf aus sind, nur noch bisschen mehr K\u00f6rperfett loszuwerden, um unsere Topform zu erreichen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2095,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Wie du ein Gewichtsplateau \u00fcberwinden kannst - FitNFemale\u00ae","description":"Bien que cela paraisse relativement simple, la perte de graisse est en r\u00e9alit\u00e9 l'un des objectifs les plus difficiles \u00e0 atteindre en mati\u00e8re de fitness. C'est particuli\u00e8rement vrai pour\u2026"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,58],"class_list":["post-6436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6436"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6436\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}