Ceux qui pratiquent la musculation comme un hobby, sans ambition de comp\u00e9tition, savent d\u00e9j\u00e0 que le sujet est en soi tr\u00e8s complexe, car les innombrables programmes d'entra\u00eenement, les modes d'alimentation et la large palette de suppl\u00e9ments repr\u00e9sentent un d\u00e9fi non n\u00e9gligeable. Et si tu veux monter sur sc\u00e8ne, c'est encore plus compliqu\u00e9, car la pr\u00e9paration \u00e0 la comp\u00e9tition est une autre paire de manches.
\nSurtout lorsque tu te pr\u00e9pares \u00e0 ta premi\u00e8re comp\u00e9tition, il n'est pas tr\u00e8s utile de te perdre dans les d\u00e9tails. Comme dans beaucoup d'autres domaines de la vie, tu dois d'abord te concentrer sur la pr\u00e9vention des erreurs. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment pour cette raison que nous souhaitons, dans le cadre de cet article, te pr\u00e9senter les trois plus grandes erreurs commises lors de la pr\u00e9paration d'une comp\u00e9tition, afin que tu puisses les \u00e9viter d\u00e8s le d\u00e9but.<\/p>\n
Dans la pr\u00e9paration d'une comp\u00e9tition, pr\u00e9voir suffisamment de temps est le facteur le plus important. N\u00e9anmoins, la plupart des athl\u00e8tes sous-estiment le temps n\u00e9cessaire pour \u00eatre en parfaite forme pour une comp\u00e9tition ou une s\u00e9ance photo. Pour savoir combien de temps tu dois pr\u00e9voir dans chaque cas, tu peux utiliser la forme de tes abdominaux comme point de rep\u00e8re. Si tes abdominaux sont cach\u00e9s sous une couche de graisse, tu devrais \u00e9tablir ton plan sur 16 \u00e0 20 semaines. Sinon, la pr\u00e9paration \u00e0 la comp\u00e9tition risque de se transformer en r\u00e9gime acc\u00e9l\u00e9r\u00e9, dans le cadre duquel tu perdras non seulement de la graisse corporelle, mais aussi beaucoup de masse musculaire, et tu n'auras pas l'air d'avoir une silhouette bien d\u00e9finie, mais plut\u00f4t d'\u00eatre mince et sans contours. Apr\u00e8s l'\u00e9valuation visuelle g\u00e9n\u00e9rale, il faut d\u00e9finir la quantit\u00e9 de graisse corporelle que tu veux perdre ou le pourcentage de graisse corporelle que tu souhaites atteindre. Il en r\u00e9sulte une indication plus pr\u00e9cise de la p\u00e9riode sur laquelle tu dois te pr\u00e9parer \u00e0 la comp\u00e9tition. Pr\u00e9vois une perte de poids de 500 grammes de graisse par semaine, ce qui correspond \u00e0 un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique quotidien de 500 kilocalories. Un d\u00e9ficit plus important n'est pas vraiment b\u00e9n\u00e9fique pour ta forme, car plus le d\u00e9ficit calorique augmente, plus ton corps perd de muscle. En ce qui concerne l'entra\u00eenement, tu conserves le mod\u00e8le de la phase de d\u00e9veloppement, car contrairement \u00e0 ce que beaucoup pensent, un entra\u00eenement de force et d'endurance avec un nombre \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions est contre-productif pendant un r\u00e9gime. La r\u00e9ponse au pourquoi est en fait tr\u00e8s simple, car le nombre \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions avec des poids l\u00e9gers diminue l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement. Comme la musculature ne re\u00e7oit plus de stimuli de croissance, l'organisme part du principe qu'elle n'est plus n\u00e9cessaire. Et comme il y a d\u00e9j\u00e0 peu d'\u00e9nergie \u00e0 disposition en raison du r\u00e9gime, l'organisme a tendance \u00e0 \u00e9liminer les muscles qui ne sont plus n\u00e9cessaires dans le but d'\u00e9conomiser de l'\u00e9nergie. Un entra\u00eenement excessif visant \u00e0 br\u00fbler des calories suppl\u00e9mentaires en un minimum de temps n'est donc pas non plus un moyen d'atteindre la forme parfaite pour la comp\u00e9tition. En outre, tu devrais planifier ta pr\u00e9paration avec une marge de temps de 2 \u00e0 3 semaines, de mani\u00e8re \u00e0 ce que, dans le meilleur des cas, tu sois d\u00e9j\u00e0 en bonne forme \u00e0 l'avance et que tu aies encore le temps en cas d'urgence et que tu ne sois pas oblig\u00e9 de recourir \u00e0 des r\u00e9gimes acc\u00e9l\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n
De nombreux athl\u00e8tes construisent leur pr\u00e9paration \u00e0 la comp\u00e9tition autour de trois \u00e9l\u00e9ments. Ils r\u00e9duisent leur apport calorique, augmentent leur volume cardio hebdomadaire et, enfin, commencent en m\u00eame temps \u00e0 prendre des br\u00fbleurs de graisse. La plupart des athl\u00e8tes obtiennent ainsi des r\u00e9sultats. Du moins pendant un certain temps. Le probl\u00e8me, c'est que tu ne sais pas quelle mesure est finalement efficace. Tu n'as pas non plus une id\u00e9e claire de ce qu'il faut faire lorsque tu atteins un plateau. C'est pourquoi tu ne devrais pas te lancer dans un programme complet et prendre d\u00e8s le d\u00e9but tous les br\u00fbleurs de graisse et les suppl\u00e9ments disponibles sur le march\u00e9. Il est nettement pr\u00e9f\u00e9rable de suivre la r\u00e8gle 1 et de prendre le temps de mettre en place ta pr\u00e9paration lentement et par \u00e9tapes. Commence d'abord par adapter ton alimentation et observe tes progr\u00e8s. Apr\u00e8s deux ou trois semaines, commence \u00e0 int\u00e9grer des s\u00e9ances de cardio pour augmenter ta consommation de calories. En g\u00e9n\u00e9ral, m\u00eame en pr\u00e9paration \u00e0 une comp\u00e9tition, il est pr\u00e9f\u00e9rable d'augmenter la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique par un entra\u00eenement cardio mod\u00e9r\u00e9 plut\u00f4t que de continuer \u00e0 r\u00e9duire l'apport alimentaire. Enfin, au cours des six derni\u00e8res semaines, tu peux recourir \u00e0 des br\u00fbleurs de graisse pour t'attaquer aux derniers d\u00e9p\u00f4ts de graisse persistants. Mais les suppl\u00e9ments ne sont pas seulement efficaces pour \u00e9liminer les graisses, ils te donnent aussi un coup de pouce suppl\u00e9mentaire qui t'aide \u00e0 poursuivre les entra\u00eenements avec toute ton \u00e9nergie malgr\u00e9 la r\u00e9duction de l'apport alimentaire. Quelques jours avant la comp\u00e9tition, tu devrais toutefois arr\u00eater d'utiliser les br\u00fbleurs de graisse, d'autant plus que de nombreux produits ont une influence n\u00e9gative sur l'absorption de glucides, qui est importante pour le volume des muscles le jour de la comp\u00e9tition.<\/p>\n
C'est l\u00e0 que commence la grande confusion pour la plupart des novices en mati\u00e8re de pr\u00e9paration \u00e0 la comp\u00e9tition, car les conseils et astuces ne manquent pas pour soi-disant optimiser la forme dans les derniers jours et m\u00eame les derni\u00e8res heures avant la comp\u00e9tition gr\u00e2ce \u00e0 des sch\u00e9mas sp\u00e9ciaux de charge et de d\u00e9charge en sel et en glucides. Mais dans la plupart des cas, le r\u00e9sultat est qu'apr\u00e8s une telle course de derni\u00e8re minute, tu as l'air pire qu'avant. Que les choses soient claires : Bien s\u00fbr, beaucoup de ces sch\u00e9mas de chargement ont un sens. Mais ils ne donnent une apparence optimale qu'aux athl\u00e8tes qui ont d\u00e9j\u00e0 une excellente forme une semaine avant le jour J. Ils ne peuvent en aucun cas compenser une pr\u00e9paration non optimale en quelques jours. Comme tu peux le constater, il s'agit ici aussi d'\u00e9viter l'erreur 1. Si tu constates juste avant la comp\u00e9tition que tu n'es pas encore en bonne forme, m\u00eame les exp\u00e9riences ne servent \u00e0 rien. C'est particuli\u00e8rement vrai pour ta premi\u00e8re comp\u00e9tition, d'autant plus que tu acquerras de l'exp\u00e9rience au fur et \u00e0 mesure et que tu pourras \u00e9changer avec des athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s. Une fois que tu as acquis tes premi\u00e8res exp\u00e9riences, tu peux finalement t'adresser \u00e0 un entra\u00eeneur exp\u00e9riment\u00e9 pour les comp\u00e9titions suivantes et d\u00e9terminer avec lui quel concept de r\u00e9gulation de l'eau, du sel et des glucides fonctionne le mieux pour toi. Mais il faut le rappeler : si tu n'as pas d\u00e9j\u00e0 une bonne forme de base, de tels ajustements sont tout simplement inutiles.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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