{"id":49606,"date":"2018-07-17T19:52:59","date_gmt":"2018-07-17T18:52:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=49606"},"modified":"2018-07-17T19:57:18","modified_gmt":"2018-07-17T18:57:18","slug":"10-gute-gruende-fuer-avocados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/10-gute-gruende-fuer-avocados\/","title":{"rendered":"10 bonnes raisons de consommer des avocats"},"content":{"rendered":"

Il y a nourriture et nourriture. Avocats<\/strong> appartiennent en tout cas \u00e0 la deuxi\u00e8me cat\u00e9gorie, car aucun aliment n'a fait autant de bruit que l'avocat ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Et il y a toute une s\u00e9rie de raisons \u00e0 cela. La meilleure raison est sans doute, outre son go\u00fbt unique, la diversit\u00e9 de son utilisation. En effet, que ce soit en garniture d'un sandwich au poulet, dans une salade, grill\u00e9 ou comme ingr\u00e9dient dans un dessert, l'avocat fait toujours bonne figure. Mais l'avocat n'est pas seulement savoureux et polyvalent, il doit aussi faire partie de ton alimentation pour les 10 raisons suivantes.<\/p>\n

1. les avocats sont des bombes de micronutriments<\/h2>\n

En fait, l'avocat est une sorte de multivitamine naturelle qui contient une grande quantit\u00e9 de vitamines, de min\u00e9raux et d'oligo-\u00e9l\u00e9ments et peut ainsi couvrir une partie significative de tes besoins quotidiens. Par exemple, 100 grammes de ce fruit te fournissent 27% de tes besoins quotidiens en acides foliques et 30% de tes besoins quotidiens en vitamine K. D'autres micronutriments pr\u00e9sents \u00e0 haute dose sont le potassium, le cuivre, la vitamine C, la vitamine E et les vitamines B.<\/p>\n

2. les fruits contiennent beaucoup de graisses saines<\/h2>\n

Savais-tu que l'avocat tire pr\u00e8s de 80 % de ses calories de la graisse ? Cela semble \u00e9trange, mais c'est vrai. Ce qui est encore plus surprenant, c'est que l'avocat, qui est l'un des fruits les plus riches en graisses du monde v\u00e9g\u00e9tal, est \u00e9galement tr\u00e8s bon pour la sant\u00e9, car une grande partie des graisses sont des acides gras insatur\u00e9s qui contribuent \u00e0 renforcer le syst\u00e8me cardiovasculaire. Et ce n'est pas tout, puisque des donn\u00e9es scientifiques sugg\u00e8rent que l'enzyme lipase, \u00e9galement pr\u00e9sente dans l'avocat, peut m\u00eame aider \u00e0 br\u00fbler les graisses.<\/p>\n

3. une meilleure absorption des nutriments gr\u00e2ce aux avocats<\/h2>\n

La teneur \u00e9lev\u00e9e en mati\u00e8res grasses de l'avocat pr\u00e9sente un autre avantage d\u00e9cisif pour ton organisme. Alors que les vitamines hydrosolubles sont facilement assimil\u00e9es par notre corps, les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, E et K n\u00e9cessitent des graisses pour \u00eatre absorb\u00e9es. Et il se trouve que l'avocat ne te fournit pas seulement ces vitamines en doses significatives, mais aussi des graisses saines qui aident ton corps \u00e0 absorber les vitamines. Raison de plus pour couper quelques tranches d'avocat dans une salade croquante.<\/p>\n

4. les avocats sont une pr\u00e9cieuse source de potassium<\/h2>\n

Le potassium est l'un des micronutriments les plus importants pour notre corps, car sans l'interaction constante du potassium et du sodium, ni les battements cardiaques, ni la conduction nerveuse, ni la contraction musculaire ne fonctionneraient. Un apport insuffisant en potassium est en outre l'un des facteurs qui favorisent une tension art\u00e9rielle trop \u00e9lev\u00e9e. Des \u00e9tudes scientifiques ont m\u00eame d\u00e9montr\u00e9 qu'un apport suffisant en potassium chez les patients hypertendus permet de r\u00e9duire drastiquement le risque d'accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n

5. une consommation r\u00e9guli\u00e8re am\u00e9liore les taux de lipides sanguins<\/h2>\n

La teneur \u00e9lev\u00e9e en acides gras insatur\u00e9s a une grande influence sur les taux de lipides sanguins. Des taux trop \u00e9lev\u00e9s de cholest\u00e9rol LDL et de triglyc\u00e9rides sont des causes fr\u00e9quentes de maladies cardiovasculaires et, par cons\u00e9quent, des facteurs de risque d'accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral et d'infarctus du myocarde. La consommation r\u00e9guli\u00e8re d'avocat peut toutefois contribuer \u00e0 r\u00e9duire le taux de cholest\u00e9rol total et \u00e0 am\u00e9liorer le rapport entre le cholest\u00e9rol LDL et le cholest\u00e9rol HDL. Des \u00e9tudes scientifiques montrent en outre que la consommation d'avocats peut faire baisser jusqu'\u00e0 20 % le taux de triglyc\u00e9rides dans le sang des personnes test\u00e9es.<\/p>\n

6. les avocats sont bons pour les yeux<\/h2>\n

Ceux qui n'aiment pas les carottes ont au moins une bonne raison de se tourner vers l'avocat. Ce fruit contient en effet de grandes quantit\u00e9s de lut\u00e9ine, un antioxydant qui joue un r\u00f4le important dans la sant\u00e9 de l'\u0153il. Un apport suffisant en lut\u00e9ine garantit par exemple que le risque que tu souffres de maladies oculaires telles que la cataracte diminue consid\u00e9rablement avec l'\u00e2ge.<\/p>\n

7. les fibres alimentaires qu'il contient favorisent la digestion<\/h2>\n

Les fibres alimentaires sont extr\u00eamement importantes pour la digestion, car elles contribuent \u00e0 maintenir la flore intestinale en bonne sant\u00e9, \u00e0 ramollir les selles et \u00e0 assurer un fonctionnement optimal de l'intestin. Cependant, l'adulte moyen de notre pays ne consomme que 24 grammes de fibres par jour. C'est nettement insuffisant, d'autant plus que les nutritionnistes recommandent un apport minimum de 30 grammes par jour. Heureusement, 100 grammes d'avocat te fournissent d\u00e9j\u00e0 7 grammes de fibres alimentaires de haute qualit\u00e9.<\/p>\n

8. l'avocat pourrait aider \u00e0 pr\u00e9venir le cancer<\/h2>\n

M\u00eame s'il faut toujours \u00eatre tr\u00e8s prudent avec ce genre de formules, de nombreuses \u00e9tudes scientifiques sugg\u00e8rent d\u00e9j\u00e0 un lien entre la consommation d'avocats et la r\u00e9duction du risque de cancer. Des \u00e9tudes cellulaires ont d\u00e9j\u00e0 r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l'extrait d'avocat peut inhiber la croissance des cellules canc\u00e9reuses de la prostate.<\/p>\n

En outre, une autre \u00e9tude d\u00e9montre que l'administration d'extrait d'avocat permet \u00e9galement de r\u00e9duire consid\u00e9rablement les effets secondaires de la chimioth\u00e9rapie sur les lymphocytes. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, le consensus m\u00e9dical indique en outre qu'une alimentation riche en fibres, avec beaucoup de fruits et de l\u00e9gumes, peut notamment r\u00e9duire le risque de cancer colorectal, de cancer du sein et de cancer de la prostate.<\/p>\n

9. les avocats sont b\u00e9n\u00e9fiques pour les femmes enceintes \u00e0 plusieurs \u00e9gards<\/h2>\n

Les femmes enceintes profitent tout particuli\u00e8rement de la richesse nutritionnelle de l'avocat, d'autant plus que les besoins en micronutriments augmentent consid\u00e9rablement avec le d\u00e9veloppement de l'enfant. En effet, la nature donne la \"priorit\u00e9\" aux nutriments pour l'enfant qui grandit, ce qui signifie que l'enfant est nourri en premier, qu'il en reste assez pour la m\u00e8re ou non.<\/p>\n

Pendant la grossesse, il est particuli\u00e8rement important de couvrir les besoins en acide folique, car un apport suffisant r\u00e9duit le risque de troubles du d\u00e9veloppement de l'enfant et de fausses couches. Cela tombe bien, 100 grammes d'avocat couvrent d\u00e9j\u00e0 30 % des besoins quotidiens en acide folique.<\/p>\n

10. les avocats aident \u00e0 perdre du poids<\/h2>\n

Si tu n'\u00e9tais pas encore convaincu par l'avocat, tu l'es probablement au plus tard maintenant. En raison de sa teneur \u00e9lev\u00e9e en fibres et en acides gras insatur\u00e9s, ce fruit poss\u00e8de en effet quelques propri\u00e9t\u00e9s positives qui t'aideront \u00e0 perdre du poids. L'association des fibres et de la teneur \u00e9lev\u00e9e en graisses saines entra\u00eene en effet une sensation de sati\u00e9t\u00e9 durable et un taux de glyc\u00e9mie nettement plus stable, ce qui r\u00e9duit massivement le risque de fringales.<\/p>\n

Dans le cadre d'une \u00e9tude publi\u00e9e en 2013 dans le Nutrition Journal, deux groupes ont \u00e9t\u00e9 compar\u00e9s en termes de sensation de faim et de sati\u00e9t\u00e9. Les participants du groupe avocat ont ressenti en moyenne 30 % d'envie en moins de prendre un repas dans les cinq heures suivant la consommation.<\/p>\n

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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es gibt Lebensmittel und es gibt Lebensmittel. Avocados geh\u00f6ren in jedem Fall in die zweite Kategorie, denn um kein Lebensmittel wurde in den vergangenen Jahren ein solchen Rummel gemacht, wie um die Avocado. Und das hat auch gleich eine ganze Reihe von Gr\u00fcnden. Der wohl beste Grund ist neben dem einzigartigen Geschmack die Vielf\u00e4ltigkeit der […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":49607,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"10 gute Gr\u00fcnde f\u00fcr Avocados - FitNFemale\u00ae","description":"Il y a aliments, et puis il y a aliments. L'avocat appartient sans conteste \u00e0 la seconde cat\u00e9gorie, car aucun autre aliment n'a suscit\u00e9 autant de discussions ces derni\u00e8res ann\u00e9es."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-49606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}