{"id":477457,"date":"2020-03-27T08:41:41","date_gmt":"2020-03-27T07:41:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=477457"},"modified":"2020-06-13T07:44:43","modified_gmt":"2020-06-13T06:44:43","slug":"wie-kann-ich-mein-immunsystem-waehrend-der-corona-krise-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wie-kann-ich-mein-immunsystem-waehrend-der-corona-krise-verbessern\/","title":{"rendered":"Comment puis-je am\u00e9liorer mon syst\u00e8me immunitaire pendant la crise de Corona ?"},"content":{"rendered":"

Ein starkes Immunsystem ist die st\u00e4rkste Verteidigungslinie deines K\u00f6rpers gegen Infekte und Viruserkrankungen. Das gilt umso mehr im Rahmen der aktuellen Corona-Krise, die gerade auf der Welt um sich greift. Die Corona-Krise wird uns leider noch eine Weile besch\u00e4ftigen.<\/p>\n

Mit einem starken Immunsystem bist du jedoch bestens ger\u00fcstet, um dem Corona-Virus die Stirn zu bieten und ihm zu trotzen, falls es dich doch erwischen sollte. Gl\u00fccklicherweise kannst du eine ganze Menge tun.<\/p>\n

Bewege dich ausreichend<\/h2>\n

Die Corona-Krise zwingt uns immer mehr, unser Leben einzuschr\u00e4nken. Dennoch solltest du nicht lethargisch werden, sondern dich weiterhin ausreichend bewegen. Bewegung st\u00e4rkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System und verhindert, dass du w\u00e4hrend der Corona-Krise zunimmst. Sie stimuliert auch das Immunsystem, da dieses sanft gereizt wird. Wie stark, das h\u00e4ngt von der Intensit\u00e4t der Anstrengung ab.<\/p>\n

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Wenn du einen Home-Trainer besitzt, solltest du darauf schon einige Einheiten pro Woche abwickeln. Solange es noch erlaubt ist, du gro\u00dfe Menschenansammlungen meidest und ausreichend Abstand h\u00e4ltst, solltest du die Gelegenheit f\u00fcr Spazierg\u00e4nge oder eine Radtour im Freien nutzen. Wer auf dem Land wohnt ist hier nat\u00fcrlich klar im Vorteil.<\/p>\n

\u00dcbertreibe es nicht mit der Trainingsintensit\u00e4t<\/h2>\n

Grunds\u00e4tzlich steigt w\u00e4hrend dem Training die Anzahl der Abwehrzellen im Blut an. Nach dem Ende der Belastung f\u00e4llt deren Anzahl abh\u00e4ngig von der Anstrengung unter das Ausgangsniveau. Speziell in den Stunden nach einem sehr intensiven Workout ist die Immunabwehr sogar geschw\u00e4cht.<\/p>\n

Im Idealfall h\u00e4ltst du die Trainingsbelastung w\u00e4hrend der Corona-Krise moderat. Intensive Einheiten solltest du nur dann einbauen, wenn du ausreichend Ruhezeit hast, bevor du wieder das Haus verl\u00e4sst.<\/p>\n

Freitag oder Samstag sind beispielsweise ideal. Solltest du im Home-Office arbeiten und dich nicht l\u00e4nger unter anderen Menschen au\u00dferhalb deiner Wohnung aufhalten, kannst du nat\u00fcrlich auch an anderen Tagen intensiv trainieren. Nur einen Marathon w\u00fcrden wir dir auf dem Laufband nicht empfehlen, da dieser das K\u00f6rpereigene Immunsystem sogar \u00fcber einige Tage hin schw\u00e4cht.<\/p>\n

Vitamin D tanken<\/h2>\n

Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine f\u00fcr unseren K\u00f6rper – das gilt insbesondere f\u00fcr die Immunabwehr. Den gr\u00f6\u00dften Teil unseres t\u00e4glichen Bedarfs kann der K\u00f6rper mit Hilfe von Sonnenlicht selbst produzieren und somit decken. Im Gegenzug nehmen wir nur einen verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig kleinen Teil durch die Nahrung auf.<\/p>\n

Du solltest daher m\u00f6glichst viel Sonne tanken, soweit es im Rahmen der angeratenen Schutzma\u00dfnahmen m\u00f6glich ist. So kann der K\u00f6rper nach dem langen Winter jetzt an den ersten Fr\u00fchlingstagen seine Vitamin D-Speicher wieder aufladen. Vitamin D wird n\u00e4mlich u.a. im Fettgewebe gespeichert. So kann es in der sonnenreichen Jahreszeit gespeicherte Vitamin D vom Organismus in der dunklen Jahreszeit verwendet werden.<\/p>\n

Falls du keinen Garten hast, tut es auch ein St\u00fcndchen auf dem Balkon und zur Not am bei Sonneneinstrahlung ge\u00f6ffneten Fenster. Vitamin D-reiche Lebensmittel wie Eier und Wildlachs sowie Vitamin D-Supplemente sind eine hervorragende Erg\u00e4nzung, um dein Immunsystem w\u00e4hrend er Corona-Krise zu st\u00e4rken.<\/p>\n

Ausgewogen und ballaststoffreich ern\u00e4hren<\/h2>\n

Eine reichhaltige und m\u00f6glichst abwechslungsreiche Kost ist f\u00fcr ein starkes Immunsystem Gold wert. Grundlegend ist eine ausreichende Kalorienzufuhr. Gerade, wenn es darum geht, ein fieses Virus abzuwehren, ist eine Di\u00e4t nicht angebracht. Achte also darauf, dass du eine ausgeglichene Energiebilanz hast.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich kannst du auch eine ungeplante Massephase einlegen – ob es mit dem Strandurlaub etwas wird, wissen wir ohnehin noch nicht. Und ein \u00dcberangebot an Nahrung ist auch f\u00fcr dein Immunsystem ein Segen. Ebenso wichtig wie die Menge ist die Zusammensetzung. Proteine und gesunde Omega 3- und 6-Fetts\u00e4uren geh\u00f6ren ebenso dazu wie die volle Bandbreite an Vitaminen.<\/p>\n