Ne l\u00e8ve pas les pieds<\/h2>\n
Un corps sain est la base d'une vie active. Outre une alimentation qui ne se compose pas exclusivement de p\u00e2tes, de produits \u00e0 base de farine blanche et de nourriture en bo\u00eete, un corps en pleine forme est ton meilleur rempart dans la crise de la couronne.<\/p>\n
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- Premi\u00e8rement, pour \u00e9viter autant que possible de donner au virus une chance de t'assommer.<\/li>\n
- Et deuxi\u00e8mement, pour que tu puisses continuer \u00e0 investir ton \u00e9nergie l\u00e0 o\u00f9 elle est n\u00e9cessaire de toute urgence en p\u00e9riode de troubles - aupr\u00e8s de ta famille, dans ta fonction de sp\u00e9cialiste important dans ton entreprise ainsi que comme b\u00e9n\u00e9vole aupr\u00e8s des services de secours, des pompiers et autres.<\/li>\n<\/ul>\n
Ce n'est pas le moment de lever le pied. Heureusement, tu n'as pas besoin d'aller \u00e0 la salle de sport pour rester en forme pendant la crise de la couronne. Un entra\u00eenement complet est d\u00e9j\u00e0 possible avec des moyens simples que tu as de toute fa\u00e7on chez toi. Ceux qui s'entra\u00eenent de toute fa\u00e7on dans leur salle de sport \u00e0 domicile ont bien s\u00fbr un avantage.<\/p>\n
\"La hache dans la maison remplace le charpentier\"<\/h2>\n
Selon la devise \"la hache dans la maison remplace le charpentier\", il est judicieux de commander un peu d'\u00e9quipement de fitness. En fonction de tes exigences, il n'est pas n\u00e9cessaire d'acheter une station de musculation ou un ensemble d'halt\u00e8res avec 150 kilos de poids suppl\u00e9mentaire. Avec une paire d'halt\u00e8res courtes, tu peux d\u00e9j\u00e0 obtenir de bons r\u00e9sultats \u00e0 la maison gr\u00e2ce aux diff\u00e9rentes formes d'entra\u00eenement. Les bandes d'entra\u00eenement \u00e9lastiques ou les sling-trainers sont \u00e9galement tr\u00e8s efficaces et peu co\u00fbteux pour un entra\u00eenement complet du corps.<\/p>\n
Entra\u00eenement au poids du corps \u00e0 domicile<\/h2>\n
Il est \u00e9galement possible de faire des exercices sans halt\u00e8res, m\u00eame si les options sont alors un peu plus limit\u00e9es. N\u00e9anmoins, tu peux faire des exercices classiques comme les exercices les plus vari\u00e9s. Pompes -<\/a>, Tractions -<\/a> et Variantes de squat<\/a> beaucoup de choses. M\u00eame une approche globale Entra\u00eenement des abdominaux<\/a> est possible avec le seul poids du corps sur le tapis du salon. Avec un peu d'inventivit\u00e9, on peut m\u00eame faire des exercices d'isolation pour les \u00e9paules, les biceps et les triceps.<\/p>\n
Avant de voir \u00e0 quoi pourrait ressembler un exemple de plan d'entra\u00eenement, nous allons faire preuve d'un peu de cr\u00e9ativit\u00e9 et te montrer comment transformer des objets m\u00e9nagers en appareils d'entra\u00eenement. M\u00eame s'ils ne remplacent pas la salle de sport, c'est mieux que rien pendant la crise de la Corona.<\/p>\n
Soyez inventifs :<\/strong><\/p>\n
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- Utilise une chaise de cuisine stable et qui ne bascule pas pour faire des dips.<\/li>\n
- Charge un sac \u00e0 dos plein de bouteilles d'eau (ou de farine) et utilise-le comme poids suppl\u00e9mentaire pour les pompes, les tractions, les squats et autres.<\/li>\n
- Les marches d'escalier et les rebords constituent une base id\u00e9ale pour l'entra\u00eenement des mollets, afin de solliciter la musculature sur une amplitude de mouvement aussi grande que possible.<\/li>\n
- Effectue des exercices de rame ou de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 serr\u00e9 \u00e0 l'aide de caisses de boissons.<\/li>\n
- Les caisses de boissons sont \u00e9galement id\u00e9ales pour les step-ups et autres.<\/li>\n
- Si tu as un(e) partenaire, les entra\u00eenements en bin\u00f4me sont une bonne solution. Ici, vous utilisez le poids du corps de votre partenaire comme r\u00e9sistance.<\/li>\n
- Utilise des sacs \u00e0 dos remplis, des bidons d'eau pour le repassage ou d'autres objets lourds comme substituts d'halt\u00e8res pour les exercices d'isolation. Cela devrait au moins rappeler \u00e0 de nombreux hommes que leur premier contact avec la musculation consistait \u00e0 faire des curls de biceps avec leur cartable. C'est vrai ou nous avons raison ?<\/li>\n<\/ul>\n
Compose une s\u00e9ance d'entra\u00eenement vari\u00e9e<\/h2>\n
Si tu n'as pas la possibilit\u00e9 de faire un entra\u00eenement fractionn\u00e9, par exemple parce que tu n'as pas d'\u00e9quipement d'entra\u00eenement, tu construis un entra\u00eenement vari\u00e9 de tout le corps \u00e0 partir d'exercices au poids du corps.<\/p>\n
Tu peux par exemple le faire sous forme de circuit avec de courtes pauses apr\u00e8s chaque passage. Cela entra\u00eene en plus ton syst\u00e8me cardio-vasculaire et renforce ainsi l'ensemble du corps. Nous t'expliquons dans notre article \"Exercices \u00e0 faire chez soi pendant le couvre-feu\" comment composer exactement un plan d'entra\u00eenement et quels sont les meilleurs exercices \u00e0 faire chez soi.<\/p>\n
Exercices \u00e0 faire chez soi en cas de crise de couronne #stayhome<\/h2>\n
Dans l'article \"Exercices \u00e0 faire chez soi en cas de crise de couronne<\/a><\/u>\"tu trouveras 15 exercices vid\u00e9o.<\/p>\n\t
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