{"id":45814,"date":"2018-06-21T12:06:34","date_gmt":"2018-06-21T11:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=45814"},"modified":"2018-06-21T12:08:43","modified_gmt":"2018-06-21T11:08:43","slug":"no-excuses-6-schnelle-sportquickies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/no-excuses-6-schnelle-sportquickies\/","title":{"rendered":"No excuses : 6 quickies sportifs rapides"},"content":{"rendered":"

Ton objectif est de rester en forme et d'avoir une belle apparence ? Mais le probl\u00e8me, c'est que tu n'as pas assez de temps dans ta vie pour faire r\u00e9guli\u00e8rement de la musculation et de l'endurance ? Ce n'est rien de plus qu'une excuse bidon. Car celui qui veut vraiment atteindre son objectif trouvera le moyen d'y parvenir. Avec l'aide de nos quickies sportifs, tu parviens \u00e0 utiliser efficacement m\u00eame les courtes phases de repos et d'attente pour travailler ta condition physique. Et le mieux, c'est que chacune des 6 mini-s\u00e9ances suivantes ne dure pas plus de deux minutes. Alors qu'est-ce que tu attends encore ? C'est parti !<\/p>\n

1. une courte s\u00e9ance de planche pour le six-pack<\/h2>\n

Les crunchs et les sit-ups, c'\u00e9tait hier. L'appui sur les avant-bras, \u00e9galement connu sous le nom de plan, est beaucoup plus flexible au quotidien. Pour cela, mets-toi dans la position de d\u00e9part des pompes, mais n'appuie pas tes mains sur le sol \u00e0 la largeur des \u00e9paules, mais tes avant-bras. Veille \u00e0 ce que ton corps forme une ligne droite depuis tes talons jusqu'\u00e0 ta t\u00eate en passant par tes fesses et ton dos.<\/p>\n

Maintiens cette position aussi longtemps que tu le peux pour travailler tes abdominaux en toute simplicit\u00e9. L'objectif est d'augmenter progressivement le nombre de secondes au fil des jours. C'est toi qui d\u00e9cides du nombre de passages que tu souhaites effectuer. Si tu as beaucoup de temps, tu peux tout \u00e0 fait consacrer cinq minutes au Quickie, mais au moins deux minutes devraient suffire.<\/p>\n

2. des \u00e9tirements r\u00e9guliers pour des mouvements souples<\/h2>\n

La forme physique ne se limite pas \u00e0 la force, loin de l\u00e0. La flexibilit\u00e9 des articulations, des muscles et des tendons rev\u00eat \u00e9galement une importance particuli\u00e8re. C'est la seule fa\u00e7on d'\u00e9viter les blessures et d'optimiser tes performances. Le stretching est un excellent moyen d'atteindre cet objectif en gagnant du temps, car tu peux faire de nombreux exercices en quelques minutes, m\u00eame pendant la pause de midi, juste apr\u00e8s t'\u00eatre lev\u00e9 ou m\u00eame devant ton bureau, pendant que tu relis un document par exemple.<\/p>\n

Il est toutefois important que tu \u00e9tires correctement les bras et les jambes ainsi que le dos. Il est donc judicieux de s'\u00e9tirer lentement et de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e jusqu'\u00e0 la limite de la zone douloureuse. En raison du risque de blessure, il ne faut jamais forcer dans cette zone. Il est recommand\u00e9 de s'\u00e9tirer pendant 20 \u00e0 30 secondes par passage, avant de changer de bras ou de jambe, ou de faire une courte pause.<\/p>\n

3. chaque pas permet de rester en forme<\/h2>\n

Ok, il ne s'agit pas d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement rapide au sens propre du terme. Il s'agit plut\u00f4t d'utiliser ton quotidien de mani\u00e8re beaucoup plus efficace en termes d'activit\u00e9 physique. Prends donc toujours l'escalier au lieu de l'ascenseur, car comme tu l'as appris en cours de physique \u00e0 l'\u00e9cole, d\u00e9placer une masse lourde contre la pesanteur consomme beaucoup d'\u00e9nergie.<\/p>\n

De plus, monter les escaliers fait travailler tr\u00e8s efficacement les muscles des cuisses. Tu peux aussi profiter de ta pause d\u00e9jeuner pour faire une petite promenade ou prendre l'habitude de marcher dans le bureau lorsque tu es au t\u00e9l\u00e9phone au lieu de rester assis \u00e0 ton bureau. Ce ne sont bien s\u00fbr que quelques id\u00e9es. Mais nous sommes persuad\u00e9s qu'il y a suffisamment de points de d\u00e9part de ce type dans ta vie quotidienne.<\/p>\n

4. mini-entra\u00eenements pour un regain d'\u00e9nergie<\/h2>\n

Notre courbe de performance est loin d'\u00eatre constante tout au long de la journ\u00e9e. Une possibilit\u00e9 pour \u00e9liminer la fatigue de midi ou le trou de quatre heures est de faire des mini-entra\u00eenements de haute intensit\u00e9 qui activent vraiment la circulation en tr\u00e8s peu de temps. Tu peux par exemple utiliser le principe Tabata ou HIIT \u00e0 ce stade. En pratique, cela signifie que tu effectues un exercice par intervalles. Par exemple, tu fais autant de flexions des genoux que tu peux en 20 secondes. Ensuite, tu fais une courte pause de 10 secondes avant de commencer la s\u00e9rie suivante.<\/p>\n

Tu r\u00e9p\u00e8tes cette proc\u00e9dure jusqu'\u00e0 ce que le temps d'entra\u00eenement que tu t'es fix\u00e9 soit \u00e9coul\u00e9. Que ce soit deux, quatre ou six minutes, c'est \u00e0 toi de d\u00e9cider. Le choix concret des exercices est \u00e9galement laiss\u00e9 \u00e0 ta discr\u00e9tion. L'important, c'est qu'il s'agisse d'exercices qui sollicitent la plus grande masse musculaire possible. Alors que les squats, les sauts, les jumping-jacks, les burpees, etc. sont tr\u00e8s bien adapt\u00e9s, ce n'est pas le cas des biceps curls par exemple.<\/p>\n

5. l'entra\u00eenement de boxeur pour entre-temps<\/h2>\n

Une s\u00e9ance d'entra\u00eenement \u00e0 faire entre les repas doit avant tout remplir une condition : Il doit \u00eatre rapide, facile et flexible \u00e0 mettre en \u0153uvre sans grand effort. Quoi de mieux pour une s\u00e9ance d'entra\u00eenement courte mais intensive qu'un tour de corde \u00e0 sauter, comme le font en permanence les grands noms de la boxe.<\/p>\n

Une s\u00e9ance de 10 minutes a d\u00e9j\u00e0 le m\u00eame effet sur ton syst\u00e8me cardio-vasculaire qu'une demi-heure de jogging l\u00e9ger ou trois quarts d'heure de v\u00e9lo sans forcer. Tu peux rendre l'entra\u00eenement encore plus intensif en ne te contentant pas de sauter sur place de mani\u00e8re monotone, mais en int\u00e9grant r\u00e9guli\u00e8rement de l\u00e9g\u00e8res variations. Tu peux par exemple sauter sur une jambe pendant une minute, croiser les jambes ou faire des sauts interm\u00e9diaires suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n

6. le quick yoga donne la forme \u00e0 l'\u00e2me<\/h2>\n

En mati\u00e8re de fitness, il est particuli\u00e8rement important de maintenir l'\u00e9quilibre entre le corps et l'esprit. Une rapide s\u00e9ance de yoga le matin ou pendant la pause d\u00e9jeuner est la solution id\u00e9ale pour y parvenir. Il n'est pas n\u00e9cessaire de recourir aux asanas les plus complexes, des variantes relativement simples comme la salutation au soleil font des merveilles \u00e0 ce stade et t'aident \u00e0 d\u00e9tendre ton corps et ton esprit et ainsi \u00e0 te pr\u00e9parer au mieux \u00e0 chaque d\u00e9fi.<\/p>\n

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Shape Me Shake<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a028.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"isolat\"isolat\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Women's Whey Isolate<\/a><\/p><\/div>

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Dein Ziel ist es fit zu bleiben und gut auszusehen? Das Problem ist aber, dass du zu wenig Zeit in deinem Leben hast, um regelm\u00e4\u00dfig Kraft- und Ausdauertraining zu absolvieren? Das ist nicht viel mehr als eine faule Ausrede. Denn wer sein Ziel wirklich erreichen m\u00f6chte, der findet dorthin auch einen Weg. Mit Hilfe unserer […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45815,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"No excuses : 6 quickies sportifs rapides","description":"Votre objectif est de rester en forme et d'avoir une belle apparence ? Le probl\u00e8me, c'est que vous manquez de temps ?"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-45814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45814"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45814\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}