\nIl existe en principe trois cat\u00e9gories de glucides qui se distinguent par la complexit\u00e9 de leurs mol\u00e9cules. Nous connaissons ces groupes de glucides sous le nom de monosaccharides, disaccharides et polysaccharides. Alors que nous absorbons les sucres simples principalement sous forme de dextrose (sucre de raisin) et de fructose (sucre de fruit), nous absorbons les sucres doubles par exemple via des produits contenant du sucre cristallis\u00e9 classique, du sucre de malt ou du sucre de lait. D'un point de vue biochimique, les sucres multiples sont en revanche de l'amidon.<\/p>\n
Il s'agit donc d'aliments tels que les flocons d'avoine, les pommes de terre et le pain complet. La grande diff\u00e9rence r\u00e9side dans l'absorption et la m\u00e9tabolisation par l'organisme. Alors que les sucres simples et doubles sont tr\u00e8s rapidement absorb\u00e9s dans la circulation sanguine, le corps a besoin de beaucoup plus de temps pour les sucres multiples, appel\u00e9s glucides complexes. Cela a plusieurs effets \u00e0 la fois. Il s'agit en premier lieu de l'augmentation du taux d'insuline. Celui-ci augmente particuli\u00e8rement vite en cas d'absorption de sucres simples et doubles, car beaucoup de sucres p\u00e9n\u00e8trent dans la circulation sanguine en peu de temps.<\/p>\n
Le r\u00f4le de l'insuline est de veiller, en tant qu'\"hormone cl\u00e9\", \u00e0 ce que ces glucides parviennent aux cellules, o\u00f9 ils sont directement transform\u00e9s en \u00e9nergie ou utilis\u00e9s pour remplir les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne musculaire. La situation devient toutefois probl\u00e9matique lorsque les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne sont d\u00e9j\u00e0 bien remplies et qu'une grande quantit\u00e9 de sucre parvient malgr\u00e9 tout rapidement dans le sang. L'insuline aide alors l'organisme \u00e0 stocker ces calories sous forme de graisse.<\/p>\n
De plus, l'\u00e9norme augmentation du taux d'insuline fait que le sucre est trait\u00e9 relativement rapidement et qu'il peut y avoir une forte chute du taux de glyc\u00e9mie. Le corps r\u00e9agit \u00e0 cette baisse par un ph\u00e9nom\u00e8ne que nous redoutons comme le diable l'eau b\u00e9nite, surtout pendant un r\u00e9gime : la faim ! Si tu consommes trop de sucres simples et doubles, cela n'est donc pas particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour ta silhouette sur la plage, et ce pour deux raisons.<\/p>\n
Tu es nettement mieux avec de glucides complexes<\/em> qui p\u00e9n\u00e8trent plus lentement dans la circulation sanguine et d\u00e9clenchent ainsi une r\u00e9action insulinique beaucoup plus douce. Gr\u00e2ce \u00e0 la concentration mod\u00e9r\u00e9e d'insuline dans le sang, les glucides complexes te permettent \u00e9galement de rester rassasi\u00e9 plus longtemps et te fournissent de l'\u00e9nergie en permanence. Ce n'est donc pas pour rien que les marathoniens et les cyclistes ne prennent pas de pain au Nutella au petit-d\u00e9jeuner, mais des flocons d'avoine, afin d'avoir une bonne base pour la journ\u00e9e.<\/p>\n Que signifie la r\u00e9duction des glucides dans la pratique ?<\/strong> Ce n'est pas \u00e9tonnant, car le corps humain est optimis\u00e9 pour le pr\u00e9-m\u00e9tabolisme des glucides. C'est la raison pour laquelle la r\u00e9duction des glucides est si efficace pour la perte de graisse. En effet, si l'organisme manque de glucides en combinaison avec un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique, il n'a pas d'autre choix que de puiser dans la graisse corporelle comme source d'\u00e9nergie. Mais comment trouver un bon compromis ? Sans pers\u00e9v\u00e9rance, il n'est pas possible de perdre du poids.<\/p>\n La solution consiste \u00e0 adopter une forme mod\u00e9r\u00e9e de r\u00e9gime pauvre en glucides, dans laquelle les r\u00e9serves de glucides ne sont jamais compl\u00e8tement remplies. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, tu peux compter 2,5 grammes de glucides par kilo de poids corporel et par jour, avec un maximum de 200 grammes. Tu remplis le reste avec des prot\u00e9ines et des graisses de qualit\u00e9. Il est \u00e9galement important que les glucides que tu consommes soient des glucides complexes qui ne provoquent pas de pics d'insuline et qui te rassasient longtemps.<\/p>\n Une consommation \u00e9lev\u00e9e de prot\u00e9ines pr\u00e9sente plusieurs avantages, surtout dans le cadre d'un r\u00e9gime. D'une part, tu prot\u00e8ges ainsi naturellement ta musculature, car le corps ne doit pas commencer \u00e0 m\u00e9taboliser tes muscles en cas de besoin. Gr\u00e2ce \u00e0 la conservation des muscles, tu as l'air plus athl\u00e9tique et pas seulement maigre apr\u00e8s ton r\u00e9gime. Un autre avantage est ce que l'on appelle l'effet thermique de la nourriture.<\/p>\n Cela signifie tout simplement que ton corps a besoin d'\u00e9nergie pour m\u00e9taboliser les prot\u00e9ines elles-m\u00eames. Et ce besoin en \u00e9nergie est nettement plus \u00e9lev\u00e9 que pour la m\u00e9tabolisation des glucides et des graisses. Pour chaque gramme de prot\u00e9ines que tu manges, tu br\u00fbles donc des calories suppl\u00e9mentaires. Le b\u0153uf, la dinde, les \u0153ufs, le poisson et les produits laitiers sont des sources de prot\u00e9ines animales de qualit\u00e9. Du c\u00f4t\u00e9 des v\u00e9g\u00e9taux, les noix, les haricots rouges, les graines de courge, les lentilles et le quinoa sont des sources de prot\u00e9ines de grande qualit\u00e9.<\/p>\n Conseil : notre nouveau shape shake tout-en-un avec des ingr\u00e9dients pr\u00e9cieux pour stimuler le m\u00e9tabolisme :<\/p>\n \n \u20ac<\/span>\u00a028.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/p>\n<\/div>\n Allumer le turbo de la combustion des graisses avec de la graisse<\/strong> Celles-ci rassasient non seulement plus longtemps, mais r\u00e9duisent \u00e9galement le risque de maladies cardio-vasculaires. \u00c0 cela s'ajoutent un effet de r\u00e9duction du cholest\u00e9rol ainsi qu'une influence positive sur le m\u00e9tabolisme des graisses. Les bonnes sources d'acides gras insatur\u00e9s om\u00e9ga 3 sont par exemple l'huile de lin, les noix et les poissons de mer gras comme le saumon et le maquereau. Les aliments de la cat\u00e9gorie fast-food restent n\u00e9anmoins tabous, tout comme les sucreries grasses ou le jarret de porc embl\u00e9matique.<\/p>\n \n \u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/p>\n<\/div>\n Mange des l\u00e9gumes pour te rassasier<\/strong> Et bien s\u00fbr, les l\u00e9gumes contiennent \u00e9galement une quantit\u00e9 importante de pr\u00e9cieuses vitamines, ce qui n'est \u00e9videmment jamais mauvais pour le fonctionnement optimal de l'organisme. Les brocolis, la m\u00e2che, le chou-fleur, les aubergines, les courgettes, les tomates, les poivrons et les asperges, par exemple, sont des l\u00e9gumes tr\u00e8s riches en nutriments qui peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s comme garniture rassasiante pour la viande et le poisson.<\/p>\n Une grande partie de l'\u00e9nergie que notre corps consomme chaque jour est sollicit\u00e9e par nos muscles, entre autres pour produire de la chaleur. Avoir une masse musculaire aussi importante que possible permet donc de br\u00fbler plus d'\u00e9nergie dans le cadre d'un r\u00e9gime, sans pour autant devoir s'\u00e9puiser \u00e0 faire du sport. L'objectif premier devrait donc \u00eatre de conserver le plus de masse musculaire possible. Le meilleur moyen d'y parvenir est bien s\u00fbr de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement la musculation. Trois \u00e0 quatre s\u00e9ances avec une plage de r\u00e9p\u00e9titions de 8 \u00e0 12 devraient toutefois suffire \u00e0 cr\u00e9er un stimulus de maintien suffisant. La musculation r\u00e9guli\u00e8re pr\u00e9sente d'autres avantages pendant le r\u00e9gime, car m\u00eame de courtes s\u00e9ances de musculation permettent de br\u00fbler 150 \u00e0 200 kilocalories. A raison de trois \u00e0 quatre s\u00e9ances par semaine, ces calories suppl\u00e9mentaires sont bien s\u00fbr une aide appr\u00e9ciable pour perdre du poids.<\/p>\n Tu trouveras d'autres conseils et bien plus encore dans notre BIKINI EXPRESS BUNDLE<\/a>. En plus de produits s\u00e9lectionn\u00e9s pour la perte de poids, tu re\u00e7ois un plan d'alimentation individuel ainsi qu'un plan d'entra\u00eenement qui s'int\u00e8gre facilement dans la vie quotidienne. En ce moment 20% r\u00e9duit !<\/p>\n
\nIl existe plusieurs approches en mati\u00e8re d'alimentation \u00e0 faible teneur en glucides. La variante la plus extr\u00eame est sans doute le r\u00e9gime dit c\u00e9tog\u00e8ne, dans le cadre duquel la consommation de glucides est r\u00e9duite \u00e0 un minimum absolu de moins de 50 grammes par jour. Cette forme est toutefois tr\u00e8s difficile \u00e0 tenir \u00e0 long terme, car en contrepartie, la consommation de prot\u00e9ines et de graisses est massivement augment\u00e9e. De nombreux participants \u00e0 de tels r\u00e9gimes font par exemple \u00e9tat d'un manque de motivation et d'une certaine fatigue mentale.<\/p>\nConseil n\u00b0 2 - Miser sur les prot\u00e9ines, les graisses et beaucoup de l\u00e9gumes<\/h2>\n
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\nAutrefois, la devise \u00e9tait encore \"la graisse fait grossir\". Mais c'est une opinion d\u00e9pass\u00e9e depuis longtemps, car la graisse est un nutriment sans lequel notre corps ne peut pas fonctionner. Celui qui ne consomme pas assez de graisses pendant un r\u00e9gime a donc un probl\u00e8me. En effet, l'organisme adopte alors une position de blocage et essaie de conserver le plus de graisse corporelle possible. Au total, ta consommation de graisses ne devrait donc jamais \u00eatre inf\u00e9rieure \u00e0 0,8 \u00e0 1 gramme par kilogramme de poids corporel et par jour. Une grande partie de la consommation de graisses devrait en outre se composer d'acides gras insatur\u00e9s.<\/p>\n![\"Omega3shop25](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/omega3shop25-1-1000x1000.webp\")
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Ton plus grand ennemi pour perdre du poids est la faim constante. Si tu veux manger \u00e0 ta faim m\u00eame pendant ton r\u00e9gime, les l\u00e9gumes sont la solution. Cela vaut surtout pour les l\u00e9gumes \u00e0 forte teneur en eau et \u00e0 faible densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique. Ceux-ci remplissent ton estomac et sont en contrepartie pauvres en calories, ce qui te permet de te r\u00e9galer \u00e0 volont\u00e9. De plus, ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui a \u00e9galement un effet positif sur la sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\nConseil n\u00b0 3 - La musculation fait fondre les kilos<\/h2>\n
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