Cela semble beaucoup trop simple. Mais la science prouve clairement que perdre du poids est en fait assez simple. En suivant quelques \u00e9tapes simples, tu obtiendras davantage de ton r\u00e9gime.<\/p>\n
Pour de nombreuses personnes, l'id\u00e9e m\u00eame de devoir compter constamment les calories, les glucides, les prot\u00e9ines et les graisses pour perdre du poids est une torture. En y pensant, elles aimeraient tout de suite courir en hurlant vers le buffet \u00e0 volont\u00e9 le plus proche pour noyer leur m\u00e9contentement dans des tonnes de riz, de p\u00e2tes, de poulet aigre-doux et une \u00e9norme fontaine de chocolat.<\/p>\n
Il n'y a pas de raison de paniquer. Nous avons une id\u00e9e plus simple qui ne n\u00e9cessite pas de telles r\u00e9actions \u00e0 chaud. Ne changez rien dans un premier temps - mais notez tout ce que vous mangez. Honn\u00eatement, c'est aussi simple que \u00e7a ! Ne limite pas ta consommation de calories, mais fais simplement attention \u00e0 ce que tu consommes \u00e0 chaque repas et note-le - chaque jour.<\/p>\n
Que tu utilises une application, ton ordinateur portable ou, \u00e0 l'ancienne, une feuille et un stylo, c'est toi qui d\u00e9cides. Fais-le, c'est tout. \u00c7a a l'air trop facile, non ? Voici quelques raisons pour lesquelles tu devrais avoir un peu confiance en la chose.<\/p>\n
Une \u00e9tude comparative publi\u00e9e par le Kaiser Permanente Care Management Institute's Weight Management Initiative s'est pench\u00e9e sur l'influence d'un journal alimentaire tenu r\u00e9guli\u00e8rement sur la perte de poids. Plus de 1.700 femmes et hommes ont \u00e9t\u00e9 examin\u00e9s.<\/p>\n
Les chercheurs ont constat\u00e9 qu'aucun d\u00e9tail particulier ne s'est av\u00e9r\u00e9 \u00eatre un facteur de r\u00e9ussite exceptionnel. Sauf la fr\u00e9quence et l'assiduit\u00e9 avec laquelle les sujets ont not\u00e9 leurs habitudes alimentaires. Ceux qui ont not\u00e9 leur alimentation quotidienne ont perdu deux fois plus de poids que les sujets qui n'ont pas tenu de journal alimentaire.<\/p>\n
La diff\u00e9rence entre une petite part de g\u00e2teau et une part de g\u00e2teau de taille moyenne n'est peut-\u00eatre pas si grande \u00e0 table. Trop souvent, lorsque nous mangeons, nous ne pensons pas \u00e0 la taille de la portion ou \u00e0 un suppl\u00e9ment plus ou moins petit. Cette d\u00e9cision, que nous prenons souvent en une fraction de seconde, a pourtant d'\u00e9normes cons\u00e9quences sur ton r\u00e9gime.<\/p>\n
Mais si tu notes tes habitudes alimentaires, tu seras oblig\u00e9 de t'int\u00e9resser \u00e0 ces diff\u00e9rences. M\u00eame si tu ne sais pas en quoi une petite portion et une grande portion sont diff\u00e9rentes en termes de calories, tu te rendras automatiquement compte que tu manges plus que ce qui serait bon pour ton objectif.<\/p>\n
C'est une d\u00e9cision consciente - cela ne t'arrive pas par hasard. Plus tu t'y tiendras, plus vite tu t'y habitueras. Comme par magie, tu finiras par te demander, \u00e0 chaque bouch\u00e9e suppl\u00e9mentaire, si tu en as vraiment besoin. Cette petite pause de r\u00e9flexion t'aidera \u00e0 rester sur la bonne voie \u00e0 long terme en mati\u00e8re de perte de poids.<\/p>\n
Trop souvent, ce sont les petites choses de la vie qui font la diff\u00e9rence entre le succ\u00e8s et l'\u00e9chec. Pourquoi en serait-il autrement pour un r\u00e9gime ? Si tu notes ton alimentation de mani\u00e8re cons\u00e9quente, tu seras oblig\u00e9 de t'occuper de ces petites choses qui repr\u00e9sentent justement une lacune dans ton plan de r\u00e9gime.<\/p>\n
Qu'en est-il de la portion suppl\u00e9mentaire de sucre dans le caf\u00e9 du matin, du coca-cola qui n'est \u00e9videmment pas sans sucre, d'un verre de vin le soir ou d'un biscuit entre deux au bureau ? Toutes ces petites choses s'accumulent et ont une influence d\u00e9cisive sur la perte de poids. Un seul verre de vin repr\u00e9sente d\u00e9j\u00e0 facilement 100 kilocalories.<\/p>\n
M\u00eame un cookie d'apparence anodine ajoute facilement 150 calories \u00e0 ton bilan calorique. M\u00eame si tu ne sais pas combien de calories contiennent chaque boisson et chaque en-cas, tu constateras quand m\u00eame qu'il s'agit de calories suppl\u00e9mentaires. Avec un journal alimentaire, tu peux rep\u00e9rer tous ces petits escrocs dans ta routine alimentaire.<\/p>\n
Pour tenir un journal alimentaire aussi pr\u00e9cis que possible, tu dois non seulement noter tous les aliments, mais aussi toutes les tailles de portions et chaque bouch\u00e9e que tu consommes. Commence simplement par un jour et essaie de t'y tenir pendant une semaine. Tu verras \u00e0 quelle vitesse passe m\u00eame un mois.<\/p>\n
N'oublie pas de noter toutes les boissons dans ton journal alimentaire. Tu peux organiser ton journal alimentaire comme tu le souhaites. Utilise un bloc-notes, un journal reli\u00e9 classique ou ton ordinateur portable. Entre-temps, il existe d\u00e9j\u00e0 de nombreuses applications dans les magasins d'applications qui te facilitent encore plus la tenue d'un journal alimentaire.<\/p>\n
Ce que tu ne devrais pas faire<\/strong> Ne planifie pas ton alimentation \u00e0 l'avance sans avoir not\u00e9 les bouch\u00e9es r\u00e9elles. M\u00eame si la planification \u00e0 l'avance semble \u00e0 premi\u00e8re vue beaucoup plus efficace, ce n'est pas le cas dans la pratique. Apr\u00e8s tout, planifier \u00e0 l'avance ne signifie pas que tu t'y tiendras. En effet, nous, les \u00eatres humains, sommes des animaux d'habitude.<\/p>\n La conclusion est courte :<\/strong> Avant de faire quoi que ce soit d'autre ou de te lancer dans des exp\u00e9riences \u00e9tranges pour perdre du poids, tu devrais simplement donner une chance au journal alimentaire.<\/p>\n<\/ul>\nReset your Body<\/h2>\n