{"id":43053,"date":"2018-06-08T19:42:07","date_gmt":"2018-06-08T18:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=43053"},"modified":"2020-03-12T11:25:29","modified_gmt":"2020-03-12T10:25:29","slug":"mythes-miroir-pour-le-renforcement-musculaire-jaeger-besoin-femmes-une-haute-testosterone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/mythes-miroir-pour-le-renforcement-musculaire-jaeger-besoin-femmes-une-haute-testosterone\/","title":{"rendered":"Chasseurs de mythes - Les femmes ont-elles besoin d'un taux \u00e9lev\u00e9 de testost\u00e9rone pour d\u00e9velopper leurs muscles ?"},"content":{"rendered":"

Les femmes ont-elles besoin d'une concentration sanguine particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e en Testost\u00e9rone<\/strong> et d'autres hormones de croissance anabolisantes pour construire du muscle, gagner en force et perdre de la graisse corporelle ? C'est la question que nous allons examiner de plus pr\u00e8s dans le cadre de cet article.<\/p>\n

Quelle est l'influence r\u00e9elle et quelles sont les hormones qui devraient \u00eatre optimis\u00e9es pour stimuler la croissance musculaire, l'augmentation de la force et la perte de graisse ?<\/p>\n

Le r\u00f4le de la testost\u00e9rone<\/h2>\n

Dans le cadre de l'entra\u00eenement de la force, les hormones anabolisantes jouent naturellement un r\u00f4le central. L'hormone de croissance humaine (HGH) et la testost\u00e9rone sont au centre de l'attention, mais c'est de cette derni\u00e8re que nous allons nous occuper en premier. Une \u00e9vidence s'impose. Le taux de testost\u00e9rone dans le sang des femmes est nettement inf\u00e9rieur \u00e0 celui des hommes. Pour \u00eatre pr\u00e9cis, celui-ci se situe entre 0,7 et 3,6 pg\/dl, alors que les hommes ont un taux moyen de testost\u00e9rone dans le sang compris entre 0,95 et 4,3 pg\/dl. La teneur en testost\u00e9rone dite \"libre\" est \u00e9galement nettement plus faible chez les femmes que chez les hommes, avec 6 \u00e0 86 ng\/dl. Les valeurs moyennes se situent ici entre 270 et 1.100 ng\/dl environ.<\/p>\n

Il est int\u00e9ressant de noter que les scientifiques ont d\u00e9couvert d\u00e8s 2005 que la testost\u00e9rone peut avoir une influence sur la mani\u00e8re dont le corps f\u00e9minin r\u00e9agit \u00e0 l'entra\u00eenement de musculation, mais que cette influence est nettement moins importante que ce que l'on pensait jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent. Plusieurs \u00e9tudes ont donc d\u00e9montr\u00e9 que les femmes peuvent d\u00e9velopper une quantit\u00e9 significative de masse musculaire et perdre efficacement de la graisse sans augmenter leur taux de testost\u00e9rone. Cependant, une \u00e9tude men\u00e9e en 2005 par les chercheurs Kraemer et Ratamess a montr\u00e9 que la concentration sanguine de \"testost\u00e9rone libre\" augmentait l\u00e9g\u00e8rement apr\u00e8s un entra\u00eenement de musculation de longue dur\u00e9e.<\/p>\n

En fin de compte, on a toutefois pu constater qu'il n'y avait pas de diff\u00e9rence significative en termes de taux de testost\u00e9rone entre les femmes tr\u00e8s muscl\u00e9es et les femmes plus minces. Du moins dans la mesure o\u00f9 aucune substance interdite n'a \u00e9t\u00e9 consomm\u00e9e. La th\u00e8se selon laquelle la quantit\u00e9 maximale de masse musculaire qu'une femme peut d\u00e9velopper gr\u00e2ce \u00e0 la musculation est fortement corr\u00e9l\u00e9e au taux de testost\u00e9rone n'est donc pas d\u00e9fendable.<\/p>\n

Quelle est l'influence de la HGH ?<\/h2>\n

Si ce n'est pas la testost\u00e9rone qui a une influence significative sur le d\u00e9veloppement musculaire, on peut supposer que d'autres hormones anabolisantes s'engouffrent dans la br\u00e8che. C'est en tout cas la conclusion que l'on peut tirer de l'\u00e9tude \u00e9voqu\u00e9e pr\u00e9c\u00e9demment, qui n'a pas pu d\u00e9montrer de lien significatif entre le taux de testost\u00e9rone et le potentiel de d\u00e9veloppement musculaire des femmes. Comme on l'avait d\u00e9j\u00e0 d\u00e9couvert en 2002, les femmes ont m\u00eame un taux naturel de HGH nettement plus \u00e9lev\u00e9 que les hommes. Et comme la musculation stimule fortement la s\u00e9cr\u00e9tion de l'hormone de croissance HGH, il n'est pas \u00e9tonnant que la s\u00e9cr\u00e9tion de HGH soit \u00e9galement plus importante en moyenne chez les femmes que chez les hommes.<\/p>\n

Dans le cadre d'une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 1996, on a par exemple examin\u00e9 la r\u00e9action du corps f\u00e9minin \u00e0 diff\u00e9rentes formes d'entra\u00eenement musculaire. Il est apparu, par exemple, qu'un entra\u00eenement avec un volume d'entra\u00eenement \u00e9lev\u00e9 entra\u00eenait une s\u00e9cr\u00e9tion de HGH plus importante qu'un entra\u00eenement de musculation avec un volume plus faible. La s\u00e9cr\u00e9tion de HGH \u00e9tait la plus \u00e9lev\u00e9e lorsque l'entra\u00eenement \u00e0 haut volume utilisait des poids d'entra\u00eenement sup\u00e9rieurs \u00e0 70 % du 1RM. Qu'est-ce que cela signifie ?<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Si l'on compare les r\u00e9sultats, on peut clairement affirmer que la testost\u00e9rone n'a pas d'influence statistiquement significative chez les femmes, que ce soit en termes de d\u00e9veloppement musculaire ou de combustion des graisses corporelles. Il en va autrement de l'hormone de croissance HGH. M\u00eame si de nombreux autres facteurs jouent un r\u00f4le d\u00e9cisif tant pour le d\u00e9veloppement musculaire que pour la r\u00e9duction de la graisse, la HGH semble \u00eatre un facteur extr\u00eamement important. En mati\u00e8re de suppl\u00e9mentation ou d'optimisation de l'alimentation, il peut donc \u00eatre judicieux d'acheter des produits ou de prendre des mesures pour augmenter le taux de HGH.<\/p>\n<\/ul>\n

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Gouttes de vitamine D3<\/h2>\n

Les micronutriments tels que les vitamines, les min\u00e9raux et les oligo-\u00e9l\u00e9ments sont au moins aussi importants pour notre organisme que les macronutriments que sont les glucides, les prot\u00e9ines et les lipides. La vitamine D3 liposoluble, que nous ne pouvons absorber que dans une faible mesure par le biais de notre alimentation, joue un r\u00f4le particulier dans ce contexte. <\/p>\n\n\t\tGouttes de vitamine D3<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Brauchen Frauen eine besonders hohe Blutkonzentration an Testosteron und anderen anabolen Wachstumshormonen, um Muskeln aufzubauen, Kraft zuzulegen und K\u00f6rperfett loszuwerden? Diese Frage wollen wir im Rahmen dieses Artikels einmal genauer beleuchten. Wie gro\u00df ist der Einfluss wirklich und welche Hormone sollten optimiert werden, um das Muskelwachstum, den Kraftzuwachs und den Fettabbau anzuregen? Die Rolle des […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43054,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Mythenj\u00e4ger - Brauchen Frauen einen hohen Testosteronspiegel f\u00fcr den Muskelaufbau? - FitNFemale\u00ae","description":"Les femmes ont-elles besoin d'une concentration sanguine particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e de testost\u00e9rone et d'autres hormones de croissance anabolisantes pour d\u00e9velopper leurs muscles, gagner en force et am\u00e9liorer leur silhouette ?"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-43053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43053"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43053\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}