{"id":41156,"date":"2018-05-31T18:49:46","date_gmt":"2018-05-31T17:49:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=41156"},"modified":"2019-10-17T17:11:43","modified_gmt":"2019-10-17T16:11:43","slug":"5-raisons-pourquoi-du-spite-vos-efforts-zunimmst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/5-raisons-pourquoi-du-spite-vos-efforts-zunimmst\/","title":{"rendered":"5 raisons pour lesquelles tu prends du poids malgr\u00e9 tes efforts"},"content":{"rendered":"

Tu te nourris sainement et tu t'entra\u00eenes assid\u00fbment, et pourtant l'indicateur de ta balance grimpe petit \u00e0 petit. Mais \u00e0 quoi cela peut-il \u00eatre d\u00fb ? Dans la plupart des cas, nous pouvons d\u00e9terminer tr\u00e8s clairement la raison de notre prise de poids. Soit c'est parce que le volume d'entra\u00eenement est trop faible, soit c'est parce que tu manges trop.<\/p>\n

Nous savons donc quelle est la racine de tous les maux, m\u00eame si nous n'aimons pas l'admettre. Cependant, il y a aussi quelques causes, il faut bien l'avouer, qui conduisent \u00e0 la prise de poids et qui ne sont pas si faciles \u00e0 d\u00e9couvrir. Pour que tu ne perdes pas ta motivation, nous souhaitons te pr\u00e9senter dans l'article suivant cinq raisons typiques afin que tu puisses les \u00e9viter d'embl\u00e9e.<\/p>\n

Raison 1 - Tu ne dors pas assez<\/h2>\n

Il y a toute une s\u00e9rie de bonnes raisons de bien dormir. Et il ne s'agit de loin pas seulement de se lever le matin en ayant bien dormi, mais aussi d'\u00e9viter une prise de poids inutile. Mais quel est le lien ? Tout simplement parce que lorsque nous dormons, notre corps a l'occasion de se soigner, de r\u00e9guler le taux d'hormones et d'assimiler le stress de la journ\u00e9e. Donc, si nous manquons de sommeil, ce n'est pas seulement notre humeur qui en p\u00e2tit, mais aussi notre sant\u00e9.<\/p>\n

Le manque de sommeil nous incite \u00e9galement \u00e0 consommer de mani\u00e8re incontr\u00f4l\u00e9e des aliments qui nous fournissent rapidement de l'\u00e9nergie. Les aliments \u00e0 forte teneur en glucides sont les plus indiqu\u00e9s, car nous avons besoin d'un boost d'\u00e9nergie rapide au r\u00e9veil. Le manque de sommeil est d'ailleurs aussi \u00e0 l'origine de collations nocturnes abondantes et de la tendance \u00e0 laisser tomber l'entra\u00eenement trop souvent. Ok, mais supposons que tu sois assez fort mentalement pour r\u00e9sister \u00e0 toutes ces tentations, mais que tu prennes quand m\u00eame du poids.<\/p>\n

Il y a une explication \u00e0 cela aussi, car le manque de sommeil bouleverse aussi compl\u00e8tement ton taux d'hormones. Il s'agit en particulier d'une forte concentration de cortisol, l'hormone du stress. En effet, \u00e0 des concentrations trop \u00e9lev\u00e9es, cette hormone te donne b\u00eatement plus d'app\u00e9tit que d'habitude et favorise le stockage des graisses. Quelle est la solution \u00e0 ce probl\u00e8me ?<\/p>\n

La solution est aussi simple qu'\u00e9vidente : tu dois t'accorder plus de sommeil. Sept \u00e0 neuf heures par nuit sont optimales, et tu devrais prendre l'habitude de te coucher plus t\u00f4t et de te lever t\u00f4t en cons\u00e9quence. En compl\u00e9ment, des powernaps \u00e0 midi ou l'apr\u00e8s-midi se sont av\u00e9r\u00e9s \u00eatre une solution tr\u00e8s efficace. 20 \u00e0 30 minutes de somnolence sur la chaise de bureau suffisent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 r\u00e9duire consid\u00e9rablement la fatigue.<\/p>\n

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TIME TO SLEEP<\/h2>\n

est une poudre \u00e0 boire qui peut \u00eatre prise avant d'aller se coucher ou en cas de stress. Gr\u00e2ce \u00e0 ses ingr\u00e9dients de haute qualit\u00e9 et \u00e9prouv\u00e9s comme le GABA, la L-glutamine, la m\u00e9latonine, le magn\u00e9sium, l'inositol et la L-th\u00e9anine, elle aide ton corps \u00e0 se d\u00e9tendre, \u00e0 descendre et \u00e0 mieux s'endormir et dormir.\u00a0<\/p>\n\n\t\tTIME TO SLEEP<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n

Raison 2 - Tu tombes dans le pi\u00e8ge des \u00e9dulcorants<\/h2>\n

Aujourd'hui, la consommation \u00e9lev\u00e9e de sucre est l'un des plus grands fl\u00e9aux pour notre sant\u00e9. Il n'est donc pas \u00e9tonnant que d'innombrables produits \u00e9tiquet\u00e9s \"sans sucre\" ou \"light\" s'empilent dans les rayons de la plupart des supermarch\u00e9s. Mais sans sucre ne signifie pas n\u00e9cessairement sain. En r\u00e9alit\u00e9, les aliments sans sucre ont souvent un impact plus important sur ta sant\u00e9 et ta forme physique qu'on ne le pense. Des \u00e9tudes r\u00e9centes ont d\u00e9montr\u00e9 que les substituts de sucre comme l'aspartame peuvent stimuler l'app\u00e9tit.<\/p>\n

Les \u00e9dulcorants artificiels peuvent \u00eatre jusqu'\u00e0 200 fois plus sucr\u00e9s que le sucre de table normal. Par cons\u00e9quent, tes papilles gustatives s'habituent \u00e0 la douceur extr\u00eame, ce qui modifie tes pr\u00e9f\u00e9rences gustatives. Cela t'incite inconsciemment \u00e0 consommer du vrai sucre en exc\u00e8s. Cela rend \u00e9videmment la perte de poids difficile. Un autre danger est le ph\u00e9nom\u00e8ne dit de la \"boisson de Diet\". Dans ce cas, ton m\u00e9tabolisme r\u00e9agit \u00e0 l'attrait du sucre comme si tu avais consomm\u00e9 du vrai sucre. Cela conduit \u00e0 ce que ton corps lib\u00e8re \u00e9galement de grandes quantit\u00e9s d'insuline pour traiter ce \"semblant\" de sucre.<\/p>\n

Eh bien, comme il n'y a pas de sucre, tu te tournes automatiquement vers le vrai sucre pour que l'insuline ait aussi quelque chose \u00e0 faire. Il en r\u00e9sulte un cercle vicieux qui conduit \u00e0 une diminution de la sensibilit\u00e9 \u00e0 l'insuline, \u00e0 une prise de poids et au diab\u00e8te de type II. La solution est donc : moins, c'est plus. Renonce donc largement aux \u00e9dulcorants artificiels et opte plut\u00f4t, avec mod\u00e9ration, pour le produit original lorsque tu as envie d'un coca par exemple. Sinon, tu devrais renoncer aussi bien au sucre cristallis\u00e9 qu'aux \u00e9dulcorants. Les jus de fruits, les fruits et le miel sont des alternatives int\u00e9ressantes pour sucrer.<\/p>\n

Raison 3 - Tu es trop stress\u00e9<\/h2>\n

Le stress n'est pas un bon \u00e9tat, car comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 au d\u00e9but, il entra\u00eene \u00e9galement la s\u00e9cr\u00e9tion de grandes quantit\u00e9s d'hormones de stress comme le cortisol. Si le niveau de stress est trop \u00e9lev\u00e9 en permanence, il ne faut pas longtemps pour que nous essayions de compenser cet \u00e9tat par de mauvaises habitudes alimentaires comme une sorte de r\u00e9compense pour g\u00e9rer le stress. Comme le rapporte le professeur assistant Jason Perry Block de l'universit\u00e9 de Harvard, la consommation d'aliments est effectivement directement li\u00e9e \u00e0 la d\u00e9tente et \u00e0 la r\u00e9duction du niveau de stress. La cause en est la lib\u00e9ration de neurotransmetteurs r\u00e9duisant le stress en r\u00e9action \u00e0 la prise de nourriture.<\/p>\n

Si tu es tr\u00e8s stress\u00e9, tu ne te rends donc m\u00eame pas forc\u00e9ment compte que tu manges trop. La solution est donc clairement de r\u00e9duire le stress. \u00c9tant donn\u00e9 que nous ne pouvons pas toujours r\u00e9duire notre charge de travail ou d'\u00e9tudes, les activit\u00e9s relaxantes sont une bonne option qui permet \u00e0 ton esprit de se reposer un peu. Essayez par exemple de vous promener en for\u00eat, de suivre un cours de yoga, de m\u00e9diter ou de faire du cardio-training. Prends simplement le temps de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 que tu aimes vraiment, et tu verras \u00e0 quelle vitesse ton stress dispara\u00eetra.<\/p>\n

Stimule ton m\u00e9tabolisme :<\/p>\n\t\n \n

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Pink Fire \u2013 Fatburner<\/a><\/p><\/div>

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Raison 4 - Tu souffres d'une sensibilit\u00e9 alimentaire<\/h2>\n

L'allergie et l'intol\u00e9rance alimentaires sont devenues un sujet de pr\u00e9occupation de plus en plus important au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es. Bien que dans de nombreux cas, cela soit moins d\u00fb \u00e0 des faits substantiels qu'\u00e0 une perception hypersensible, les intol\u00e9rances alimentaires non d\u00e9tect\u00e9es sont en fait une v\u00e9ritable cause de prise de poids involontaire. Alors qu'une v\u00e9ritable allergie alimentaire est souvent facile \u00e0 reconna\u00eetre et peut m\u00eame avoir des cons\u00e9quences mortelles, les simples intol\u00e9rances passent souvent inaper\u00e7ues pendant longtemps.<\/p>\n

Cela s'explique \u00e9galement par des sympt\u00f4mes plut\u00f4t non sp\u00e9cifiques tels que des ballonnements, une sensation de gonflement, de la fatigue et une prise de poids. Il s'agit l\u00e0 encore de r\u00e9actions du corps \u00e0 la d\u00e9fense contre les allerg\u00e8nes contenus dans les aliments. Comme l'explique l'auteur de best-sellers du New York Times Mark Hyman, ces r\u00e9actions inflammatoires sont un facteur de risque d\u00e9cisif pour la prise de poids, car l'organisme ne peut plus fonctionner efficacement en raison de la \"d\u00e9fense contre le danger\". Mais il y a une bonne nouvelle, car les intol\u00e9rances alimentaires sont souvent faciles \u00e0 diagnostiquer.<\/p>\n

\u00c0 la prochaine occasion, parle simplement de tes soup\u00e7ons \u00e0 ton m\u00e9decin de famille. La plupart du temps, des analyses de sang et des tests allergologiques suffisent pour trouver le coupable. Mais tu peux aussi faire quelque chose toi-m\u00eame en supprimant temporairement de ton alimentation les aliments les plus connus qui posent probl\u00e8me, afin de les tester. Les aliments contenant du lactose et du gluten sont souvent les premiers suspects. Si ton bien-\u00eatre s'am\u00e9liore nettement dans les six semaines, tu as trouv\u00e9 la cause de ta prise de poids involontaire.<\/p>\n

Raison 5 - Tu as perdu le contr\u00f4le de la taille de tes portions<\/h2>\n

Ton alimentation quotidienne se compose peut-\u00eatre exclusivement de choses saines. Mais les calories restent des calories, quelle que soit la forme sous laquelle elles sont pr\u00e9sent\u00e9es. Et si tu en fais trop - m\u00eame avec des aliments sains - la prise de poids est in\u00e9vitable. Prenons l'exemple d'une portion de noix : Une poign\u00e9e de noix est tr\u00e8s saine, mais elle contient aussi environ 200 calories. Lors d'une journ\u00e9e stressante au bureau, ajoute une deuxi\u00e8me poign\u00e9e de cet aliment en principe sain et tu as d\u00e9j\u00e0 consomm\u00e9 400 calories.<\/p>\n

Cela correspond tout de m\u00eame \u00e0 un petit repas. Le m\u00eame principe s'applique \u00e0 tous les autres repas de la journ\u00e9e. En effet, nous succombons trop souvent \u00e0 l'id\u00e9e fausse que nous pouvons manger beaucoup plus d'aliments sains sans prendre de poids. En fin de compte, trop de calories sont tout simplement trop de calories, de sorte que m\u00eame les aliments les plus sains peuvent faire grossir. La solution la plus simple est bien s\u00fbr de peser exactement les aliments afin de toujours avoir un aper\u00e7u de ta consommation de calories.<\/p>\n

Cette solution pragmatique n'est toutefois pas forc\u00e9ment la plus agr\u00e9able. La plupart du temps, il suffit de prendre de petites mesures comme m\u00e2cher plus soigneusement ou utiliser une assiette plus petite. Un verre d'eau avant le repas peut \u00e9galement couper l'app\u00e9tit et t'aider ainsi \u00e0 ne pas augmenter spontan\u00e9ment la taille de tes portions.<\/p>\n

Tout ce dont tu as besoin dans un bundle \u00e0 prix r\u00e9duit :<\/p>\n\t\n \n

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Bikini Express Bundle<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a0131.40<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/del> \u20ac<\/span>\u00a0111.69<\/bdi><\/span><\/ins> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>
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Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a0114.50<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/del> \u20ac<\/span>\u00a097.33<\/bdi><\/span><\/ins> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n

Conclusion<\/h2>\n

Ton corps est une machine intelligente qui sait exactement comment t'obtenir un apport optimal en nutriments. Mais gr\u00e2ce \u00e0 ces cinq conseils, tu sais maintenant comment d\u00e9celer cette tactique subtile de ton corps tout en te rapprochant de tes objectifs sportifs.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du ern\u00e4hrst dich gesund und trainierst flei\u00dfig, und dennoch klettert die Anzeige deiner Waage St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck nach oben. Aber woran kann das liegen? In den meisten F\u00e4llen k\u00f6nnen wir sehr eindeutig feststellen, warum wir zunehmen. Entweder es liegt an zu geringen Trainingsumf\u00e4ngen oder an exzessivem essen. Wir wissen also, was die Wurzel allen \u00dcbels […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41157,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"R\u00e9initialisez votre corps - FitNFemale\u00ae","description":"Pr\u00eat(e) pour une remise \u00e0 z\u00e9ro ? Le programme \u00ab\u00a0Reset your Body\u00a0\u00bb comprend 6 produits de haute qualit\u00e9, un plan de dosage, une liste de courses et des informations importantes sur\u2026"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-41156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41156"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41156\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}