Face \u00e0 une telle diversit\u00e9 de compl\u00e9ments, les d\u00e9butants se demandent toujours quels compl\u00e9ments alimentaires peuvent \u00eatre utilis\u00e9s de mani\u00e8re judicieuse. C'est justement lorsque le budget est serr\u00e9 que la d\u00e9cision est difficile \u00e0 prendre.<\/p>\n
C'est donc une raison suffisante pour que nous nous penchions sur ce sujet passionnant et te montrions quels sont les Suppl\u00e9ments<\/strong> sont les plus importants pour commencer. M\u00eame si nous souhaitons te recommander quelques produits dans l'article suivant, cela ne signifie pas pour autant que les compl\u00e9ments alimentaires seuls suffisent. Apr\u00e8s tout, les compl\u00e9ments alimentaires ne servent qu'\u00e0 compl\u00e9ter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et un entra\u00eenement intensif.<\/p>\n Avant de te lancer dans n'importe quelle exp\u00e9rience et de recourir \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires qui ressemblent plut\u00f4t aux \u00e9l\u00e9ments du tableau p\u00e9riodique \u00e9tudi\u00e9s en cours de chimie, tu devrais faire attention aux bases. Et le suppl\u00e9ment de base num\u00e9ro 1 est Poudre de prot\u00e9ine<\/strong>Il s'agit d'un produit qui t'aide \u00e0 couvrir tes besoins en prot\u00e9ines et \u00e0 fournir \u00e0 ton organisme tous les acides amin\u00e9s dont il a besoin. Les prot\u00e9ines les plus importantes sont les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et la cas\u00e9ine.<\/p>\n Pourquoi les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum sont-elles utiles ?<\/strong> La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum convient donc aussi bien \u00e0 la construction musculaire qu'\u00e0 l'utilisation en phase de r\u00e9gime. Le grand avantage de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est, outre sa valeur biologique \u00e9lev\u00e9e, son absorption rapide dans le sang. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum peut donc \u00eatre utilis\u00e9e de mani\u00e8re id\u00e9ale directement apr\u00e8s l'entra\u00eenement afin d'alimenter le plus rapidement possible en prot\u00e9ines un corps avide de nutriments.<\/p>\n De cette mani\u00e8re, les parties musculaires sollicit\u00e9es par l'entra\u00eenement peuvent \u00eatre r\u00e9par\u00e9es le plus rapidement possible. En outre, la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum se caract\u00e9rise par une teneur \u00e9lev\u00e9e en acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e (BCAA), qui contribuent de mani\u00e8re significative \u00e0 la promotion de la biosynth\u00e8se des prot\u00e9ines et donc \u00e0 la construction musculaire. Si tu ne souhaites pas recourir aux prot\u00e9ines animales, tu peux \u00e9galement utiliser des prot\u00e9ines de riz ou de soja.<\/p>\n L'isolat de whey, qui contient tr\u00e8s peu de lipides, de glucides et de lactose, est le nec plus ultra des prot\u00e9ines et convient \u00e9galement aux personnes intol\u00e9rantes au lactose.<\/p>\n est une prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum isol\u00e9e contenant 97% de prot\u00e9ines. Avec une tr\u00e8s faible teneur en mati\u00e8res grasses, en glucides et en lactose, c'est le nec plus ultra des produits prot\u00e9in\u00e9s et il convient \u00e9galement aux personnes intol\u00e9rantes au lactose.<\/p>\n L'utilisation de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum (ou des alternatives correspondantes) est toujours judicieuse lorsque le corps a besoin rapidement de nutriments. C'est le cas, premi\u00e8rement, juste apr\u00e8s l'entra\u00eenement et, deuxi\u00e8mement, juste apr\u00e8s le lever le matin. La r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale pr\u00e9voit ici un dosage de 0,5 gramme de prot\u00e9ine en poudre par kilogramme de poids corporel. Pour que les prot\u00e9ines p\u00e9n\u00e8trent le plus rapidement possible dans le corps, il est pr\u00e9f\u00e9rable de les m\u00e9langer \u00e0 de l'eau plut\u00f4t qu'\u00e0 du lait.<\/p>\n En dehors des phases de r\u00e9gime, il est recommand\u00e9 de combiner les prot\u00e9ines avec des glucides rapidement assimilables comme le dextrose ou la maltodextrine. Ces glucides servent d'une part de matrice de transport pour les prot\u00e9ines et veillent d'autre part \u00e0 ce que tes r\u00e9serves de glucides soient rapidement reconstitu\u00e9es. Un bon 0,5 \u00e0 1 gramme par kilogramme de poids corporel est ici aussi suffisant.<\/p>\n Quel est le r\u00f4le de la cas\u00e9ine ?<\/strong> M\u00eame avec une alimentation en soi \u00e9quilibr\u00e9e, il arrive parfois que l'un ou l'autre micronutriment ne soit pas absorb\u00e9 en quantit\u00e9 suffisante. C'est particuli\u00e8rement fr\u00e9quent dans le cadre d'un r\u00e9gime. Mais m\u00eame si tu suis une alimentation v\u00e9g\u00e9tarienne ou v\u00e9g\u00e9talienne ou un r\u00e9gime pal\u00e9o, une carence en certaines vitamines, min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments peut facilement se produire. Une pr\u00e9paration multivitamin\u00e9e de A \u00e0 Z est donc toujours un compl\u00e9ment id\u00e9al qui, de plus, ne co\u00fbte pas cher.<\/p>\n Malheureusement, les Om\u00e9ga 3<\/strong> Les acides gras om\u00e9ga-3 sont souvent n\u00e9glig\u00e9s \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des prot\u00e9ines en poudre et des boosters d'entra\u00eenement. Ce n'est pas pour rien que les acides gras om\u00e9ga 3 figurent dans notre guide du d\u00e9butant, car ces graisses sont essentielles \u00e0 la survie de notre organisme, qui ne peut pas les produire lui-m\u00eame. Nous devons donc les absorber par le biais de notre alimentation, et les poissons de mer gras comme le hareng ou le saumon en sont la principale source. Mais comme la consommation de poisson est relativement faible dans notre pays, de nombreuses personnes manquent d'acides gras om\u00e9ga 3.<\/p>\n Mais c'est un probl\u00e8me, car les graisses om\u00e9ga 3 veillent entre autres \u00e0 ce que notre \u00e9quilibre hormonal se stabilise \u00e0 un niveau optimal. Mais ce n'est pas tout, car des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que la prise d'acides gras om\u00e9ga 3 dans le cadre d'un r\u00e9gime hypocalorique favorise la combustion des graisses. La raison en est le soutien de ce que l'on appelle la b\u00eata-oxydation, qui permet \u00e0 l'organisme d'utiliser davantage de graisse endog\u00e8ne pour produire de l'\u00e9nergie. En outre, la consommation de graisses om\u00e9ga 3 influence \u00e9galement le taux de cholest\u00e9rol en augmentant la concentration du \"bon\" cholest\u00e9rol HDL.<\/p>\n En ce qui concerne la prise, tu ne peux pas vraiment te tromper, car chaque fabricant de capsules indique sur l'emballage le dosage quotidien correct. Celui-ci se situe entre 3 et 5 grammes par jour, selon la concentration et la valence.<\/p>\n Les trois acides amin\u00e9s L-valine, L-leucine et L-isoleucine font partie des acides amin\u00e9s les plus importants pour notre corps. Ces acides amin\u00e9s dits \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e (BCAA) sont en effet extr\u00eamement importants pour la construction musculaire. Cela s'explique surtout par le fait qu'ils ont d'une part un effet anticatabolique et d'autre part qu'ils optimisent de mani\u00e8re prouv\u00e9e la biosynth\u00e8se des prot\u00e9ines. En les prenant, tu peux donc \u00e9viter tr\u00e8s efficacement, m\u00eame dans le cadre d'un r\u00e9gime, que les prot\u00e9ines propres au corps ne soient m\u00e9tabolis\u00e9es.<\/p>\n De plus, la prise de BCAA favorise \u00e9galement la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration, ce qui permet un entra\u00eenement plus intensif et plus fr\u00e9quent. Lors de l'achat, tu as le choix entre la poudre, les g\u00e9lules et les comprim\u00e9s. BCAA<\/strong>Les g\u00e9lules et les comprim\u00e9s sont beaucoup plus faciles \u00e0 manipuler et \u00e0 doser. Le moment optimal pour prendre une dose unique de 5 \u00e0 10 grammes se situe \u00e0 la fois juste avant et juste apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n Cr\u00e9atine<\/strong> est l'un des compl\u00e9ments alimentaires les plus \u00e9tudi\u00e9s en ce qui concerne ses effets. Il s'agit d'une substance naturellement pr\u00e9sente dans le corps humain, qui se trouve principalement dans les muscles squelettiques et qui est absorb\u00e9e principalement par la viande. La cr\u00e9atine participe dans une large mesure au m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique en favorisant la resynth\u00e8se de l'ADP en ATP. Ton corps dispose ainsi de plus d'\u00e9nergie dans le domaine de l'effort ana\u00e9robie, ce qui est un avantage dans tous les sports o\u00f9 la force et la puissance rapide sont requises.<\/p>\n Des \u00e9tudes concordantes montrent une augmentation des performances pouvant aller jusqu'\u00e0 10 %, ce qui signifie que tu peux par exemple soulever des poids plus lourds ou effectuer quelques r\u00e9p\u00e9titions suppl\u00e9mentaires lors de l'entra\u00eenement de musculation. De cette mani\u00e8re, le compl\u00e9ment alimentaire soutient donc indirectement le d\u00e9veloppement musculaire. De plus, la cr\u00e9atine monohydrate stocke l'eau dans les muscles, ce qui leur donne un aspect plus volumineux. Mais ne t'inqui\u00e8te pas, la cr\u00e9atine ne fera pas de toi un Hulk.<\/p>\n Comment prendre correctement la cr\u00e9atine monohydrate ?<\/strong> Nous tenons toutefois \u00e0 pr\u00e9ciser que la cr\u00e9atine ne peut d\u00e9ployer ses effets que si tu as d\u00e9j\u00e0 d\u00e9velopp\u00e9 un peu de musculature, car ce n'est qu'alors que la force suppl\u00e9mentaire peut \u00eatre mise en \u0153uvre efficacement. En tant que d\u00e9butante, tu devrais par contre te limiter dans un premier temps aux prot\u00e9ines en poudre, aux pr\u00e9parations multivitamin\u00e9es et aux acides gras om\u00e9ga 3. Avec l'exp\u00e9rience, tu pourras ensuite te tourner vers les BCAA et la cr\u00e9atine monohydrate.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gerade f\u00fcr Anf\u00e4nger stellt sich bei so einer Vielfalt an Supplements immer auch die Frage danach, welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel \u00fcberhaupt sinnvoll verwendet werden k\u00f6nnen. 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\nLa prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est une poudre de prot\u00e9ines de tr\u00e8s haute qualit\u00e9, obtenue \u00e0 partir de lactos\u00e9rum et pr\u00e9sentant une teneur en prot\u00e9ines particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e. Cette teneur \u00e9lev\u00e9e en prot\u00e9ines est due au processus de fabrication, au cours duquel une grande partie des glucides et des graisses sont \u00e9limin\u00e9s.<\/p>\nIsolat de lactos\u00e9rum<\/h2>\n
\nCas\u00e9ine<\/strong> est en quelque sorte l'\u00e9quivalent de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, qui se dig\u00e8re rapidement. Il s'agit d'une prot\u00e9ine de lait qui est dig\u00e9r\u00e9e beaucoup plus lentement par l'organisme, ce qui retarde l'arriv\u00e9e dans le sang des acides amin\u00e9s qu'elle contient. La cas\u00e9ine est donc un choix judicieux lorsque tu souhaites fournir des prot\u00e9ines \u00e0 ton corps pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e, afin d'\u00e9viter que l'organisme ne m\u00e9tabolise les prot\u00e9ines endog\u00e8nes des muscles. La cas\u00e9ine est par exemple id\u00e9ale comme en-cas avant d'aller se coucher ou comme fortifiant avant un long voyage.<\/p>\nPr\u00e9parations multivitamin\u00e9es pour la pr\u00e9vention des carences<\/h2>\n
Acides gras om\u00e9ga 3 pour une combustion des graisses optimis\u00e9e<\/h2>\n
BCAA pour une biosynth\u00e8se optimale des prot\u00e9ines<\/h2>\n
Plus de force avec la cr\u00e9atine<\/h2>\n
\nTu peux choisir de prendre de la cr\u00e9atine sous forme de cure ou de suppl\u00e9ment permanent. Les cures durent g\u00e9n\u00e9ralement six \u00e0 huit semaines et se composent d'une phase de charge et d'une phase d'entretien. Pendant la phase de charge d'une semaine, tu consommes quatre portions de 5 grammes de cr\u00e9atine par jour afin de remplir les r\u00e9serves de cr\u00e9atine de ton corps. Pendant les semaines restantes, tu consommeras chaque jour 5 \u00e0 6 grammes de cr\u00e9atine en une ou deux portions. La prise continue est tout aussi efficace, mais un peu moins compliqu\u00e9e. Dans ce cas, il suffit de prendre 5 grammes de cr\u00e9atine par jour de mani\u00e8re permanente.<\/p>\n