{"id":36275,"date":"2018-05-08T19:40:36","date_gmt":"2018-05-08T18:40:36","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=36275"},"modified":"2020-01-13T19:02:48","modified_gmt":"2020-01-13T18:02:48","slug":"le-jeune-si-il-intermittent-fonctionne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/le-jeune-si-il-intermittent-fonctionne\/","title":{"rendered":"Le je\u00fbne par intervalles - comment \u00e7a marche"},"content":{"rendered":"

L'\u00e9t\u00e9 approche \u00e0 grands pas et de nombreuses personnes se rendent compte qu'il leur reste encore beaucoup \u00e0 faire avant de retrouver la ligne. Il n'est donc pas \u00e9tonnant que les r\u00e9gimes de toutes sortes connaissent actuellement un regain de popularit\u00e9. C'est \u00e9galement le cas du je\u00fbne par intervalles, que beaucoup connaissent sous le nom de \"je\u00fbne intermittent\". Mais de quoi s'agit-il ? Et comment cela fonctionne-t-il ? Je\u00fbne par intervalles<\/strong>?<\/p>\n

Qu'est-ce que le je\u00fbne par intervalles ?<\/h2>\n

M\u00eame si le je\u00fbne par intervalles ou le je\u00fbne intermittent semble presque outrageusement \u00e0 la mode, c'est en fait le contraire qui est vrai. Tout comme de nombreuses autres formes de r\u00e9gime, le je\u00fbne par intervalles est un ph\u00e9nom\u00e8ne r\u00e9current. En clair, le je\u00fbne par intervalles n'est rien d'autre qu'un je\u00fbne \"interrompu\" sous diff\u00e9rentes formes. Il ne s'agit donc pas d'un r\u00e9gime particulier, comme une alimentation pauvre en glucides ou en graisses, mais de la forme d'alimentation la plus ancienne que nous connaissons.<\/p>\n

Une forme d'alimentation que nous n'avons toutefois plus eu \u00e0 pratiquer gr\u00e2ce \u00e0 la s\u00e9dentarisation, \u00e0 l'\u00e9levage et \u00e0 l'agriculture. Dans la pratique, il s'agit en effet d'alterner les p\u00e9riodes de prise de nourriture et de je\u00fbne. En principe, le mod\u00e8le du je\u00fbne intermittent s'inspire du d\u00e9roulement de la journ\u00e9e des chasseurs-cueilleurs. Apr\u00e8s tout, avant ce que l'on appelle la r\u00e9volution n\u00e9olithique, l'homme passait une grande partie de la journ\u00e9e \u00e0 chasser des animaux et \u00e0 cueillir toutes sortes de baies, de fruits et de noix.<\/p>\n

Pendant cette p\u00e9riode, il n'y avait bien s\u00fbr pas de place pour une alimentation permanente, comme c'est le cas dans nos soci\u00e9t\u00e9s modernes. Ce n'est que lorsque le \"butin\" \u00e9tait de retour au clan que les hommes avaient le temps de se nourrir tranquillement. Le je\u00fbne intermittent est donc en principe la forme d'alimentation la plus naturelle pour l'homme, qui est particuli\u00e8rement efficace gr\u00e2ce \u00e0 sa facilit\u00e9 de mise en \u0153uvre.<\/p>\n

Les diff\u00e9rentes formes de je\u00fbne intermittent<\/h2>\n

Le je\u00fbne par intervalles d\u00e9crit un principe g\u00e9n\u00e9ral qui peut \u00eatre mis en \u0153uvre sous diff\u00e9rentes formes et selon diff\u00e9rentes r\u00e9partitions temporelles. Les diff\u00e9rences entre les diff\u00e9rentes approches concernent principalement la dur\u00e9e et la fr\u00e9quence de la p\u00e9riode de je\u00fbne. La m\u00e9thode qui te convient le mieux d\u00e9pend d'une part de ton quotidien et d'autre part de ta volont\u00e9 de pers\u00e9v\u00e9rer. Les m\u00e9thodes les plus courantes sont la m\u00e9thode 16\/8, la m\u00e9thode 20\/4 et la m\u00e9thode 5\/2.<\/p>\n

La m\u00e9thode 16\/8
\n<\/strong>Cette approche est pour ainsi dire le classique du je\u00fbne par intervalles. Dans la pratique, la journ\u00e9e est divis\u00e9e en 16 heures de je\u00fbne et 8 heures d'alimentation. Ce qui semble \u00eatre un grand d\u00e9fi \u00e0 premi\u00e8re vue n'est en fait pas si probl\u00e9matique \u00e0 y regarder de plus pr\u00e8s. Afin que personne ne traverse la journ\u00e9e avec l'estomac qui gargouille, la p\u00e9riode de je\u00fbne est en effet fix\u00e9e entre 20 heures et 12 heures, de sorte que le repos nocturne est \u00e9galement inclus dans cette p\u00e9riode. Enfin, il est possible de manger entre midi et 20 heures, ce qui correspond \u00e0 la vie quotidienne de la plupart des gens. Cela facilite l'endurance, d'autant plus que la r\u00e9duction de l'apport alimentaire permet de manger des portions plus importantes en une seule fois, m\u00eame en cas de d\u00e9ficit calorique important, et de ne pas r\u00e9partir les calories sur 5 \u00e0 6 repas en 16 heures.<\/p>\n

La m\u00e9thode 20\/4<\/strong>
\nIl ne s'agit pas, \u00e0 proprement parler, d'une m\u00e9thode autonome, mais simplement d'un net durcissement des r\u00e8gles de la m\u00e9thode 16\/8. Ainsi, la fen\u00eatre de temps pour l'absorption quotidienne de nourriture se r\u00e9duit \u00e0 quatre heures seulement. Cela repr\u00e9sente \u00e0 son tour un grand d\u00e9fi, car la totalit\u00e9 des calories quotidiennes doit \u00eatre absorb\u00e9e en seulement quatre heures. Il est donc d'autant plus important de consommer des aliments rassasiants pendant une p\u00e9riode particuli\u00e8rement longue dans le cadre de cette variante renforc\u00e9e. Un estomac qui gargouille en permanence n'est pas seulement d\u00e9sagr\u00e9able, il affaiblit aussi la volont\u00e9 de tenir le coup.<\/p>\n

La m\u00e9thode 5\/2<\/strong>
\nEn mati\u00e8re de je\u00fbne, il est bien s\u00fbr possible de faire encore un peu plus fort. La m\u00e9thode 5\/2 ne mise pas seulement sur des heures de je\u00fbne, mais aussi sur des jours entiers de je\u00fbne. Sur une semaine de 7 jours, il y a par exemple 2 jours de je\u00fbne pendant lesquels on ne devrait pas manger du tout. Pourquoi le faire ? Tout simplement parce qu'il est presque impossible de ne pas consommer de calories pendant une journ\u00e9e, cette variante du je\u00fbne par intervalles est soumise \u00e0 la r\u00e8gle sp\u00e9ciale selon laquelle on ne peut consommer plus de 500 kcal par jour. Dans ce cas, il est bien s\u00fbr possible de consommer des fruits pour l'apport en vitamines ou des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 pour le maintien de la masse musculaire. Les autres jours de la semaine, tu peux toutefois manger normalement avec cette m\u00e9thode, tant que le bilan calorique est \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n

Qu'est-ce qui diff\u00e9rencie le je\u00fbne intermittent du je\u00fbne religieux et des autres r\u00e9gimes ?<\/h2>\n

Pourquoi n'avons-nous pas parl\u00e9 jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent d'une r\u00e9partition sp\u00e9cifique des macronutriments ou de la suppression de certains aliments ? Tout simplement parce que le je\u00fbne par intervalles te donne plus ou moins carte blanche sur ce point. Comme nous l'avons dit, il s'agit d'une structure de base simple avec des r\u00e8gles simples que tu peux adapter \u00e0 tes pr\u00e9f\u00e9rences individuelles. Il n'y a pas de r\u00e8gles explicites, \u00e0 l'exception d'un d\u00e9ficit calorique, m\u00eame si tu dois bien s\u00fbr manger \u00e9quilibr\u00e9 et riche en prot\u00e9ines. Mais c'est \u00e0 toi de d\u00e9cider si tu veux faire du je\u00fbne par intervalles un r\u00e9gime low-carb, low-fat ou high-carb.<\/p>\n

Il existe \u00e9galement quelques diff\u00e9rences avec le je\u00fbne religieux, tel qu'il est pratiqu\u00e9 par exemple dans l'islam dans le cadre du mois de je\u00fbne du Ramadan. Premi\u00e8rement, la possibilit\u00e9 de fixer soi-m\u00eame les fen\u00eatres de je\u00fbne et deuxi\u00e8mement, l'absorption de liquides. Alors que pendant le ramadan, selon une interpr\u00e9tation stricte, l'absorption de liquides est \u00e9galement interdite, \u00e0 quelques exceptions pr\u00e8s, tu peux boire autant que tu le souhaites pendant les p\u00e9riodes de je\u00fbne dans le cadre du je\u00fbne intermittent. La seule condition est qu'il doit s'agir de boissons sans calories. Mais cela devrait \u00eatre clair.<\/p>\n

Avantages du je\u00fbne intermittent<\/h2>\n

Le je\u00fbne par intervalles pr\u00e9sente quelques avantages d\u00e9cisifs par rapport \u00e0 d'autres formes d'alimentation et de r\u00e9gime. Cela concerne entre autres l'environnement hormonal pour la combustion des graisses. En effet, si l'on mange toutes les trois heures, le corps se trouve en fait dans un processus de digestion permanent. Le point de d\u00e9part d\u00e9cisif est ici le taux de glyc\u00e9mie. Comme celle-ci n'augmente pas constamment au cours de la journ\u00e9e en raison des fen\u00eatres limit\u00e9es pour la prise de nourriture, la sensibilit\u00e9 de l'organisme \u00e0 l'insuline s'en trouve \u00e9galement am\u00e9lior\u00e9e.<\/p>\n

Parall\u00e8lement, la s\u00e9cr\u00e9tion de l'hormone de croissance anabolique HGH augmente \u00e9galement. Au final, la biosynth\u00e8se des prot\u00e9ines et la combustion des graisses sont optimis\u00e9es. Des \u00e9tudes indiquent en outre que ce type d'alimentation peut prot\u00e9ger les cellules du corps contre le stress cellulaire et l'influence n\u00e9faste des radicaux libres. En outre, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que le je\u00fbne par intervalles peut r\u00e9duire le taux de cholest\u00e9rol LDL et avoir un effet positif sur les performances cognitives gr\u00e2ce \u00e0 la stimulation des cellules nerveuses. Mais les effets physiques ne suffisent pas.<\/p>\n

Un autre avantage est la facilit\u00e9 de mise en \u0153uvre, car tu n'as pas besoin de suivre constamment des plans alimentaires sp\u00e9cifiques ou des interdictions alimentaires explicites, ni de respecter le timing des nutriments. Le je\u00fbne par intervalles est donc une forme de r\u00e9gime optimale si tu souhaites manger \u00e0 ta faim malgr\u00e9 ton r\u00e9gime ou participer \u00e0 des f\u00eates ou \u00e0 un restaurant avec des amis sans trop de restrictions. Tout ce qu'il faut pour cela, c'est une bonne gestion du temps afin d'organiser correctement les plages horaires.<\/p>\n

Quels sont les inconv\u00e9nients du je\u00fbne intermittent ?<\/h2>\n

Aucune m\u00e9thode n'est parfaite. Cela vaut bien s\u00fbr aussi pour le je\u00fbne intermittent. Pour que tu r\u00e9ussisses avec ce syst\u00e8me, tu dois bien s\u00fbr tenir compte de certains inconv\u00e9nients d\u00e8s le d\u00e9part. Si tu penses pouvoir te passer de sport, tu te trompes. Sans entra\u00eenement musculaire et sans sport d'endurance compl\u00e9mentaire, le je\u00fbne par intervalles n'est qu'\u00e0 moiti\u00e9 efficace. Sans une alimentation saine, rien n'est possible non plus. La malbouffe est certes autoris\u00e9e de temps en temps, mais elle ne doit pas prendre le dessus. Ce principe ne te donne donc pas carte blanche pour te r\u00e9galer.<\/p>\n

L'un des principaux inconv\u00e9nients est \u00e9galement d'ordre psychologique. Ceux qui ont l'habitude de manger plusieurs fois par jour doivent d'abord s'habituer \u00e0 ne pas manger pendant plusieurs heures. Les premiers jours en particulier, le risque est grand de c\u00e9der \u00e0 la sensation de malaise dans la r\u00e9gion de l'estomac, ce que l'on appelle la faim. En revanche, le je\u00fbne intermittent ne convient pas aux personnes qui souffrent malheureusement d'un trouble alimentaire aigu ou qui ont d\u00e9j\u00e0 surmont\u00e9 un tel trouble, car le changement peut favoriser un tel trouble alimentaire. En raison de la forte diminution du taux de glyc\u00e9mie, le je\u00fbne intermittent ne convient pas non plus aux diab\u00e9tiques.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

En tant que forme d'alimentation originelle de l'homme, le je\u00fbne par intervalles n'est pas tr\u00e8s \u00e9loign\u00e9 de notre syst\u00e8me int\u00e9rieur. Le potentiel de r\u00e9ussite pour perdre du poids est donc important. Et des centaines de milliers de personnes ont d\u00e9j\u00e0 prouv\u00e9 que cette m\u00e9thode fonctionne. Si tu veux te d\u00e9barrasser efficacement de la graisse corporelle et que tu te sens mentalement capable d'adopter cette forme d'alimentation, tu devrais donc donner une chance au je\u00fbne par intervalles.<\/p>\n

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Der Sommer r\u00fcckt mit unaufhaltsamen Schritten n\u00e4her und damit auch bei vielen Menschen die Erkenntnis, dass bis zur Strandfigur doch noch einiges zu tun ist. Kein Wunder, dass sich Di\u00e4tformen aller Art derzeit wieder gro\u00dfer Beliebtheit erfreuen. Das trifft auch auf das Intervallfasten zu, das vielen auch unter dem Namen „Intermittent Fasting“ bekannt ist. Was […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36279,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Ensemble Shape and Burn - FitNFemale\u00ae","description":"Pack Forme et Br\u00fblure \u2013 Votre solution compl\u00e8te pour une silhouette, une \u00e9nergie et une concentration optimales. Cinq produits parfaitement coordonn\u00e9s\u00a0: Shape Me Shake, Pink Burn, Pink Fire, All Yo"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-36275","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36275"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36275\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}