{"id":358497,"date":"2019-10-22T21:17:43","date_gmt":"2019-10-22T20:17:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=358497"},"modified":"2020-11-06T10:35:02","modified_gmt":"2020-11-06T09:35:02","slug":"alles-ueber-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/alles-ueber-vitamin-d\/","title":{"rendered":"Vitamine D - Petite mol\u00e9cule, grande influence"},"content":{"rendered":"<p>Les rayons chauffants du soleil ne sont pas seulement essentiels \u00e0 la survie des plantes. Notre organisme ne fonctionnerait pas non plus sans eux. Non, nous ne faisons pas nous aussi de la photosynth\u00e8se d'une mani\u00e8re \u00e9trange. Il s'agit plut\u00f4t de la formation de la vitamine C, essentielle \u00e0 la vie. <strong>Vitamine D<\/strong>Il s'agit d'une substance qui intervient dans de nombreux processus m\u00e9taboliques.<\/p>\n<p>Il est donc d'autant plus dramatique que de nombreuses personnes souffrent d'une carence dans notre pays, surtout pendant la saison froide. Dans ce qui suit, tu apprendras pourquoi notre corps a besoin de cette vitamine, comment tu peux reconna\u00eetre une carence et ce que tu peux faire pour y rem\u00e9dier.<\/p>\n<h2>Comment fonctionne l'approvisionnement en vitamine D ?<\/h2>\n<p>Nous, les \u00eatres humains, absorbons presque tous les nutriments dont nous avons besoin par le biais de notre alimentation ou pouvons m\u00eame les fabriquer nous-m\u00eames dans notre organisme \u00e0 partir d'autres nutriments. En fait, cela s'applique \u00e9galement \u00e0 la production de la vitamine D, que notre corps peut produire lui-m\u00eame \u00e0 partir de pr\u00e9curseurs de la vitamine. Mais pour que cela fonctionne, il faut une exposition suffisante au soleil.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s tout, nous couvrons environ 80 \u00e0 90 % de nos besoins gr\u00e2ce \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil, qui est transform\u00e9e en pr\u00e9curseur de la provitamine D3 par diff\u00e9rents processus m\u00e9taboliques dans notre peau. Notre organisme fabrique ensuite la vitamine D proprement dite dans le foie et les reins. Le petit d\u00e9ficit d'approvisionnement, qui se situe g\u00e9n\u00e9ralement entre 10 et 20 pour cent, est couvert par les aliments qui contiennent la vitamine D. La vitamine D est \u00e9galement pr\u00e9sente dans le lait et les produits laitiers.<\/p>\n<h2>Pourquoi et dans quel but notre corps a-t-il besoin de cette vitamine ?<\/h2>\n<p>La forme active de la vitamine D participe \u00e0 toute une s\u00e9rie de processus m\u00e9taboliques dans l'organisme et assume ainsi de nombreuses t\u00e2ches. La vitamine participe notamment \u00e0 la r\u00e9gulation de la concentration de calcium dans le sang, dans les os et dans l'intestin.<\/p>\n<p>Tr\u00e8s t\u00f4t, les m\u00e9decins ont reconnu l'importance de cette vitamine pour la structure des dents et des os. En cas de carence, un ramollissement des os et une ost\u00e9oporose peuvent se produire. En outre, la vitamine remplit d'autres fonctions, comme entre autres<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Renforcement de la musculature<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Effet positif sur la sant\u00e9 du syst\u00e8me cardio-vasculaire<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">renforcement du syst\u00e8me immunitaire en inhibant les r\u00e9actions immunitaires excessives et la d\u00e9fense contre les agents pathog\u00e8nes<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Peut r\u00e9duire le risque de maladies vasculaires<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Prot\u00e8ge les cellules nerveuses, y compris celles du cerveau<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Influence potentiellement positive sur le psychisme (par ex. contre l'humeur d\u00e9pressive ou la d\u00e9pression hivernale)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Important : nombre de ces effets n'ont pas encore \u00e9t\u00e9 clairement d\u00e9montr\u00e9s.<\/p>\n<h2>De nombreuses personnes souffrent d'une carence en vitamines<\/h2>\n<p>Le fait que la vitamine D soit principalement produite par le rayonnement UV du soleil est un probl\u00e8me majeur, en particulier en Europe centrale et septentrionale. En raison de la diminution de la dur\u00e9e d'ensoleillement et de l'intensit\u00e9 du rayonnement pendant la saison froide, nous pouvons former moins de provitamine D3 dans notre peau qu'en \u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p>L'effet est particuli\u00e8rement dramatique chez les personnes qui passent de toute fa\u00e7on la majeure partie de la journ\u00e9e \u00e0 l'int\u00e9rieur. M\u00eame si notre corps dispose d'une grande capacit\u00e9 de stockage et fait en quelque sorte des r\u00e9serves pour l'hiver pendant l'\u00e9t\u00e9, celles-ci ne suffisent pas chez de nombreuses personnes.<\/p>\n<p>Selon les estimations m\u00e9dicales, pr\u00e8s d'un Allemand sur deux souffre au moins d'une l\u00e9g\u00e8re carence en vitamine D pour les raisons susmentionn\u00e9es. On parle d'une telle carence lorsque le taux s\u00e9rique est inf\u00e9rieur \u00e0 12 ng\/ml de sang. Pour savoir si tu souffres d'une carence, tu peux facilement demander \u00e0 ton m\u00e9decin de te prescrire un bilan sanguin complet. Certaines circonstances entra\u00eenent un risque accru de carence :<\/p>\n<p>Groupes \u00e0 risque et facteurs de risque de carence<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">la pollution atmosph\u00e9rique, qui absorbe une partie du rayonnement UV de l'air<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Utilisation massive de produits solaires<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">un r\u00e9gime alimentaire pauvre en vitamine D (par exemple, un mode de vie v\u00e9g\u00e9talien)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">S\u00e9jour trop long \u00e0 l'int\u00e9rieur<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Les personnes \u00e0 la peau fonc\u00e9e ont besoin de beaucoup plus de rayons UV pour produire suffisamment de provitamine D3.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Avec l'\u00e2ge, la capacit\u00e9 d'absorption de la peau diminue<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Mauvais \u00e9tat de sant\u00e9 des reins, du foie ou des intestins<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">le surpoids, car un exc\u00e8s de graisse corporelle peut emp\u00eacher l'absorption de la vitamine<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Femmes pendant la grossesse et l'allaitement<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">les b\u00e9b\u00e9s nourris au lait maternel, car celui-ci contient tr\u00e8s peu de vitamine D<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sympt\u00f4mes et cons\u00e9quences possibles d'une carence en vitamine D<br \/>\nUne carence en vitamine D a des cons\u00e9quences profondes sur notre corps, car de nombreux processus ne fonctionnent plus de mani\u00e8re optimale. Avant que des dommages s\u00e9rieux ne surviennent, comme des l\u00e9sions de la structure dentaire et osseuse, c'est par exemple le syst\u00e8me immunitaire qui souffre d'une carence. Une sensibilit\u00e9 accrue aux infections en est l'un des principaux sympt\u00f4mes. A cela s'ajoutent d'autres signes possibles, comme par exemple<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">douleurs musculaires et articulaires<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Faiblesse musculaire<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Chute de cheveux (p. ex. chute de cheveux circulaire)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Paresth\u00e9sies dans les l\u00e8vres et les doigts dues \u00e0 une carence en calcium<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Douleurs osseuses, d\u00e9formations osseuses<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Troubles de la min\u00e9ralisation osseuse (p. ex. ost\u00e9omalacie chez les adultes, rachitisme chez les enfants)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">D\u00e9pression (surtout d\u00e9pression hivernale)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Voici comment assurer un apport suffisant en vitamines<\/h2>\n<p>Selon les informations officielles de l'Institut Robert Koch, la vitamine D ne peut \u00eatre produite en quantit\u00e9 significative dans notre pays qu'entre mars et octobre. Afin d'assurer l'approvisionnement m\u00eame pendant la saison sombre, les experts de l'Institut Robert Koch recommandent de passer beaucoup de temps \u00e0 l'ext\u00e9rieur, notamment lorsque le soleil brille.<\/p>\n<p>Important : tu dois laisser les mains, le visage et les bras aussi d\u00e9couverts que possible. En outre, il est judicieux d'assurer l'approvisionnement en vitamine D par des aliments qui en contiennent. Il s'agit notamment des poissons de mer riches en graisse (par exemple le saumon, le thon, le maquereau, la morue), du foie, du lait, des \u0153ufs, des pousses, des flocons d'avoine, des c\u00e8pes et des patates douces.<\/p>\n<h2>Les compl\u00e9ments alimentaires sont-ils utiles ?<\/h2>\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 que le nombre d'aliments riches en vitamine D est limit\u00e9, un apport via des compl\u00e9ments alimentaires peut s'av\u00e9rer utile. C'est surtout le cas si tu suis un mode de vie v\u00e9g\u00e9tarien ou v\u00e9g\u00e9talien.<\/p>\n<p>Comme un surdosage durable de cette vitamine liposoluble peut entra\u00eener des sympt\u00f4mes d'intoxication, il est recommand\u00e9 de discuter au pr\u00e9alable de ton dosage individuel avec ton m\u00e9decin. Mais en fin de compte, si la carence ne peut pas \u00eatre compens\u00e9e par la lumi\u00e8re du soleil et une alimentation appropri\u00e9e, les compl\u00e9ments alimentaires sont tr\u00e8s utiles.<\/p>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-1971143437\">\n\n\t<div id=\"col-83685900\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-848865707\" class=\"col medium-8 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>Vitamine D3<\/h2>\n<p>Couvre tes besoins quotidiens en vitamine D3 avec un seul comprim\u00e9 par jour, \u00e0 l'heure de ton choix. Une suppl\u00e9mentation permanente est particuli\u00e8rement recommand\u00e9e en hiver.<\/p>\n<h4>HIGHLIGHTS<\/h4>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><span class=\"a-list-item\">Vitamine D3 v\u00e9g\u00e9talienne hautement dos\u00e9e de 1000 U.I. (25 \u00b5g) par portion.<br \/><\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-star\">D3 liquide (chol\u00e9calcif\u00e9rol) dans de l'huile MCT de coco de haute qualit\u00e9.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Am\u00e9liore la sant\u00e9 des os<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Augmente la force musculaire<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">R\u00e9duction du risque de diab\u00e8te<\/li>\n<\/ul>\n<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/vitamin-d3-drops\/shop\/vitamin-d3\/\" class=\"button primary expand\" >\n\t\t<span>VITAMINE D3 DROPS<\/span>\n\t<i class=\"icon-expand\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die w\u00e4rmenden Strahlen der Sonne sind nicht nur f\u00fcr Pflanzen \u00fcberlebenswichtig. Auch unser Organismus w\u00fcrde ohne sie gar nicht funktionieren. Nein, wir betreiben nicht auf eine sonderbare Weise auch Photosynthese. 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