{"id":358446,"date":"2019-10-22T20:48:30","date_gmt":"2019-10-22T19:48:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=358446"},"modified":"2019-10-25T11:40:58","modified_gmt":"2019-10-25T10:40:58","slug":"intervalltraining-fuer-die-fettverbrennung-geringer-aufwand-grosse-ergebnisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/intervalltraining-fuer-die-fettverbrennung-geringer-aufwand-grosse-ergebnisse\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement par intervalles pour br\u00fbler les graisses - Peu d'efforts, grands r\u00e9sultats"},"content":{"rendered":"

Tu veux travailler efficacement sur ton taux de graisse corporelle, mais tu n'as pas vraiment envie de faire des heures de cardio ? Alors Entra\u00eenement par intervalles<\/strong>En effet, le High Intensity Intervall Training (HIIT) est exactement ce que tu cherches. Des \u00e9tudes ont en effet d\u00e9montr\u00e9 que cette forme d'entra\u00eenement stimule le m\u00e9tabolisme des graisses de mani\u00e8re nettement plus efficace que le cardio classique en r\u00e9gime permanent. Nous te disons ce qui est important pour un entra\u00eenement HIIT r\u00e9ussi, comment il fonctionne et ce \u00e0 quoi tu dois faire attention.<\/p>\n

Comment fonctionne l'entra\u00eenement par intervalles ?<\/h2>\n

L'entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 est une forme d'entra\u00eenement pour le syst\u00e8me cardiovasculaire qui se compose d'intervalles de haute intensit\u00e9 et de courts intervalles de r\u00e9cup\u00e9ration. Si tu prends l'exemple d'un entra\u00eenement de course \u00e0 pied, tu peux te repr\u00e9senter cela comme une combinaison de sprints plus longs et de courtes phases de trottinement.<\/p>\n

Dans la pratique de l'entra\u00eenement, les intervalles de haute intensit\u00e9 ont g\u00e9n\u00e9ralement une dur\u00e9e d'environ 30-40 secondes. Ils sont suivis d'intervalles de r\u00e9cup\u00e9ration de 15-30 secondes. Le rapport optimal entre les intervalles de haute intensit\u00e9 et les intervalles de basse intensit\u00e9 d\u00e9pend surtout de ton exp\u00e9rience d'entra\u00eenement.<\/p>\n

Plus tu es exp\u00e9riment\u00e9 ou plus ton corps est r\u00e9sistant, plus les intervalles de r\u00e9cup\u00e9ration peuvent \u00eatre courts. Comme l'entra\u00eenement HIIT est nettement plus intensif que l'entra\u00eenement cardio normal, la dur\u00e9e habituelle de l'entra\u00eenement n'est que de 15 \u00e0 20 minutes. Tu ne peux pas faire plus, sinon tu n'as pas tout donn\u00e9 pendant les intervalles.<\/p>\n

Les pauses font partie de l'entra\u00eenement HIIT<\/h2>\n

Les intervalles de r\u00e9cup\u00e9ration sont plus importants que tu ne le penses. Si tu ne les respectes pas, tu ne t'entra\u00eeneras pas correctement et tu n'obtiendras pas de r\u00e9sultats. En effet, l'entra\u00eenement par intervalles consiste \u00e0 apprendre \u00e0 ton corps \u00e0 travailler de mani\u00e8re variable et \u00e0 g\u00e9rer efficacement l'alternance entre l'effort \u00e0 haute fr\u00e9quence cardiaque et l'effort \u00e0 basse fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>\n

Cette alternance entre effort maximal et repos est un excellent entra\u00eenement cardio. En cons\u00e9quence, le pouls de r\u00e9cup\u00e9ration est une mesure tr\u00e8s pr\u00e9cise de ta condition physique. Plus ton pouls diminue rapidement apr\u00e8s un effort, plus tu es en forme.<\/p>\n

Plus de perte de graisse corporelle en moins de temps<\/h2>\n

Plusieurs \u00e9tudes d\u00e9montrent l'efficacit\u00e9 de l'entra\u00eenement par intervalles en termes de combustion des graisses. Une \u00e9tude canadienne datant des ann\u00e9es 1990 est particuli\u00e8rement \u00e9tonnante. \u00c0 l'\u00e9poque, on a constat\u00e9 que les participants \u00e0 l'\u00e9tude qui effectuaient un entra\u00eenement HIIT perdaient nettement plus de graisse corporelle pendant la p\u00e9riode d'\u00e9tude que les sujets qui effectuaient un entra\u00eenement cardio conventionnel. Ce qui est particuli\u00e8rement \u00e9tonnant, c'est que les calories consomm\u00e9es lors de l'entra\u00eenement proprement dit \u00e9taient bien deux fois plus \u00e9lev\u00e9es lors de l'entra\u00eenement cardio classique.<\/p>\n

Ce r\u00e9sultat a \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9 r\u00e9cemment par une \u00e9tude publi\u00e9e dans le \"Journal of Obesity\". Celle-ci a attest\u00e9 que les participants au HIIT avaient non seulement une plus grande r\u00e9duction de la graisse corporelle et une augmentation de la capacit\u00e9 a\u00e9robie, mais aussi une augmentation notable de la masse musculaire. Et tout cela sans m\u00eame changer d'alimentation. Mais comment se fait-il que tu perdes plus de graisse corporelle avec un entra\u00eenement nettement plus court, qui br\u00fble \u00e9galement moins de calories ?<\/p>\n

Le secret de la r\u00e9ussite : l'effet de postcombustion<\/h2>\n

L'effet magique qui fait fondre la graisse corporelle s'appelle l'effet de postcombustion ou afterburn effect. Cet effet est d\u00fb au fait que tu sollicites ton corps \u00e0 un niveau d'intensit\u00e9 tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9 pendant une longue p\u00e9riode d'entra\u00eenement HIIT. Pour simplifier, ton organisme consomme pendant cet effort plus d'\u00e9nergie et d'oxyg\u00e8ne qu'il ne peut en fournir par les processus m\u00e9taboliques habituels. Il en r\u00e9sulte ce que l'on appelle une dette d'oxyg\u00e8ne.<\/p>\n

Ton corps doit d'abord s'acquitter de cette dette apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Pendant que l'organisme s'en charge, le m\u00e9tabolisme fonctionne \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9. Selon la dur\u00e9e et l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement, cet effet de postcombustion peut durer jusqu'\u00e0 48 heures. Cela signifie tout simplement que ton corps br\u00fble plus de calories que d'habitude dans les 48 heures suivant l'entra\u00eenement. M\u00eame si cela ne repr\u00e9sente que quelques pourcents, la surconsommation est clairement mesurable.<\/p>\n

6 avantages imbattables de l'entra\u00eenement par intervalles<\/strong><\/p>\n