{"id":283862,"date":"2019-08-07T19:17:35","date_gmt":"2019-08-07T18:17:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=283862"},"modified":"2019-10-25T16:46:01","modified_gmt":"2019-10-25T15:46:01","slug":"darmgesundheit-die-besten-strategien-fuer-einen-gesunden-darm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/darmgesundheit-die-besten-strategien-fuer-einen-gesunden-darm\/","title":{"rendered":"Sant\u00e9 intestinale - Les meilleures strat\u00e9gies pour un intestin sain"},"content":{"rendered":"<p>La recherche m\u00e9dicale de ces derni\u00e8res ann\u00e9es a mis en lumi\u00e8re un fait int\u00e9ressant : Notre <strong>Intestin<\/strong> joue un r\u00f4le bien plus important pour notre sant\u00e9 que nous ne le pensions jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent. Cela ne concerne pas seulement l'absorption des aliments et le traitement des nutriments, loin de l\u00e0. Un intestin sain a \u00e9galement une grande influence sur notre syst\u00e8me immunitaire et m\u00eame sur nos \u00e9motions. C'est une raison suffisante pour que nous nous penchions sur les mesures que tu peux prendre pour favoriser la sant\u00e9 intestinale.<\/p>\n<h2>Pourquoi les bact\u00e9ries intestinales sont-elles si importantes pour la sant\u00e9 intestinale ?<\/h2>\n<p>De nombreuses personnes associent encore les bact\u00e9ries \u00e0 quelque chose de n\u00e9gatif et pensent que toutes les bact\u00e9ries sans exception sont nocives. Si ces m\u00eames personnes savaient qu'un \u00eatre humain moyen est constitu\u00e9 d'un ensemble d'environ 1,5 kilogramme de bact\u00e9ries, elles auraient probablement l'estomac retourn\u00e9. Ces bact\u00e9ries, qui appartiennent \u00e0 400-500 esp\u00e8ces au total, sont tout sauf nocives pour nous.<\/p>\n<p>Une grande partie de ces bact\u00e9ries vit dans notre intestin et est indispensable \u00e0 notre vie. Connues \u00e9galement sous le nom de flore intestinale, elles effectuent de nombreuses t\u00e2ches importantes, comme la d\u00e9composition des composants alimentaires. Sans notre flore intestinale, nous ne pourrions absorber qu'une fraction des nutriments. En outre, les \"bonnes\" bact\u00e9ries emp\u00eachent les bact\u00e9ries potentiellement nocives de se multiplier de mani\u00e8re incontr\u00f4l\u00e9e dans l'intestin.<\/p>\n<p>C'est pourquoi il est important de maintenir en permanence l'\u00e9quilibre de notre flore intestinale. Il est d'autant plus important de restaurer une flore intestinale endommag\u00e9e apr\u00e8s un traitement antibiotique. Apr\u00e8s tout, les substances actives correspondantes ne font gu\u00e8re d'exception entre les bact\u00e9ries \"utiles\" et \"nuisibles\". Mais avant de te dire ce que tu dois faire, tu dois d'abord reconna\u00eetre les sympt\u00f4mes d'une flore intestinale perturb\u00e9e.<\/p>\n<h2>Tu peux reconna\u00eetre une flore intestinale perturb\u00e9e \u00e0 ces sympt\u00f4mes<\/h2>\n<p>L'alimentation de nombreuses personnes est aujourd'hui loin d'\u00eatre favorable \u00e0 la sant\u00e9 de l'intestin. La plupart du temps, la teneur en sucre est trop \u00e9lev\u00e9e et la quantit\u00e9 de fibres alimentaires consomm\u00e9e trop faible. De plus, les acides gras essentiels contenus dans les poissons gras ou les graines sont insuffisants. En contrepartie, la consommation de sel atteint des sommets les uns apr\u00e8s les autres. Cela entra\u00eene un d\u00e9s\u00e9quilibre de la flore intestinale.<\/p>\n<p>Et ce d\u00e9s\u00e9quilibre am\u00e9liore les conditions pour la croissance de bact\u00e9ries nocives qui remplissent visiblement notre organisme de toxines. Tu peux reconna\u00eetre que quelque chose ne va pas dans l'intestin gr\u00e2ce \u00e0 divers sympt\u00f4mes.<\/p>\n<h2 class=\"lead alt-font\"><strong>Plus les signes suivants sont nombreux, plus il est probable que ta flore intestinale soit d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e.<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Tu es de plus en plus confront\u00e9(e) \u00e0 des allergies ou \u00e0 des infections fongiques.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Des troubles digestifs tels que diarrh\u00e9e, ballonnements, br\u00fblures d'estomac, mauvaise haleine ou syndrome du c\u00f4lon irritable se manifestent.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Tu as souvent envie d'aliments sucr\u00e9s.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Tu es plus sensible aux infections comme les rhumes ces derniers temps.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Des probl\u00e8mes tels que l'urticaire, l'acn\u00e9, l'ecz\u00e9ma ou le psoriasis apparaissent sur ta peau.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Il en r\u00e9sulte une prise de poids que tu ne peux pas expliquer par d'autres moyens.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Favorise ta sant\u00e9 intestinale avec des probiotiques<\/h2>\n<p>Les probiotiques sont la mesure la plus importante pour maintenir ou r\u00e9tablir un intestin sain. Il s'agit de bact\u00e9ries utiles qui aident \u00e0 reconstituer la flore intestinale, \u00e0 tenir en \u00e9chec les bact\u00e9ries nocives et \u00e0 optimiser de nombreux processus m\u00e9taboliques. Des \u00e9tudes ont \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 que l'apport de probiotiques r\u00e9duit jusqu'\u00e0 42 % la diarrh\u00e9e caus\u00e9e par un traitement antibiotique.<\/p>\n<h2>Les probiotiques r\u00e9gulent ton \u00e9tat d'esprit et aident \u00e0 lutter contre les infections<\/h2>\n<p>Des \u00e9tudes men\u00e9es sur des souris ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les probiotiques pouvaient r\u00e9duire le stress, la d\u00e9pression et l'anxi\u00e9t\u00e9 chez les souris. Selon le professeur John Cryan de l'universit\u00e9 de Cork, c'est surtout le probiotique Lactobazillus Rhamnosus qui est int\u00e9ressant, car on suppose qu'il communique avec le cerveau via le nerf vague. Sur la base de ces connaissances, un effet similaire chez l'homme semble \u00e9vident. Cet aspect est par exemple int\u00e9ressant dans le contexte du d\u00e9veloppement de th\u00e9rapies permettant de traiter les maladies psychiques via l'intestin.<\/p>\n<p>Mais ce n'est pas tout. Certaines \u00e9tudes d\u00e9montrent \u00e9galement l'influence positive des probiotiques sur le syst\u00e8me immunitaire. Selon une \u00e9tude chinoise, le risque d'infection des voies respiratoires sup\u00e9rieures est r\u00e9duit jusqu'\u00e0 12 %.<\/p>\n<h2>Voici comment tu peux consommer des probiotiques<\/h2>\n<p>Tu peux consommer des probiotiques soit via des compl\u00e9ments alimentaires sp\u00e9ciaux, soit via des aliments ferment\u00e9s contenant des probiotiques. Les sources id\u00e9ales pour ta portion quotidienne de probiotiques sont le yaourt, le k\u00e9fir, le babeurre, les l\u00e9gumes marin\u00e9s comme la choucroute, le kimchi ou le th\u00e9 kombucha. Mais pour que les probiotiques se d\u00e9veloppent correctement dans ton intestin, ils ont \u00e9galement besoin de nourriture. C'est l\u00e0 qu'interviennent les pr\u00e9biotiques, avec lesquels tu nourris les bact\u00e9ries utiles. Tu y parviens gr\u00e2ce aux fibres alimentaires.<\/p>\n<h2>Veille \u00e0 un apport suffisant en fibres<\/h2>\n<p>En consommant suffisamment de fibres, tu cr\u00e9es un environnement id\u00e9al pour la croissance de tes bact\u00e9ries intestinales. Veille ici \u00e0 ce que l'apport en fibres soit vari\u00e9. Outre les produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, tu devrais \u00e9galement miser sur les fruits et les l\u00e9gumes ainsi que sur le lin et le psyllium. La recommandation pour la consommation de fibres est d'au moins 25 grammes par jour. En outre, les aliments contiennent des substances v\u00e9g\u00e9tales secondaires dont notre organisme a \u00e9galement un besoin urgent.<\/p>\n<h2>M\u00e2che bien tous les aliments<\/h2>\n<p>Une mani\u00e8re tr\u00e8s simple de soulager l'intestin est de bien m\u00e2cher. D'une part, tu r\u00e9duis ainsi les aliments en une bouillie aussi fine que possible. Cela r\u00e9duit le temps de s\u00e9jour dans l'estomac et facilite le travail de digestion des bact\u00e9ries. D'autre part, la digestion commence d\u00e9j\u00e0 lors de la mastication dans la bouche gr\u00e2ce aux enzymes digestives pr\u00e9sentes dans la salive. Les aliments qui sont d\u00e9j\u00e0 un peu pr\u00e9dig\u00e9r\u00e9s de cette mani\u00e8re font g\u00e9n\u00e9ralement moins de travail pour l'intestin que les aliments que tu avales simplement.<\/p>\n<h2>Consomme suffisamment de liquide<\/h2>\n<p>Pour que l'intestin puisse travailler correctement, il a besoin de suffisamment de liquide. C'est la seule fa\u00e7on de garantir que le bol alimentaire reste mou et que les fibres puissent gonfler. La recommandation obligatoire de 1,5 \u00e0 2 litres par jour devrait \u00eatre le minimum absolu. Une valeur indicative d'un litre d'eau pour 20 kilogrammes de poids corporel est encore mieux. Cela vaut surtout en cas de chaleur et pour les sportifs.<\/p>\n<p>Attention : les boissons alcoolis\u00e9es ne font \u00e9videmment pas partie de l'\u00e9quilibre hydrique, car l'alcool d\u00e9shydrate en outre l'intestin.<\/p>\n<h2>L'exercice physique stimule l'activit\u00e9 intestinale<\/h2>\n<p>Les personnes qui restent souvent et longtemps assises ont souvent des probl\u00e8mes de digestion. Cela est d\u00fb au fait que l'intestin est stimul\u00e9 par l'ext\u00e9rieur pour une activit\u00e9 accrue. La promenade digestive classique a donc tout son sens et vaut mieux que de se jeter directement sur le canap\u00e9. En g\u00e9n\u00e9ral, la pratique r\u00e9guli\u00e8re d'un sport d'endurance stimule \u00e9galement l'activit\u00e9 intestinale. Peu importe que tu fasses de la course, du v\u00e9lo ou de la marche, l'essentiel est que tu bouges suffisamment. Tu peux \u00e9galement soutenir ta digestion par un simple massage du ventre. Pour ce faire, pose tes deux mains sur ton ventre et masse-le dans le sens des aiguilles d'une montre en effectuant des mouvements circulaires.<\/p>\n<h2>Les routines alimentaires sont bonnes pour l'intestin<\/h2>\n<p>Des processus r\u00e9guliers sont extr\u00eamement importants pour notre organisme. L'importance d'un rythme de sommeil r\u00e9gulier pour les performances physiques et intellectuelles en est la preuve. Mais ce qui vaut pour la t\u00eate vaut aussi pour l'intestin. Gr\u00e2ce \u00e0 des rituels, tu peux en quelque sorte \u00e9duquer ton intestin et contribuer ainsi \u00e0 sa sant\u00e9. Essaie donc par exemple de manger r\u00e9guli\u00e8rement et si possible toujours \u00e0 des heures similaires. De cette mani\u00e8re, la digestion ne sera pas perturb\u00e9e.<\/p>\n<p>Pr\u00e9vois \u00e9galement des routines telles que le passage aux toilettes le matin apr\u00e8s le petit d\u00e9jeuner et accorde-toi suffisamment de temps pour cela. En parlant de temps, \u00e9coute ton intestin lorsqu'il te signale qu'il veut se d\u00e9barrasser de quelque chose - du moins si l'endroit le permet. Si tu gardes les selles trop longtemps dans l'intestin, tu entraves le travail de l'organe digestif. De plus, dans ce contexte, les selles ont tendance \u00e0 se dess\u00e9cher et \u00e0 durcir, ce qui rend leur \u00e9vacuation ult\u00e9rieure douloureuse.<\/p>\n<h2>\u00c9vite le stress n\u00e9gatif<\/h2>\n<p>Le stress n'est g\u00e9n\u00e9ralement pas n\u00e9gatif. Le stress n\u00e9gatif, en revanche, l'est. Et cela ne vaut pas seulement pour l'hygi\u00e8ne mentale et tes performances, mais aussi pour ton syst\u00e8me digestif. En effet, un stress n\u00e9gatif permanent nuit \u00e0 l'intestin, d'autant plus que plus de 100 millions de cellules nerveuses s'y trouvent et que de nombreuses hormones y sont produites. Il n'est donc pas rare que notre corps r\u00e9agisse au stress par des naus\u00e9es, des troubles digestifs, des ballonnements, des diarrh\u00e9es ou des constipations.<\/p>\n<p>Essaie donc de r\u00e9duire le niveau de stress au quotidien. Un sommeil suffisant est ici un point de d\u00e9part important, d'autant plus que le manque de sommeil est un facteur de stress tr\u00e8s r\u00e9pandu. Il faut en tout cas compter 6 \u00e0 8 heures par nuit. Par ailleurs, le surentra\u00eenement provoque \u00e9galement un stress n\u00e9gatif. Accorde donc \u00e0 ton corps les 48-72 heures de repos dont il a besoin apr\u00e8s l'entra\u00eenement, avant de solliciter \u00e0 nouveau les m\u00eames structures.<\/p>\n<h2>Un tabouret de toilette favorise la sant\u00e9 intestinale<\/h2>\n<p>S'accroupir est mieux que s'asseoir. C'est du moins vrai pour les selles. Cette constatation s'impose \u00e9galement de plus en plus dans la m\u00e9decine. La position verticale sur le si\u00e8ge des toilettes, courante chez nous en Occident, est donc loin d'\u00eatre optimale pour l'intestin. En raison de cet angle d\u00e9favorable, l'intestin est pinc\u00e9 par le sphincter en forme de boucle. Par cons\u00e9quent, l'intestin ne peut souvent \u00eatre vid\u00e9 correctement que par une forte pression.<\/p>\n<p>Non seulement c'est d\u00e9sagr\u00e9able, mais cela augmente aussi le risque de constipation, d'h\u00e9morro\u00efdes ou de fistule anale. La solution \u00e0 ce probl\u00e8me est un tabouret de toilette. Gr\u00e2ce \u00e0 ce simple accessoire, tu places tes pieds nettement plus haut, ce qui te permet d'adopter une position accroupie naturelle \u00e0 35 degr\u00e9s en position assise. De cette mani\u00e8re, l'intestin peut se vider compl\u00e8tement sans trop pousser.<\/p>\n<h2>Women's Biotics - Plus que des probiotiques<\/h2>\n<div class=\"row\"  id=\"row-360580990\">\n\n\t<div id=\"col-1122568370\" class=\"col medium-5 small-12 large-5\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<div class=\"woocommerce columns-1\"><div class=\"products row row-small large-columns-1 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-336558 status-publish first instock product_cat-promo-30 product_cat-abnehmen product_cat-basic product_cat-fitness-drink product_cat-health has-post-thumbnail featured taxable shipping-taxable purchasable product-type-variable has-default-attributes\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/womens-biotics-probiotika\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womensbiotics-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"La biotique f\u00e9minine\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womensbiotics-closeup2-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Gros plan de Womensbiotics2\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/womens-biotics-probiotika\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Women\u2019s Biotics<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-336558\" data-product-id=\"336558\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/womens-biotics-probiotika\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_336558\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_variable add_to_cart_button\" data-product_id=\"336558\" data-product_sku=\"\" aria-label=\"S\u00e9lectionner les options pour \u201cWomen&#039;s Biotics\u201d\" rel=\"nofollow\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womensbiotics-247x296.webp\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\" data-no-translation-aria-label=\"\">Choix des options<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_336558\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><!-- row -->\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-1743158200\" class=\"col medium-7 small-12 large-7\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<p><strong>\" Le produit tout-en-un ultime pour une flore intestinale saine et encore meilleure.<\/strong> \"Des bact\u00e9ries intestinales pr\u00e9cieuses et hautement dos\u00e9es, combin\u00e9es \u00e0 des fibres, des oligo-\u00e9l\u00e9ments, des acides amin\u00e9s et l'enzyme lactase, font de ce produit un tout-en-un unique pour une flore intestinale saine et encore meilleure - le centre de notre sant\u00e9 et de notre digestion.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\">10 milliards de cultures probiotiques par portion !<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">La lactase pour une meilleure absorption des produits laitiers<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">64% Les fibres alimentaires saines et pr\u00e9cieuses constituent un milieu de culture optimal pour les bact\u00e9ries intestinales.<\/li>\n<\/ul>\n<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/shop\/womens-biotics-probiotika\/\" class=\"button primary expand\" >\n\t\t<span>Women's Biotics<\/span>\n\t<i class=\"icon-expand\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die medizinische Forschung der vergangenen Jahre hat einen interessanten Fakt zutage gef\u00f6rdert: Unser Darm spielt f\u00fcr unsere Gesundheit eine deutlich gr\u00f6\u00dfere Rolle, als wir bisher angenommen haben. Das betrifft bei weitem nicht nur die Nahrungsaufnahme und die Verarbeitung von N\u00e4hrstoffen. Immerhin hat ein gesunder Darm auch einen gro\u00dfen Einfluss auf unser Immunsystem und sogar auf [&#8230;]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":283944,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Sant\u00e9 intestinale \u00b7 Les meilleures strat\u00e9gies pour un intestin sain - FitNFemale\u00ae","description":"Les recherches m\u00e9dicales men\u00e9es ces derni\u00e8res ann\u00e9es ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 un fait int\u00e9ressant\u00a0: notre intestin joue un r\u00f4le bien plus important dans notre sant\u00e9."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-283862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/283862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=283862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/283862\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/283944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=283862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=283862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=283862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}