{"id":2491,"date":"2017-01-01T04:18:22","date_gmt":"2017-01-01T04:18:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2491"},"modified":"2020-07-14T08:09:40","modified_gmt":"2020-07-14T07:09:40","slug":"9-jusqua-la-graisse-rapide-brulant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/9-jusqua-la-graisse-rapide-brulant\/","title":{"rendered":"9 fa\u00e7ons de br\u00fbler les graisses rapidement"},"content":{"rendered":"

Notre corps est une machine remarquable. M\u00eame si vous avez n\u00e9glig\u00e9 votre entra\u00eenement physique pendant longtemps, vous pouvez rapidement et efficacement vous d\u00e9barrasser de vos kilos superflus et enfin atteindre votre poids id\u00e9al tant d\u00e9sir\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 ces 9 \u00e9tapes.<\/p>\n

1 -<\/span> \u00c0 bas les balances !<\/strong>
\nRangez simplement votre balance, elle ne vous sera d'aucune utilit\u00e9 pour vos entra\u00eenements de perte de graisse. Un physique tonique est bien plus important que le chiffre affich\u00e9 sur la balance. Au final, ce n'est pas votre poids qui compte, mais plut\u00f4t la transformation de la graisse en masse musculaire. Fiez-vous donc davantage \u00e0 votre reflet dans le miroir et \u00e0 votre satisfaction physique. Bien s\u00fbr, vous pouvez utiliser la balance pour suivre votre progression, mais votre bien-\u00eatre et la fa\u00e7on dont vos v\u00eatements vous vont sont bien plus importants. Cela vous permettra de suivre vos progr\u00e8s d'entra\u00eenement de mani\u00e8re plus fiable.<\/p>\n

2 -<\/span> R\u00e9duction progressive des calories<\/strong>
\nIl ne faut en aucun cas r\u00e9duire drastiquement son apport calorique quotidien. Cela engendrerait une sensation de faim persistante, perturbant ainsi le m\u00e9tabolisme. Pour optimiser la combustion des graisses, il est recommand\u00e9 de r\u00e9duire son apport calorique seulement toutes les deux \u00e0 trois semaines.<\/p>\n

3 -<\/span> L'apport calorique varie<\/strong>
\nEn variant votre apport calorique tous les deux ou trois jours au lieu de consommer la m\u00eame quantit\u00e9 de calories chaque jour, vous contr\u00f4lez votre faim et continuez \u00e0 br\u00fbler les graisses ind\u00e9sirables. De plus, votre m\u00e9tabolisme ne sera pas affect\u00e9 n\u00e9gativement.
\nLe Dr Jim Stoppani explique ainsi le lien entre m\u00e9tabolisme et combustion des graisses\u00a0: bien que notre soci\u00e9t\u00e9 actuelle dispose d'une alimentation abondante, notre corps est con\u00e7u pour stocker un maximum d'\u00e9nergie en pr\u00e9vision des p\u00e9riodes de disette. Il y parvient en adaptant son m\u00e9tabolisme \u00e0 l'apport calorique. Si vous consommez le m\u00eame nombre de calories chaque jour, votre corps r\u00e9agira en ralentissant votre m\u00e9tabolisme afin d'\u00e9viter une combustion excessive des graisses. Un taux \u00e9lev\u00e9 de leptine acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme. Lorsque le taux de leptine diminue, le m\u00e9tabolisme ralentit. Pour augmenter son taux de leptine, il est pr\u00e9f\u00e9rable de varier son apport calorique.
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\n4 -<\/span> Entra\u00eenement de la force<\/strong>
\nL'entra\u00eenement musculaire cibl\u00e9 est l'un des meilleurs moyens de br\u00fbler efficacement les graisses. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que, contrairement \u00e0 l'exercice a\u00e9robique, la musculation augmente la d\u00e9pense calorique jusqu'\u00e0 39 heures apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Une masse musculaire plus importante signifie automatiquement une augmentation de la d\u00e9pense calorique quotidienne. Par cons\u00e9quent, m\u00eame si votre seul objectif est la perte de graisse, vous ne devriez pas n\u00e9gliger l'entra\u00eenement musculaire. Celui-ci permet de convertir efficacement la graisse en masse musculaire (perte de graisse et gain musculaire).<\/p>\n

5 -<\/span> Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT)<\/strong>
\nPour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats, il est conseill\u00e9 d'alterner des s\u00e9ances d'entra\u00eenement intenses avec de courtes p\u00e9riodes de repos. La corde \u00e0 sauter est un excellent exercice. Apr\u00e8s un court \u00e9chauffement, sautez aussi vite que possible pendant 10 \u00e0 20 secondes, puis continuez \u00e0 un rythme plus tranquille pendant 30 secondes. Avant de commencer cet entra\u00eenement, il est recommand\u00e9 de faire examiner votre c\u0153ur par un m\u00e9decin.<\/p>\n

6 -<\/span> Int\u00e9grez davantage d'acides gras dans votre r\u00e9gime alimentaire.<\/strong>
\nPour br\u00fbler rapidement les graisses et d\u00e9velopper vos muscles, il est important d'int\u00e9grer suffisamment d'acides gras sains \u00e0 votre alimentation. Ces derniers am\u00e9liorent \u00e9galement votre sant\u00e9 globale et ont un effet b\u00e9n\u00e9fique sur votre c\u0153ur. Les acides gras polyinsatur\u00e9s, comme les om\u00e9ga-3 pr\u00e9sents dans le poisson ou les noix, et les acides gras monoinsatur\u00e9s, comme ceux que l'on trouve dans le beurre de cacahu\u00e8te et l'huile d'olive, devraient faire partie de votre alimentation.<\/p>\n

7 -<\/span> R\u00e9duisez les glucides<\/strong>
\nPour perdre de la masse grasse, il est important de r\u00e9duire consid\u00e9rablement votre consommation de glucides, comme le sucre et les f\u00e9culents. Privil\u00e9giez les glucides provenant d'aliments tels que le gruau d'avoine ou les l\u00e9gumes. Nous vous recommandons de consommer la majeure partie de vos glucides le matin ou au moment de votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement.<\/p>\n

8 -<\/span> Plus de prot\u00e9ines<\/strong>
\nPour booster votre m\u00e9tabolisme et maintenir votre masse musculaire, les aliments riches en prot\u00e9ines sont absolument essentiels. Votre corps br\u00fble beaucoup plus de calories lorsque vous consommez des prot\u00e9ines. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans l'American Journal of Physiology le prouve\u00a0: un groupe test a suivi un r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9, tandis que l'autre groupe n'en a re\u00e7u qu'une faible quantit\u00e9. Les personnes du premier groupe ont constat\u00e9 une perte de graisse rapide. M\u00eame sans entra\u00eenement intensif, vous pouvez gagner une masse musculaire consid\u00e9rable en consommant quotidiennement des compl\u00e9ments prot\u00e9iques.<\/p>\n

9 -<\/span> 6 petits repas par jour<\/strong>
\nIl est conseill\u00e9 de prendre six petits repas r\u00e9partis sur la journ\u00e9e plut\u00f4t que deux ou trois gros. Ainsi, vous fournissez \u00e0 votre corps les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 la construction musculaire et \u00e0 la combustion des graisses. De plus, votre m\u00e9tabolisme est stimul\u00e9, ce qui contribue \u00e0 r\u00e9duire la sensation de faim.<\/p>\n

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