{"id":2475,"date":"2017-08-03T19:15:32","date_gmt":"2017-08-03T19:15:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2475"},"modified":"2018-10-07T19:49:12","modified_gmt":"2018-10-07T18:49:12","slug":"guide-de-nutrition-plan-pour-les-femmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/guide-de-nutrition-plan-pour-les-femmes\/","title":{"rendered":"Plan alimentaire pour les femmes"},"content":{"rendered":"

Dass die Ern\u00e4hrung<\/a> insbesondere im Bereich des Fitnesssports eine tragende Rolle spielt und in der Folge \u00fcber Erfolg oder Misserfolg eines jeden sportlichen Vorhabens entscheidet, ist hinl\u00e4nglich bekannt, doch gerade hier liegt nicht selten der Hund begraben, denn ohne strikte Planung gelingt es nur den wenigsten Athleten, konsequent auf eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung zu achten. \u00dcberraschenderweise ist dieses Ph\u00e4nomen jedoch vor allem bei Frauen zu beobachten, die im Vergleich zu den Herren der Sch\u00f6pfung tendenziell in alte Verhaltensmuster zur\u00fcckfallen.<\/p>\n

Warum das so ist, kann wohl nie abschlie\u00dfend gekl\u00e4rt werden, jedoch liegt die Vermutung nahe, dass sich zahlreiche Athletinnen an den Ern\u00e4hrungspl\u00e4nen<\/a> von m\u00e4nnlichen Sportlern orientieren, die oftmals nicht nur sehr fleischlastig sind, sondern dar\u00fcber hinaus auch einige wichtige Faktoren au\u00dfer Acht lassen, die f\u00fcr Frauen sowohl k\u00f6rperlich als auch psychologisch wichtig sind. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie ein auf den weiblichen K\u00f6rper zugeschnittener Ern\u00e4hrungsplan aussieht, mit dem selbst eine Di\u00e4t Spa\u00df macht.<\/p>\n

Mit Vorurteilen und hartn\u00e4ckigen Mythen aufr\u00e4umen<\/h2>\n

Auch wenn viele Frauen davon ausgehen, dass sie sich gesund und ausgewogen ern\u00e4hren, so ist es gerade in diesem Kontext verwunderlich, dass ein Gro\u00dfteil die eigens gesteckten Ziele nicht im Ansatz erreicht. Zwar ern\u00e4hren sich viele Athletinnen gemessen am Konsum von Obst und Gem\u00fcse deutlich vitalstoffreicher als die meisten knallharten B\u00e4ren aus dem Fitnessstudio, doch in der Regel verhindert der „weniger ist mehr“ Lifestyle, der von unz\u00e4hligen Magazinen propagiert wird, nachhaltigen Erfolg sowohl beim Fettabbau als auch im Bereich des Muskelaufbaus.<\/p>\n

Um es auf den Punkt zu bringen: Die meisten Frauen essen zu wenig, um die K\u00f6rperkomposition auf eine gesunde Weise ver\u00e4ndern zu k\u00f6nnen. Folglich ist es zun\u00e4chst einmal notwendig ein Bewusstsein daf\u00fcr zu schaffen, dass auch f\u00fcr den Fettabbau der Konsum von ausreichend Kalorien notwendig ist, da der K\u00f6rper andernfalls die Stoffwechselaktivit\u00e4t deutlich herunterf\u00e4hrt, was zu Stillstand f\u00fchrt und im schlimmsten Fall sogar zur Speicherung von Depotfett f\u00fchrt. Ist dieses Bewusstsein f\u00fcr die t\u00e4glich notwendige Energiemenge geschaffen, sollte dar\u00fcber hinaus daran gedacht werden, dass Proteine auch im Ern\u00e4hrungsplan speziell f\u00fcr Frauen eine tragende S\u00e4ule darstellen, die nicht vernachl\u00e4ssigt werden darf, was leider viel zu oft der Fall ist.<\/p>\n

Auch der weitverbreitete Irrglaube, dass „Fett fett macht“ h\u00e4lt sich dank gebetsm\u00fchlenartiger Wiederholung in einschl\u00e4gigen Kreisen, wie kaum ein zweiter Ern\u00e4hrungsmythos. Ebenso wie Protein geh\u00f6rt auch das Fett zu den essenziellen N\u00e4hrstoffen, die der menschliche K\u00f6rper in jedem Fall in ausreichendem Ma\u00dfe zum \u00dcberleben ben\u00f6tigt. Fehlt auch nur einer davon, herrscht Stillstand, sowohl k\u00f6rperlich als auch im Bereich der geistigen Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n

Die Bed\u00fcrfnisse des weiblichen K\u00f6rpers<\/h2>\n

Ist ein Bewusstsein f\u00fcr die Makron\u00e4hrstoffverteilung geschaffen, gilt es einen weiteren nicht zu verachtenden Aspekt zu beleuchten – die Mikron\u00e4hrstoffe, die leider Geschlechter \u00fcbergreifend in den meisten Ern\u00e4hrungspl\u00e4nen vernachl\u00e4ssigt werden. Gerade das Mineral Kalzium spielt im weiblichen K\u00f6rper eine entscheidende Rolle, da es an der Neubildung von Knochengewebe beteiligt ist und somit dessen Stabilit\u00e4t f\u00f6rdert und Osteoporose vorbeugt, die insbesondere bei Frauen sehr h\u00e4ufig auftritt.<\/p>\n

Dementsprechend beinhaltet der beispielhafte Ern\u00e4hrungsplan zahlreiche kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, um die notwendige Versorgung sicherzustellen und somit die Knochen f\u00fcr die Belastungen des Trainings optimal auszustatten. Dar\u00fcber hinaus belegten medizinische Studien, dass das K\u00e4ltegef\u00fchl, das die Damen der Sch\u00f6pfung nur allzu oft begleitet, auf einen Mangel an Eisen zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, der nicht selten aufgrund des geringen Konsums an eisenhaltigen Lebensmitteln wie Putenfleisch oder magerem roten Fleisch zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/p>\n

Dementsprechend finden sich Lebensmittel dieser Kategorie ebenso im beispielhaften Ern\u00e4hrungsplan wie fols\u00e4urehaltiges Blattgem\u00fcse und einige s\u00fc\u00dfe aber dennoch gesunde Leckereien, die, wenn man aktuellen Forschungsergebnissen Glauben schenken darf, einen nicht unerheblichen psychologischen Einfluss auf das Durchhalteverm\u00f6gen haben. Das Produkt 24 Vitamines & Minerals<\/a>\u00a0enth\u00e4lt auch Fols\u00e4ure, f\u00fcr die unter euch, welche nicht t\u00e4glich Blattgem\u00fcse essen wollen oder k\u00f6nnen.<\/p>\n

Einleitendes zum Ern\u00e4hrungsplan<\/h2>\n

Der folgende beispielhafte Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr eine Trainingswoche soll lediglich demonstrieren, wie ein ausgewogenes Ern\u00e4hrungskonzept aussehen k\u00f6nnte, und erhebt selbstredend keinen Anspruch auf Allgemeing\u00fcltigkeit. Dar\u00fcber hinaus unterscheiden sich sowohl die Ziele als auch die individuellen k\u00f6rperlichen Gegebenheiten von Athletin zu Athletin, weshalb wir bewusst auf eine exakte mengenm\u00e4\u00dfige Auflistung der Lebensmittel verzichten.<\/p>\n

<\/b><\/i>Tag 1<\/span><\/b><\/h3><\/div>\n