{"id":2465,"date":"2017-02-12T10:21:55","date_gmt":"2017-02-12T10:21:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2465"},"modified":"2017-10-01T06:57:28","modified_gmt":"2017-10-01T06:57:28","slug":"le-metabolique-diatoniques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/le-metabolique-diatoniques\/","title":{"rendered":"Le r\u00e9gime m\u00e9tabolique"},"content":{"rendered":"

Lorsqu'ils recherchent le r\u00e9gime alimentaire id\u00e9al, les athl\u00e8tes de force se heurtent r\u00e9guli\u00e8rement aux probl\u00e8mes suivants\u00a0: R\u00e9gime m\u00e9tabolique.<\/strong> Dans vos recherches, vous trouverez souvent des comparaisons avec le r\u00e9gime anabolique. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 une certaine exp\u00e9rience, vous savez qu'il faut consommer beaucoup de prot\u00e9ines et, avec un apport mod\u00e9r\u00e9 en lipides, seulement quelques glucides. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que r\u00e9sident les diff\u00e9rences, qui\u2026 R\u00e9gime m\u00e9tabolique. Il vous fait vous sentir diff\u00e9rent. En quoi consiste exactement ce r\u00e9gime\u00a0? Quels sont ses avantages et ses inconv\u00e9nients\u00a0?<\/p>\n

Qu'est-ce que le R\u00e9gime m\u00e9tabolique ?<\/h2>\n

Comme le sugg\u00e8re le mot \" m\u00e9tabolique \", le Le r\u00e9gime m\u00e9tabolique se concentre sur le m\u00e9tabolisme. C'est une approche alimentaire qui met l'accent sur les bienfaits des nutriments individuels. Bien que le Bien qu'il ne s'agisse pas d'un r\u00e9gime pauvre en glucides classique, le r\u00e9gime m\u00e9tabolique est consid\u00e9r\u00e9 comme tel. Il consiste \u00e0 r\u00e9duire sa consommation de glucides et \u00e0 en consommer des quantit\u00e9s \u00e9quilibr\u00e9es aux bons moments de la journ\u00e9e. Le r\u00e9gime m\u00e9tabolique met l'accent sur les prot\u00e9ines. Contrairement aux r\u00e9gimes pauvres en glucides classiques, il ne cherche pas \u00e0 \u00e9liminer un macronutriment, comme les glucides. Au contraire, il privil\u00e9gie les bienfaits des lipides, des glucides et des prot\u00e9ines. Le r\u00e9gime m\u00e9tabolique vise \u00e0 minimiser les inconv\u00e9nients respectifs de chacun. Par exemple, les lipides et les glucides sont g\u00e9n\u00e9ralement consomm\u00e9s s\u00e9par\u00e9ment. Le ratio prot\u00e9ines\/glucides\/lipides du r\u00e9gime m\u00e9tabolique est le suivant\u00a0:
1. Les jours d'entra\u00eenement :<\/strong>
Prot\u00e9ines 60 g, glucides 30 g et lipides 10 g
2. Les jours de repos (ou, dans le cas des sports d'endurance, t\u00f4t le matin sans autre s\u00e9ance d'entra\u00eenement pr\u00e9vue ce jour-l\u00e0)\u00a0: <\/strong>
Prot\u00e9ines 60 g, glucides 10 g et lipides 30 g<\/p>\n

Quels sont les avantages du r\u00e9gime m\u00e9tabolique ?<\/h2>\n

Lorsqu'il est appliqu\u00e9 correctement, le Le r\u00e9gime m\u00e9tabolique est une approche nutritionnelle optimale pour les athl\u00e8tes de force car il fournit au corps la quantit\u00e9 ad\u00e9quate de glucides au bon moment. Cela pr\u00e9vient la perte d'\u00e9nergie pendant l'entra\u00eenement et favorise la croissance musculaire. Les plans de repas permettent de r\u00e9duire significativement l'apport calorique. Malgr\u00e9 cela, il n'y a aucun risque de perte musculaire, car\u2026 Le r\u00e9gime m\u00e9tabolique accorde une grande importance \u00e0 un apport \u00e9quilibr\u00e9 en prot\u00e9ines et en glucides. Ce type de r\u00e9gime offre de nombreux avantages. Les prot\u00e9ines sont tr\u00e8s rassasiantes. Un apport ad\u00e9quat en glucides vous maintient en forme et pr\u00e9vient la fatigue (due \u00e0 un exc\u00e8s de glucides) ainsi que les vertiges et la l\u00e9thargie (dus \u00e0 une carence en glucides). Autre atout\u00a0: son approche \u00e9quilibr\u00e9e, qui permet d\u2019\u00e9viter les phases de stagnation. Le r\u00e9gime m\u00e9tabolique \u00e9vite ces baisses d'\u00e9nergie car il permet de moduler la r\u00e9partition des nutriments \u00e0 chaque repas. Par exemple, vous pouvez modifier le rapport lipides\/glucides. Cela emp\u00eache votre corps de s'adapter \u00e0 un \u00e9tat m\u00e9tabolique fixe, comme c'est souvent le cas avec d'autres r\u00e9gimes. <\/p>\n

Quels sont les inconv\u00e9nients du r\u00e9gime m\u00e9tabolique ?<\/h2>\n

Bien que cela ne constitue pas un v\u00e9ritable inconv\u00e9nient, il convient de le mentionner. Au d\u00e9but, vous pourriez constater une l\u00e9g\u00e8re baisse de vos performances. Celle-ci se corrigera d'elle-m\u00eame une fois que votre corps se sera adapt\u00e9 \u00e0 ce nouveau r\u00e9gime alimentaire. Le r\u00e9gime m\u00e9tabolique demande un certain effort. Les recettes individuelles peuvent \u00eatre pr\u00e9par\u00e9es dans des d\u00e9lais normaux. Cependant, respecter les horaires de consommation des glucides peut s'av\u00e9rer difficile, ce qui pourrait vous d\u00e9courager au d\u00e9part. Il en va de m\u00eame pour l'apport en prot\u00e9ines, qui est pourtant essentiel. Le fait que de nombreux ingr\u00e9dients ne soient pas toujours faciles \u00e0 trouver est moins d\u00e9courageant. Adapter vos habitudes d'achat et de conservation est simple. Le r\u00e9gime m\u00e9tabolique \u00e9tant bas\u00e9 sur un apport prot\u00e9ique relativement \u00e9lev\u00e9, il est conseill\u00e9 de discuter des risques associ\u00e9s avec votre m\u00e9decin au pr\u00e9alable. Pour les athl\u00e8tes de force s'entra\u00eenant r\u00e9guli\u00e8rement, cet apport prot\u00e9ique est parfaitement adapt\u00e9. Le r\u00e9gime m\u00e9tabolique comprend de nombreuses recettes qui pr\u00e9conisent l'utilisation de prot\u00e9ines en poudre. Comme vous le savez, il s'agit de compl\u00e9ments alimentaires. Si vous ne souhaitez pas les int\u00e9grer \u00e0 vos repas principaux, vous pouvez adapter les recettes en cons\u00e9quence. C'est une pratique tout \u00e0 fait courante. <\/p>\n

Le site R\u00e9gime m\u00e9tabolique et son composant essentiel\u00a0: les prot\u00e9ines<\/h2>\n

Les prot\u00e9ines sont importantes. Vous le savez probablement d\u00e9j\u00e0. Elles jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans la construction musculaire et procurent une sensation de sati\u00e9t\u00e9, mais elles offrent \u00e9galement de nombreux autres avantages. Le r\u00e9gime m\u00e9tabolique met l'accent sur un apport prot\u00e9ique important. Environ 60 % des calories devraient provenir des prot\u00e9ines. Cet objectif est tr\u00e8s ambitieux et difficile \u00e0 atteindre en pratique. C'est pourquoi il existe des recettes d\u00e9taill\u00e9es, sp\u00e9cifiquement con\u00e7ues selon ce r\u00e9gime. Ces recettes privil\u00e9gient la valeur biologique des prot\u00e9ines et utilisent fr\u00e9quemment des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et d'\u0153uf de haute qualit\u00e9. <\/p>\n

Les bons glucides au bon moment<\/h2>\n

Le point crucial, qui est le La cl\u00e9 du r\u00e9gime m\u00e9tabolique r\u00e9side dans un apport ad\u00e9quat en glucides. Ce n'est pas seulement la quantit\u00e9 qui compte. Les jours d'entra\u00eenement, les glucides doivent repr\u00e9senter 30 % de votre apport calorique total, et les jours de repos, 10 %. Ces valeurs ont \u00e9t\u00e9 choisies d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment car les glucides sont essentiels lors des entra\u00eenements d'endurance et de force. Il existe trois moments optimaux pour les consommer. Ce sont les phases o\u00f9 vous absorbez le mieux vos nutriments sans accumulation inutile de graisse. Le premier moment est t\u00f4t le matin, juste apr\u00e8s le r\u00e9veil. Vous avez je\u00fbn\u00e9 pendant la nuit et vos r\u00e9serves de glucides sont \u00e9puis\u00e9es et doivent \u00eatre reconstitu\u00e9es. Le deuxi\u00e8me moment est juste avant votre entra\u00eenement, car vous avez alors besoin de glucides comme source d'\u00e9nergie. Enfin, le troisi\u00e8me moment est apr\u00e8s l'entra\u00eenement, lorsque vous devez reconstituer vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne \u00e9puis\u00e9es gr\u00e2ce aux glucides, ce qui favorise la croissance musculaire.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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