{"id":2457,"date":"2017-02-28T01:46:11","date_gmt":"2017-02-28T01:46:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2457"},"modified":"2018-09-29T19:16:26","modified_gmt":"2018-09-29T18:16:26","slug":"les-femmes-et-la-creatine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/les-femmes-et-la-creatine\/","title":{"rendered":"Les femmes et la cr\u00e9atine"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"\/fr\/devraient-prendre-femmes-creatine\/\">Les femmes devraient-elles vraiment<strong>\u00a0Cr\u00e9atine <\/strong>(cr\u00e9atine anglaise) prendre<\/a>Quels sont les bienfaits de la cr\u00e9atine pour les femmes sportives\u00a0? Quelle quantit\u00e9 de cr\u00e9atine est recommand\u00e9e par jour, et quelle cr\u00e9atine est la meilleure\u00a0? Nous r\u00e9pondrons \u00e0 ces questions et \u00e0 bien d\u2019autres dans la suite de ce texte. La cr\u00e9atine, \u00e9galement appel\u00e9e suppl\u00e9ment de cr\u00e9atine, est un compl\u00e9ment alimentaire bien connu. <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/proteine-poudre-qui-est-adapte-au-mieux-pour-vous\/\">Produits prot\u00e9in\u00e9s<\/a> La cr\u00e9atine est le compl\u00e9ment alimentaire le plus utilis\u00e9 en musculation et en entra\u00eenement de force. Pour de nombreux athl\u00e8tes, elle est devenue un \u00e9l\u00e9ment essentiel de leur programme. La cr\u00e9atine est une source d&#039;\u00e9nergie naturelle produite par le foie, le pancr\u00e9as et les reins \u00e0 partir de trois acides amin\u00e9s diff\u00e9rents. Le taux de cr\u00e9atine dans l&#039;organisme varie selon le sexe, l&#039;alimentation, l&#039;\u00e2ge et l&#039;activit\u00e9 physique. 95 % de la cr\u00e9atine est stock\u00e9e dans les muscles.<\/p>\n<p>Mais quels sont les effets de la cr\u00e9atine sur les athl\u00e8tes f\u00e9minines\u00a0? La cr\u00e9atine a-t-elle les m\u00eames effets sur une femme que sur un athl\u00e8te masculin\u00a0? Pour toutes les athl\u00e8tes f\u00e9minines de force int\u00e9ress\u00e9es, nous allons r\u00e9pondre aux sept questions les plus importantes concernant la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine.<\/p>\n<h2>La cr\u00e9atine pour les femmes\u00a0: 7 questions et r\u00e9ponses importantes<\/h2>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong> Question 1 : Quelle cr\u00e9atine dois-je prendre ?<\/strong><\/h3>\n<p>Il existe aujourd&#039;hui tellement de produits \u00e0 base de cr\u00e9atine sur le march\u00e9 des compl\u00e9ments alimentaires que de nombreux athl\u00e8tes se demandent quelle cr\u00e9atine est r\u00e9ellement b\u00e9n\u00e9fique et la plus adapt\u00e9e \u00e0 la musculation. Parmi les produits les plus vendus, on trouve la cr\u00e9atine monohydrate, particuli\u00e8rement recommand\u00e9e aux d\u00e9butants. Compos\u00e9e \u00e0 100 % de cr\u00e9atine, elle est tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9e des athl\u00e8tes souhaitant am\u00e9liorer leur puissance explosive.  <\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Question 2 : Pendant combien de temps dois-je prendre de la cr\u00e9atine ?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>La prise de cr\u00e9atine doit \u00eatre adapt\u00e9e aux besoins individuels de chaque athl\u00e8te. Nombre d&#039;entre eux en prennent r\u00e9guli\u00e8rement pendant deux \u00e0 trois mois, suivis d&#039;une pause d&#039;un mois. D&#039;autres en prennent en continu, sans interruption, ce que nous d\u00e9conseillons car l&#039;organisme s&#039;habitue tr\u00e8s vite \u00e0 cette suppl\u00e9mentation constante, et l&#039;effet recherch\u00e9, notamment en performance sportive, n&#039;est alors plus atteint.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Question 3 : La cr\u00e9atine est-elle vraiment n\u00e9cessaire pour une prise de masse musculaire intensive ?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>On peut r\u00e9pondre \u00e0 cette question par un non cat\u00e9gorique. La prise de compl\u00e9ments alimentaires est toujours volontaire, car des substances comme la cr\u00e9atine peuvent souvent \u00eatre obtenues par l&#039;alimentation (poisson, viande).<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Question 4 : De quelle quantit\u00e9 de cr\u00e9atine ai-je besoin ?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>L&#039;objectif principal de la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine est d&#039;augmenter durablement les r\u00e9serves de cr\u00e9atine et de cr\u00e9atine phosphate. Auparavant, les athl\u00e8tes utilisaient un cycle de six semaines, consistant en une dose quotidienne d&#039;environ 20 grammes, r\u00e9partie en plusieurs prises. Ce cycle \u00e9tait suivi d&#039;une pause de quatre semaines afin de pr\u00e9server l&#039;\u00e9quilibre de la cr\u00e9atine dans l&#039;organisme. Apr\u00e8s cette pause, un nouveau cycle \u00e9tait entam\u00e9. Cependant, des \u00e9tudes empiriques ont depuis d\u00e9montr\u00e9 qu&#039;une dose quotidienne de 2 \u00e0 5 grammes de cr\u00e9atine est parfaitement suffisante. La pr\u00e9sente \u00e9tude, men\u00e9e aupr\u00e8s de 31 participants, a montr\u00e9 que 3 grammes de cr\u00e9atine par jour permettent d&#039;augmenter durablement la concentration de cr\u00e9atine endog\u00e8ne de 20 %. La valeur maximale a \u00e9t\u00e9 atteinte apr\u00e8s quatre semaines.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Question 5 : Quand dois-je prendre de la cr\u00e9atine ?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>Pour une concentration optimale de cr\u00e9atine, il est recommand\u00e9 de prendre quotidiennement une dose de 2 \u00e0 5 grammes. La cr\u00e9atine peut \u00eatre prise tout au long de la journ\u00e9e, avant ou apr\u00e8s l&#039;entra\u00eenement. Nous conseillons de la prendre environ 60 minutes avant l&#039;entra\u00eenement (en pr\u00e9-entra\u00eenement) et imm\u00e9diatement apr\u00e8s (en post-entra\u00eenement). Pink Rush, notre booster pr\u00e9-entra\u00eenement \u00e0 la cr\u00e9atine\u00a0:            <div class=\"row\"><div class=\"large-12 col\">\n          <div style=\"background-color:#FFF;\" class=\"slider flipContainer slider-nav-circle slide box-shadow-2\"\n            data-flickity-options='{              \"cellAlign\": \"center\",              \"wrapAround\": true,              \"percentPosition\": true,              \"imagesLoaded\": true,              \"pageDots\": true,              \"contain\": true          }'>\n                        <div class=\"slide\" style=\"background-color:#FFF;\">  <div class=\"row row-collapse align-middle flip-slide\" style=\"width:100%\">\n        <div class=\"large-6 col flip-page-one\">\n        <div class=\"featured-product col-inner\">\n          <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-rush-muscle-tone\/\">\n                <div class=\"product-image relative\">\n                   <div class=\"front-image\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-1000x1000.webp\" class=\"attachment-woocommerce_single size-woocommerce_single wp-post-image\" alt=\"Boutique Pinkrush 3D\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-1000x1000.webp 1000w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-400x400.webp 400w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-800x800.webp 800w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-280x280.webp 280w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-768x768.webp 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-12x12.webp 12w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-200x200.webp 200w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-120x120.webp 120w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d.webp 1500w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>                  <\/div>\n                  \n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n                <\/div>\n          <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n       <div class=\"large-6 col flip-page-two\">\n        <div class=\"product-info col-inner inner-padding\">\n              <h1 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-rush-muscle-tone\/\">Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/h1>\n              <div class=\"is-divider medium\"><\/div>\n              <div class=\"price-wrapper\">\n\t<p class=\"price product-page-price\">\n  <span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-5079\" data-product-id=\"5079\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"product-short-description\">\n\t<h2>D\u00e9couvrez PINK RUSH : votre booster pr\u00e9-entra\u00eenement ultime pour une puissance maximale !<\/h2>\n<h4>Envie de passer \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure et de rayonner comme une v\u00e9ritable athl\u00e8te\u00a0? PINK RUSH est fait pour vous\u00a0! Cette formule unique de tonification musculaire a \u00e9t\u00e9 sp\u00e9cialement con\u00e7ue pour les femmes afin d&#039;obtenir des r\u00e9sultats exceptionnels.<\/h4>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\">Transforme ton entra\u00eenement avec la sensationnelle matrice Lean-Female-Muscle<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Ressens un regain d'\u00e9nergie imm\u00e9diat gr\u00e2ce \u00e0 200mg de caf\u00e9ine par portion<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Profite d'un dosage optimal de cr\u00e9atine, parfaitement adapt\u00e9 aux besoins des femmes<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Soutiens ta sant\u00e9 gr\u00e2ce aux pr\u00e9cieuses vitamines B<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"product_meta\">\n\n\t\n\t\n\t\t<span class=\"sku_wrapper\">UGS\u00a0: <span class=\"sku\">5079<\/span><\/span>\n\n\t\n\t<span class=\"posted_in\">Cat\u00e9gories\u00a0: <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/categorie-produit\/basic\/\" rel=\"tag\">basique<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/categorie-produit\/fit-strong\/\" rel=\"tag\">Fit &amp; Strong<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/categorie-produit\/fitness-drink\/\" rel=\"tag\">Boisson fitness<\/a><\/span>\n\t\n\t\n<\/div>\n              <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-rush-muscle-tone\/\" class=\"button\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Lire la suite<\/a>\n         <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n                    <\/div>\n          <\/div><\/div>\n          <\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Question 6 : Puis-je \u00e9galement prendre de la cr\u00e9atine un jour de repos ?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>Oui, la cr\u00e9atine doit \u00eatre prise quotidiennement, que ce soit les jours d&#039;entra\u00eenement ou de repos. Nous recommandons de prendre la dose quotidienne de 3 grammes les jours de repos, le matin au r\u00e9veil.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Question 7\u00a0: La cr\u00e9atine me rendra-t-elle plus fort, plus rapide et plus muscl\u00e9\u00a0?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>La cr\u00e9atine est une source d&#039;\u00e9nergie naturellement pr\u00e9sente dans le corps, mais elle n&#039;augmente pas directement la force ni la masse musculaire. Si tel \u00e9tait le cas, tous ceux qui en consomment quotidiennement seraient muscl\u00e9s et athl\u00e9tiques. La cr\u00e9atine est un compl\u00e9ment alimentaire qui peut vous aider \u00e0 atteindre plus rapidement vos objectifs de forme physique, que vous soyez sportif amateur ou de comp\u00e9tition. Toutefois, son efficacit\u00e9 d\u00e9pend \u00e9galement de l&#039;intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement et de votre mode de vie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>D\u00e9velopper sa masse musculaire maigre en toute simplicit\u00e9<\/h2>\n<p>Avec notre <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/shop\/fit-strong-kombi\/\">Bundle Fit &amp; Strong (paquet)<\/a> tu as tout ce dont tu as besoin, y compris la cr\u00e9atine bien s\u00fbr, pour un corps entra\u00een\u00e9. En plus des produits, tu re\u00e7ois \u00e9galement un plan de recettes et un shaker gratuits.<br \/>\n            <div class=\"row\"><div class=\"large-12 col\">\n          <div style=\"background-color:#FFF;\" class=\"slider flipContainer slider-nav-circle slide box-shadow-2\"\n            data-flickity-options='{              \"cellAlign\": \"center\",              \"wrapAround\": true,              \"percentPosition\": true,              \"imagesLoaded\": true,              \"pageDots\": true,              \"contain\": true          }'>\n                        <div class=\"slide\" style=\"background-color:#FFF;\">  <div class=\"row row-collapse align-middle flip-slide\" style=\"width:100%\">\n        <div class=\"large-6 col flip-page-one\">\n        <div class=\"featured-product col-inner\">\n          <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/fit-strong-kombi\/\">\n                <div class=\"product-image relative\">\n                   <div class=\"front-image\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-1000x1000.webp\" class=\"attachment-woocommerce_single size-woocommerce_single wp-post-image\" alt=\"Fitstrongbundle1 (1)\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-1000x1000.webp 1000w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-400x400.webp 400w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-800x800.webp 800w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-280x280.webp 280w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-768x768.webp 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-12x12.webp 12w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-200x200.webp 200w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-120x120.webp 120w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1.webp 1500w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>                  <\/div>\n                  \n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n                <\/div>\n          <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n       <div class=\"large-6 col flip-page-two\">\n        <div class=\"product-info col-inner inner-padding\">\n              <h1 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/fit-strong-kombi\/\">Fit &amp; Strong Workout<\/a><\/h1>\n              <div class=\"is-divider medium\"><\/div>\n              <div class=\"price-wrapper\">\n\t<p class=\"price product-page-price price-on-sale\">\n  <del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a085.60<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/del>&nbsp;<ins><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a072.76<\/bdi><\/span><\/ins> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"product-short-description\">\n\t<h2>Donne un coup de pouce \u00e0 ton style de vie fitness avec le bundle Fit &amp; Strong !<\/h2>\n<h4>Les produits sp\u00e9cialement s\u00e9lectionn\u00e9s te fournissent un apport id\u00e9al avant, pendant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement, afin d'obtenir un maximum de r\u00e9sultats et de soutenir ton style de vie actif.<\/h4>\n<p>Avec ce paquet, tu as tout ce dont tu as besoin. Le plan de prise pour les jours d'entra\u00eenement et les jours sans entra\u00eenement avec des conseils suppl\u00e9mentaires sur l'alimentation compl\u00e8tent le paquet.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\">4 produits Fit &amp; Strong soigneusement s\u00e9lectionn\u00e9s<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Plan de recettes - gratuit <u>gratuit<\/u><\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Plan alimentaire Basic - gratuit <u>gratuit<\/u><\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Exp\u00e9dition <u>gratuit<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"product_meta\">\n\n\t            <style>\n                .awdr_discount_bar{\n                    padding: 10px;\n                    margin-bottom: 10px;\n                    border-radius: 4px;\n                }\n            <\/style>\n            \n                    <div class=\"awdr_discount_bar awdr_row_0\" style=\"background-color:#1d1d1f;color:#ffffff;\">\n                                    <div class=\"awdr_discount_bar_content\">\n                    -15%                <\/div>\n                            <\/div>\n            \n\t\n\t\t<span class=\"sku_wrapper\">UGS\u00a0: <span class=\"sku\">22222-4<\/span><\/span>\n\n\t\n\t<span class=\"posted_in\">Cat\u00e9gories\u00a0: <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/categorie-produit\/bundle\/\" rel=\"tag\">Bundle<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/categorie-produit\/fit-strong\/\" rel=\"tag\">Fit &amp; Strong<\/a><\/span>\n\t\n\t\n<\/div>\n              <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/fit-strong-kombi\/\" class=\"button\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Lire la suite<\/a>\n         <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n                    <\/div>\n          <\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sollten Frauen eigentlich Kreatin einnehmen? Was ist der Vorteil von Kreatin f\u00fcr Frauen bei den sportlichen Aktivit\u00e4ten? Wie viel Kreatin wird pro Tag ben\u00f6tigt und welches Kreatin ist das beste? Diese und weitere Fragen wollen wir im nachfolgenden Text beantworten.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":54014,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Entra\u00eenement Fit &amp; Strong - FitNFemale\u00ae","description":"Boostez votre forme physique avec le Pack Forme et Force ! Les produits sp\u00e9cialement s\u00e9lectionn\u00e9s vous fournissent l&#039;essentiel avant, pendant et apr\u00e8s votre entra\u00eenement."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[195,79],"class_list":["post-2457","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-ernahrung","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2457"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2457\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54014"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}