{"id":2455,"date":"2017-02-16T16:57:45","date_gmt":"2017-02-16T16:57:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2455"},"modified":"2018-01-16T20:50:05","modified_gmt":"2018-01-16T19:50:05","slug":"guider-pour-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/guider-pour-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"guide de perte de poids"},"content":{"rendered":"

L'ob\u00e9sit\u00e9 demeure l'un des plus grands probl\u00e8mes de notre soci\u00e9t\u00e9. Malgr\u00e9 d'innombrables campagnes de sensibilisation aux effets de l'alimentation sur le corps, malgr\u00e9 l'engouement croissant pour le fitness, malgr\u00e9 les programmes comme Weight Watchers, l'ob\u00e9sit\u00e9 continue de progresser. Ce n'est pas un manque de volont\u00e9 qui est en cause. Nombreux sont ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 un ou plusieurs r\u00e9gimes, mais malheureusement, ils n'ont pas r\u00e9ussi \u00e0 maintenir leur poids id\u00e9al. Souvent, le redoutable effet yo-yo se manifeste \u00e0 nouveau. Nous nous concentrerons ici sur les principales causes de l'ob\u00e9sit\u00e9. Comprendre l'origine de votre surpoids vous permettra de trouver et de mettre en \u0153uvre rapidement la solution adapt\u00e9e.<\/p>\n

9 causes d'ob\u00e9sit\u00e9<\/h2>\n

Cet article aborde neuf causes diff\u00e9rentes d'ob\u00e9sit\u00e9 morbide. En quoi cela est-il utile\u00a0? C'est comme pour une maladie\u00a0: une fois la cause identifi\u00e9e, on peut la traiter efficacement.<\/p>\n

Cause 1 : Manque d'exercice<\/h2>\n

L'entra\u00eenement musculaire, aussi efficace soit-il, est loin d'\u00eatre une solution miracle pour une perte de poids durable. La cl\u00e9 r\u00e9side dans une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et suffisante. L'\u00eatre humain est un \u00eatre actif par nature, qui a besoin de bouger. D\u00e8s l'enfance, l'activit\u00e9 physique est encourag\u00e9e par les jeux en plein air. On attend \u00e9galement des \u00e9coliers qu'ils soient tr\u00e8s actifs. Ce n'est qu'\u00e0 l'\u00e2ge adulte que le mode de vie et le niveau d'activit\u00e9 physique changent souvent, entra\u00eenant une vie majoritairement s\u00e9dentaire. Comme les habitudes alimentaires restent les m\u00eames, la prise de poids est pratiquement in\u00e9vitable. De plus, le m\u00e9tabolisme ralentissant avec l'\u00e2ge, le niveau d'activit\u00e9 physique demeure tr\u00e8s faible. De nombreuses jeunes m\u00e8res confirment qu'elles deviennent nettement moins actives apr\u00e8s l'accouchement. L'entra\u00eenement musculaire, qui exige une \u00e9nergie consid\u00e9rable, augmente \u00e9galement la faim. Si une masse musculaire plus importante permet de br\u00fbler des graisses, elle n\u00e9cessite aussi un apport \u00e9nerg\u00e9tique plus important. La solution r\u00e9side dans une combinaison d'exercice physique et d'une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, apportant tous les nutriments essentiels.<\/p>\n

Cause 2 : Aliments de mauvaise qualit\u00e9<\/h2>\n

Votre corps a besoin de certains nutriments pour fonctionner de mani\u00e8re optimale. Si ces nutriments sont supprim\u00e9s, la sensation de faim s'intensifie car le corps manque d'\u00e9nergie. Les aliments industriels, en particulier, contiennent de nombreux ingr\u00e9dients artificiels que le corps ne souhaite pas. Il envoie donc des signaux sous forme de faim, indiquant non pas un manque d'\u00e9nergie, mais plut\u00f4t une carence en nutriments sp\u00e9cifiques. Les aliments sains, riches en nutriments essentiels, sont \u00e9galement plus rassasiants car ils contiennent peu de glucides, qui font chuter rapidement la glyc\u00e9mie et stimulent la production d'insuline.<\/p>\n

Cause 3 : Trop de repas<\/h2>\n

Lors de soir\u00e9es ou au restaurant, l'association de nourriture et d'alcool conduit souvent \u00e0 une alimentation incontr\u00f4l\u00e9e, pouvant entra\u00eener une prise de poids importante \u00e0 long terme. Ce comportement s'observe \u00e9galement en vacances ou sur les croisi\u00e8res, o\u00f9 les buffets copieux sont si tentants. On mange alors jusqu'\u00e0 sati\u00e9t\u00e9. Il arrive fr\u00e9quemment que les touristes mangent jusqu'\u00e0 cinq fois par jour, simplement par ennui. La suralimentation incontr\u00f4l\u00e9e, avec des repas trop nombreux, est l'une des principales causes de prise de poids ind\u00e9sirable. Si vous consommez environ 300 calories de plus par jour et par semaine que vos besoins r\u00e9els, vous accumulerez rapidement 2\u00a0100 calories par semaine. Sur 52 semaines, cela repr\u00e9sente environ 109\u00a0000 calories, soit environ 30 kilogrammes en trop. Bien que cet exemple puisse para\u00eetre exag\u00e9r\u00e9, il illustre clairement l'impact que peut avoir la suralimentation. Il montre \u00e9galement qu'il est toujours possible de reprendre le contr\u00f4le de son poids en \u00e9tant attentif \u00e0 son alimentation quotidienne. Bien souvent, nous mangeons m\u00eame sans avoir faim. Les hamburgers, en particulier, sont tr\u00e8s populaires et incitent \u00e0 manger de fa\u00e7on incontr\u00f4lable, car la malbouffe ne rassasie pas.<\/p>\n

Cause 4 : Stress et d\u00e9pression<\/h2>\n

Le stress et la d\u00e9pression sont \u00e9galement des facteurs de prise de poids dans la soci\u00e9t\u00e9 actuelle. Le stress produit des hormones qui stimulent la faim. Un ralentissement du m\u00e9tabolisme, souvent d\u00fb \u00e0 la d\u00e9pression, peut \u00e9galement contribuer \u00e0 la prise de poids. Puisqu'il est impossible d'\u00e9viter le stress dans le monde d'aujourd'hui, il est essentiel d'apprendre \u00e0 le g\u00e9rer. Par cons\u00e9quent, il faut \u00e9viter de chercher \u00e0 compenser ses probl\u00e8mes par l'alimentation, car une prise de poids ind\u00e9sirable est alors quasiment in\u00e9vitable.<\/p>\n

Raison 5\u00a0: Calories liquides<\/h2>\n

Les calories contenues dans les boissons sucr\u00e9es et les jus de fruits sont dangereuses et sont souvent sous-estim\u00e9es, voire ignor\u00e9es. Les jus de fruits contiennent souvent beaucoup de sucre sous forme de fructose. L'ajout d'autres sucres rend ces boissons encore plus caloriques et agr\u00e9ables au go\u00fbt, ce qui est particuli\u00e8rement n\u00e9faste pour les enfants. Ces boissons sucr\u00e9es ne d\u00e9salt\u00e8rent pas\u00a0; au contraire, elles augmentent l'envie de boire. Elles sont \u00e9galement mauvaises pour les dents. Par cons\u00e9quent, il est important de bien v\u00e9rifier la composition des jus de fruits et de privil\u00e9gier l'eau min\u00e9rale, vendue sans calories, aux boissons sucr\u00e9es riches en calories.<\/p>\n

Cause 6 : Trop de glucides<\/h2>\n

L'exc\u00e8s de graisse corporelle et la prise de poids qui en r\u00e9sulte sont dus \u00e0 une consommation excessive de glucides. Les glucides, et le glucose qu'ils contiennent, augmentent la glyc\u00e9mie, qui est ensuite abaiss\u00e9e par l'insuline, une hormone produite par le pancr\u00e9as. Le glucose est transform\u00e9 en glycog\u00e8ne, qui est stock\u00e9 dans le foie et les muscles. Lorsque le taux de glucose dans l'organisme est trop \u00e9lev\u00e9 et que les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne sont satur\u00e9es, le corps stocke le glucose exc\u00e9dentaire dans les cellules adipeuses. Il y est stock\u00e9 comme r\u00e9serve pour les p\u00e9riodes de disette. On peut donc conclure que le d\u00e9veloppement d'un exc\u00e8s de graisse corporelle est caus\u00e9 par une consommation excessive de glucides qui ne peut \u00eatre stock\u00e9e dans les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Il est donc important de toujours veiller \u00e0 la qualit\u00e9 et \u00e0 la quantit\u00e9 de glucides consomm\u00e9s afin de ma\u00eetriser le d\u00e9veloppement de la graisse corporelle.<\/p>\n

Raison 7\u00a0: Absence de plan nutritionnel<\/h2>\n

Un plan alimentaire hebdomadaire peut \u00eatre un atout pr\u00e9cieux pour lutter contre la prise de poids. On peut s'inspirer de cette routine quotidienne structur\u00e9e aupr\u00e8s de stars du fitness et du bodybuilding qui pr\u00e9parent leurs repas la veille, \u00e9vitant ainsi les mauvaises surprises. Si vous savez pr\u00e9cis\u00e9ment que vous devez manger du poulet et du riz apr\u00e8s votre entra\u00eenement, l'id\u00e9e de frites \u00e0 la mayonnaise ne vous viendra m\u00eame pas \u00e0 l'esprit.<\/p>\n

Cause 8\u00a0: M\u00e9dicaments et drogues<\/h2>\n

Une \u00e9tude men\u00e9e par l'Universit\u00e9 de Glasgow aupr\u00e8s de plus de 25\u00a0000 participants a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que certains m\u00e9dicaments utilis\u00e9s pour traiter diverses maladies peuvent \u00eatre un facteur important de prise de poids durable. De fa\u00e7on surprenante, l'\u00e9tude a montr\u00e9 que les personnes souffrant de troubles mentaux ont pris pr\u00e8s de 11\u00a0kilogrammes en un an sous neuroleptiques comme l'olanzapine ou la clozapine. L'\u00e9tude a \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 que les diab\u00e9tiques sous insuline ont pris pr\u00e8s de sept kilos en un an. Les antid\u00e9presseurs ont entra\u00een\u00e9 une prise de poids suppl\u00e9mentaire de quatre kilos. La cortisone, les b\u00eata-bloquants et l'olanzapine \u00e9taient de loin les m\u00e9dicaments ayant provoqu\u00e9 la plus forte prise de poids chez les participants.<\/p>\n

Cause 9 : Les hormones<\/h2>\n

Les d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux peuvent \u00e9galement entra\u00eener une prise de poids importante. La m\u00e9nopause, en particulier, provoque une prise de poids chez plus de 90 % des femmes. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, de nombreuses personnes deviennent ob\u00e8ses entre 35 et 55 ans. Cela peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 une baisse du taux de testost\u00e9rone, hormone essentielle \u00e0 de nombreuses fonctions de croissance. Puisque ces variations hormonales continues ont des causes naturelles, il est conseill\u00e9 de limiter les risques de prise de poids en adoptant un mode de vie sain et en pratiquant une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

R\u00e8gles simples pour une gestion du poids r\u00e9ussie<\/h2>\n

\u00c0 partir des causes \u00e9voqu\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment, nous pouvons tirer des conclusions importantes qui peuvent nous aider \u00e0 pr\u00e9venir, voire \u00e0 \u00e9liminer, le risque d'ob\u00e9sit\u00e9. Vous trouverez ci-dessous neuf r\u00e8gles de vie qui constituent un rem\u00e8de efficace contre l'ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n

R\u00e8gle 1<\/strong> \u2013 Bougez r\u00e9guli\u00e8rement et faites du cardio ou de la musculation tous les jours.
\nR\u00e8gle 2<\/strong> Mangez plus consciemment ! Vous n'avez pas besoin d'\u00eatre parfait, mais de petits changements dans vos choix alimentaires peuvent mener \u00e0 de grands succ\u00e8s.
\nR\u00e8gle 3 <\/strong>\u2013 Ma\u00eetrisez vos habitudes alimentaires, surtout lors d'\u00e9v\u00e9nements sociaux ou en vacances.
\nR\u00e8gle 4<\/strong> \u2013 Essayez de ne pas masquer votre stress par des repas inutiles.
\nR\u00e8gle 5<\/strong> \u2013 \u00c9vitez les jus de fruits ou les boissons sucr\u00e9es qui contiennent des calories cach\u00e9es.
\nR\u00e8gle 6<\/strong> \u2013 Ne consommez pas trop de glucides et \u00e9vitez les aliments riches en sucre blanc ou en farine blanche.
\nR\u00e8gle 7<\/strong> Planifiez vos repas \u00e0 l'avance, pr\u00e9parez-les aujourd'hui et conservez-les pour demain. Vous devez savoir pr\u00e9cis\u00e9ment ce que vous voulez manger aujourd'hui et demain.
\nR\u00e8gle 8<\/strong> \u2013 Demandez \u00e0 votre m\u00e9decin quels sont les effets secondaires de vos m\u00e9dicaments prescrits.
\nR\u00e8gle 9<\/strong> \u2013 Prenez soin de votre mode de vie, respectez-vous et respectez votre corps, et offrez-lui ce qu\u2019il y a de mieux, car il le m\u00e9rite.<\/p>\n

Il existe d'innombrables m\u00e9thodes pour lutter contre le surpoids et l'exc\u00e8s de graisse corporelle. Cependant, si vous connaissez les causes de votre surpoids, vous pouvez rapidement \u00e9viter qu'il ne reprenne de l'importance sans avoir recours imm\u00e9diatement \u00e0 un r\u00e9gime inutile.<\/p>\n

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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nachfolgend wollen wir uns haupts\u00e4chlich mit den wichtigsten Ursachen besch\u00e4ftigen, die f\u00fcr das \u00dcbergewicht verantwortlich sein k\u00f6nnen. Wenn du wei\u00dft, wie dein \u00dcbergewicht entstanden ist, dann kannst du auch schnell das passende Gegenmittel finden und anwenden.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":10289,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Guide f\u00fcr die Gewichtsabnahme - FitNFemale\u00ae","description":"Nous nous concentrerons ci-dessous sur les principales causes du surpoids. Si vous savez comment votre"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,195,58,709,79],"class_list":["post-2455","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-ernahrung","tag-fettverbrennung","tag-gewichtsverlust","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2455\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}