{"id":2421,"date":"2017-06-02T17:10:18","date_gmt":"2017-06-02T17:10:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2421"},"modified":"2018-02-13T20:29:27","modified_gmt":"2018-02-13T19:29:27","slug":"sain-regime-le-lieu-de-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/sain-regime-le-lieu-de-travail\/","title":{"rendered":"Une alimentation saine sur le lieu de travail"},"content":{"rendered":"

M\u00eame si nous savons bien s\u00fbr qu'une alimentation saine est la pierre angulaire de la r\u00e9ussite sportive, il y a certaines situations dans la vie quotidienne o\u00f9, il faut bien l'avouer, il n'est pas facile de rester fid\u00e8le \u00e0 son credo. Le stress et les contraintes de temps extr\u00eames sont souvent \u00e0 l'origine d'une alimentation insuffisante au travail, tant en termes de quantit\u00e9 que de qualit\u00e9 des nutriments. Dans cet article, nous te montrons comment, gr\u00e2ce \u00e0 quelques astuces simples, tu peux profiter de la pause la plus courte pour donner \u00e0 ton corps ce dont il a besoin pour d\u00e9velopper ses muscles, r\u00e9duire ses graisses et maintenir une activit\u00e9 m\u00e9tabolique optimale.<\/p>\n

Cr\u00e9er une bonne base<\/h2>\n

Les bases d'une alimentation saine au travail sont d\u00e9j\u00e0 pos\u00e9es \u00e0 la table du petit-d\u00e9jeuner \u00e0 la maison, car si l'on commence la journ\u00e9e le ventre vide, on risque souvent de succomber \u00e0 une fringale apr\u00e8s quelques heures, ce qui n'est certainement pas dans l'esprit de l'inventeur. Par cons\u00e9quent, tu devrais d\u00e9j\u00e0 prendre tes pr\u00e9cautions avec une bonne base compos\u00e9e de glucides complexes, de prot\u00e9ines maigres et de graisses saines, afin de ne pas te retrouver avec l'estomac qui gargouille. Dans ce contexte, les flocons d'avoine constituent la principale source d'\u00e9nergie et permettent de maintenir le taux de glyc\u00e9mie \u00e0 un niveau constant. Les personnes qui pr\u00e9f\u00e8rent les plats plus consistants peuvent opter pour des pains complets avec de la saucisse de volaille maigre ou du cottage cheese.<\/p>\n

La petite faim entre deux<\/h2>\n

Une fois arriv\u00e9 au travail, il n'est pas rare que le chaos r\u00e8gne d\u00e9j\u00e0. Les t\u00e9l\u00e9phones sonnent, l'ordinateur clignote sans cesse et le coll\u00e8gue mal-aim\u00e9 du service voisin t'arrache une fois de plus les derniers nerfs - il ne reste gu\u00e8re de temps pour manger quelque chose. Afin de garder l'esprit clair et d'alimenter ton corps en \u00e9nergie, il existe des petits en-cas comme les noix ou les amandes, qui peuvent \u00eatre consomm\u00e9s sans perdre de temps. En ce qui concerne les noix, il faut veiller \u00e0 ce qu'elles soient non sal\u00e9es et non grill\u00e9es, car la chaleur du processus de grillage d\u00e9truit la majeure partie des pr\u00e9cieux micronutriments qu'elles contiennent. La banane classique est un autre en-cas \u00e9nerg\u00e9tique qui convient parfaitement aux petites faims.<\/p>\n

Tout est dans la pr\u00e9paration<\/h2>\n

Une fois la premi\u00e8re moiti\u00e9 de la journ\u00e9e de travail pass\u00e9e, il faut d\u00e9j\u00e0 penser \u00e0 la pause d\u00e9jeuner, mais si tu tiens \u00e0 une alimentation saine, tu ne devrais pas forc\u00e9ment suivre tes coll\u00e8gues dans le premier fast-food venu, mais plut\u00f4t miser sur une nourriture saine et d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9par\u00e9e. Si tu ne disposes pas d'un four \u00e0 micro-ondes sur ton lieu de travail, les pains complets classiques et les salades pr\u00e9par\u00e9es avec des \u0153ufs, du fromage blanc, du blanc de volaille ou du thon constituent un menu id\u00e9al pour le d\u00e9jeuner. Si tu pr\u00e9f\u00e8res quelque chose d'un peu plus m\u00e9diterran\u00e9en, il vaut \u00e9galement la peine de pr\u00e9parer une salade tomate-mozzarella, qui contient non seulement des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, mais aussi des fibres alimentaires et des oligo-\u00e9l\u00e9ments importants. Si tu as besoin d'un repas rapide, tu peux bien s\u00fbr opter pour un shake de prot\u00e9ines pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l'avance, mais cela doit rester une exception. Tu disposes toutefois d'une plus grande marge de man\u0153uvre si ton lieu de travail permet de r\u00e9chauffer les aliments \u00e0 l'aide d'un four \u00e0 micro-ondes. Si c'est le cas, les sources de glucides complexes comme le riz, les p\u00e2tes et les pommes de terre peuvent \u00eatre combin\u00e9es \u00e0 volont\u00e9 avec les l\u00e9gumes les plus divers et les accompagnements riches en prot\u00e9ines. Veille toutefois \u00e0 toujours varier tes menus en planifiant quelques jours \u00e0 l'avance ce que tu souhaites manger et en pr\u00e9parant les repas en cons\u00e9quence.<\/p>\n

Les aliments suivants conviennent pour une alimentation saine au travail :<\/strong><\/p>\n