Si l'on en croit les messages de divers magazines de style de vie, il n'y a gu\u00e8re de sujet qui pr\u00e9occupe autant l'\u00e2me f\u00e9minine que son propre poids corporel. Face aux mannequins maigres et aux id\u00e9aux de beaut\u00e9 douteux, on comprend vite pourquoi la peur de prendre du poids est si r\u00e9pandue, m\u00eame chez les femmes qui font de l'exercice. Mais au lieu de mener au poids id\u00e9al, les r\u00e9gimes stricts ont souvent l'effet inverse, ce qui alimente une fois de plus l'id\u00e9e fausse selon laquelle chaque calorie est une calorie de trop. Si tu veux r\u00e9ussir dans le sport et te construire un corps d'athl\u00e8te, il est cependant indispensable que tu abordes la nourriture sous un autre angle. Dans cet article, nous te montrons comment prendre du poids de mani\u00e8re saine et construire un corps sportif et attrayant parall\u00e8lement \u00e0 ton entra\u00eenement.<\/p>\n
M\u00eame si de nombreuses femmes ont des sueurs froides \u00e0 la simple \u00e9vocation du terme \"calories\", c'est justement cette unit\u00e9 de calcul de la valeur \u00e9nerg\u00e9tique des aliments qui joue un r\u00f4le central dans la construction d'un corps sain. Malheureusement, la r\u00e9alit\u00e9 est que l'effet yoyo, dont les v\u00e9t\u00e9rans des r\u00e9gimes en particulier font r\u00e9guli\u00e8rement l'exp\u00e9rience, est d\u00fb au fait que l'apport alimentaire est insuffisant et que le corps humain, dont l'\u00e9volution l'a pouss\u00e9 \u00e0 l'efficacit\u00e9, r\u00e9agit paradoxalement en stockant des graisses de r\u00e9serve. C'est notamment en raison de ce fait que la premi\u00e8re \u00e9tape pour d\u00e9velopper sa musculature se fait dans la t\u00eate. Surmonte ta barri\u00e8re int\u00e9rieure et prends conscience que les calories ne repr\u00e9sentent qu'une valeur \u00e9nerg\u00e9tique qui t'aide en outre \u00e0 atteindre ton objectif avec pr\u00e9cision. Une fois que tu as franchi cette barri\u00e8re mentale, tu devrais calculer ton m\u00e9tabolisme de base selon la formule : Poids corporel x 24, afin de pouvoir d\u00e9terminer ton m\u00e9tabolisme total sur cette base. Tu multiplies ensuite ton m\u00e9tabolisme de base par la valeur PAL, qui correspond \u00e0 ton niveau d'activit\u00e9 quotidienne, pour obtenir le chiffre d'affaires total que tu r\u00e9alises chaque jour. Pour prendre un peu de poids sous forme de muscle de mani\u00e8re saine, tu dois veiller \u00e0 ne pas trop d\u00e9passer la d\u00e9pense totale calcul\u00e9e dans ton alimentation quotidienne, sinon la part de graisse corporelle stock\u00e9e augmente trop par rapport \u00e0 la musculature. Un suppl\u00e9ment quotidien d'environ 200 calories est en tout cas suffisant pour construire lentement mais s\u00fbrement un corps athl\u00e9tique.<\/p>\n
Aper\u00e7u des valeurs PAL<\/strong><\/p>\n La mani\u00e8re de loin la plus efficace de construire un corps sain ne consiste pas seulement \u00e0 s'entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement, mais aussi \u00e0 planifier consciencieusement son alimentation quotidienne. Il est \u00e9vident que lister les aliments et les macronutriments demande un certain effort au d\u00e9part, mais au plus tard lorsque les premiers r\u00e9sultats appara\u00eetront, tu constateras qu'une alimentation consciente peut non seulement \u00eatre amusante, mais qu'elle donne aussi de bien meilleurs r\u00e9sultats que le centi\u00e8me r\u00e9gime \u00e0 la mode qui brille uniquement par son manque de calories et sa monotonie. Pour obtenir des r\u00e9sultats constants, il est recommand\u00e9 de consommer, les jours sans entra\u00eenement, la quantit\u00e9 de calories qui se compose du m\u00e9tabolisme total ainsi que des 200 kilocalories suppl\u00e9mentaires qui servent \u00e0 ton corps \u00e0 construire de nouvelles structures tissulaires. Les jours d'entra\u00eenement, tu dois consommer une nouvelle fois la quantit\u00e9 d'\u00e9nergie sous forme de calories que tu as br\u00fbl\u00e9es pendant l'entra\u00eenement afin d'obtenir un bilan \u00e9nerg\u00e9tique positif \u00e0 la fin de la journ\u00e9e. Une fois que tu auras \u00e9tabli ton plan personnel, tu seras peut-\u00eatre surpris de la quantit\u00e9 de nourriture que tu dois manger pour prendre du poids.<\/p>\n S'il est vrai que la quantit\u00e9 de calories est l'\u00e9l\u00e9ment qui fait pencher la balance du c\u00f4t\u00e9 du succ\u00e8s, cela ne signifie en aucun cas que tu dois n\u00e9gliger la qualit\u00e9 des aliments dans ce contexte. Pour prendre du poids de mani\u00e8re saine, les m\u00eames r\u00e8gles s'appliquent \u00e0 toi qu'\u00e0 ces messieurs. Il faut manger beaucoup de fruits et de l\u00e9gumes, des sources de prot\u00e9ines maigres comme la dinde, les produits laitiers et le poisson, ainsi que des glucides complexes sous forme de p\u00e2tes, de riz, de pommes de terre et de c\u00e9r\u00e9ales. Outre les prot\u00e9ines et les glucides de haute qualit\u00e9, les graisses doivent \u00e9galement faire partie de ton alimentation. Les noix, les graines et le poisson de mer, en particulier, contiennent de pr\u00e9cieux acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6, dont ton corps a besoin pour maintenir un m\u00e9tabolisme sain. De plus, il a \u00e9t\u00e9 r\u00e9cemment prouv\u00e9 scientifiquement que ces acides gras insatur\u00e9s emp\u00eachent justement la formation de graisse de r\u00e9serve, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour ton objectif. Tu dois toutefois faire attention au sucre cristallis\u00e9 cach\u00e9, qui ne se trouve pas seulement dans les sucreries, mais aussi dans des produits courants comme le ketchup \u00e0 la tomate. M\u00eame si tu dois \u00e9viter le sucre raffin\u00e9 sous toutes ses formes, tu ne dois pas pour autant renoncer aux friandises sucr\u00e9es, car les fruits font toujours partie de ton alimentation. M\u00eame un morceau de chocolat noir et un cappuccino chez le glacier du coin ne compromettent pas ton objectif de prise de poids saine, si tu planifies consciencieusement ton alimentation, ce qui est en tout cas n\u00e9cessaire pour atteindre ton objectif le plus rapidement et le plus sainement possible.<\/p>\n Lean Gain est un weight gainer de qualit\u00e9 sup\u00e9rieure. Ce shake glucido-prot\u00e9ique convient aux femmes qui ont du mal \u00e0 prendre du poids de mani\u00e8re saine ou \u00e0 maintenir le poids qu'elles ont pris.<\/p>\n Lean Gain - Prendre du poids en bonne sant\u00e9<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n
Tout est dans la planification<\/h2>\n
Quels sont les aliments sains qui conviennent et ceux qui ne conviennent pas ?<\/h2>\n