{"id":2393,"date":"2017-03-30T04:52:00","date_gmt":"2017-03-30T04:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2393"},"modified":"2017-10-01T06:55:51","modified_gmt":"2017-10-01T06:55:51","slug":"3-gras-pour-la-combustion-des-graisses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/3-gras-pour-la-combustion-des-graisses\/","title":{"rendered":"3 graisses pour br\u00fbler les graisses"},"content":{"rendered":"

Fini le temps o\u00f9 l'on pensait que Grosse<\/strong> ou les acides gras font \u00e9galement \"grossir\". Entre-temps, l'opinion sur le nutriment qu'est la graisse a connu une renaissance. Le secteur du fitness et les nouveaux r\u00e9gimes ont justement prouv\u00e9 que certains acides gras sont importants pour la sant\u00e9, et le bien-\u00eatre physique. Diff\u00e9rentes \u00e9tudes empiriques ont entre-temps d\u00e9montr\u00e9 qu'il existe \u00e9galement des graisses saines qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9es comme suppl\u00e9ment pour le sport, mais aussi dans le cadre d'un programme alimentaire, br\u00fbler les graisses et pour une r\u00e9duction de poids. Pour que tu sois mieux inform\u00e9 sur les diff\u00e9rents et principaux acides gras, nous avons list\u00e9 ci-dessous les trois principaux acides gras particuli\u00e8rement recommand\u00e9s pour la musculation, le cardio et le fitness.<\/p>\n

1. l'EPA et le DHA pour les Br\u00fbler les graisses<\/h2>\n

Diff\u00e9rentes \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 qu'en raison de leur r\u00e9gime alimentaire sp\u00e9cifique, les Esquimaux sont en bien meilleure sant\u00e9 que l'Europ\u00e9en occidental moyen. Les chercheurs estiment que la raison de la bonne sant\u00e9 physique des Esquimaux est principalement due \u00e0 Acides gras om\u00e9ga-3<\/strong> qui sont particuli\u00e8rement abondants dans le poisson. Les suppl\u00e9ments particuli\u00e8rement riches en acides gras om\u00e9ga-3 sont l'huile de poisson (capsules), l'EPA (acide eicosapenta\u00e9no\u00efque) et le DHA (acide docosahexa\u00e9no\u00efque). La prise de ces compl\u00e9ments alimentaires favorise par exemple le syst\u00e8me immunitaire, la combustion des graisses, le syst\u00e8me cardiovasculaire ou la sant\u00e9 des yeux. Mais ces acides gras peuvent \u00e9galement \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour le corps d'une autre mani\u00e8re. Les derni\u00e8res \u00e9tudes de la Washington University School of Medicine \u00e0 St. Louis ont d\u00e9couvert que l'EPA et le DHA peuvent \u00e9galement avoir un effet anabolisant sur la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires. Une nouvelle \u00e9tude publi\u00e9e en 2014 dans le \"Journal of Sports Science & Medicine\" a d\u00e9montr\u00e9 que les athl\u00e8tes qui prennent une suppl\u00e9mentation en om\u00e9ga-3 sont moins susceptibles de se blesser pendant l'entra\u00eenement. Les scientifiques pensent \u00e9galement que l'EPA et le DHA peuvent am\u00e9liorer consid\u00e9rablement la circulation sanguine dans les muscles pendant les s\u00e9ances d'entra\u00eenement. Globalement, cela signifie que l'EPA et le DHA favorisent \u00e0 la fois la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale, la augmente la combustion des graisses et peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le anabolisant pour la musculature lors de l'entra\u00eenement de la force. Selon l'analyse de l'alimentation des Esquimaux, on trouve des quantit\u00e9s particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9es d'EPA et de DHA dans le hareng, la truite arc-en-ciel, le poisson-sabre, le saumon, le maquereau et les sardines. Les acides gras om\u00e9ga-3 se trouvent \u00e9galement dans la viande, certains produits laitiers ou les \u0153ufs. Certains aliments, comme les noix, le lin ou le chanvre, contiennent \u00e9galement de l'ALA (acide alpha-linol\u00e9ique), qui peut \u00eatre transform\u00e9 en EPA et DHA par l'organisme. Mais parmi tous les aliments, c'est toujours la chair de poisson qui contient le plus d'EPA et de DHA. La quantit\u00e9 journali\u00e8re recommand\u00e9e d'EPA et de DHA est d'environ 500 mg, ce qui est contenu dans la plupart des capsules d'huile de poisson. Une g\u00e9lule par jour suffit pour une dose journali\u00e8re d'acides gras om\u00e9ga-3 et les br\u00fble compl\u00e8tement les graisses. <\/p>\n

2. l'acide linol\u00e9ique conjugu\u00e9 pour la Br\u00fbler les graisses<\/h2>\n

Un autre acide gras important est le CLA (Conjugated Linoleic Acid), qui d\u00e9finit un acide linol\u00e9ique conjugu\u00e9. L'ALC est d\u00e9crit comme un groupe d'acides gras di-insatur\u00e9s qui se trouvent autour de l'acide linol\u00e9ique. Une \u00e9tude men\u00e9e en Espagne a d\u00e9montr\u00e9 que les sujets qui avaient bu quotidiennement pendant six mois du lait contenant 3 grammes d'ALC avaient perdu plus de graisse corporelle que les sujets qui avaient bu du lait contenant 3 grammes d'huile d'olive. L'ALC peut \u00e9galement r\u00e9duire augmenter la combustion des graisses pendant les s\u00e9ances d'entra\u00eenement. Notez qu'il peut toujours s'\u00e9couler quelques semaines avant que les effets des suppl\u00e9ments ne se fassent sentir dans le corps. <\/p>\n

3. triglyc\u00e9rides \u00e0 cha\u00eene moyenne pour la Br\u00fbler les graisses<\/h2>\n

Celui qui pense qu'il doit manger des graisses pour pouvoir effectivement peut augmenter la combustion des graisses ? Cela peut para\u00eetre \u00e9trange, mais certains scientifiques pensent que les MCT (Medium-Chain Triglycerides) peuvent am\u00e9liorer la combustion des graisses dans le corps. Par graisses MCT, on entend toutes les graisses compos\u00e9es principalement de triglyc\u00e9rides \u00e0 cha\u00eene moyenne et poss\u00e9dant 6 \u00e0 10 atomes de carbone. Les graisses MCT sont rapidement d\u00e9compos\u00e9es dans l'intestin. Leur absorption dans l'intestin gr\u00eale est \u00e9galement beaucoup plus simple et rapide. Une \u00e9tude de l'\"American Journal of Clinical Nutrition\" a pu prouver que les sujets qui avaient pris 4 \u00e0 5 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 d'huile MTC par jour avaient perdu beaucoup plus de poids corporel et de graisse corporelle apr\u00e8s quatre mois que les sujets qui avaient pris la m\u00eame quantit\u00e9 d'huile d'olive au lieu de MTC. Le beurre, la graisse de palmiste et l'huile de noix de coco sont les meilleures sources de TCM pour une r\u00e9duction de poids et br\u00fbler les graisses. L'huile de noix de coco et la graisse de palme sont \u00e9galement parfaites pour la friture et la cuisson et peuvent donc \u00eatre utilis\u00e9es en cuisine en remplacement des graisses de cuisson traditionnelles. Pour un r\u00e9gime ou Pour br\u00fbler les graisses, tu devrais prendre une \u00e0 deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe de MTC par jour. Les huiles MTC peuvent \u00e9galement \u00eatre m\u00e9lang\u00e9es \u00e0 un shake prot\u00e9in\u00e9 ou utilis\u00e9es comme assaisonnement pour les salades. N'oublie pas que le MCT et les autres acides gras ne suffisent pas pour un r\u00e9gime durable et que tu dois \u00e9galement int\u00e9grer d'autres aliments sains dans ton programme alimentaire si tu veux r\u00e9duire durablement ta consommation de graisses. de graisse. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Damit du \u00fcber die unterschiedlichen und wichtigsten Fetts\u00e4uren besser informiert wirst, haben wir dir nachfolgend die drei wichtigsten Fetts\u00e4uren aufgef\u00fchrt, die besonders f\u00fcr den Kraftsport, Cardio und Fitness zu empfehlen sind.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2394,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"3 Fette f\u00fcr die Fettverbrennung - FitNFemale\u00ae","description":"Pour mieux vous informer sur les diff\u00e9rents acides gras et les plus importants, nous avons list\u00e9 ci-dessous les trois acides gras les plus importants."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[195,711,58],"class_list":["post-2393","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-ernahrung","tag-fat","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2393"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2393\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}