Si, en tant que sportive, tu vises une r\u00e9duction de poids, tu devrais en tout cas mesurer constamment ton taux de graisse corporelle. Il est particuli\u00e8rement important pour la sportive de pouvoir br\u00fbler efficacement la graisse corporelle en plus d'un d\u00e9veloppement musculaire durable. Il existe diff\u00e9rentes m\u00e9thodes de mesure de la graisse corporelle, qui calculent toutes ce que l'on appelle le KFA (pourcentage de graisse corporelle). Le KFA indique le pourcentage de graisse corporelle contenu dans ton corps. La valeur moyenne de l'IMC se situe entre 22 et 35 % pour les femmes et entre 14 et 27 % pour les hommes. Contrairement \u00e0 l'IMC, l'AFC donne une indication beaucoup plus pr\u00e9cise de la sant\u00e9, car la taille et le poids seuls ne peuvent pas donner une indication pr\u00e9cise d'un physique sain. Il existe diff\u00e9rents appareils de mesure de la graisse corporelle, comme l'analyseur de graisse corporelle ou le Kaliper, ainsi que diff\u00e9rentes formules de calcul (YMCA, m\u00e9thode Navy), que nous allons d\u00e9crire plus en d\u00e9tail ci-dessous. <\/p>\n
Les analyseurs de graisse corporelle existent sous forme de balances sur pied ou de balances manuelles, qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9es comme appareil de mesure manuel. Les petites balances de la taille d'une main sont id\u00e9ales, car elles te permettent de mesurer ton taux de graisse corporelle avec les doigts. Ces petits appareils polyvalents peuvent \u00eatre emport\u00e9s partout, ce qui te permet d'avoir toujours acc\u00e8s \u00e0 tes donn\u00e9es actuelles de graisse corporelle, m\u00eame en voyage. La mesure s'effectue \u00e0 l'aide d'une faible source de courant qui traverse la balance et p\u00e9n\u00e8tre dans le corps. Les r\u00e9sultats de ces balances sont tr\u00e8s pr\u00e9cis et suffisent amplement pour se peser dans un m\u00e9nage traditionnel ou dans une salle de sport. <\/p>\n
Le caliper est un appareil de mesure qui permet de mesurer la profondeur des rides sur les cuisses, le ventre ou la poitrine. Ces valeurs peuvent ensuite \u00eatre utilis\u00e9es pour le calcul par diff\u00e9rentes formules. Ces r\u00e9sultats donnent \u00e9galement une analyse pr\u00e9cise du taux de graisse corporelle actuel. Les formules connues pour le calcul du taux de graisse corporelle sont par exemple la m\u00e9thode des 3, 4 et 7 plis de Jackson-Pollock. Lors de la mesure avec le caliper, il est important que cet instrument de mesure soit plac\u00e9 exactement au bon endroit du corps. Sur le ventre, par exemple, le caliper doit \u00eatre plac\u00e9 \u00e0 environ deux doigts du nombril. Sur la jambe, la mesure s'effectue sur la cuisse, entre le genou et la hanche. Au niveau des hanches, la sonde est plac\u00e9e juste au-dessus de l'os de la hanche. La graisse corporelle au niveau de la poitrine est mesur\u00e9e entre le mamelon et l'aisselle. Les bras, comme les triceps ou le bas du dos, peuvent \u00e9galement \u00eatre pris en compte dans la mesure du taux de graisse corporelle. Veille \u00e0 toujours s\u00e9parer la graisse corporelle de la musculature sans trop serrer, afin de pouvoir appliquer correctement le caliper sur la surface de la peau. Si tu ne ma\u00eetrises pas la mesure avec un caliper, tu devrais consulter un m\u00e9decin du sport pour une mesure professionnelle du taux de graisse corporelle. Pour calculer ton taux de graisse corporelle, tu peux aussi utiliser une application, un logiciel ou une calculatrice mise \u00e0 disposition sur Internet. <\/p>\n
Une m\u00e9thode de mesure du taux de graisse corporelle encore inconnue est la m\u00e9thode dite Navy. La mesure s'effectue simplement \u00e0 l'aide d'un m\u00e8tre-ruban qui est plac\u00e9 \u00e0 la fois autour du ventre, du cou et des hanches afin de pouvoir mesurer la circonf\u00e9rence de ces parties du corps. La taille est \u00e9galement prise en compte dans le calcul. Les donn\u00e9es calcul\u00e9es ne sont toutefois certainement pas les plus pr\u00e9cises, car un cou \u00e9pais ne permet pas de savoir si la personne poss\u00e8de beaucoup de graisse corporelle. En ce qui concerne le ventre et les hanches, on peut plut\u00f4t partir du principe qu'une personne ob\u00e8se a beaucoup de graisse corporelle. Un calculateur sp\u00e9cial, appel\u00e9 formule Navy, peut alors calculer l'IMC exact \u00e0 l'aide des donn\u00e9es saisies. Vous trouverez ci-dessous le d\u00e9tail de la formule Navy : La m\u00e9thode YMCA est une autre formule de calcul du taux de graisse corporelle. Dans cette m\u00e9thode, seul le tour de taille est mesur\u00e9, puis mis en relation avec le poids corporel. Toutefois, \u00e9tant donn\u00e9 que chez les femmes, la graisse corporelle se concentre au niveau du ventre, des hanches et des fesses, la mesure du seul tour de taille est impr\u00e9cise et ne doit pas \u00eatre prise en compte pour le calcul de l'indice de masse corporelle. Chez les hommes, la graisse corporelle se concentre exclusivement dans la zone abdominale, de sorte que la m\u00e9thode YMCA peut \u00eatre utilis\u00e9e plus facilement pour le calcul de l'indice de masse corporelle. La m\u00e9thode YMCA est indiqu\u00e9e ci-dessous : Si tu disposes de toutes les donn\u00e9es de l'IMC, tu peux v\u00e9rifier pr\u00e9cis\u00e9ment dans les tableaux ci-dessous comment ton \u00e9tat de sant\u00e9 est \u00e9valu\u00e9 sur la base des donn\u00e9es de l'IMC. Il est important de savoir que l'\u00e9valuation de l'indice de masse corporelle d\u00e9pend \u00e9galement du sexe et de l'\u00e2ge. Les personnes \u00e2g\u00e9es en particulier ont un taux de graisse corporelle plus \u00e9lev\u00e9, car elles font moins d'exercice et prennent naturellement du poids en raison de changements hormonaux. <\/p>\n \u00c2ge bon normal en surpoids Pour mesurer la masse grasse, il existe diff\u00e9rents appareils de mesure tels que des balances ou des pinces \u00e0 plis cutan\u00e9s, ainsi que diff\u00e9rentes formules de calcul (m\u00e9thode YMCA, m\u00e9thode de la Marine), que nous allons d\u00e9crire plus en d\u00e9tail ci-dessous.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2390,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Tout savoir sur le pourcentage de graisse corporelle - FitNFemale\u00ae","description":"Il existe diff\u00e9rents appareils de mesure pour mesurer la masse grasse, tels que les balances ou les pinces \u00e0 plis cutan\u00e9s, ainsi que diff\u00e9rentes m\u00e9thodes de calcul."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,705,706],"class_list":["post-2389","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-bauchfett","tag-fett"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2389","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2389"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2389\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Formule Navy pour les femmes :<\/strong>
KFA (en %) = 495 \/ (1.29579 - 0.35004*log10 (ventre (en cm)+hanches (en cm) - cou (en cm))
0.22100*log10(taille(en cm)) - 450 <\/p>\n 4. la m\u00e9thode YMCA<\/h2>\n
M\u00e9thode YMCA pour les femmes :<\/strong>
KFA (en %) = (-76.76 + 10.541*tour de taille (en cm)- 0.0371952*poids (en Kg)) \/ (poids (en Kg)*0.4536) <\/p>\n Le tableau du taux de graisse corporelle<\/h2>\n
<\/h2>\n
Taux de graisse corporelle chez les femmes<\/h2>\n
20-24 22,1 25,0 29,6
25-29 22,0 25,4 29,8
30-34 22,7 26,4 30,5
35-39 24,0 27,7 31,5
40-44 25,6 29,3 32,8
45-49 27,3 30,9 34,1
50-59 29,7 33,1 36,2
60+ 30,7 34,0 37,3<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"