{"id":2367,"date":"2017-07-08T20:08:41","date_gmt":"2017-07-08T20:08:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2367"},"modified":"2018-03-18T20:19:11","modified_gmt":"2018-03-18T19:19:11","slug":"chute-de-la-monnaie-5-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/chute-de-la-monnaie-5-nutrition\/","title":{"rendered":"5 pi\u00e8ges nutritionnels"},"content":{"rendered":"

Perdre du poids<\/strong> et br\u00fble-graisses<\/strong> C'est un d\u00e9fi majeur pour de nombreux athl\u00e8tes. Pour r\u00e9ussir durablement un r\u00e9gime, il faut beaucoup de patience et de discipline. Le flot d'informations provenant de nombreux magazines de r\u00e9gime et de fitness pousse souvent \u00e0 s'\u00e9loigner de son approche initiale et \u00e0 essayer constamment de nouvelles m\u00e9thodes pour perdre du poids. Si, malgr\u00e9 des entra\u00eenements intensifs et un plan nutritionnel strict, vous ne constatez aucun r\u00e9sultat, vous \u00eates tomb\u00e9 dans le pi\u00e8ge des r\u00e9gimes. Ci-dessous, nous listons cinq erreurs courantes en mati\u00e8re de perte de poids et vous proposons des conseils pour les \u00e9viter.<\/p>\n

Pi\u00e8ge n\u00b0 1 : Perdre du poids le plus rapidement possible<\/h2>\n

Si vous souhaitez perdre du poids en suivant une m\u00e9thode sp\u00e9cifique (r\u00e9gime), on part presque toujours du principe que vous devez atteindre un objectif pr\u00e9cis (-5 kilos) dans un d\u00e9lai d\u00e9termin\u00e9 (3 mois). De nos jours, nous voulons tout, tout de suite et avec un maximum de succ\u00e8s. Que vous vous fixiez un objectif de 30 ou 90 jours, vous n'obtiendrez pas de r\u00e9sultats durables avec la pression et des objectifs irr\u00e9alistes.
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\nSolution : Changez votre style de vie ! <\/strong>
\nSi vous avez de mauvaises habitudes depuis des ann\u00e9es, vous ne pouvez pas tout changer du jour au lendemain. La cl\u00e9 du succ\u00e8s r\u00e9side dans une progression lente qui vous m\u00e8nera graduellement vers un nouveau mode de vie. Il faut du temps pour apprendre ce qui est vraiment sain et satisfaisant pour vous. De petits changements, comme boire du caf\u00e9 sans sucre ou du lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9, peuvent donner les r\u00e9sultats souhait\u00e9s sur le long terme.<\/p>\n

Pi\u00e8ge n\u00b0 2 : Se laisser s\u00e9duire par la publicit\u00e9 des supermarch\u00e9s !<\/h2>\n

Aujourd'hui, les experts en marketing les plus habiles s'assurent que les consommateurs soient amen\u00e9s \u00e0 croire ce qui est sain et ce qui ne l'est pas. Les supermarch\u00e9s utilisent des termes accrocheurs comme \u201e sans gluten \u201c, \u00ab sans mati\u00e8res grasses \u00bb, \u00ab all\u00e9g\u00e9 \u00bb, \u00ab l\u00e9ger \u00bb ou \u00ab sans sucre \u00bb. Il est important de savoir que ces termes ne signifient pas \u00ab sans calories \u00bb. M\u00eame les produits all\u00e9g\u00e9s ou sans mati\u00e8res grasses contiennent des calories et ne sont donc pas forc\u00e9ment adapt\u00e9s \u00e0 la perte de poids.
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\nSolution : Br\u00fblez plus de calories que vous n'en consommez !<\/strong>
\nSi vous souhaitez perdre du poids durablement, la r\u00e8gle simple du succ\u00e8s est la suivante : votre consommation quotidienne de calories doit \u00eatre inf\u00e9rieure \u00e0 votre d\u00e9pense calorique quotidienne !<\/p>\n

Pi\u00e8ge 3 : On saute le petit-d\u00e9jeuner !<\/h2>\n

Nombreux sont ceux qui, souhaitant perdre du poids, sautent le petit-d\u00e9jeuner. Ils pensent que je\u00fbner le matin favorise la combustion des graisses et est b\u00e9n\u00e9fique pour leur r\u00e9gime. Or, sauter le petit-d\u00e9jeuner entra\u00eene une baisse d'\u00e9nergie, car une source d'\u00e9nergie essentielle pour la journ\u00e9e fait d\u00e9faut. Souvent, la faim se fait sentir le soir, cons\u00e9quence de ce repas manqu\u00e9, ce qui conduit \u00e0 manger excessivement au d\u00eener.
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\nSolution : Le petit-d\u00e9jeuner porte chance<\/strong>
\nBeaucoup ignorent que les calories sont essentielles pour optimiser la combustion des graisses. Surtout lors d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement intense, le petit-d\u00e9jeuner est un repas primordial. Si vous n'avez pas d'app\u00e9tit le matin, essayez un shake prot\u00e9in\u00e9 avec une banane. Le porridge est \u00e9galement une excellente alternative pour un repas riche en \u00e9nergie.<\/p>\n

Pi\u00e8ge 4 : Les mati\u00e8res grasses sont totalement \u00e9vit\u00e9es !<\/h2>\n

Oubliez l'id\u00e9e re\u00e7ue selon laquelle les mati\u00e8res grasses font grossir. Presque tous les magazines s\u00e9rieux expliquent que tout d\u00e9pend du type de mati\u00e8res grasses consomm\u00e9es. Il est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 d'\u00e9viter les graisses animales, tandis que les graisses v\u00e9g\u00e9tales, comme l'huile d'olive, peuvent \u00eatre utilis\u00e9es comme de bonnes graisses dans les repas.
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\nSolution : Consommez les bonnes graisses<\/strong>
\nIl est important qu'environ 20 % de votre apport calorique quotidien soit compos\u00e9 d'acides gras sains. Parmi les graisses saines, on trouve certaines huiles v\u00e9g\u00e9tales, les noix et les avocats. Vous pouvez trouver des informations plus d\u00e9taill\u00e9es sur les graisses saines gr\u00e2ce \u00e0 une application qui r\u00e9pertorie pr\u00e9cis\u00e9ment les aliments et les graisses recommand\u00e9s.<\/p>\n

Pi\u00e8ge n\u00b0 5\u00a0: Ne pas reconna\u00eetre le sucre cach\u00e9<\/h2>\n

De nos jours, les chimistes en laboratoire peuvent facilement cr\u00e9er presque toutes les saveurs. Les boissons dites \u201e\u00a0light\u00a0\u201c et les boissons \u00e9nergisantes caf\u00e9in\u00e9es, en particulier, contiennent de nombreux \u00e9dulcorants artificiels qui, paradoxalement, augmentent la soif. Ces boissons sont \u00e9galement tr\u00e8s caloriques, ce qui les rend totalement inadapt\u00e9es \u00e0 un r\u00e9gime.
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\nSolution : \u00c9vitez tous les produits dits \u201e di\u00e9t\u00e9tiques \u201c.<\/strong>
\nOubliez toutes les boissons all\u00e9g\u00e9es ou dites \u00ab\u00a0light\u00a0\u00bb. Con\u00e7ues par l'industrie des boissons pour un public sp\u00e9cifique, elles ne contribuent en rien \u00e0 la perte de poids. Si vous souhaitez vraiment opter pour des boissons sans calories, privil\u00e9giez le th\u00e9 vert ou l'eau min\u00e9rale. Ces choix sont parfaitement adapt\u00e9s \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Flavourite25\"\"Gros\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Saveur<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a015.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous trouverez ci-dessous une liste de cinq erreurs courantes commises lors d'une perte de poids, ainsi que des conseils pour \u00e9viter ces pi\u00e8ges \u00e0 l'avenir.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24594,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 Ern\u00e4hrungsfallen - FitNFemale\u00ae","description":"Vous trouverez ci-dessous une liste de cinq erreurs courantes commises lors d'une perte de poids, ainsi que des conseils pour \u00e9viter ces pi\u00e8ges \u00e0 l'avenir."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,58,709],"class_list":["post-2367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-fettverbrennung","tag-gewichtsverlust"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2367"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2367\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24594"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}