{"id":2363,"date":"2017-06-08T04:01:02","date_gmt":"2017-06-08T04:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2363"},"modified":"2020-01-20T13:30:56","modified_gmt":"2020-01-20T12:30:56","slug":"le-regime-alimentaire-de-30-jours","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/le-regime-alimentaire-de-30-jours\/","title":{"rendered":"Le plan alimentaire de 30 jours"},"content":{"rendered":"<p>Comme tu le sais, la <a href=\"\/fr\/category\/ernahrung\/\"><strong>Alimentation <\/strong><\/a>est la cl\u00e9 de la r\u00e9ussite de ton programme d'entra\u00eenement et de la r\u00e9alisation de ton r\u00eave d'avoir un corps bien muscl\u00e9.  Pour optimiser ta condition physique, tu devrais jeter un coup d'\u0153il aux conseils suivants qui, combin\u00e9s \u00e0 un programme d'entra\u00eenement coh\u00e9rent, te permettront d'atteindre ton objectif. <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/all-over-hiit-2\/\">s\u00e9ance d'entra\u00eenement HIIT<\/a> peuvent t'aider \u00e0 r\u00e9ussir.<\/p>\n<h2>Ce que tes <strong>Alimentation<\/strong> devrait contenir<\/h2>\n<p>Tu as besoin d'aliments riches en prot\u00e9ines comme le poulet (sans la peau), le poisson, les \u0153ufs, les noix et les produits \u00e0 base de soja. Il existe des indications claires sur la mani\u00e8re dont une alimentation riche en prot\u00e9ines et rassasiante \u00e0 long terme peut t'aider. \u00c9vite en particulier les acides gras satur\u00e9s contenus dans les graisses animales. Ils sont associ\u00e9s aux maladies cardiaques. Tu devrais plut\u00f4t opter pour des aliments riches en acides gras insatur\u00e9s, comme les poissons riches en huile, l'huile d'olive, les noix ou les graines. Privil\u00e9gie les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique (IG) faible \u00e0 moyen, comme les l\u00e9gumineuses, l'avoine, les fruits, les l\u00e9gumes et les patates douces. Un IG bas maintient ton taux de glyc\u00e9mie stable.<\/p>\n<p>Ton menu devrait \u00eatre riche en l\u00e9gumes et en fruits. Ces aliments contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de min\u00e9raux, tout en \u00e9tant pauvres en graisses et en calories. Les experts de la sant\u00e9 recommandent de consommer cinq portions de diff\u00e9rents fruits et l\u00e9gumes par jour.<\/p>\n<p>Les aliments tels que les produits \u00e0 base de soja enrichis, le poisson riche en huile, les noix, les graines, les l\u00e9gumineuses et la salade verte sont tr\u00e8s importants pour ton \u00e9quilibre en calcium. Un autre min\u00e9ral dont ton corps a imp\u00e9rativement besoin est le fer. Outre les aliments d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9s (poissons gras, \u0153ufs, l\u00e9gumineuses, salade verte, etc.), une quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de viande rouge convient parfaitement.<br \/>\nConsomme environ 1350 calories par jour. Cela t'aidera \u00e0 perdre un kilo par semaine.<\/p>\n<h2>Cela te rendra plus mince<\/h2>\n<p>Ton <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/ernaehrungsplaene\/\">Plan alimentaire<\/a> devrait inclure le petit-d\u00e9jeuner, le d\u00e9jeuner et le d\u00eener, ainsi qu'un ou deux en-cas. Varie la composition de tes repas pour que tu puisses toujours consommer tous les nutriments n\u00e9cessaires.<br \/>\nLes menus sont con\u00e7us pour une personne. L'unit\u00e9 de mesure de la cuill\u00e8re \u00e0 soupe est de 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe = 15 ml, tandis que celle de la cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 est de 1tsp = 5 ml. Tu n'es pas oblig\u00e9 de manger tous les ingr\u00e9dients d'un repas en une seule fois. Par exemple, tu peux garder une pomme pour plus tard. Tu peux g\u00e9n\u00e9ralement utiliser des l\u00e9gumes \u00e0 volont\u00e9. Les l\u00e9gumes un peu plus caloriques comme les pommes de terre, les panais, les petits pois, le ma\u00efs, les haricots et autres l\u00e9gumineuses constituent une exception. M\u00e9lange un peu de vinaigrette sans graisse ou de vinaigre balsamique \u00e0 la salade. Bois beaucoup d'eau (au moins huit verres par jour).<\/p>\n<h2>Cela correspond \u00e0 une portion<\/h2>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Un fruit (p. ex. pomme, banane, poire ou orange)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Deux petits fruits (p. ex. prunes, satsumas ou kiwis)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Un demi-pamplemousse ou un avocat ou un gros morceau de melon ou d'ananas frais<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Trois cuill\u00e8res \u00e0 soupe bomb\u00e9es de l\u00e9gumes, de haricots ou de l\u00e9gumineuses<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Trois cuill\u00e8res \u00e0 soupe bomb\u00e9es de salade de fruits ou une tasse de raisins, de cerises ou de baies<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Une cuill\u00e8re \u00e0 soupe bomb\u00e9e de raisins secs ou de sultanines ou trois abricots secs<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Un bol de salade \u00e0 dessert<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Un petit verre (150 ml) de pur jus de fruit<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong> Petit d\u00e9jeuner (environ 250 calories chacun) -\u00a0<\/strong>Choisis-en un chaque jour<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Raisins sultanes et bouillie de miel<\/strong><br \/>\nM\u00e9langer 4 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de flocons d'avoine avec 135 ml de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 (ou de lait de soja) et d'eau, ainsi qu'une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de raisins secs et une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>\u0152ufs poch\u00e9s sur toast de bl\u00e9 complet<\/strong><br \/>\nUne tranche de pain grill\u00e9 complet avec deux \u0153ufs poch\u00e9s (cuits) et une tomate grill\u00e9e<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Duo de fruits frais<\/strong><br \/>\nUne poign\u00e9e de raisins sans p\u00e9pins, un satsuma, une prune, une banane et une pomme<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Smoothie aux fruits<\/strong><br \/>\nUne bouteille de smoothie aux fruits ; avec une banane et un satsuma<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>\u0152ufs poch\u00e9s \u00e0 la dinde<\/strong><br \/>\nDeux \u0153ufs poch\u00e9s avec deux tranches de dinde grill\u00e9es, une tomate grill\u00e9e et des champignons grill\u00e9s<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Beurre de banane et de cacahu\u00e8tes sur toast<\/strong><br \/>\nUne tranche de pain grill\u00e9 complet recouverte d'une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de beurre de cacahu\u00e8tes et d'une banane coup\u00e9e en rondelles<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>D\u00e9jeuner (environ 350 calories chacun) -\u00a0<\/strong>Choisis-en un chaque jour<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Saumon grill\u00e9 avec salade<\/strong><br \/>\nUn grand filet de saumon grill\u00e9 avec une salade mixte<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Poulet et salade de couscous<\/strong><br \/>\nSalade compos\u00e9e de 4 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de couscous cuit, d'un filet de poitrine de poulet grill\u00e9, de tomates cerises, d'une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de raisins secs, d'une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d'huile d'olive, de jus de citron et de poivre noir.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Soupe de l\u00e9gumes<\/strong><br \/>\n600ml de soupe de l\u00e9gumes frais ; avec une banane<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Patate douce avec salade de thon<\/strong><br \/>\nUne patate douce de taille moyenne, cuite au four, avec une petite bo\u00eete de thon \u00e0 l'eau et une salade mixte. Accompagn\u00e9 d'une pomme<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Guacamole avec pita et crudit\u00e9s<\/strong><br \/>\nGuacamole maison \u00e0 base d'un petit avocat, d'une tomate hach\u00e9e, d'ail, de jus de citron et de Tabasco ; accompagn\u00e9 d'une pita compl\u00e8te et d'une carotte coup\u00e9e en b\u00e2tonnets<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Des sushis et une banane<\/strong><br \/>\nUn paquet de sushis de taille moyenne (environ 250 calories) ; plus une banane<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Pita farcie \u00e0 la salade m\u00e9diterran\u00e9enne<\/strong><br \/>\nUne pita compl\u00e8te garnie d'une salade compos\u00e9e d'un petit avocat, d'un 1\/2 poivron rouge, d'un petit oignon rouge et d'une tomate.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Soupe de courge butternut<\/strong><br \/>\n600ml de soupe de courge butternut fra\u00eeche ; avec une pomme et une orange<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Salade au saumon et aux \u0153ufs<\/strong><br \/>\nSalade avec des feuilles d'\u00e9pinards, des tomates cerises, des concombres ainsi qu'un petit steak de saumon grill\u00e9 et un \u0153uf poch\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>D\u00eener (environ 450 calories chacun) -\u00a0<\/strong>Choisis-en un chaque jour<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Po\u00eal\u00e9e de l\u00e9gumes aux noix de cajou<\/strong><br \/>\nPo\u00eal\u00e9e compos\u00e9e d'une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d'huile de tournesol, d'ail, de gingembre, d'un petit paquet de l\u00e9gumes pour wok pr\u00eats \u00e0 l'emploi, d'une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de sel de sauce soja r\u00e9duite et de 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de noix de cajou grill\u00e9es et non sal\u00e9es ; accompagn\u00e9e d'un satsuma<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Brochette de dinde avec poivrons, tomates et couscous<\/strong><br \/>\nDes morceaux de steak de dinde de la taille d'une bouche sont enfil\u00e9s sur trois brochettes avec des tomates cerises et des morceaux de poivron vert entier, qui sont ensuite enduits d'huile d'olive et arros\u00e9s d'un peu de jus de citron vert. Grille les brochettes jusqu'\u00e0 ce que la viande soit bien cuite et sers-les avec un bouillon de poulet m\u00e9lang\u00e9 \u00e0 6 tbsp de couscous cuit. Tu peux l'accompagner d'une pomme.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Pain du soir au steak<\/strong><br \/>\nUn petit steak grill\u00e9 (150 g) est arros\u00e9 d'huile d'olive et cuit au four avec une patate douce de taille moyenne coup\u00e9e en morceaux (\"wedges\") ; tu sers avec une tomate grill\u00e9e, des champignons grill\u00e9s et une salade verte. Comme fruit, tu peux manger une poign\u00e9e de raisins.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Tortilla espagnole avec salade<\/strong><br \/>\nFais revenir un demi-petit oignon rouge hach\u00e9 et un poivron coup\u00e9 en tranches dans 2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 d'huile de tournesol pendant quelques minutes. Ajoute trois pommes de terre nouvelles cuites et coup\u00e9es en tranches et laisse cuire le tout pendant quelques minutes. Ensuite, bats trois \u0153ufs, ajoute-les et laisse cuire jusqu'\u00e0 ce que les \u0153ufs liquides aient une consistance ferme. Place la casserole dans le four pour que celui-ci produise une couche sup\u00e9rieure croustillante gr\u00e2ce \u00e0 sa chaleur sup\u00e9rieure. Les fruits pr\u00e9vus ici sont une poign\u00e9e de myrtilles.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Steak de thon aux l\u00e9gumes<\/strong><br \/>\nUn steak de thon grill\u00e9 est servi avec trois pommes de terre nouvelles cuites en robe des champs ainsi que des carottes, des brocolis, des haricots verts et du ma\u00efs pour b\u00e9b\u00e9s cuits \u00e0 la vapeur. Tu peux l'accompagner d'un bol de salade de fruits et d'un yaourt aux fruits ou au soja all\u00e9g\u00e9.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Poulet aux l\u00e9gumes m\u00e9diterran\u00e9ens<\/strong><br \/>\nHachez un poivron rouge, une demi-aubergine, une courgette et un petit oignon rouge en petits morceaux.<br \/>\net fais frire le tout avec une poign\u00e9e de tomates cerises, des brins de romarin frais et de l'huile d'olive.<br \/>\net 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe d'huile d'olive. Servez-les avec un filet de poitrine de poulet r\u00f4ti. Comme fruit, tu peux choisir une<br \/>\nS\u00e9lectionner une poire.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Salade de maquereau fum\u00e9<\/strong><br \/>\nUn filet de maquereau fum\u00e9 pr\u00eat \u00e0 l'emploi avec une salade<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Fajitas de poulet tourn\u00e9es<\/strong><br \/>\nPr\u00e9pare les fajitas avec 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe d'huile de tournesol, un poivron rouge et un poivron vert, un petit oignon rouge, une poitrine de poulet (sans peau) et un assaisonnement pour fajitas. Servez le tout envelopp\u00e9 dans de grandes feuilles de laitue iceberg. Le plat est couronn\u00e9 par un demi-avocat coup\u00e9 en d\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Snacks -\u00a0<\/strong>Choisis-en un ou deux chaque jour<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Dip d'avocat avec des fruits secs et des noix ainsi que du c\u00e9leri en branches<\/strong><br \/>\nR\u00e9duis un petit avocat en pur\u00e9e avec de l'ail, du jus de citron et du Tabasco. Servez avec 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de raisins secs, cinq noix du Br\u00e9sil et du c\u00e9leri en branches.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Salade de fruits et yaourt<\/strong><br \/>\nUn bol de salade de fruits avec un yaourt grec all\u00e9g\u00e9 (ou un yaourt au soja), accompagn\u00e9 de 2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de noix mixtes hach\u00e9es.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Amandes<\/strong><br \/>\n30g d'amandes non sal\u00e9es<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Duo de fruits m\u00e9lang\u00e9s<\/strong><br \/>\nUn demi-paquet de myrtilles, une pomme, un satsuma, une poire et une poign\u00e9e de raisins<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Raisins congel\u00e9s<\/strong><br \/>\nTrois grosses poign\u00e9es de raisins congel\u00e9s ; accompagn\u00e9es d'un petit fruit maigre ou d'un yaourt au soja<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Semences<\/strong><br \/>\n2 cs de graines de courge non sal\u00e9es<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Salade de saumon fum\u00e9<\/strong><\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Salade<\/strong><br \/>\nUne grande salade mixte est garnie de quatre tranches de saumon fum\u00e9. Tu peux l'accompagner d'un kiwi.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>S\u00e9r\u00e9 maigre avec prot\u00e9ines en poudre<\/strong>\u00a0<span style=\"color: #ef5c96;\">\u279c<\/span> <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/shop\/all-in-one-shape-shake\/\">Shape Shake tout-en-un<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong style=\"color: #555555;\">Voil\u00e0 \u00e0 quoi pourraient ressembler les trois premiers jours. Dans cet exemple, m\u00eame sans sucre.<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\"><strong>Jour 1<\/strong>\n<ul>\n<li>Petit d\u00e9jeuner : 3 \u0153ufs brouill\u00e9s<\/li>\n<li>Collation du matin : noix<\/li>\n<li>Le repas de midi : Poitrine de poulet poch\u00e9e avec salade m\u00eal\u00e9e et un demi-avocat<\/li>\n<li>Collation de l'apr\u00e8s-midi : poivrons coup\u00e9s avec deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe d'humus d'\u00e9pinards<\/li>\n<li>Le repas du soir : Edamame, saumon avec brocolis et champignons saut\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\"><strong>Jour 2<\/strong>\n<ul>\n<li>Petit d\u00e9jeuner : trois \u0153ufs brouill\u00e9s avec des \u00e9pinards cuits \u00e0 la vapeur<\/li>\n<li>Collation du matin : noix<\/li>\n<li>D\u00e9jeuner de la journ\u00e9e : Salade de thon \u00e0 la ni\u00e7oise<\/li>\n<li>En-cas de l'apr\u00e8s-midi : poivrons coup\u00e9s avec houmous<\/li>\n<li>D\u00eener : filet de porc, choux de Bruxelles cuits \u00e0 la vapeur, champignons avec salade et avocat<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\"><strong>Jour 3<\/strong>\n<ul>\n<li>Petit d\u00e9jeuner : trois omelettes aux crevettes, \u00e9pinards cuits \u00e0 la vapeur et estragon<\/li>\n<li>Collation du matin : noix<\/li>\n<li>D\u00e9jeuner de midi : Burger de dinde avec tomates coup\u00e9es en tranches, salade, champignons frits et chips de chou<\/li>\n<li>Snack de l'apr\u00e8s-midi : poivrons coup\u00e9s avec houmous<\/li>\n<li>D\u00eener de la soir\u00e9e : Cabillaud cuit au four avec du chou \u00e0 la moutarde et une salade mixte<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Les boissons suivantes sont autoris\u00e9es pendant les trois jours<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\">Une tasse de caf\u00e9 noir non sucr\u00e9 par jour<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Tisane verte et\/ou aux herbes non sucr\u00e9e \u00e0 volont\u00e9<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Deux \u00e0 trois litres d'eau par jour (30 ml par kg de poids corporel)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Comme chaque personne est diff\u00e9rente et a des besoins\/objectifs diff\u00e9rents, il est recommand\u00e9 d'\u00e9tablir un plan nutritionnel individuel. FitnFemale propose diff\u00e9rents plans et paquets pour diff\u00e9rents besoins. Vous trouverez ci-dessous une br\u00e8ve explication des produits les plus vendus dans ce domaine.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ef5c96;\">\u279c<\/span> Ton plan alimentaire est un plan nutritionnel individuel sp\u00e9cialement adapt\u00e9 \u00e0 ta personne.<\/h3>\n<p>Plan alimentaire individuel \u00e9labor\u00e9 par FitnFemale. Pas de comptage fastidieux de calories, un plan qui s'adapte exactement \u00e0 toi et \u00e0 ton quotidien.<\/p>\n            <div class=\"row\"><div class=\"large-12 col\">\n          <div style=\"background-color:#FFF;\" class=\"slider flipContainer slider-nav-circle slide box-shadow-2\"\n            data-flickity-options='{              \"cellAlign\": \"center\",              \"wrapAround\": true,              \"percentPosition\": true,              \"imagesLoaded\": true,              \"pageDots\": true,              \"contain\": true          }'>\n                        <div class=\"slide\" style=\"background-color:#FFF;\">  <div class=\"row row-collapse align-middle flip-slide\" style=\"width:100%\">\n        <div class=\"large-6 col flip-page-one\">\n        <div class=\"featured-product col-inner\">\n          <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/votre-nutrition-plan\/\">\n                <div class=\"product-image relative\">\n                   <div class=\"front-image\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_single size-woocommerce_single wp-post-image\" alt=\"Votre plan nutritionnel 2\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-200x200.jpg 200w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-400x400.jpg 400w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-800x800.jpg 800w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-280x280.jpg 280w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-768x768.jpg 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-12x12.jpg 12w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-120x120.jpg 120w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>                  <\/div>\n                  \n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n                <\/div>\n          <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n       <div class=\"large-6 col flip-page-two\">\n        <div class=\"product-info col-inner inner-padding\">\n              <h1 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/votre-nutrition-plan\/\">Ton plan alimentaire<\/a><\/h1>\n              <div class=\"is-divider medium\"><\/div>\n              <div class=\"price-wrapper\">\n\t<p class=\"price product-page-price\">\n  <span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a039.00<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"product-short-description\">\n\t<h2>Ton plan alimentaire de FITNFEMALE\u00ae.<\/h2>\n<h4>Nourris-toi comme une athl\u00e8te ! La bonne alimentation repr\u00e9sente plus de 60% de ton succ\u00e8s.<\/h4>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\">D\u00e9termination individuelle de tes besoins \u00e9nerg\u00e9tiques quotidiens, les jours d'entra\u00eenement comme les jours sans entra\u00eenement !<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Pas de plan alimentaire rigide et monotone ! Tu peux choisir ce dont tu as envie parmi les nombreuses possibilit\u00e9s qui s'offrent \u00e0 toi !<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Chaque dimanche, Cheatday (pour les 4 &amp; 5 jours d'entra\u00eenement).<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Tous les repas\/recettes pour les repas principaux et les snacks avec des images et des informations nutritionnelles.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Avec des tableaux de valeurs nutritives - adapt\u00e9s \u00e0 tous les repas de la journ\u00e9e.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Mat\u00e9riel d'information important sur l'alimentation athl\u00e9tique et saine inclus.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">41 pages de repas possibles, d'en-cas et de recettes.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Adapte simplement ton alimentation semaine apr\u00e8s semaine \u00e0 ton emploi du temps\/programme d'entra\u00eenement.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Personnalisable.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"product_meta\">\n\n\t\n\t\n\t\t<span class=\"sku_wrapper\">UGS\u00a0: <span class=\"sku\">100-002<\/span><\/span>\n\n\t\n\t<span class=\"posted_in\">Cat\u00e9gories\u00a0: <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/categorie-produit\/plan\/\" rel=\"tag\">Plan<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/categorie-produit\/topdeals\/\" rel=\"tag\">Meilleures offres<\/a><\/span>\n\t\n\t\n<\/div>\n              <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/votre-nutrition-plan\/\" class=\"button\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Lire la suite<\/a>\n         <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n                    <\/div>\n          <\/div><\/div>\n          \n<div class=\"text-center\"><div class=\"is-divider divider clearfix\" style=\"max-width:100px;\"><\/div><\/div>\n<h3><span style=\"color: #ef5c96;\">\u279c<\/span> Le Shape Express Bundle est un paquet \"tout compris\" lorsqu'il s'agit de perdre rapidement de la graisse.<\/h3>\n<p>Des besoins nutritionnels individuels aux produits coordonn\u00e9s, tout ce dont tu as besoin est inclus.<\/p>\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-3 medium-columns- small-columns-2 row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; 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Strong\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fit-strong-bundle-3-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Ensemble solide et adapt\u00e9\" aria-hidden=\"true\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Fitstrongbundle1 (1)\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/fit-strong-kombi\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Fit &amp; Strong Workout<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a085.60<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/del>&nbsp;<ins><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a072.76<\/bdi><\/span><\/ins> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/premium-fatburn-kombi\/\" aria-label=\"Shape and Burn Set\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shapeandburnset-closeup8-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Gros plan Shapeandburnset8\" aria-hidden=\"true\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shapeandburn-bundle-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Pack Shapeandburn (1)\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/premium-fatburn-kombi\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a0114.50<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/del>&nbsp;<ins><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a097.33<\/bdi><\/span><\/ins> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n<div class=\"text-center\"><div class=\"is-divider divider clearfix\" style=\"max-width:100px;\"><\/div><\/div>\n<h3><span style=\"color: #ef5c96;\">\u279c<\/span> D\u00e9velopper et raffermir les muscles<\/h3>\n<p>Le bundle Fit &amp; Strong, y compris le plan de revenus, te fournit les conditions parfaites pour atteindre ces objectifs.<\/p>\n<div class=\"text-center\"><div class=\"is-divider divider clearfix\" style=\"max-width:100px;\"><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie du wei\u00dft, ist die Ern\u00e4hrung der Schl\u00fcssel f\u00fcr den Erfolg deines Trainingsprogramms und f\u00fcr die Erf\u00fcllung deines Traumes von einem durchtrainierten K\u00f6rper. Um deine Fitness zu optimieren, solltest du einen Blick auf die folgenden Tipps werfen, welche dir in Verbindung mit einem konsequent durchgezogenen HIIT-Workout zu deinem Erfolg verhelfen k\u00f6nnen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":421226,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Ensemble Shape and Burn - FitNFemale\u00ae","description":"Pack Forme et Br\u00fblure \u2013 Votre solution compl\u00e8te pour une silhouette, une \u00e9nergie et une concentration optimales. 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