{"id":2353,"date":"2017-05-30T14:36:35","date_gmt":"2017-05-30T14:36:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2353"},"modified":"2017-11-19T19:44:32","modified_gmt":"2017-11-19T18:44:32","slug":"guide-10-frequent-nutrition-erreur-de-femmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/guide-10-frequent-nutrition-erreur-de-femmes\/","title":{"rendered":"10 erreurs alimentaires courantes chez les femmes"},"content":{"rendered":"

M\u00eame si les femmes accordent statistiquement beaucoup plus d'attention \u00e0 leur alimentation que les hommes, ce sont surtout elles qui commettent souvent les plus grosses erreurs dans le contexte des r\u00e9gimes, ce qui conduit souvent \u00e0 l'immobilisme ou au redoutable effet yoyo. La cause en est, entre autres, les d\u00e9clarations de divers magazines de style de vie qui ne se lassent pas de propager, chaque jour o\u00f9 le bon Dieu fait se lever le soleil, un nouveau r\u00e9gime miracle qui promet une perte de poids de 5 kilos en une semaine, mais qui, en r\u00e9alit\u00e9, fait plus de mal que de bien. Le r\u00e9sultat \u00e0 la fin d'un tel r\u00e9gime est g\u00e9n\u00e9ralement un m\u00e9tabolisme compl\u00e8tement d\u00e9truit qui, en raison d'une restriction extr\u00eame de calories et de nutriments, a besoin de plusieurs semaines avant de se normaliser \u00e0 nouveau et de permettre aux processus \u00e9nerg\u00e9tiques de reprendre leur cours habituel. Pour que tu ne fasses pas toi-m\u00eame ces erreurs, nous te pr\u00e9sentons dans cet article les 10 erreurs les plus fr\u00e9quentes que font les femmes dans le cadre d'un r\u00e9gime.<\/p>\n

Erreur 1 - Reprendre les programmes di\u00e9t\u00e9tiques de la t\u00e9l\u00e9vision<\/h2>\n

Il est dans la nature des choses que les femmes qui veulent perdre de la graisse ne se laissent que trop facilement s\u00e9duire par les r\u00e9gimes et les produits amaigrissants annonc\u00e9s de mani\u00e8re agressive \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision, ce qui a finalement pour cons\u00e9quence l'\u00e9chec d'un autre r\u00e9gime et le compte en banque du prestataire un peu plus rempli. La publicit\u00e9 dissimule habilement le fait que divers gadgets et produits miracles ne fonctionnent pas de la mani\u00e8re colport\u00e9e par des pseudo-experts et des acteurs achet\u00e9s qui mentent effront\u00e9ment \u00e0 la cam\u00e9ra et racontent sans rougir que la perte de poids avec le gadget promu ne pose aucun probl\u00e8me malgr\u00e9 une consommation excessive de pizzas. La seule fa\u00e7on de te prot\u00e9ger est de ne pas croire \u00e0 ces promesses et de te pencher sur ton alimentation afin d'\u00eatre en mesure d'\u00e9valuer ce qui te fait progresser dans le cadre de ton r\u00e9gime.<\/p>\n

Erreur 2 - Ignorer l'\u00e9vidence<\/h2>\n

Une autre erreur que les femmes commettent trop souvent avant un r\u00e9gime est d'ignorer le contexte, comme c'est le cas dans de nombreux r\u00e9gimes \u00e0 la mode qui promettent une perte de poids consid\u00e9rable uniquement en consommant du jus de pamplemousse, par exemple, sans tenir compte du fait que l'effet de perte de poids est uniquement d\u00fb \u00e0 une restriction calorique massive. Cet effet peut facilement \u00eatre transpos\u00e9 \u00e0 la vie quotidienne, o\u00f9 de nombreuses femmes \u00e9vitent les sucreries ou autres, mais boivent en revanche avec plaisir un Frappucino apr\u00e8s l'autre, sans m\u00eame penser qu'il contient des quantit\u00e9s \u00e9normes de sucre. La seule solution \u00e0 long terme est de tenir un journal alimentaire afin d'identifier chaque calorie et chaque gramme de sucre inutile.<\/p>\n

Erreur 3 - Se faire avoir par des faux produits<\/h2>\n

Depuis l'av\u00e8nement de la vague du fitness, les rayons des supermarch\u00e9s d\u00e9bordent de produits apparemment sains, qui ne trouvent que trop volontiers leur place dans les caddies de nombreuses femmes soucieuses de leur sant\u00e9 et qui s'appr\u00eatent \u00e0 suivre un r\u00e9gime. Les fabricants de produits alimentaires font de la publicit\u00e9 pour des produits \u00e0 teneur r\u00e9duite en sucre ou en graisse, mais ne disent pas que la graisse manquante, par exemple, a \u00e9t\u00e9 remplac\u00e9e par l'ajout de sucre suppl\u00e9mentaire. Ce qui est perfide, c'est que le sucre se cache souvent derri\u00e8re des formulations \u00e9nigmatiques qui ne laissent pas forc\u00e9ment supposer qu'il s'agit de celui-ci. Pour \u00eatre s\u00fbr de ne pas faire avaler de faux produits \u00e0 ton corps, tu ne peux pas \u00e9viter d'\u00e9tudier attentivement les \u00e9tiquettes et, en cas de doute, de laisser les produits concern\u00e9s dans les rayons.<\/p>\n

Erreur 4 - Concepts alimentaires \u00e0 courte vue<\/h2>\n

M\u00eame si la plupart des strat\u00e9gies alimentaires hypocaloriques sont efficaces pendant un certain temps, dans le contexte de tout r\u00e9gime visant exclusivement la perte de poids, une stagnation se produit \u00e0 plus ou moins long terme, car le m\u00e9tabolisme est ralenti en raison d'un d\u00e9ficit calorique trop important et d'un manque de prot\u00e9ines qui l'accompagne g\u00e9n\u00e9ralement, ce qui conduit \u00e0 l'arr\u00eat du r\u00e9gime \u00e0 long terme. Dans ce cas, les femmes devraient s'\u00e9loigner de la simple perte de poids et se rappeler que le d\u00e9veloppement de la musculature ne fait pas que modeler le corps, mais qu'il augmente aussi consid\u00e9rablement la consommation d'\u00e9nergie, ce qui minimise le risque d'endormissement du m\u00e9tabolisme.<\/p>\n

Erreur 5 - Fluctuations \u00e9motionnelles<\/h2>\n

Ch\u00e8res femmes, il est ind\u00e9niable que nous sommes plus souvent sujettes \u00e0 des fluctuations \u00e9motionnelles que les hommes de la cr\u00e9ation, ce qui peut malheureusement avoir des cons\u00e9quences directes sur le succ\u00e8s d'un r\u00e9gime. Il arrive donc souvent que les sentiments n\u00e9gatifs soient \u00e9limin\u00e9s en priorit\u00e9 par des aliments sucr\u00e9s, ce qui aboutit en fin de compte \u00e0 un cercle vicieux de culpabilit\u00e9 d'avoir rat\u00e9 son r\u00e9gime et \u00e0 d'autres compensations sucr\u00e9es. La solution est simple en soi, car si tu fais de la musculation et que tu t'alimentes de mani\u00e8re \u00e0 d\u00e9velopper ta musculature, m\u00eame une petite fringale n'aura pas autant d'importance et tu ne tomberas pas dans le cercle vicieux \u00e9voqu\u00e9.<\/p>\n

Erreur 6 - Festins nocturnes<\/h2>\n

Aussi \u00e9trange que cela puisse para\u00eetre, la discipline dont nous faisons preuve dans le cadre d'un r\u00e9gime s'affaiblit au fil de la journ\u00e9e. Au cours de la journ\u00e9e, nous respectons parfaitement le plan de r\u00e9gime \u00e9tabli \u00e0 l'avance, mais la nuit, en raison notamment du fait que notre organisme a re\u00e7u des quantit\u00e9s insuffisantes de nutriments essentiels pendant la journ\u00e9e, nous nous laissons aller \u00e0 une v\u00e9ritable fr\u00e9n\u00e9sie alimentaire, au cours de laquelle notre organisme r\u00e9cup\u00e8re ce dont il a \u00e9t\u00e9 priv\u00e9 pendant longtemps. Pour \u00e9viter ce probl\u00e8me, il est recommand\u00e9 de maintenir un apport \u00e9nerg\u00e9tique constant tout au long de la journ\u00e9e \u00e0 l'aide de petits repas, afin d'\u00e9viter de tels \u00e9pisodes de faim nocturne.<\/p>\n

Erreur 7 - Carence en prot\u00e9ines<\/h2>\n

Il est prouv\u00e9 que la plupart des femmes, m\u00eame celles qui surveillent de pr\u00e8s leur alimentation, ne consomment pas assez de prot\u00e9ines pour fournir \u00e0 leur corps les acides amin\u00e9s essentiels dont il a besoin dans le cadre d'un r\u00e9gime. Certes, la plupart des gens ont d\u00e9j\u00e0 entendu dire qu'une consommation d'environ 2 grammes de prot\u00e9ines par kilo de poids corporel et par jour est b\u00e9n\u00e9fique, mais cela ne signifie pas que cette valeur de r\u00e9f\u00e9rence soit int\u00e9gr\u00e9e dans l'alimentation quotidienne, ce qui est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00fb au fait que de nombreuses femmes h\u00e9sitent \u00e0 marquer leur consommation alimentaire quotidienne. Les femmes qui souhaitent perdre de la graisse profitent \u00e9galement du fait que la m\u00e9tabolisation des prot\u00e9ines n\u00e9cessite plus d'\u00e9nergie sous forme de calories que la transformation des graisses et des glucides.<\/p>\n

Erreur 8 - Mauvaise utilisation de la graisse<\/h2>\n

Une grande partie de la soci\u00e9t\u00e9 croit encore \u00e0 tort que la graisse fait grossir. Par cons\u00e9quent, de nombreuses femmes r\u00e9duisent de mani\u00e8re drastique la part de graisse dans leur alimentation dans le cadre de leur r\u00e9gime, ce qui est pourtant extr\u00eamement contre-productif, car le corps humain a besoin d'acides gras insatur\u00e9s et d'acides gras satur\u00e9s pour pouvoir maintenir les processus m\u00e9taboliques essentiels. Si l'apport en graisses est insuffisant, l'organisme r\u00e9duit la combustion des graisses et se met \u00e0 stocker davantage de graisses, car l'\u00e9volution l'a conduit \u00e0 penser qu'il \u00e9tait affam\u00e9. Pendant un r\u00e9gime, l'apport en graisses ne devrait donc pas \u00eatre inf\u00e9rieur \u00e0 un gramme par kilogramme de poids corporel et par jour.<\/p>\n

Erreur 9 - Mauvaise gestion des glucides<\/h2>\n

Tout comme l'utilisation des graisses, le traitement des glucides dans le contexte des programmes de r\u00e9gime de nombreuses femmes fait l'objet de nombreux jugements erron\u00e9s, en raison de l'inflation d'une approche low-carb mal comprise. Dans le cadre d'un r\u00e9gime traditionnel, low-carb ne signifie pas no-carb, mais pr\u00e9voit simplement une r\u00e9duction de l'apport quotidien en glucides \u00e0 un niveau tel que les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne ne sont pas enti\u00e8rement remplies. Si l'apport en glucides est durablement insuffisant, non seulement les performances physiques et mentales diminuent, mais l'app\u00e9tit pour les aliments extr\u00eamement riches en graisses augmente \u00e9galement, ce qui n'est sans doute pas le but recherch\u00e9. En outre, ce sont surtout les femmes entra\u00een\u00e9es qui profitent d'un apport suffisant en glucides, car la musculature para\u00eet ainsi nettement plus volumineuse pendant le r\u00e9gime.<\/p>\n

Erreur 10 - Ne pas savoir dire \"non<\/h2>\n

Souvent, les femmes sont tr\u00e8s attentives aux sentiments des autres et refusent rarement les friandises propos\u00e9es, m\u00eame si elles ne souhaitent pas vraiment les manger, afin de ne pas blesser les sentiments de leur interlocuteur. La solution est aussi g\u00e9niale que simple : refuse purement et simplement ce genre d'offres et explique \u00e0 ton interlocuteur pourquoi tu fais cela. Tu ne devrais faire une exception que s'il s'agit d'une personne qui s'est donn\u00e9 beaucoup de mal pour pr\u00e9parer quelque chose de d\u00e9licieux pour toi personnellement. Mais n'oublie pas d'\u00e9conomiser ailleurs les calories ing\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n

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Rupture de stock<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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Rupture de stock<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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Pancakes prot\u00e9in\u00e9s<\/a><\/p><\/div>

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Bien que les femmes accordent statistiquement beaucoup plus d'attention \u00e0 leur alimentation que les hommes, ce sont surtout elles qui commettent souvent les plus grandes erreurs en mati\u00e8re de r\u00e9gimes, ce qui conduit fr\u00e9quemment \u00e0 la stagnation ou au redoutable effet yo-yo.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":11292,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"10 erreurs nutritionnelles courantes chez les femmes - FitNFemale\u00ae","description":"M\u00eame si, statistiquement, les femmes accordent beaucoup plus d'importance \u00e0 leur alimentation que les hommes, ce sont surtout elles qui, dans le contexte de la v"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[172,709],"class_list":["post-2353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-diaten","tag-gewichtsverlust"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2353\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}