{"id":2327,"date":"2017-04-09T23:11:20","date_gmt":"2017-04-09T23:11:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2327"},"modified":"2018-03-07T20:12:16","modified_gmt":"2018-03-07T19:12:16","slug":"8-combustion-des-graisses-conseils-pour-la-nuit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/8-combustion-des-graisses-conseils-pour-la-nuit\/","title":{"rendered":"8 conseils pour br\u00fbler les graisses en soir\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Si vous suivez un r\u00e9gime, vous connaissez sans doute cette sensation de v\u00e9rifier votre ventre au r\u00e9veil. S'il vous para\u00eet plus plat, il y a de fortes chances que cette perte de poids se refl\u00e8te \u00e9galement sur la balance. M\u00eame s'il est impossible de cibler la perte de graisse sur des zones sp\u00e9cifiques du corps par l'exercice et l'alimentation (elle se produit de mani\u00e8re relativement uniforme), c'est l\u00e0 que la plupart d'entre nous avons nos plus importantes r\u00e9serves d'\u00e9nergie. Un ventre plus plat est donc un bon signe. Pour vous aider \u00e0 progresser de fa\u00e7on constante, voici quelques conseils pour soutenir votre corps. Vous trouverez peut-\u00eatre des astuces utiles ici\u2026<\/p>\n

8 conseils pour contr\u00f4ler votre combustion des graisses en soir\u00e9e<\/h2>\n

1. A calendrier<\/strong> Cela peut vous aider. Il est conseill\u00e9 de laisser environ 12 heures entre le d\u00eener et le petit-d\u00e9jeuner. Si vous d\u00eenez \u00e0 19h, vous pouvez prendre votre petit-d\u00e9jeuner \u00e0 7h le lendemain matin, ce qui vous aura permis de b\u00e9n\u00e9ficier du je\u00fbne n\u00e9cessaire. Si vous souhaitez faire la grasse matin\u00e9e le week-end et que le petit-d\u00e9jeuner n'est servi qu'\u00e0 10h, vous pouvez manger jusqu'\u00e0 22h le vendredi soir pour respecter le je\u00fbne de 12 heures. Un je\u00fbne de 12 heures signifie que votre corps est en \u00e9tat de je\u00fbne, p\u00e9riode durant laquelle, en raison d'un faible taux de sucre dans le sang, il doit puiser son \u00e9nergie dans les graisses. Comme nous dormons, nous ne ressentons pas la faim et pouvons ainsi traverser cette p\u00e9riode sans ressentir de privation.<\/p>\n

2. Pour amplifier cet effet, \u00e9vitez autant que possible le sucre et les f\u00e9culents au d\u00eener. Cela prolonge la p\u00e9riode de je\u00fbne de quelques heures. Priv\u00e9 de glucides facilement assimilables, votre corps est contraint de puiser dans ses r\u00e9serves de graisse. Rassurez-vous, vous n'avez pas \u00e0 avoir faim. Des repas savoureux et rassasiants peuvent \u00eatre compos\u00e9s de l\u00e9gumes et de salades pauvres en glucides, de fromage, de viande, de poisson et d'huiles de qualit\u00e9.<\/p>\n

3. Consommez du sel avec mod\u00e9ration le soir. Le sodium favorise la r\u00e9tention d'eau. Si vous consommez beaucoup d'aliments sal\u00e9s, comme des chips et des cacahu\u00e8tes sal\u00e9es, votre poids du matin sera principalement compos\u00e9 d'eau. Cela risque de vous d\u00e9motiver et de compromettre vos bonnes r\u00e9solutions pour la journ\u00e9e.<\/p>\n

4. Votre \u00e2ge influe sur l'heure \u00e0 laquelle vous pouvez manger le soir sans probl\u00e8me. Selon une \u00e9tude r\u00e9cente, le risque de prise de poids apr\u00e8s une collation de minuit est plus \u00e9lev\u00e9 chez les personnes \u00e2g\u00e9es de 31 \u00e0 61 ans que chez les autres.<\/p>\n

5. Buvez, buvez, buvez ! Une hydratation suffisante assure le bon fonctionnement de votre m\u00e9tabolisme, \u00e9limine les toxines par vos reins et dissout le sel des repas. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps tente de compenser par une alimentation insuffisante, ce qui peut vous donner une fausse sensation de faim. \u00c9vitez cependant de boire quelques heures avant de vous coucher\u00a0: vous risqueriez de vous r\u00e9veiller la nuit.<\/p>\n

6. Ne sautez pas de repas et prenez un d\u00e9jeuner copieux. Si vous avez consomm\u00e9 suffisamment d'\u00e9nergie durant la journ\u00e9e et que vos niveaux de vitamines et de min\u00e9raux sont \u00e9quilibr\u00e9s, vous serez moins tent\u00e9 de trop manger le soir. Un d\u00eener l\u00e9ger est g\u00e9n\u00e9ralement suffisant.<\/p>\n

7. Maintenez une temp\u00e9rature fra\u00eeche dans votre chambre. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les personnes qui dorment dans une chambre fra\u00eeche br\u00fblent plus de calories pendant leur sommeil. Pensez \u00e0 bien a\u00e9rer votre chambre ou, si la temp\u00e9rature est agr\u00e9able, dormez la fen\u00eatre ouverte. Un apport suffisant en oxyg\u00e8ne favorisera la combustion des graisses.<\/p>\n

8. Int\u00e9grez r\u00e9guli\u00e8rement une courte promenade en soir\u00e9e \u00e0 votre routine. Vous ne br\u00fblerez probablement pas beaucoup de calories, mais vous aurez l'occasion de pr\u00e9parer mentalement votre corps au coucher. L'air frais et la d\u00e9tente vous apporteront calme et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, et favoriseront un sommeil r\u00e9parateur. Autre avantage\u00a0: vous serez \u00e0 l'abri des sucreries et autres tentations.<\/p>\n

M\u00eame de petits changements dans vos habitudes peuvent vous permettre de faire de grands progr\u00e8s sur le long terme. Quelques astuces pour br\u00fbler les graisses le soir peuvent vous aider \u00e0 vous r\u00e9veiller le matin plein d'\u00e9nergie et de motivation.<\/p>\n

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Ton plan alimentaire<\/a><\/p><\/div>

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