{"id":2310,"date":"2017-04-13T23:55:14","date_gmt":"2017-04-13T23:55:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2310"},"modified":"2017-11-10T09:49:46","modified_gmt":"2017-11-10T08:49:46","slug":"la-puissance-de-fer-ce-do-contre-carence-en-fer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/la-puissance-de-fer-ce-do-contre-carence-en-fer\/","title":{"rendered":"Le pouvoir du fer \u2013 Que faire en cas de carence en fer\u00a0?"},"content":{"rendered":"

De nombreux athl\u00e8tes attribuent souvent leurs mauvaises performances \u00e0 l'entra\u00eenement au surentra\u00eenement, ce qui peut entra\u00eener une baisse de performance et de la fatigue. Cependant, d'autres facteurs peuvent \u00e9galement \u00eatre \u00e0 l'origine de mauvaises performances.\u00a0 carence en fer<\/strong> sont caus\u00e9es dans le corps. Fer<\/strong> Le fer est un oligo-\u00e9l\u00e9ment essentiel que l'organisme ne peut produire. Il est \u00e9galement indispensable \u00e0 la formation de l'h\u00e9moglobine. Les pertes quotidiennes de ce fer sont d'environ un \u00e0 deux milligrammes, mais cet apport peut \u00eatre compens\u00e9 par l'alimentation. Selon une \u00e9tude des Centres pour le contr\u00f4le et la pr\u00e9vention des maladies (CDC), jusqu'\u00e0 9 % des femmes \u00e2g\u00e9es de 20 \u00e0 49 ans souffrent d'une carence en fer. On estime aujourd'hui qu'environ deux milliards de personnes dans le monde sont concern\u00e9es par cette carence. Les femmes sont particuli\u00e8rement touch\u00e9es. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Internal Medicine a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu'environ 56 % des 113 athl\u00e8tes d'endurance, hommes et femmes confondus, souffraient d'une carence en fer. Chez les femmes, cette carence \u00e9tait due \u00e0 une perte accrue de fer pendant les menstruations, tandis que chez les hommes, elle \u00e9tait li\u00e9e \u00e0 un entra\u00eenement cardio intense. Une alimentation pauvre en viande et en poisson peut \u00e9galement entra\u00eener une carence en fer importante. Parmi les autres causes de perte de fer, on peut citer les r\u00e8gles abondantes et prolong\u00e9es, les saignements dus \u00e0 des ulc\u00e8res ou \u00e0 une inflammation chronique du tube digestif, ainsi que les h\u00e9morro\u00efdes s\u00e9v\u00e8rement h\u00e9morragiques. Lors d'une activit\u00e9 physique intense, la perte de min\u00e9raux et d'oligo-\u00e9l\u00e9ments par l'organisme augmente, notamment par les reins et la transpiration.<\/p>\n

Que faire en cas de carence en fer ?<\/h2>\n

Si vous vous sentez constamment fatigu\u00e9 et que vos performances physiques ont consid\u00e9rablement diminu\u00e9, vous pouvez faire v\u00e9rifier votre taux de fer par une simple prise de sang chez votre m\u00e9decin. Cependant, il est imp\u00e9ratif d'attendre d'\u00eatre absolument certain de souffrir d'une carence en fer persistante avant de prendre des suppl\u00e9ments de fer. La dose maximale recommand\u00e9e est d'environ 40 milligrammes de fer par jour. Un dosage sup\u00e9rieur peut entra\u00eener des effets secondaires et des probl\u00e8mes de sant\u00e9. Si vous souffrez effectivement d'une carence en fer, plusieurs solutions s'offrent \u00e0 vous pour la corriger. Vous pouvez par exemple augmenter votre consommation d'aliments riches en fer ou prendre un suppl\u00e9ment contenant une dose particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e de cet oligo-\u00e9l\u00e9ment. Une carence en fer ne pouvant \u00eatre corrig\u00e9e par l'alimentation seule, surtout pendant un r\u00e9gime, il est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de prendre des suppl\u00e9ments de fer. Votre m\u00e9decin adaptera la posologie \u00e0 vos besoins individuels, car les besoins en fer varient d'une personne \u00e0 l'autre. Corriger une carence en fer ne se fait pas du jour au lendemain. Selon une \u00e9tude de McClung, la suppl\u00e9mentation en fer chez 219 femmes n'a stabilis\u00e9 leur taux de fer qu'apr\u00e8s huit semaines, malgr\u00e9 un entra\u00eenement cardio intensif. En revanche, il faut parfois plusieurs mois pour corriger une carence en fer. Un autre avantage d'un taux de fer normal est l'am\u00e9lioration des performances, permettant un entra\u00eenement plus efficace. La carence en fer influe \u00e9galement sur l'intensit\u00e9 et les programmes d'entra\u00eenement. Il est imp\u00e9ratif d'\u00e9viter les entra\u00eenements HIIT et les exercices cardio trop intenses tant que la carence en fer n'est pas corrig\u00e9e. Des suppl\u00e9ments de fer de haute qualit\u00e9, capables de reconstituer durablement les r\u00e9serves de fer, sont essentiels.<\/p>\n

Cinq conseils pour reconstituer vos r\u00e9serves de fer gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation adapt\u00e9e<\/h2>\n

Les suppl\u00e9ments de fer ne peuvent remplacer le fer oligo-\u00e9l\u00e9mentaire pr\u00e9sent dans les aliments de qualit\u00e9. Les suppl\u00e9ments de fer de synth\u00e8se offrent une qualit\u00e9 diff\u00e9rente de celle du fer oligo-\u00e9l\u00e9mentaire contenu, par exemple, dans un steak savoureux.<\/p>\n

Vous trouverez ci-dessous cinq conseils pour am\u00e9liorer l'absorption du fer provenant de diff\u00e9rents aliments\u00a0:<\/strong><\/p>\n

1. Votre corps absorbe le fer provenant de la viande rouge, du poisson ou de la volaille deux \u00e0 trois fois plus efficacement que celui provenant d'autres aliments riches en fer.
\n2. Consommez des aliments riches en fer avec des aliments riches en vitamine C, comme des oranges avec des produits c\u00e9r\u00e9aliers ou des poivrons rouges avec de la volaille, car ces combinaisons peuvent conduire \u00e0 une absorption accrue du fer.
\n3. Cuire les aliments dans des casseroles en fonte peut augmenter consid\u00e9rablement l'absorption du fer.
\n4. \u00c9vitez de boire du caf\u00e9 ou du th\u00e9 pendant les repas, car ces boissons peuvent inhiber ou entraver l'absorption du fer. Par cons\u00e9quent, consommez toujours votre caf\u00e9 entre les repas.
\n5. Les aliments riches en calcium, tels que le yaourt, le lait ou d'autres produits, ne doivent pas \u00eatre consomm\u00e9s en m\u00eame temps que des aliments riches en fer.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn du dich dauernd m\u00fcde f\u00fchlst und sich deine k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit stark verschlechtert hat, dann kannst zum Beispiel \u00fcber einen einfachen Bluttest bei deinem Hausarzt feststellen lassen, wie hoch dein Eisenspiegel derzeit ist.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":9532,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die Macht des Eisens - Was tun gegen Eisenmangel? - FitNFemale\u00ae","description":"Si vous vous sentez constamment fatigu\u00e9 et que vos performances physiques se sont consid\u00e9rablement d\u00e9t\u00e9rior\u00e9es, vous pouvez, par exemple, faire une simple analyse de sang."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2310","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2310"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2310\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}