Vous arrive-t-il de vous r\u00e9veiller \u00e9puis\u00e9(e) et de souhaiter pouvoir vous rendormir trois fois de plus\u00a0? \u00cates-vous incapable de fonctionner sans deux r\u00e9veils\u00a0? Passez-vous des heures \u00e0 vous retourner dans votre lit\u00a0? Vous trouverez ici quelques conseils pour am\u00e9liorer votre situation. Un mode de vie sain inclut un sommeil r\u00e9parateur, essentiel \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de votre corps. Quelques petits changements peuvent parfois suffire \u00e0 vous soulager rapidement.<\/p>\n
\u00c9teignez tous les appareils \u00e9lectriques de votre chambre.<\/strong> Cela concerne principalement votre smartphone ou votre t\u00e9l\u00e9phone portable. Il ne s'agit pas seulement de la lumi\u00e8re \u00e9mise par ces appareils, qui peut perturber votre production de m\u00e9latonine. De plus, il est impossible de se d\u00e9connecter compl\u00e8tement si l'on est constamment en attente d'un appel ou d'un message. M\u00eame les r\u00e9veils avec leurs \u00e9crans lumineux devraient \u00eatre bannis de la chambre. Les sources de lumi\u00e8re sont per\u00e7ues \u00e0 travers les paupi\u00e8res closes, m\u00eame pendant le sommeil. <\/p>\n est une poudre \u00e0 boire qui peut \u00eatre prise avant d'aller se coucher ou en cas de stress. Gr\u00e2ce \u00e0 ses ingr\u00e9dients de haute qualit\u00e9 et \u00e9prouv\u00e9s tels que le GABA, la L-glutamine, la m\u00e9latonine, le magn\u00e9sium, l'inositol et la L-th\u00e9anine, elle aide ton corps \u00e0 se d\u00e9tendre, \u00e0 se calmer et \u00e0 mieux s'endormir et dormir. Apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement intense ou une journ\u00e9e fatigante, un sommeil r\u00e9parateur est tr\u00e8s important pour la r\u00e9cup\u00e9ration. TIME TO SLEEP est le d\u00e9veloppement du produit KEEP CALM & RELAX. Tous ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 appr\u00e9ci\u00e9 le produit pr\u00e9c\u00e9dent vont adorer ce produit Sleep & Recover !<\/p>\n\n\t\tTime to Sleep<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Du wachst morgens oft wie ger\u00e4dert auf und w\u00fcrdest dich am liebsten noch drei Mal umdrehen? Ohne zwei Wecker geht bei dir gar nichts? Nachts liegst du noch stundenlang wach und w\u00e4lzt dich von einer Seite auf die andere?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2307,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Time to Sleep - FitNFemale\u00ae","description":"Une boisson pour bien dormir et se d\u00e9tendre, favorisant une r\u00e9cup\u00e9ration rapide. TIME TO SLEEP est une poudre \u00e0 boire qui peut \u00eatre consomm\u00e9e avant le coucher ou en cas de stress."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56],"class_list":["post-2306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2306"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2306\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Gardez votre chambre fra\u00eeche et sombre. <\/strong>Essayez d'obscurcir correctement votre chambre. Des rideaux sp\u00e9ciaux et des stores occultants peuvent vous y aider. A\u00e9rez pendant 10 minutes en laissant la fen\u00eatre ouverte avant de vous coucher afin de renouveler l'air et de maintenir une temp\u00e9rature fra\u00eeche. Aux alentours de 16 degr\u00e9s Celsius (61 degr\u00e9s Fahrenheit), votre sommeil sera plus r\u00e9parateur que si la pi\u00e8ce est trop chaude. Dormir avec la fen\u00eatre ouverte est une question de pr\u00e9f\u00e9rence personnelle. Par ailleurs, votre chambre ne doit pas \u00eatre trop froide, car les tensions musculaires peuvent \u00e9galement perturber votre sommeil.\n
\u00c9vitez de prendre des repas copieux juste avant d'aller au lit.<\/strong> Avoir l'estomac plein rend non seulement les \u00e9tudes moins agr\u00e9ables, mais la digestion se poursuit m\u00eame apr\u00e8s le coucher. \u00c0 l'inverse, dormir l'estomac vide peut vous emp\u00eacher de dormir pendant des heures. Pour prendre soin de votre corps, consommez une petite portion de prot\u00e9ines et peu de glucides juste avant de vous coucher. Par exemple, un demi-shake prot\u00e9in\u00e9 ou un yaourt avec un filet de miel.\n
Assurez-vous de boire suffisamment de liquides.<\/strong> La d\u00e9shydratation est un probl\u00e8me r\u00e9current. Boire suffisamment d'eau est particuli\u00e8rement important pour les athl\u00e8tes, car cela contribue \u00e0 leur sant\u00e9 globale. Toutes les fonctions corporelles ne fonctionnent de mani\u00e8re optimale qu'avec un apport hydrique suffisant. Si vous avez du mal \u00e0 bien dormir, il est conseill\u00e9 de maintenir une bonne hydratation tout au long de la journ\u00e9e. \u00c9vitez de boire environ deux heures avant le coucher afin de pr\u00e9venir les r\u00e9veils nocturnes fr\u00e9quents.\n
Ne faites pas de sieste.<\/strong> M\u00eame si c'est tr\u00e8s tentant, surtout le week-end, une sieste en milieu de journ\u00e9e ne fera que vous fatiguer le soir et vous emp\u00eacher de dormir. Si vous devez absolument faire une sieste, une courte sieste de 15 minutes maximum est suffisante. Mais n'oubliez pas de mettre un r\u00e9veil et de vous lever correctement. Ce court laps de temps suffit amplement pour vous ressourcer sans vous emp\u00eacher de dormir le soir.\nTime to Sleep<\/h2>\n