{"id":2284,"date":"2017-05-26T10:18:43","date_gmt":"2017-05-26T10:18:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2284"},"modified":"2018-02-15T09:38:01","modified_gmt":"2018-02-15T08:38:01","slug":"5-sante-fruehstuecks-idees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/5-sante-fruehstuecks-idees\/","title":{"rendered":"5 id\u00e9es de petit-d\u00e9jeuner sain"},"content":{"rendered":"<p>Abondant et riche en nutriments <strong>Petit d\u00e9jeuner<\/strong> L&#039;alimentation est particuli\u00e8rement importante pour les athl\u00e8tes et doit donc \u00eatre vari\u00e9e afin de pr\u00e9venir la lassitude et le risque de d\u00e9motivation qui en d\u00e9coule. Nous souhaitons \u00e9galement y contribuer en vous pr\u00e9sentant cinq alternatives aux flocons d&#039;avoine, aux omelettes et autres plats similaires.<\/p>\n<h2>1 \u2013 Vous en avez assez des omelettes aux blancs d&#039;\u0153ufs ennuyeuses ? Que diriez-vous d&#039;une frittata ?<\/h2>\n<p>La plupart des recettes d&#039;omelettes vant\u00e9es dans les livres de cuisine fitness sont fades, voire ennuyeuses, car elles sont g\u00e9n\u00e9ralement compos\u00e9es presque exclusivement de blancs d&#039;\u0153ufs. Si les blancs d&#039;\u0153ufs sont une excellente source de prot\u00e9ines, particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques dans le cadre d&#039;un r\u00e9gime pauvre en graisses, leur saveur est incomparable \u00e0 celle des \u0153ufs entiers. Les jaunes d&#039;\u0153ufs sont encore souvent, \u00e0 tort, consid\u00e9r\u00e9s comme mauvais pour la sant\u00e9 en raison de leur teneur \u00e9lev\u00e9e en mati\u00e8res grasses. En r\u00e9alit\u00e9, les acides gras satur\u00e9s qu&#039;ils contiennent sont b\u00e9n\u00e9fiques, car ils contribuent notamment \u00e0 la production d&#039;hormones. De plus, les jaunes d&#039;\u0153ufs sont relativement riches en vitamines D et B. Pour \u00e9viter les omelettes fades, utilisez des \u0153ufs entiers pour pr\u00e9parer une d\u00e9licieuse frittata\u00a0: ils lui conf\u00e8rent saveur et texture moelleuse. Pour pr\u00e9parer une frittata, il vous suffit de quelques \u0153ufs et de l\u00e9gumes vari\u00e9s de votre choix. Une fois tous les ingr\u00e9dients m\u00e9lang\u00e9s dans un saladier, enfournez la pr\u00e9paration dans un plat antiadh\u00e9sif et d\u00e9gustez votre frittata en un rien de temps.<\/p>\n<h2>2 \u2013 Vous en avez assez du gruau d&#039;avoine ? Essayez le quinoa !<\/h2>\n<p>Chez les sportifs amateurs, le gruau d&#039;avoine est de loin l&#039;une des sources de glucides les plus populaires gr\u00e2ce \u00e0 sa richesse en micro et macronutriments. Il n&#039;est donc pas surprenant que beaucoup d&#039;entre eux en consomment d\u00e8s le matin. Malgr\u00e9 son excellent profil nutritionnel, le gruau d&#039;avoine n&#039;est pas r\u00e9put\u00e9 pour \u00eatre un mets raffin\u00e9 et peut rapidement devenir lassant pour de nombreux sportifs. Si vous partagez cet avis, essayez le quinoa. Cette plante originaire d&#039;Am\u00e9rique du Sud poss\u00e8de une densit\u00e9 nutritionnelle similaire \u00e0 celle du gruau d&#039;avoine. En plus de ses 39 grammes de glucides, le quinoa contient \u00e9galement 8 grammes de prot\u00e9ines et une forte concentration de fer et de magn\u00e9sium. Une fois cuites, les graines de quinoa, riches en micronutriments, peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour pr\u00e9parer votre muesli du matin, comme un gruau d&#039;avoine classique.<\/p>\n<h2>3 \u2013 Encore des baies des bois congel\u00e9es ? Utilisez des cerises noires !<\/h2>\n<p>Nous recommandons souvent d&#039;agr\u00e9menter votre muesli ou votre smoothie de fruits des bois. Cependant, si vous le faites quotidiennement, votre alimentation peut vite devenir monotone. Pour y rem\u00e9dier, remplacez les fruits des bois par des cerises noires, tout aussi riches en antioxydants b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 et aux propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires reconnues. Voici notre astuce pour un d\u00e9licieux smoothie chocolat-cerise\u00a0:<\/p>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>100 grammes de cerises<\/li>\n<li>1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de poudre prot\u00e9in\u00e9e aromatis\u00e9e au chocolat<\/li>\n<li>100 millilitres d&#039;eau<\/li>\n<li>quelques gla\u00e7ons<\/li>\n<\/ul>\n<h2>4 \u2013 Si vous ne tol\u00e9rez pas le lait de vache, vous devriez essayer le lait d&#039;amande.<\/h2>\n<p>Si vous souffrez d&#039;intol\u00e9rance au lactose ou d&#039;allergie au lait et aux produits laitiers, privil\u00e9giez le lait d&#039;amande ou de coco non sucr\u00e9. De plus, les commerces bien achaland\u00e9s proposent des produits compos\u00e9s \u00e0 parts \u00e9gales de lait d&#039;amande et de lait de coco, offrant de nombreux bienfaits. Notamment, 200 millilitres ne contiennent qu&#039;un gramme de glucides, tout en \u00e9tant riches en micronutriments. Le calcium, la vitamine E et la vitamine B12 y sont particuli\u00e8rement pr\u00e9sents. Gr\u00e2ce \u00e0 sa saveur douce et l\u00e9g\u00e8rement noisett\u00e9e, le lait d&#039;amande, en particulier, peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 dans le caf\u00e9.<\/p>\n<h2>5 \u2013 L\u2019avocat comme alternative au beurre de cacahu\u00e8te<\/h2>\n<p>Tartiner du beurre de cacahu\u00e8te sur du pain grill\u00e9 ou le d\u00e9guster nature est sans aucun doute l&#039;une des meilleures exp\u00e9riences gustatives au monde. Si vous avez envie de changer, essayez la pur\u00e9e d&#039;avocat, tout aussi d\u00e9licieuse sur du pain grill\u00e9. L&#039;avocat est \u00e9galement riche en acides gras mono-insatur\u00e9s et en b\u00eata-sitost\u00e9rol. Selon des \u00e9tudes scientifiques, le b\u00eata-sitost\u00e9rol peut faire baisser le taux de cholest\u00e9rol dans le sang et contribuer \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiovasculaires. Voici une recette simple de guacamole mexicain classique, parfait \u00e0 tartiner\u00a0:<\/p>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 avocat m\u00fbr<\/li>\n<li>1 tomate finement coup\u00e9e en d\u00e9s<\/li>\n<li>Press\u00e9 \u00e0 partir d&#039;un quart de citron<\/li>\n<li>(1 gousse d&#039;ail tr\u00e8s finement hach\u00e9e, facultative le matin)<\/li>\n<li>2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de yaourt nature<\/li>\n<li>une pinc\u00e9e de sel et de poivre<\/li>\n<\/ul>\n<p>Commencez par couper l&#039;avocat en deux et retirez le noyau. Pr\u00e9levez ensuite la chair \u00e0 l&#039;aide d&#039;une grande cuill\u00e8re et \u00e9crasez-la jusqu&#039;\u00e0 obtenir une pur\u00e9e lisse. Ajoutez ensuite les tomates coup\u00e9es en d\u00e9s, le jus de citron, le yaourt et l&#039;ail hach\u00e9, puis m\u00e9langez le tout. Enfin, assaisonnez le guacamole avec du sel et du poivre.<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-5\"><div class=\"products row row-small large-columns-5 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-4994 status-publish first instock product_cat-abnehmen product_cat-basic product_cat-health product_cat-topdeals has-post-thumbnail taxable shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/omega-3\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/omega3shop25-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Omega3shop25 (1)\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/omega3softoilcaps-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"G\u00e9lules d&#039;huile molle Omega3\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/omega-3\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2284?add-to-cart=4994\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_4994\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"4994\" data-product_sku=\"7640162283809\" aria-label=\"Ajouter au panier\u00a0: \u201cOmega 3\u201d\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"\u00ab\u00a0Omega 3\u00a0\u00bb a \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9 \u00e0 votre panier\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/omega3shop25-1-247x296.webp\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\" role=\"button\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\" data-no-translation-aria-label=\"\" data-no-translation-data-success_message=\"\">AJOUTER<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_4994\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><!-- row -->\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un petit-d\u00e9jeuner copieux et nutritif est d&#039;une importance essentielle, notamment pour les athl\u00e8tes, et doit donc \u00eatre vari\u00e9 afin d&#039;\u00e9viter la lassitude et le risque de d\u00e9motivation qui en d\u00e9coule.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":10582,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 id\u00e9es de petits d\u00e9jeuners sains - 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