{"id":2258,"date":"2017-06-12T21:56:40","date_gmt":"2017-06-12T21:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2258"},"modified":"2018-04-03T20:21:34","modified_gmt":"2018-04-03T19:21:34","slug":"supprimer-le-17-conseils-can-you-malgre-journee-complete-planificateur-avec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/supprimer-le-17-conseils-can-you-malgre-journee-complete-planificateur-avec\/","title":{"rendered":"Avec ces 17 conseils, tu peux perdre du poids malgr\u00e9 un emploi du temps charg\u00e9"},"content":{"rendered":"

Notre vie quotidienne est de plus en plus tr\u00e9pidante, notamment en raison de la technicisation croissante, de sorte qu'il n'est pas rare que le temps manque \u00e0 l'avant comme \u00e0 l'arri\u00e8re. Ce manque \u00e9vident se r\u00e9percute bien entendu sur nos efforts de r\u00e9gime. Il n'est pas rare que le projet de r\u00e9gime \u00e9choue. Pour que cela ne t'arrive pas \u00e0 toi aussi, nous te donnons dans l'article suivant 17 conseils pr\u00e9cieux pour perdre du poids efficacement malgr\u00e9 un emploi du temps charg\u00e9.<\/p>\n

Conseil 1 - Oublie la mentalit\u00e9 du tout ou rien<\/h2>\n

M\u00eame si de nombreux experts te conseillent de viser le perfectionnisme, tu devrais te lib\u00e9rer au plus vite de cette prison dogmatique. Chaque \u00e9tape, chaque entra\u00eenement compte, qu'il y ait deux, trois ou quatre jours entre deux s\u00e9ances d'entra\u00eenement. Consid\u00e8re chaque d\u00e9cision de ta journ\u00e9e comme une opportunit\u00e9 de faire quelque chose de bien pour ton corps et ne consid\u00e8re pas chaque \u00e9chec comme une d\u00e9faite personnelle. Si, par exemple, tu n'as pas pu te rendre \u00e0 l'entra\u00eenement, ce n'est pas grave si, en contrepartie, tu t'offres un d\u00eener particuli\u00e8rement sain.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 2 - Mange de plus petites portions<\/h2>\n

Si tu es tr\u00e8s occup\u00e9 par ton travail, il est \u00e9vident que tu ne peux pas toujours cuisiner des produits frais, faute de temps. Mais cela ne doit pas r\u00e9duire tes chances de succ\u00e8s, car ce qui compte en fin de compte, c'est la r\u00e9duction de l'apport calorique. Si tu n'as pas le temps, il est donc tout \u00e0 fait l\u00e9gitime de manger quelque chose de sain \u00e0 l'ext\u00e9rieur, en faisant attention \u00e0 la taille des portions.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 3 - Ne pas sauter de repas<\/h2>\n

Passer cinq ou six heures sans manger peut non seulement \u00eatre un enfer sur le plan \u00e9motionnel, mais cela peut \u00e9galement ralentir consid\u00e9rablement ton m\u00e9tabolisme et perturber ton \u00e9quilibre hormonal. Le risque est d'autant plus grand qu'\u00e0 l'issue de cette petite phase de faim, tu te sentes tent\u00e9 de manger bien plus que ce que tes efforts de r\u00e9gime te permettent. Veille donc \u00e0 prendre une petite collation toutes les deux ou trois heures au plus tard, m\u00eame s'il ne s'agit que d'une pomme.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 4 - Sois cr\u00e9atif dans la planification de ton entra\u00eenement<\/h2>\n

Bien s\u00fbr, il serait pr\u00e9f\u00e9rable que tu fasses une s\u00e9ance d'entra\u00eenement compl\u00e8te tous les deux jours. Mais si ton emploi du temps ne te le permet pas, tu ne dois pas pour autant jeter l'\u00e9ponge, car quelques minutes d'entra\u00eenement valent d\u00e9j\u00e0 mieux que pas d'entra\u00eenement du tout. Il est donc conseill\u00e9 d'investir 10 minutes dans un petit circuit d'entra\u00eenement juste apr\u00e8s le lever ou juste avant d'aller se coucher. Si tu adoptes cette pratique tous les jours, tu obtiendras \u00e9galement des r\u00e9sultats \u00e0 long terme.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 5 - Modifie un peu ta nourriture<\/h2>\n

Si tu es oblig\u00e9 de manger des choses qui sont disponibles, tu dois faire preuve d'un peu de cr\u00e9ativit\u00e9 pour rendre le repas en question un peu plus \"fitness\". Rien de plus simple, par exemple, que d'enlever la tranche de fromage d'un burger ou de remplacer la mayonnaise par une sauce \u00e0 salade pauvre en calories.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 6 - Pr\u00e9f\u00e8re rester debout chaque fois que tu le peux<\/h2>\n

Si, d'un point de vue \u00e9nerg\u00e9tique, cela ne fait pas une grande diff\u00e9rence que tu sois assis ou debout, \u00e0 long terme, cette mesure facile \u00e0 mettre en \u0153uvre permet de br\u00fbler une quantit\u00e9 non n\u00e9gligeable de calories, ce qui te rapproche un peu plus de ton objectif, sans que cela te prenne plus de temps.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 7 - Assure-toi de dormir suffisamment<\/h2>\n

Il est fort probable que tu te couches tard et que tu te l\u00e8ves \u00e0 l'aube le lendemain matin afin de concilier tous tes rendez-vous. Contrairement \u00e0 ce que tu pourrais penser, cela est plut\u00f4t contre-productif, car cela diminue ton niveau d'\u00e9nergie le lendemain, ce qui te rend moins productif malgr\u00e9 le temps suppl\u00e9mentaire dont tu disposes. Des \u00e9tudes scientifiques montrent que six \u00e0 huit heures de sommeil sont n\u00e9cessaires pour commencer la journ\u00e9e en \u00e9tant repos\u00e9 et performant. De plus, le temps de repos suppl\u00e9mentaire permet d'am\u00e9liorer la combustion des graisses.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 8 - Utilise efficacement ton week-end<\/h2>\n

Apr\u00e8s une semaine stressante, il est tout \u00e0 fait compr\u00e9hensible que tu aies envie de te d\u00e9tendre et de ne rien faire le week-end. C'est tout \u00e0 fait normal. Cependant, tu devrais aussi profiter de ton week-end pour rattraper les choses que tu n'as pas pu faire pendant la semaine. Il s'agit par exemple de s\u00e9ances d'entra\u00eenement plus longues ou de courses hebdomadaires sans stress, que tu peux par exemple combiner avec une visite dans ton caf\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 9 - Implique tes amis et ta famille dans tes activit\u00e9s<\/h2>\n

Non, cela ne signifie pas que tu dois emmener ta famille \u00e0 la salle de sport. Il s'agit plut\u00f4t d'\u00eatre actif pendant ton temps libre. Il est prouv\u00e9 que cela fonctionne mieux avec des amis ou la famille. Par exemple, va jouer avec tes enfants sur le terrain de football. Tu peux aussi pratiquer un sport de ton choix avec tes amis ou t'inscrire dans un club de sport.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 10 - Essaye une fois un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 (HIT)<\/h2>\n

Une bonne s\u00e9ance d'entra\u00eenement ne se caract\u00e9rise pas par sa dur\u00e9e, mais par sa qualit\u00e9. Cette constatation est confirm\u00e9e par de nombreuses \u00e9tudes scientifiques sur le sport, qui sugg\u00e8rent qu'un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT) de 20 minutes est plus efficace qu'un entra\u00eenement traditionnel de plus de 45 minutes.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 11 - Utilise quelques astuces en mati\u00e8re d'alimentation<\/h2>\n

Si le manque de temps te pousse \u00e0 acheter des aliments pr\u00e9emball\u00e9s et pr\u00eats \u00e0 consommer au supermarch\u00e9, tu dois veiller \u00e0 ce qu'ils soient aussi b\u00e9n\u00e9fiques que possible pour ton objectif. Un paquet d'\u00e9minc\u00e9 de poulet frit combin\u00e9 \u00e0 une portion de l\u00e9gumes surgel\u00e9s est en fin de compte bien meilleur que n'importe quelle pizza surgel\u00e9e ou saucisse au curry.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 12 - Cr\u00e9e-toi un petit gymnase \u00e0 domicile<\/h2>\n

Si tu n'as pas le temps d'aller \u00e0 la salle de sport, il n'y a rien de mieux que de disposer d'une possibilit\u00e9 d'entra\u00eenement entre tes quatre murs. Pour cela, tu n'as pas besoin d'acheter de grands appareils, quelques halt\u00e8res, un tapis de gymnastique et surtout ton poids corporel suffisent amplement pour un entra\u00eenement ad\u00e9quat.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 13 - Utiliser les m\u00e9dias num\u00e9riques<\/h2>\n

La plupart d'entre nous n'ont pas vraiment le temps de suivre leur r\u00e9gime de mani\u00e8re classique, c'est compr\u00e9hensible. Si tu fais partie de ces personnes, tu devrais t\u00e9l\u00e9charger une application de fitness qui te permettra de g\u00e9rer et de contr\u00f4ler ta consommation de calories et de nutriments, ainsi que l'\u00e9volution de ton poids.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 14 - Augmente ta motivation \u00e0 l'aide des m\u00e9dias sociaux<\/h2>\n

Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2014 a d\u00e9montr\u00e9 que les m\u00e9dias sociaux peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles en termes de motivation lorsqu'il s'agit de poursuivre des objectifs \u00e0 long terme. Dans ce contexte, tu peux par exemple rejoindre un groupe tel que BodyRock, dans le cadre duquel des personnes partageant les m\u00eames id\u00e9es \u00e9changent et s'informent mutuellement de leurs progr\u00e8s.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 15 - Mange plus de fibres<\/h2>\n

Les fibres alimentaires t'aident \u00e0 r\u00e9duire ton app\u00e9tit, car elles gonflent dans le tube digestif et y favorisent l'apparition de la sensation de sati\u00e9t\u00e9. \u00c0 cet effet, il est recommand\u00e9 de consommer au moins 30 grammes de fibres. Les produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes comme les flocons d'avoine, les l\u00e9gumes ou le pain noir classique en sont d'excellentes sources.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 16 - Essaie de ma\u00eetriser ton niveau de stress<\/h2>\n

M\u00eame si tu ne le crois pas, ton niveau de stress a un impact beaucoup plus important sur ton poids que tu ne le souhaiterais, car les hormones du stress peuvent entre autres favoriser l'apparition de fringales. Par cons\u00e9quent, tu devrais essayer de r\u00e9duire ton stress quotidien en te relaxant consciemment.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 17 - Concentre-toi sur tes priorit\u00e9s<\/h2>\n

Si tu veux vraiment perdre du poids, l'excuse du manque de temps ne doit pas \u00eatre valable, car tu peux toujours trouver quelques minutes pour faire une petite s\u00e9ance d'entra\u00eenement. Chaque fois que tu penses que tu n'as pas le temps, tu dois r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 tes priorit\u00e9s et agir en cons\u00e9quence.<\/p>\n

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Nos vies quotidiennes sont de plus en plus tr\u00e9pidantes, notamment en raison des progr\u00e8s technologiques, et il n'est pas rare de se retrouver \u00e0 court de temps. Ce manque de temps \u00e9vident a naturellement un impact sur nos efforts pour suivre un r\u00e9gime. L'\u00e9chec d'un programme minceur en est souvent la cons\u00e9quence.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21036,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Ces 17 conseils vous aideront \u00e0 perdre du poids malgr\u00e9 un emploi du temps charg\u00e9 - FitNFemale\u00ae","description":"Nos vies quotidiennes sont de plus en plus tr\u00e9pidantes, notamment en raison des progr\u00e8s technologiques, il n'est donc pas rare de se retrouver \u00e0 court de temps."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,170,58,120],"class_list":["post-2258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-eiweiss","tag-fettverbrennung","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2258"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}