{"id":2256,"date":"2017-03-15T01:06:41","date_gmt":"2017-03-15T01:06:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2256"},"modified":"2018-06-02T18:48:46","modified_gmt":"2018-06-02T17:48:46","slug":"fringales-what-ils-declencheurs-et-comment-you-you-can-combattre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/fringales-what-ils-declencheurs-et-comment-you-you-can-combattre\/","title":{"rendered":"Les crises de boulimie : Ce qui les d\u00e9clenche et comment les combattre"},"content":{"rendered":"

Envies<\/strong> C'est aga\u00e7ant. Ne serait-il pas agr\u00e9able d'aller manger au restaurant, de commander une salade avec quelques garnitures savoureuses et de se sentir bien tout simplement\u00a0? Aimez-vous aller danser avec vos amis sans penser constamment \u00e0 votre cuisine et \u00e0 votre prochain d\u00e9licieux sandwich\u00a0? Malheureusement, ce sentiment est bien trop courant.
\nCela vous semble familier\u00a0? Voici les trois principales raisons de vos envies\u00a0:<\/strong><\/p>\n

1. Hyperthyro\u00efdie : Trop d'hormones<\/h2>\n

L'hyperthyro\u00efdie peut provoquer une sensation de faim constante et persistante. Dans ce cas, la glande thyro\u00efde est hyperactive et lib\u00e8re continuellement des hormones dans le sang \u00e0 un rythme \u00e9lev\u00e9, ce qui entra\u00eene une acc\u00e9l\u00e9ration du m\u00e9tabolisme et une augmentation des d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques. Si cela peut para\u00eetre positif au premier abord, l'hyperthyro\u00efdie peut \u00e9galement d\u00e9clencher des fringales intenses. Celles-ci peuvent \u00eatre s\u00e9v\u00e8res et s'accompagner de sympt\u00f4mes tels que l'anxi\u00e9t\u00e9, une transpiration excessive et des modifications des cheveux et des menstruations. Si vous \u00eates concern\u00e9(e), il est imp\u00e9ratif de consulter un m\u00e9decin.<\/p>\n

2. Aliments transform\u00e9s industriellement<\/h2>\n

Les rayons des supermarch\u00e9s regorgent d'aliments malsains comme les plats surgel\u00e9s, les produits transform\u00e9s, le pain blanc, les sucreries et toutes sortes de biscuits. Ces aliments contiennent des additifs con\u00e7us pour cr\u00e9er un sentiment de manque. L'ajout inutile de sucre, en particulier, provoque des pics de glyc\u00e9mie. Cela entra\u00eene des pics d'insuline n\u00e9fastes et, par cons\u00e9quent, une tendance accrue du corps \u00e0 stocker les graisses. \u00c9liminez les aliments transform\u00e9s industriellement de votre alimentation.<\/p>\n

3. Augmentation du m\u00e9tabolisme<\/h2>\n

Certaines personnes ont naturellement un m\u00e9tabolisme plus rapide. Elles br\u00fblent les calories plus vite et doivent reconstituer leurs r\u00e9serves d'\u00e9nergie plus fr\u00e9quemment. On estime que 32 % de la population poss\u00e8de un m\u00e9tabolisme sup\u00e9rieur \u00e0 la moyenne.
\nEn principe, c'est un atout majeur pour conserver une silhouette fine tout au long de sa vie. \u00c0 partir d'un certain \u00e2ge, le m\u00e9tabolisme ralentit. Ceux qui maintiennent alors un apport calorique \u00e9lev\u00e9 risquent de prendre du poids. En revanche, les kilos s'envolent rapidement, car les personnes ayant un m\u00e9tabolisme naturellement plus rapide obtiennent des r\u00e9sultats plus vite gr\u00e2ce \u00e0 l'exercice physique.<\/p>\n

Comment naissent les envies irr\u00e9sistibles ?<\/h2>\n

La faim est un signal de votre corps. Il r\u00e9clame des nutriments. Votre taux d'insuline joue un r\u00f4le majeur dans leur transformation et leur assimilation. Les glucides \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9, rapidement absorb\u00e9s par le sang, font grimper la glyc\u00e9mie. Plus ce processus est rapide, plus la glyc\u00e9mie redescend vite. Le sucre est l'un des principaux responsables. Par cons\u00e9quent, vous ressentez une forte envie de manger.
\nUn autre facteur est votre \u00e9tat mental. L'ennui, la frustration ou le stress peuvent d\u00e9clencher des envies irr\u00e9sistibles. Vous connaissez sans doute cette sensation\u00a0: seul(e) chez vous devant la t\u00e9l\u00e9vision, l'envie de sucr\u00e9 surgit spontan\u00e9ment. Les personnes en surpoids ou ayant pris du poids depuis un certain temps ont probablement pris l'habitude de ces crises de boulimie.<\/p>\n

Les r\u00e9gimes drastiques augmentent-ils le risque de fringales ?<\/h2>\n

Des changements alimentaires de courte dur\u00e9e, avec une r\u00e9duction importante de l'apport calorique, d\u00e9clenchent des r\u00e9actions d'alarme dans l'organisme. Lors de p\u00e9riodes prolong\u00e9es sans nourriture, celui-ci passe automatiquement en mode de survie, ce qui peut engendrer des fringales intenses. Non seulement vous risquez de subir le fameux effet yo-yo, car apr\u00e8s un r\u00e9gime, votre corps n'utilise pas l'\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire ing\u00e9r\u00e9e pour br\u00fbler des calories, mais la convertit et la stocke sous forme de graisse par pr\u00e9caution face \u00e0 d'\u00e9ventuelles p\u00e9nuries, mais dans certains cas, ces fluctuations alimentaires extr\u00eames peuvent \u00e9galement conduire \u00e0 des troubles du comportement alimentaire n\u00e9cessitant une prise en charge th\u00e9rapeutique.<\/p>\n

Comment lutter contre les envies soudaines ?<\/h2>\n

Vos solutions d\u00e9pendent de la cause (comme ceci). Si vous n'avez pas mang\u00e9 depuis un certain temps, il ne s'agit pas d'une fringale. Vous avez simplement besoin de manger. \u00c9vitez les aliments sucr\u00e9s et ceux riches en mauvaises graisses. Selon les derni\u00e8res \u00e9tudes, la combinaison de glucides \u00e0 assimilation rapide et de mauvaises graisses est la principale cause de prise de poids. Oubliez les sandwichs et les barres chocolat\u00e9es. Privil\u00e9giez plut\u00f4t les aliments rassasiants riches en prot\u00e9ines et en glucides complexes \u00e0 assimilation lente.
\nManger et regarder la t\u00e9l\u00e9vision ne font pas bon m\u00e9nage car on ne serait pas attentif et on mangerait trop.
\nN'ayez pas peur de ne pas pouvoir r\u00e9sister \u00e0 l'envie. Distrayez-vous. Les envies durent g\u00e9n\u00e9ralement une quinzaine de minutes. Si vous ne c\u00e9dez pas imm\u00e9diatement et que vous vous occupez \u00e0 autre chose, votre app\u00e9tit finira par s'estomper de lui-m\u00eame. Vous pouvez stimuler vos papilles en m\u00e2chant un chewing-gum ou en vous brossant les dents. Cela fonctionne souvent.
\nSi vous ne pouvez r\u00e9sister \u00e0 l'envie de sucr\u00e9, utilisez une petite astuce. Par exemple, prenez un petit morceau de chocolat et rangez le reste de la tablette (en suivant le principe\u00a0: \u201e\u00a0Loin des yeux, loin du c\u0153ur\u00a0\u201c).<\/p>\n

Parfaitement adapt\u00e9 \u00e0 notre chocolat prot\u00e9in\u00e9 populaire\u00a0:<\/p>\n

Chocogasme<\/a><\/p><\/blockquote>\n