{"id":2244,"date":"2017-03-30T23:53:15","date_gmt":"2017-03-30T23:53:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2244"},"modified":"2017-10-21T18:41:54","modified_gmt":"2017-10-21T18:41:54","slug":"bcaa-tout-vous-savez-devrait","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/bcaa-tout-vous-savez-devrait\/","title":{"rendered":"BCAA \u2013 Tout ce que vous devez savoir"},"content":{"rendered":"

Qu'est-ce que BCAA<\/strong> S'agit-il d'un compl\u00e9ment alimentaire dont l'efficacit\u00e9 est prouv\u00e9e ?<\/h2>\n

De nombreuses tendances en mati\u00e8re de fitness et surtout de nutrition, qui rendent votre entra\u00eenement plus efficace et vous aident \u00e0 sculpter votre corps, proviennent des \u00c9tats-Unis, berceau, pour ainsi dire, de la conscience du fitness. En regardant outre-Atlantique, il devient clair que la science comprend les effets de BCAA<\/a>\u00a0analys\u00e9s il y a plus de dix ans. Et donc, les effets perceptibles et notables des BCAA sont, pour ainsi dire, scientifiquement prouv\u00e9s ! Les BCAA sont \u201eAcides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e<\/strong>\u201e Des acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e qui am\u00e9liorent la qualit\u00e9 du m\u00e9tabolisme de telle sorte que la croissance musculaire, en particulier, soit durablement am\u00e9lior\u00e9e pendant votre entra\u00eenement. \u00bb.
\nL'American Society of Nutrition a publi\u00e9 en 2006 une description int\u00e9ressante du fonctionnement de ces pr\u00e9cieux acides amin\u00e9s, r\u00e9dig\u00e9e par Leonard L. Jefferson de l'Universit\u00e9 d'\u00c9tat de Pennsylvanie. Nous l'avons traduite et enrichie pour vous, afin de vous permettre de comprendre directement leur m\u00e9canisme d'action et leurs effets sur la construction musculaire.
\nLes BCAA stimulent la synth\u00e8se des prot\u00e9ines dans les muscles squelettiques lorsqu'ils sont pris comme compl\u00e9ment alimentaire.
\nParmi les trois acides amin\u00e9s ramifi\u00e9s (BCAA), la leucine est la principale source de synth\u00e8se prot\u00e9ique ; l'isoleucine et la valine sont \u00e9galement importantes.
\nLes BCAA stimulent divers processus, notamment la phosphorylation des prot\u00e9ines ribosomales et d'autres processus qui am\u00e9liorent le m\u00e9tabolisme. Au final, cela rend votre entra\u00eenement encore plus efficace.
\nLes acides amin\u00e9s vous aident \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats plus rapides lors de vos entra\u00eenements et \u00e0 r\u00e9pondre aux besoins importants des muscles sollicit\u00e9s. Pour en savoir plus sur leurs effets, leurs principaux bienfaits, ainsi que le dosage et l'utilisation optimaux, consultez notre article.<\/p>\n

Principaux avantages et fonctions des acides amin\u00e9s\u00a0: carburant et catalyseur pour les cellules<\/h2>\n

Les effets des acides amin\u00e9s sur l'organisme sont multiples. Malheureusement, les aliments courants ne contiennent pas d'acides amin\u00e9s en concentrations suffisantes pour r\u00e9pondre aux besoins accrus d'un athl\u00e8te de haut niveau.<\/p>\n

Les acides amin\u00e9s jouent-ils un r\u00f4le dans la construction musculaire\u00a0?<\/h2>\n

\u00c9tonnamment, l'efficacit\u00e9 des acides amin\u00e9s fait encore d\u00e9bat dans de nombreux forums. En r\u00e9alit\u00e9, leur effet est scientifiquement prouv\u00e9\u00a0; seule la question du dosage ou du moment de la prise (avant ou apr\u00e8s l'entra\u00eenement) reste sujette \u00e0 controverse. Dans le Medical Sports Network, le professeur Georg Neumann, docteur en m\u00e9decine et habilit\u00e9 \u00e0 diriger des recherches, \u00e9crit que les prot\u00e9ines alimentaires jouent un r\u00f4le crucial dans le m\u00e9tabolisme structurel. Il cite des chiffres int\u00e9ressants\u00a0: la consommation de prot\u00e9ines induite par l'entra\u00eenement (qu'il appelle d\u00e9gradation prot\u00e9ique) est ce qui d\u00e9clenche la croissance musculaire \u2013 un fait que tout athl\u00e8te peut certainement confirmer. Ses sources indiquent que 2 \u00e0 15 unit\u00e9s % d'acides amin\u00e9s sont m\u00e9tabolis\u00e9es quotidiennement. Un simple calcul permet de l'illustrer\u00a0: si 15 unit\u00e9s % d'acides amin\u00e9s sont \u00e9chang\u00e9es, le nombre total d'acides amin\u00e9s dans l'organisme est renouvel\u00e9 en une semaine. Sans entra\u00eenement, on ne pourrait atteindre qu'un maximum de 6 unit\u00e9s % (moins de la moiti\u00e9).<\/p>\n

Les acides amin\u00e9s contribuent indirectement \u00e0 la combustion des graisses.<\/h2>\n

Pour une silhouette encore plus impressionnante, il est essentiel de penser \u00e0 la combustion des graisses et aux moyens de la favoriser. Que vous mesuriez vous-m\u00eame votre pourcentage de masse grasse, que vous vous observiez simplement dans le miroir ou que vous vous compariez \u00e0 des personnes s\u00e9dentaires, vous constaterez rapidement comment les graisses peuvent \u00eatre br\u00fbl\u00e9es gr\u00e2ce aux acides amin\u00e9s. Ces derniers aident les muscles \u00e0 consommer de l'\u00e9nergie et les hormones de croissance qui en r\u00e9sultent stimulent le d\u00e9veloppement de fibres musculaires robustes. Comblez vos besoins nutritionnels accrus avec ces pr\u00e9cieux \u00e9l\u00e9ments constitutifs des muscles, et non en consommant simplement des graisses. Vous remarquerez bient\u00f4t que votre corps est plus ferme et en meilleure forme. Gr\u00e2ce \u00e0 leur effet stimulant sur le m\u00e9tabolisme, les acides amin\u00e9s agissent \u00e9galement indirectement comme de puissants br\u00fbleurs de graisses.<\/p>\n

Propri\u00e9t\u00e9s optimales gr\u00e2ce \u00e0 une combinaison optimale d'acides amin\u00e9s<\/h2>\n

De nombreux articles d\u00e9crivent les interactions complexes entre les acides amin\u00e9s. C'est pourquoi il est recommand\u00e9 de prendre des compl\u00e9ments d'acides amin\u00e9s \u00e9prouv\u00e9s, contenant une proportion \u00e9quilibr\u00e9e des acides amin\u00e9s les plus importants et n'apportant pas inutilement de graisses et de fibres \u00e0 l'organisme. La prise de BCAA seuls \u00e9vite \u00e9galement de surcharger le syst\u00e8me digestif, ce qui pourrait nuire aux performances sportives et au plaisir de pratiquer une activit\u00e9 physique. Les compl\u00e9ments de BCAA sont souvent enrichis en vitamines essentielles, comme la vitamine B6, afin de pr\u00e9venir la fatigue pr\u00e9matur\u00e9e chez les athl\u00e8tes.<\/p>\n

Une dose compl\u00e8te d'acides amin\u00e9s pour la croissance musculaire et un corps attrayant<\/h2>\n

Les premiers effets des BCAA sur le renforcement musculaire se font sentir d\u00e8s 6 grammes par jour. Une dose de 10 grammes, prise au moment de votre entra\u00eenement, est encore plus efficace. Les muscles consommant le plus d'acides amin\u00e9s pendant l'effort et ayant un besoin irr\u00e9pressible de ces \u00e9l\u00e9ments constitutifs, nous recommandons, par exemple, nos BCAA Z\u00c9RO ROSE<\/a>\u00a0Avant ou pendant l'entra\u00eenement. Ces acides amin\u00e9s, adapt\u00e9s \u00e0 votre organisme, contiennent le ratio id\u00e9al de leucine, d'isoleucine et de valine mentionn\u00e9 au premier paragraphe et vous apportent \u00e9galement des glucides. Gr\u00e2ce \u00e0 nos acides amin\u00e9s, vous lutterez contre le stockage des graisses\u00a0: ils contiennent exactement 0,0 gramme de mati\u00e8res grasses\u00a0! Et leur go\u00fbt frais vous donnera encore plus d'\u00e9nergie pendant votre s\u00e9ance.<\/p>\n

Un manque d'acides amin\u00e9s et l'absence d'entra\u00eenement sportif : une pression psychologique \u00e0 couper le souffle ?<\/h2>\n

Lorsqu'on envisage un surdosage ou un sous-dosage, il est important de se rappeler que les acides amin\u00e9s sont des substances naturellement pr\u00e9sentes dans l'organisme, et non des produits enti\u00e8rement synth\u00e9tiques. Il est clair qu'une carence en acides amin\u00e9s peut perturber ou alt\u00e9rer des fonctions vitales qui d\u00e9pendent du m\u00e9tabolisme. Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu'une carence en acides amin\u00e9s peut entra\u00eener un apport insuffisant de neurotransmetteurs et un dysfonctionnement c\u00e9r\u00e9bral. Le lien avec la d\u00e9pression et la baisse d'humeur reste encore peu explor\u00e9. Cependant, il est \u00e9galement clair qu'un apport ad\u00e9quat en acides amin\u00e9s, associ\u00e9 \u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, contribue au d\u00e9veloppement musculaire et \u00e0 l'am\u00e9lioration de la silhouette, en stimulant le m\u00e9tabolisme, en lib\u00e9rant des neurotransmetteurs b\u00e9n\u00e9fiques et en am\u00e9liorant le bien-\u00eatre et la confiance en soi. En r\u00e9sum\u00e9, les acides amin\u00e9s et un mode de vie actif peuvent contribuer \u00e0 pr\u00e9venir certains risques pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Effet \u00e0 long terme gr\u00e2ce \u00e0 des modifications des fonctions corporelles<\/h2>\n

Vous vous souvenez peut-\u00eatre encore des premi\u00e8res vraies courbatures apr\u00e8s l'entra\u00eenement, et du fait qu'elles n'apparaissaient qu'apr\u00e8s une charge plus \u00e9lev\u00e9e lors de la deuxi\u00e8me ou troisi\u00e8me s\u00e9ance\u00a0: avec les BCAA, la teneur en acides amin\u00e9s de votre corps et de vos muscles augmente, leur permettant ainsi de puiser davantage de \u201e\u00a0carburant\u00a0\u201c ou de \u201e\u00a0\u00e9l\u00e9ments constitutifs\u00a0\u201c pour la combustion.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bei den BCAA handelt es sich um "Branched Chained Amino Acids", vezweigtkettige Aminos\u00e4uren, die die Qualit\u00e4t des Stoffwechsels in der Art und Weise verbessern, dass insbesondere der Muskelaufbau bei deinem Training nachhaltig verbessert wird.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"BCAA - Alles, was du wissen solltest - FitNFemale\u00ae","description":"Les BCAA sont des \" acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e \", des acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e qui am\u00e9liorent la qualit\u00e9 du m\u00e9tabolisme par leur mode d'action."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[11,157],"class_list":["post-2244","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-muskelaufbau","tag-supplements"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2244"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2244\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}