2. roquette (5 calories par tasse)<\/strong> 3. c\u00e9leri (6 calories par tige)<\/strong> 4. chou \u00e0 la moutarde (9 calories dans cinq feuilles)<\/strong> 5. radis (17 calories par tasse)<\/strong> 6. courgette<\/strong> 7. concombre (44 calories par concombre)<\/strong> 8. prunes (30 calories chacune)<\/strong> 9. pamplemousse (37 calories par pi\u00e8ce)<\/strong> 10. fraises (49 calories par tasse)<\/strong> 11. melon au miel (61 calories par tasse)<\/strong> 12. m\u00fbres (62 calories par tasse)<\/strong> 13. boulgour (152 calories par tasse - cuit)<\/strong> 14. nouilles soba (113 calories par tasse - cuites)<\/strong> 15. le teff (252 calories par tasse - cuit)<\/strong> 16. son de bl\u00e9 (124 calories par tasse)<\/strong> 17. pop-corn (souffl\u00e9 \u00e0 l'air) (31 calories par tasse)<\/strong> 18. g\u00e2teau de riz (35 calories par biscuit)<\/strong> 19. nouilles shirataki (moins de 1 calorie pour 100 mg)<\/strong> 20. tranches fines de poitrine de dinde (72 calories pour 100 grammes)<\/strong> 21. morue (70 calories pour 100 grammes)<\/strong> 22. moules (73 calories pour 100 grammes)<\/strong> 23. blanc de poulet (92 calories pour 100 grammes)<\/strong> 24. longe de porc (92 calories pour 100 grammes)<\/strong> 25. rouleau de semoule de veau (100 calories pour 100 grammes)<\/strong> 26. tofu (31 calories pour 100 grammes)<\/strong> 27. haricots cuits au four (182 calories par tasse)<\/strong> 28. blanc d'\u0153uf liquide (25 calories par cuill\u00e8re \u00e0 soupe)<\/strong> 29. lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 (83 calories par tasse)<\/strong> 30. yaourt \u00e9cr\u00e9m\u00e9 du commerce (83 calories par tasse)<\/strong> 31. lait d'amande non sucr\u00e9 (30 calories par tasse)<\/strong> 32. beurre de cacahu\u00e8tes en poudre (45 calories par cuill\u00e8re \u00e0 soupe)<\/strong> 33. vinaigre de vin rouge (3 calories par cuill\u00e8re \u00e0 soupe)<\/strong> 34. thym (3 calories par cuill\u00e8re \u00e0 soupe)<\/strong> 35. cannelle (6 calories par cuill\u00e8re \u00e0 soupe)<\/strong>
\nCette verdure poivr\u00e9e peut donner un go\u00fbt \u00e9pic\u00e9 \u00e0 une salade. La roquette contient beaucoup de vitamine K et renforce ainsi tes os. Tout comme les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles, elle contient beaucoup d'antioxydants qui aident ton corps \u00e0 lutter contre les radicaux libres.<\/p>\n
\nLe c\u00e9leri n'a pas la r\u00e9putation de faire partie des super-aliments qui suscitent beaucoup d'int\u00e9r\u00eat chez les sportifs de fitness. Cela ne devrait pas t'arr\u00eater. Ses composants te seront d'une grande aide dans le cadre d'un r\u00e9gime hypocalorique. Le c\u00e9leri est un l\u00e9gume d'un volume exceptionnel, c'est pourquoi tu peux en manger beaucoup tout en consommant tr\u00e8s peu de calories.<\/p>\n
\nAlors que l'on attribue \u00e0 juste titre aux choux europ\u00e9ens et aux \u00e9pinards de v\u00e9ritables effets miraculeux, le chou \u00e0 la moutarde asiatique est g\u00e9n\u00e9ralement ignor\u00e9. Il est pourtant un compl\u00e9ment digne de ce cercle illustre d'aliments pauvres en calories aux \"effets secondaires\" br\u00fblant les graisses. Ce l\u00e9gume crucif\u00e8re contient des quantit\u00e9s respectables de vitamines A et C et te fournit de grandes quantit\u00e9s d'antioxydants.<\/p>\n
\nLe radis est avare en calories et fournit, en plus d'une chaleur poivr\u00e9e, une grande texture d'ingr\u00e9dients importants comme la vitamine C. Ne jette pas le dessus des feuilles vertes. Ils sont tr\u00e8s comestibles et contiennent une grande partie des min\u00e9raux importants.<\/p>\n
\nLa ch\u00e8re courgette ne manque dans aucune liste lorsqu'il s'agit d'alimentation saine et pauvre en calories. C'est justifi\u00e9, car elles contiennent de grandes quantit\u00e9s de fibres alimentaires rassasiantes, de mangan\u00e8se et de vitamines B6 et K. Veille \u00e0 acheter des marchandises de bonne qualit\u00e9, car les courgettes peuvent avoir un go\u00fbt amer si elles ont \u00e9t\u00e9 mal conserv\u00e9es ou produites.<\/p>\nB - Fruits<\/h2>\n
\nTu lis correctement. Selon la d\u00e9finition botanique, le concombre vert fait partie des fruits, bien qu'en tant que plante annuelle, il puisse \u00e9galement \u00eatre class\u00e9 parmi les l\u00e9gumes. Il est compos\u00e9 \u00e0 95 % d'eau et a donc l'une des concentrations caloriques les plus faibles. Si tu n'es pas en mesure de consommer suffisamment de liquide, manger des concombres peut te sauver de la d\u00e9shydratation.<\/p>\n
\nAvec son go\u00fbt sucr\u00e9, elle peut te rendre de pr\u00e9cieux services pour satisfaire ton envie de sucr\u00e9 avec peu de calories. De plus, les prunes - m\u00eame les produits standard du supermarch\u00e9 - contiennent de pr\u00e9cieux antioxydants.<\/p>\n
\nLe pamplemousse est un poids lourd parmi les fournisseurs de vitamine C. Il contient en outre de nombreux autres composants. \u00c0 cela s'ajoutent d'autres ingr\u00e9dients pr\u00e9cieux qui, dans leur ensemble, ne sont pas seulement bons pour ton tour de taille. Ils aident ton corps \u00e0 maintenir la tension art\u00e9rielle et le taux de cholest\u00e9rol dans des limites normales.<\/p>\n
\nLes fraises appartiennent au genre des noix, mais cela n'int\u00e9resse pas grand monde. Pour les Allemands, c'est un fruit. Elles sont peu caloriques et ont une teneur \u00e9lev\u00e9e en fibres qui br\u00fblent les graisses. Avec les baies, elle fait partie des fruits les plus pr\u00e9cieux parce que, entre autres, sa teneur en fructose est relativement faible.<\/p>\n
\nLe melon miel est un fruit peu calorique \u00e0 la chair sucr\u00e9e, riche en vitamine C et en potassium. Les morceaux suffisent \u00e0 eux seuls pour un en-cas. Mais tu peux aussi l'utiliser dans des smoothies, des milk-shakes, des yaourts, des salsas, des salades et des plats au fromage blanc.<\/p>\n
\nLes baies sont les superfruits par excellence. Parmi elles, la m\u00fbre se distingue encore. Elles te rassasient tr\u00e8s rapidement, car leur teneur \u00e9lev\u00e9e en fibres ralentit ta digestion et constitue donc un facteur essentiel dans la lutte contre ton poids corporel. De plus, la m\u00fbre contient beaucoup de vitamine K et est riche en antioxydants.<\/p>\nC - Grains et c\u00e9r\u00e9ales<\/h2>\n
\nLe boulgour contient une grande quantit\u00e9 de fibres et emp\u00eache l'augmentation du taux de sucre dans le sang.
\nIl faut le faire bouillir et le laisser s\u00e9cher.<\/p>\n
\nLes nouilles soba contiennent environ 50 % de calories en moins que les spaghettis complets. De plus, ces nouilles de sarrasin originaires du Japon sont sans gluten. Lors de l'achat, veille \u00e0 choisir des produits purs, qui ne contiennent pas de farine de bl\u00e9 qui fait grossir.<\/p>\n
\nCet aliment de base \u00e9thiopien est plus pauvre en calories que d'autres c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes comme le riz naturel ou le quinoa. Le teff, au go\u00fbt de noisette malt\u00e9e, est un g\u00e9ant de la nutrition, \u00e0 mettre au m\u00eame rang que le magn\u00e9sium, le calcium ou le phosphore.<\/p>\n
\nAvec le son de bl\u00e9 \u00e9cailleux, tu int\u00e8gres facilement des aliments pauvres en calories dans ton alimentation. Parmi les nombreux ingr\u00e9dients pr\u00e9cieux, on trouve des taux \u00e9lev\u00e9s de magn\u00e9sium, de vitamines B et de fibres.<\/p>\n
\nLe pop-corn peut \u00eatre un snack \u00e0 faible teneur en calories si tu supprimes le beurre. Il est tr\u00e8s volumineux et te rassasie longtemps sans affecter de mani\u00e8re significative ton bilan \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n
\nLe g\u00e2teau de riz est un en-cas croustillant qui ne contient pas un nombre significatif de calories. Fabriqu\u00e9 \u00e0 partir de riz brun, il est une source d'hydrates de carbone riches en \u00e9nergie (et complexes).<\/p>\n
\nCette p\u00e2te \u00e0 l'aspect transparent et g\u00e9latineux est obtenue \u00e0 partir de la racine pulv\u00e9ris\u00e9e de la plante asiatique konjac yam. Elle se compose principalement de glucomannane, une substance tr\u00e8s soluble et pratiquement indigeste. Les nouilles Shirataki ne contiennent pratiquement pas de calories.<\/p>\nD - Poisson et viande<\/h2>\n
\nLes fines tranches de poitrine de dinde sont id\u00e9ales pour garnir du pain ou des sandwichs. Elles sont pauvres en calories et contiennent principalement des prot\u00e9ines.<\/p>\n
\nLa chair blanche et d\u00e9licate de la morue contient des quantit\u00e9s impressionnantes de s\u00e9l\u00e9nium, qui aide ton corps \u00e0 r\u00e9duire le stress oxydatif en cas de l\u00e9sions musculaires apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif. Les meilleurs poissons de cette esp\u00e8ce, qui sont aussi les plus riches en nutriments, proviennent des eaux qui entourent l'Alaska.<\/p>\n
\nLes moules offrent des prot\u00e9ines d'une qualit\u00e9 exceptionnelle, qui sont en outre pr\u00e9sentes en concentration abondante. Ceci, ajout\u00e9 \u00e0 la grande quantit\u00e9 d'acides gras polyinsatur\u00e9s om\u00e9ga-3, les rend presque indispensables pour les athl\u00e8tes de force.<\/p>\n
\nC'est le grand classique des en-cas pour bodybuilders. Il n'a peut-\u00eatre pas un go\u00fbt exaltant, mais son \u00e9norme quantit\u00e9 de prot\u00e9ines pour un faible nombre de calories fait du blanc de poulet l'aliment num\u00e9ro un chez les pratiquants de musculation.<\/p>\n
\nLes longes font partie des morceaux de porc \u00e0 faible teneur en calories, avec un taux de prot\u00e9ines tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9 de 19 pour cent. En outre, elles contiennent une quantit\u00e9 louable de thiamine. Cette vitamine B est utilis\u00e9e par ton corps pour transformer les aliments en \u00e9nergie.<\/p>\n
\nLe semeur de veau est un morceau de b\u0153uf maigre et bon march\u00e9 provenant de la r\u00e9gion des pattes arri\u00e8re. Cette viande a un rapport prot\u00e9ines\/graisses de 6:1, c'est pourquoi elle t'aidera \u00e0 d\u00e9velopper tes muscles.<\/p>\nE - L\u00e9gumineuses<\/h2>\n
\nIl existe une multitude de plats \u00e0 base de tofu. Le tofu Silken contient encore relativement beaucoup d'eau, c'est pourquoi il est moins calorique que les autres variantes. Tu peux le trouver dans les vari\u00e9t\u00e9s extra ferme, ferme et mou.<\/p>\n
\nCompos\u00e9 de haricots pinto pil\u00e9s, cet aliment de base mexicain fournit un \"seau\" entier de fibres et une s\u00e9rie de nutriments n\u00e9cessaires (magn\u00e9sium, phosphore, fer, etc.).<\/p>\nF - Lait et ovoproduits<\/h2>\n
\nSi tu cherches une source de prot\u00e9ines pures et pauvres en calories, avec une teneur particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e en acides amin\u00e9s essentiels, ach\u00e8te du blanc d'\u0153uf en t\u00e9trapack. Lorsque tu cuisines, tu peux le diviser en portions et l'utiliser comme le blanc d'\u0153uf (3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe = 1 gros \u0153uf).<\/p>\n
\nAvec le lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9, tu as tous les avantages d'une source de prot\u00e9ines de premier ordre pour un nombre de calories relativement faible. Chaque verre contient en outre les trois alli\u00e9s pour des os solides (calcium, vitamine D et phosphore).<\/p>\n
\nLe yaourt \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses est un moyen efficace d'ajouter des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 et des bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques (appel\u00e9es probiotiques) \u00e0 ton menu, tant que tu ne le sucres pas ou que tu ne le m\u00e9langes pas avec des fruits contenant du fructose.<\/p>\nG - Noix \/ Graines<\/h2>\n
\nCette alternative aux noix et sans lait contient peu de mati\u00e8res grasses, ce qui en fait par exemple une option hypocalorique pour les mueslis et les repas post-entra\u00eenement.<\/p>\n
\nM\u00e9lang\u00e9 \u00e0 de l'eau, le beurre de cacahu\u00e8tes en poudre donne une p\u00e2te \u00e0 tartiner cr\u00e9meuse avec deux fois moins de calories. Malgr\u00e9 cela, le m\u00e9lange contient les ingr\u00e9dients b\u00e9n\u00e9fiques en nombre suffisant (notamment des prot\u00e9ines et des fibres).<\/p>\nH - Condiments<\/h2>\n
\nLe vinaigre de vin rouge ne donne pas seulement une note savoureuse \u00e0 tes vinaigrettes et sauces. Il peut ralentir la digestion, maintenir le taux de glyc\u00e9mie sous contr\u00f4le et prolonger ta sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
\nLes herbes fra\u00eeches comme le thym, le basilic et l'aneth sont d'excellents moyens, peu caloriques, d'am\u00e9liorer la saveur de tes plats. Elles contiennent en outre un arsenal impressionnant d'antioxydants.<\/p>\n
\nPour les flocons d'avoine, les smoothies et les cr\u00eapes, la cannelle est id\u00e9ale et am\u00e9liore consid\u00e9rablement le go\u00fbt sans apporter de calories significatives. De plus, elle a une influence positive sur le contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie et sur ton niveau d'\u00e9nergie. Enfin, la cannelle r\u00e9duit le risque de stockage des graisses au centre de ton corps.<\/p>\n
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