{"id":2226,"date":"2017-03-21T07:47:00","date_gmt":"2017-03-21T07:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2226"},"modified":"2020-01-22T07:22:59","modified_gmt":"2020-01-22T06:22:59","slug":"guide-de-16-nutrition-corps-settle-pour-un-definie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/guide-de-16-nutrition-corps-settle-pour-un-definie\/","title":{"rendered":"16 r\u00e8gles alimentaires pour un corps d\u00e9fini"},"content":{"rendered":"

Une d\u00e9finition parfaite est, on le comprend, le r\u00eave de presque tous les sportifs de fitness engag\u00e9s. Cependant, la plupart des athl\u00e8tes n'atteignent jamais cet objectif, notamment en raison des nombreux conseils et approches diff\u00e9rents qui peuvent parfois aboutir \u00e0 la frustration. Pour que tu puisses \u00e0 l'avenir faire partie du cercle des chanceux qui peuvent se r\u00e9jouir d'un corps parfaitement d\u00e9fini, nous aimerions te donner 16 r\u00e8gles d'or alimentaires pour la d\u00e9finition.<\/p>\n

R\u00e8gle 1 -<\/span> Varie ton apport en glucides<\/h2>\n

Si tu veux maximiser la combustion des graisses, tu dois absolument veiller \u00e0 varier ton apport en glucides au cours d'une semaine d'entra\u00eenement. Dans la pratique, il s'est av\u00e9r\u00e9 efficace de limiter la consommation de glucides \u00e0 un maximum de 100 grammes par jour pendant quatre \u00e0 cinq jours. Gr\u00e2ce \u00e0 cette r\u00e9duction, ton organisme est contraint par le milieu hormonal dominant de puiser principalement dans la graisse corporelle pour produire de l'\u00e9nergie. \u00c9tant donn\u00e9 que notre m\u00e9tabolisme, optimis\u00e9 par les voies de l'\u00e9volution pour le traitement des glucides, est ralenti par le manque de glucides, tu devrais augmenter l'apport jusqu'\u00e0 300 grammes par jour les jours restants. En outre, il est particuli\u00e8rement important que ta consommation de prot\u00e9ines soit constamment \u00e9lev\u00e9e afin d'\u00e9viter que l'organisme ne m\u00e9tabolise des structures prot\u00e9iques propres \u00e0 l'organisme.<\/p>\n

R\u00e8gle 2 -<\/span> Le timing est essentiel<\/h2>\n

D'une part, ce n'est pas un secret que trop de glucides non consomm\u00e9s se retrouveront t\u00f4t ou tard sur tes hanches. D'autre part, une carence entra\u00eene \u00e0 long terme une r\u00e9duction de l'activit\u00e9 m\u00e9tabolique, ce qui a \u00e9galement un effet n\u00e9gatif sur la combustion des graisses. Il est donc important de veiller \u00e0 consommer des glucides au moment pr\u00e9cis o\u00f9 ton organisme en a besoin. S'il n'est donc pas forc\u00e9ment conseill\u00e9 d'avaler une \u00e9norme portion de p\u00e2tes juste avant d'aller se coucher, il est essentiel d'en consommer des quantit\u00e9s relativement importantes au petit-d\u00e9jeuner et juste apr\u00e8s l'entra\u00eenement. C'est la seule fa\u00e7on de permettre \u00e0 ton corps d'\u00eatre le plus performant possible, m\u00eame pendant la phase de d\u00e9finition.<\/p>\n

R\u00e8gle 3 -<\/span> Utilise les BCAA pour prot\u00e9ger tes muscles<\/h2>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que l'organisme utilise non seulement les graisses et les glucides pour produire de l'\u00e9nergie, mais aussi, dans une moindre mesure, les prot\u00e9ines, tu dois particuli\u00e8rement prot\u00e9ger tes muscles contre les processus m\u00e9taboliques cataboliques au cours d'un r\u00e9gime. Dans le d\u00e9tail, l'organisme consomme surtout les acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e (BCAA) valine, leucine et isoleucine, c'est pourquoi il est dans tous les cas judicieux de les fournir sous forme de poudre ou de comprim\u00e9s. Pour une protection optimale, cinq \u00e0 dix grammes par administration suffisent. Ces produits sont particuli\u00e8rement utiles au petit-d\u00e9jeuner, juste avant et juste apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n<\/ul>\n

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TRAIN - plus efficace<\/h2>\n

est notre produit successeur de Bcaa Zero et te donne exactement ce dont tu as besoin pendant un entra\u00eenement r\u00e9ussi. Des EAA de haute qualit\u00e9 sous forme ultramicronis\u00e9e, combin\u00e9s avec de la L-carnitine pour la production d'\u00e9nergie par les acides gras. De plus, TRAIN est enrichi en magn\u00e9sium hautement assimilable, en fer et en riboflavine (vitamine B2). TRAIN peut \u00eatre facilement consomm\u00e9 pendant un r\u00e9gime mais aussi lors d'une phase de constitution pendant l'entra\u00eenement. <\/p>\n\n\t\tTRAIN - plus efficace<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n

R\u00e8gle 4 -<\/span> Laisse les glucides travailler pour toi<\/h2>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que la construction d'une nouvelle masse musculaire est le meilleur moyen, pour ne pas dire le plus pratique, de perdre de la graisse et donc d'obtenir une d\u00e9finition parfaite, tu dois t'assurer de toujours travailler \u00e0 la limite pendant l'entra\u00eenement et de pouvoir ainsi toujours cr\u00e9er de nouveaux stimuli. Le moyen le plus simple d'y parvenir est de mettre \u00e0 la disposition de ton corps, environ 60 minutes avant l'entra\u00eenement, une combinaison de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et de glucides faciles \u00e0 dig\u00e9rer, de sorte que tu puisses puiser dans tes r\u00e9serves d'\u00e9nergie. Pour plus de simplicit\u00e9, un shake pr\u00e9-entra\u00eenement compos\u00e9 de 20 grammes de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et de 20 \u00e0 40 grammes de maltodextrine peut \u00eatre utilis\u00e9.<\/p>\n

R\u00e8gle 5 -<\/span> Utilise les neurotransmetteurs<\/h2>\n

Pour simplifier, on peut dire que les neurotransmetteurs sont des substances chimiques produites par le corps et qui sont responsables de la transmission de signaux entre les diff\u00e9rentes cellules nerveuses de ton organisme. Ils signalent par exemple \u00e0 ton organisme que le m\u00e9tabolisme et donc la mise \u00e0 disposition d'\u00e9nergie doivent \u00eatre acc\u00e9l\u00e9r\u00e9s, ce qui a un effet \u00e9vident sur les performances physiques et cognitives. L'un des neurotransmetteurs l\u00e9gaux les plus efficaces est la caf\u00e9ine contenue dans le caf\u00e9 et le th\u00e9, qui peut am\u00e9liorer l'\u00e9limination des graisses, notamment en combinaison avec un r\u00e9gime pauvre en glucides. Cela ne peut donc pas te faire de mal de prendre deux \u00e0 trois tasses de caf\u00e9 ou de th\u00e9 par jour, selon tes go\u00fbts.<\/p>\n

R\u00e8gle 6 -<\/span> Misez sur les glucides complexes<\/h2>\n

Hormis les moments pr\u00e9c\u00e9dant et suivant imm\u00e9diatement l'entra\u00eenement, o\u00f9 la consommation de glucides \u00e0 cha\u00eene courte est judicieuse, tu devrais privil\u00e9gier les glucides complexes. Les produits tels que les flocons d'avoine, les p\u00e2tes compl\u00e8tes et le riz brun sont dig\u00e9r\u00e9s plus lentement, notamment en raison de leur teneur \u00e9lev\u00e9e en fibres et de leur structure mol\u00e9culaire diff\u00e9rente, ce qui entra\u00eene en fin de compte une s\u00e9cr\u00e9tion d'insuline nettement plus r\u00e9guli\u00e8re. Un taux d'insuline stable est particuli\u00e8rement important pour l'objectif de d\u00e9finition, car il emp\u00eache le stockage de nouveaux d\u00e9p\u00f4ts ainsi que l'apparition de fringales.<\/p>\n

R\u00e8gle 7 -<\/span> Mange les bons snacks<\/h2>\n

Pour ne pas compromettre ton objectif de d\u00e9finition parfaite par des fringales, il est conseill\u00e9 de maintenir ton taux d'insuline stable tout au long de la journ\u00e9e. Les en-cas sont une m\u00e9thode id\u00e9ale pour atteindre cet objectif. Cependant, le choix d'en-cas riches en prot\u00e9ines n'est pas aussi simple que tu pourrais le penser, car de nombreux produits contiennent du sucre ajout\u00e9, qui favorise la s\u00e9cr\u00e9tion d'insuline. En pratique, tu devrais donc opter pour des produits tels que le fromage cottage, le fromage blanc maigre ou le yaourt nature, qui ne contiennent pas de sucre ajout\u00e9.<\/p>\n

R\u00e8gle 8 -<\/span> Veiller au ravitaillement en \u00e9nergie<\/h2>\n

Pour que ton organisme br\u00fble continuellement des graisses, il est important qu'il ne soit pas frein\u00e9 par un manque de nutriments. M\u00eame si cela ne semble pas \u00e9vident au premier abord, tu devrais prendre un petit repas toutes les deux heures au plus tard, afin que ton m\u00e9tabolisme puisse fonctionner correctement tout au long de la journ\u00e9e. Cela s'explique notamment par le fait que le corps humain a \u00e9galement besoin de petites quantit\u00e9s de glucides et de prot\u00e9ines pour br\u00fbler la graisse corporelle. Si ces derniers ne sont pas apport\u00e9s de l'ext\u00e9rieur par des aliments solides, l'organisme se sert par exemple des structures prot\u00e9iques de tes muscles durement gagn\u00e9s.<\/p>\n

R\u00e8gle 9 -<\/span> Utilise l'arginine<\/h2>\n

La prise de trois \u00e0 dix grammes de cet acide amin\u00e9 une heure avant l'entra\u00eenement ne favorise pas seulement l'irrigation sanguine des muscles et donc la pompe, mais augmente \u00e9galement l'activit\u00e9 m\u00e9tabolique g\u00e9n\u00e9rale. Dans le domaine des sciences du sport, on estime en outre que l'utilisation de l'arginine peut inciter l'organisme \u00e0 recourir de pr\u00e9f\u00e9rence aux graisses comme source d'\u00e9nergie, ce qui est bien entendu favorable \u00e0 ta d\u00e9finition.<\/p>\n

R\u00e8gle 10 -<\/span> \u00c9vite les glucides le soir<\/h2>\n

Comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, la consommation de glucides dans le contexte de la d\u00e9finition est avant tout une question de timing. Par cons\u00e9quent, tu dois \u00e9viter de consommer des glucides tard le soir, \u00e0 moins que tu ne les br\u00fbles en faisant de l'exercice avant d'aller te coucher. La raison de cette r\u00e8gle d'or pour une d\u00e9finition optimale est que l'\u00e9nergie non utilis\u00e9e sous forme de glucides est stock\u00e9e sous forme de graisse de r\u00e9serve. De plus, l'augmentation du taux d'insuline qui en r\u00e9sulte a pour effet d'entraver la s\u00e9cr\u00e9tion de l'hormone de croissance (HGH), particuli\u00e8rement importante pour le d\u00e9veloppement et le maintien des muscles. Par cons\u00e9quent, \u00e0 moins que tu ne t'entra\u00eenes le soir, tu devrais r\u00e9duire consid\u00e9rablement ta consommation de glucides \u00e0 ce moment de la journ\u00e9e.<\/p>\n

R\u00e8gle 11 -<\/span> Bois r\u00e9guli\u00e8rement du th\u00e9<\/h2>\n

Pour que le corps humain fonctionne de mani\u00e8re optimale, il a surtout besoin d'eau. Les sportifs, en particulier, devraient donc consommer au moins un litre d'eau par 20 kilos de poids corporel et par jour. Mais comme l'eau n'est pas du go\u00fbt de tout le monde, il est possible de se tourner vers le th\u00e9. Outre la vari\u00e9t\u00e9 des go\u00fbts, le th\u00e9 pr\u00e9sente l'avantage de contenir d'innombrables antioxydants qui soutiennent de nombreux processus physiologiques de l'organisme.<\/p>\n

R\u00e8gle 12 -<\/span> Approprie-toi les avantages de la glutamine et de la taurine<\/h2>\n

Dans le cadre de la d\u00e9finition, le maintien de la masse musculaire construite jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent est l'objectif le plus important. \u00c9tant donn\u00e9 que la r\u00e9duction de l'apport \u00e9nerg\u00e9tique, et notamment de l'apport en glucides, favorise la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol, l'hormone du stress \u00e0 effet catabolique, il est important de lutter contre cette hormone. Selon les connaissances scientifiques, la consommation de cinq \u00e0 dix grammes de glutamine et de un \u00e0 trois grammes de taurine par jour peut \u00eatre utile dans ce contexte.<\/p>\n<\/ul>\n

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Glutamine Z\u00e9ro<\/h2>\n

est une poudre microfine de L-glutamine au go\u00fbt super rafra\u00eechissant de citron vert, qui cr\u00e9e une d\u00e9pendance ! Les jours d'entra\u00eenement, il est fortement recommand\u00e9 de la prendre directement apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n\n\t\tGlutamine Z\u00e9ro<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n

R\u00e8gle 13 -<\/span> Choque ton corps en renon\u00e7ant \u00e0 la graisse<\/h2>\n

Pour que ton corps puisse travailler le plus efficacement possible pendant la phase de d\u00e9finition, il doit d'abord \u00eatre programm\u00e9 pour br\u00fbler les graisses. Pour ce faire, au d\u00e9but de ta phase de d\u00e9finition, tu dois manger aussi peu de graisse que possible pendant quatre \u00e0 cinq jours, de sorte que ton corps puise en premier lieu dans ses propres r\u00e9serves au lieu de puiser les graisses n\u00e9cessaires dans la nourriture. Mais comme l'organisme a toujours besoin de graisse pour fonctionner, cette cure de choc est limit\u00e9e \u00e0 quelques jours. En revanche, si l'organisme re\u00e7oit trop peu de graisses de l'ext\u00e9rieur pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e, il bloque la d\u00e9gradation des graisses.<\/p>\n

R\u00e8gle 14 -<\/span> Mange suffisamment de graisses<\/h2>\n

La r\u00e8gle 14 suit de pr\u00e8s la r\u00e8gle 13. Donc, une fois que tu as choqu\u00e9 ton corps et que celui-ci s'est familiaris\u00e9 avec la production d'\u00e9nergie \u00e0 partir de la graisse de d\u00e9p\u00f4t, tu dois veiller \u00e0 un apport suffisant en graisses. La r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale est de consommer au moins 0,8 gramme de graisse par kilogramme de poids corporel. Il ne faut en aucun cas descendre en dessous de cette valeur, en particulier dans le cadre d'un r\u00e9gime low-carb.<\/p>\n<\/ul>\n

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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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Om\u00e9ga 3<\/h2>\n

Fais du bien \u00e0 ton corps. Les OMEGA 3 contiennent des acides gras de haute qualit\u00e9 (huile de poisson) et approvisionnent ton corps de mani\u00e8re optimale. Ce n'est pas pour rien que les graisses om\u00e9ga 3 sont consid\u00e9r\u00e9es comme essentielles, tout comme divers acides amin\u00e9s. Outre la synth\u00e8se hormonale, la r\u00e9gulation de la croissance, la cicatrisation des plaies, la stimulation de la m\u00e9moire ainsi que le renforcement du syst\u00e8me immunitaire font \u00e9galement partie des t\u00e2ches de ces graisses particuli\u00e8res.<\/p>\n\n\t\tOm\u00e9ga 3<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n

R\u00e8gle 15 -<\/span> La triche est tout \u00e0 fait autoris\u00e9e<\/h2>\n

Si tu veux atteindre ton objectif, tu dois avant tout faire preuve de pers\u00e9v\u00e9rance. Les cheat-meals isol\u00e9s sont un moyen qui peut t'aider \u00e0 y parvenir, car ils sont avant tout un baume pour l'\u00e2me et maintiennent ta motivation. Une fois par semaine, tu peux donc t'offrir une pizza bien grasse apr\u00e8s l'entra\u00eenement, \u00e0 condition que tu \u00e9quilibres ton bilan calorique sur la dur\u00e9e de la semaine d'entra\u00eenement.<\/p>\n

R\u00e8gle 16 -<\/span> Utilise des prot\u00e9ines en poudre<\/h2>\n

Il n'est pas toujours facile d'assurer l'apport en prot\u00e9ines dans le cadre de la d\u00e9finition \u00e0 l'aide d'aliments solides. Tu devrais donc envisager de profiter des avantages des suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, par exemple, pr\u00e9sente l'avantage imbattable d'\u00eatre absorb\u00e9e tr\u00e8s rapidement par l'organisme, ce qui en fait une excellente solution apr\u00e8s l'entra\u00eenement pour permettre \u00e0 ton corps d'enclencher le processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration le plus rapidement possible.<\/p>\n<\/ul>\n

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Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/h2>\n

Elle est disponible en 6 ar\u00f4mes d\u00e9licieux. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est le suppl\u00e9ment le plus populaire dans le domaine du fitness.<\/p>\n\n\t\tProt\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Damit du in Zukunft zum Kreise der Gl\u00fccklichen geh\u00f6rst, die sich \u00fcber einen perfekt definierten K\u00f6rper freuen k\u00f6nnen, m\u00f6chten wir dir 16 goldene Ern\u00e4hrungsregeln f\u00fcr die Definition an die Hand geben.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2227,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Om\u00e9ga 3 - FitNFemale\u00ae","description":"Aucun compromis sur la qualit\u00e9 et la puret\u00e9 des om\u00e9ga-3. Nos acides gras om\u00e9ga-3 issus d'huile de poisson constituent une excellente source d'EPA, de DHA et de DPA."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[89,694,58],"class_list":["post-2226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-anfanger","tag-definition","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2226"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2226\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}