Ce conseil ne signifie pas, \u00e0 ton grand regret, que tu peux d\u00e9sormais manger autant que tu le souhaites. Le volume en question doit en fait \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 en fonction de la densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique des aliments consomm\u00e9s, car malheureusement notre estomac est loin d'\u00eatre un conseiller fiable lorsqu'il s'agit de d\u00e9terminer quand il faut arr\u00eater de manger. En effet, notre estomac r\u00e9agit uniquement au niveau de remplissage et non \u00e0 l'\u00e9nergie qu'il re\u00e7oit. En pratique, tu pourrais donc manger des quantit\u00e9s \u00e9normes de noix ou de cr\u00e8me glac\u00e9e sans ressentir la moindre sensation de sati\u00e9t\u00e9. C'est justement l'absence de sensation de sati\u00e9t\u00e9 qui est parfois fatale dans le cadre d'un r\u00e9gime. Si tu veux perdre plus de poids, tu dois donc d'abord veiller \u00e0 contr\u00f4ler ta faim tout au long de la journ\u00e9e. Le moyen le plus simple d'y parvenir est de choisir des aliments \u00e0 faible densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique qui te serviront de base pour te rassasier. Les l\u00e9gumes verts et les sources d'hydrates de carbone riches en fibres sont id\u00e9aux \u00e0 cet \u00e9gard.<\/p>\n
2 -<\/span> Garde une relation saine avec la nourriture<\/h2>\nDans le cadre d'un r\u00e9gime, de nombreuses personnes ont tendance \u00e0 cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique beaucoup trop important et m\u00eame \u00e0 bannir des groupes d'aliments entiers de leur vie quotidienne. Bien s\u00fbr, cette strat\u00e9gie fonctionne, nous ne le contestons pas. Mais \u00e0 long terme, tu ne pourras pas maintenir les r\u00e9sultats que tu as obtenus, car tu ne peux pas \u00e9tablir une relation responsable avec les aliments de cette mani\u00e8re. Cette relation malsaine, dans le cadre de laquelle les aliments et les calories deviennent des ennemis, conduit souvent \u00e0 ce que ton corps commence \u00e0 se d\u00e9fendre activement contre les restrictions alimentaires. En cons\u00e9quence, les fringales sont in\u00e9vitables et peuvent an\u00e9antir en peu de temps une grande partie de tes succ\u00e8s durement acquis. Donc, mange plut\u00f4t un peu plus et de mani\u00e8re riche. Ce n'est qu'ainsi que tu pourras perdre du poids de mani\u00e8re saine \u00e0 long terme.<\/p>\n
3 -<\/span> Occupe-toi de la r\u00e9partition des macronutriments<\/h2>\nM\u00eame si c'est le cas selon les articles de divers magazines de style de vie, compter uniquement les calories est loin d'\u00eatre suffisant pour perdre du poids de mani\u00e8re saine. La r\u00e9partition des macronutriments, qui doit \u00eatre en harmonie avec le bilan \u00e9nerg\u00e9tique, est au moins aussi importante que le bilan calorique pour permettre des r\u00e9sultats optimaux. Cependant, comme les conditions m\u00e9taboliques varient d'une personne \u00e0 l'autre, il est difficile de fournir une solution type globale. Nous souhaitons n\u00e9anmoins te donner un guide qui te permettra de calculer ton optimum nutritionnel personnel. Comme les prot\u00e9ines sont importantes pour la construction et le maintien de la masse musculaire, ce macronutriment est particuli\u00e8rement important. Par cons\u00e9quent, tu devrais consommer quotidiennement deux bons grammes de prot\u00e9ines par kilo de poids corporel, qui devraient si possible provenir de sources de qualit\u00e9 telles que la viande rouge, le poisson ou les produits laitiers. Il en va de m\u00eame pour les graisses. Avec une valeur indicative d'environ 0,6 \u00e0 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel et par jour, la quantit\u00e9 estim\u00e9e est toutefois l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieure \u00e0 celle de la consommation de prot\u00e9ines. Enfin, la partie restante du bilan calorique est compl\u00e9t\u00e9e par des glucides, en veillant bien s\u00fbr \u00e0 ce qu'il s'agisse principalement de glucides complexes.<\/p>\n
4 -<\/span> Choisis des alternatives intelligentes<\/h2>\nLe principe selon lequel de nombreux repas, mais beaucoup plus petits, facilitent la perte de poids est toujours valable, mais il implique aussi que ces m\u00eames portions sont parfois bien maigres. Le manque de volume ne fait pas seulement mal \u00e0 l'\u00e2me de la plupart des athl\u00e8tes, il provoque \u00e9galement un retour de la sensation de faim plus rapide que souhait\u00e9. C'est l\u00e0 qu'intervient \u00e0 nouveau le mot magique volume. L'astuce est en soi tr\u00e8s simple, car tout ce que tu as \u00e0 faire est de composer tes repas de mani\u00e8re \u00e0 ce qu'ils soient compos\u00e9s en grande partie d'aliments \u00e0 faible densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique. Par exemple, si tu veux manger du poulet avec du riz, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de remplacer une grande partie du riz traditionnel par du riz au chou-fleur \u00e0 faible teneur en glucides. L'avantage est \u00e9vident : alors que le riz normal contient 192 calories et 40 grammes de glucides par portion, une quantit\u00e9 \u00e9quivalente de riz au chou-fleur ne contient que 25 kilocalories et 5,3 grammes de glucides. Des alternatives comme celles-ci te permettent donc de manger beaucoup plus sans que cela ait un effet n\u00e9gatif sur ton bilan calorique. Tu trouveras d'autres suggestions dans la liste suivante.<\/p>\n
Aliment conventionnel - alternative<\/strong><\/p>\n\n- Nouilles - nouilles aux courgettes faites maison<\/li>\n
- Pur\u00e9e de pommes de terre - Pur\u00e9e de rutabagas, de patates douces ou de choux-fleurs<\/li>\n
- Mayonnaise - pur\u00e9e d'avocat ou houmous<\/li>\n
- Cr\u00e8me aigre - s\u00e9r\u00e9 maigre, yaourt grec<\/li>\n
- Pain blanc - Pain complet<\/li>\n
- Sucre - sirop d'\u00e9rable ou st\u00e9via<\/li>\n<\/ul>\n
5 -<\/span> Manger plus gr\u00e2ce au cardio-training<\/h2>\nCe n'est pas un secret, loin s'en faut, que de nombreux sportifs se constituent un certain capital \u00e9nerg\u00e9tique en pratiquant le cardio-training, ce qui leur permet de manger un peu plus, m\u00eame dans le cadre d'un r\u00e9gime. Cette approche a bien s\u00fbr des effets b\u00e9n\u00e9fiques non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan psychique. Il y a toutefois un inconv\u00e9nient non n\u00e9gligeable, car la plupart des personnes qui s'entra\u00eenent pour obtenir une portion suppl\u00e9mentaire de nourriture ne font pas attention \u00e0 ce qu'elles mangent. Selon la devise \"une calorie est une calorie\", le g\u00e2teau au fromage, le chocolat et la cr\u00e8me glac\u00e9e trouvent souvent le chemin de l'appareil digestif. Il devrait \u00eatre \u00e9vident que cela est contre-productif. Mais comme cela ne semble pas \u00eatre clair pour tout le monde, nous ne voulons pas nous priver de souligner encore une fois ce fait. Donc, pour r\u00e9sumer : Une mauvaise alimentation ne peut pas \u00eatre compens\u00e9e par l'entra\u00eenement. Utilise donc ton stock de calories pour manger des aliments sains.<\/p>\n
6 -<\/span> Maintiens l'\u00e9quilibre de ta vie<\/h2>\nMalgr\u00e9 tout le z\u00e8le que tu peux l\u00e9gitimement montrer dans le cadre de ton r\u00e9gime, n'oublie jamais que tu as aussi une vie qui vaut la peine d'\u00eatre prise en charge. Si, par exemple, une f\u00eate de famille est pr\u00e9vue et qu'il est presque certain qu'elle interf\u00e8re avec ton projet, tu ne devrais pas t'\u00e9nerver, mais plut\u00f4t te laisser aller sans mauvaise conscience. Les cheat-meals sont non seulement tout \u00e0 fait acceptables, mais ils constituent en outre un \u00e9l\u00e9ment fondamental pour le succ\u00e8s \u00e0 long terme, car ils augmentent consid\u00e9rablement ta motivation \u00e0 tenir durablement les restrictions alimentaires. Ne sois donc pas plus papiste que le pape, apr\u00e8s tout, tu ne gagnes pas ta vie en pr\u00e9sentant ton corps sur sc\u00e8ne.<\/p>\n
7 -<\/span> Sois simplement cr\u00e9atif<\/h2>\nMaintenant que nous avons abord\u00e9 les bases les plus importantes, nous pouvons passer au r\u00e9glage fin. Dans ce contexte, le r\u00e9glage fin consiste \u00e0 optimiser la composition des repas afin qu'ils ne soient en aucun cas monotones et ennuyeux. Le temps de la dinde et du riz est clairement r\u00e9volu, comme le prouvent les innombrables recettes que l'on trouve d\u00e9sormais sur les forums de fitness. Tu devrais donc oser sortir des sentiers battus, \u00eatre cr\u00e9atif et essayer de nouvelles choses, m\u00eame si elles peuvent para\u00eetre \u00e9tranges au premier abord. Nous ne voulons pas manquer l'occasion de te pr\u00e9senter une recette particuli\u00e8rement innovante de p\u00e2tes aux courgettes avec une sauce bolognaise.<\/p>\n
P\u00e2tes aux courgettes et \u00e0 la bolognaise de dinde<\/strong>
\nListe des ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n\n- 2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 d'huile d'olive<\/li>\n
- 400 gramme(s) Dinde hach\u00e9e<\/li>\n
- \u00bd oignon<\/li>\n
- 1 branche de c\u00e9leri (coup\u00e9e en d\u00e9s)<\/li>\n
- sel, poivre, origan, basilic<\/li>\n
- \u00bc de cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de flocons de chili<\/li>\n
- 3 gousses d'ail<\/li>\n
- 500 millilitres de tomates pass\u00e9es<\/li>\n
- 200 gramme(s) Tomates coup\u00e9es en d\u00e9s<\/li>\n
- 6 courgettes<\/li>\n
- parmesan r\u00e2p\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n
Pr\u00e9paration :<\/strong>
\n1 -<\/span> Mets la viande hach\u00e9e dans une casserole pr\u00e9chauff\u00e9e avec de l'huile d'olive, avec l'oignon hach\u00e9, le c\u00e9leri hach\u00e9, un peu de sel et de poivre.
\n2 -<\/span> Fais revenir le m\u00e9lange \u00e0 feu vif. Apr\u00e8s dix minutes, ajoute l'ail et laisse reposer encore deux \u00e0 trois minutes.
\n3 -<\/span> Ajoutez maintenant les tomates pass\u00e9es au tamis avec les tomates en morceaux et une pinc\u00e9e d'origan et de basilic.
\n4 -<\/span> Porte ta sauce \u00e0 \u00e9bullition pendant quelques instants, puis r\u00e9duis le feu.
\n5 -<\/span> Pendant que la sauce mijote pendant 20 bonnes minutes, tu t'occupes maintenant des courgettes. Tu les d\u00e9coupes en forme de nouilles \u00e0 l'aide d'un spiraliseur.
\n6 -<\/span> Pour finir, mets tes p\u00e2tes aux courgettes dans une casserole pr\u00e9chauff\u00e9e avec de l'huile d'olive. Apr\u00e8s trois \u00e0 quatre minutes, ta cr\u00e9ation est pr\u00eate et peut \u00eatre servie avec la bolognaise et un peu de parmesan.<\/p>\nValeurs nutritives par portion :<\/strong>
\n367 kilocalories
\n37 grammes de glucides
\n36 grammes de prot\u00e9ines
\n11 grammes de graisse<\/p>\n<\/ul>\n\n\n\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n \n \n\n \n\t \n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t![\"Une](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/Pasta_foodcakebymarisa_juni-247x296.jpg\")
![\"P\u00e2tes](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/protein-pasta-shop-247x296.jpg\")
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M\u00eame si c'est le cas selon les articles de divers magazines de style de vie, compter uniquement les calories est loin d'\u00eatre suffisant pour perdre du poids de mani\u00e8re saine. La r\u00e9partition des macronutriments, qui doit \u00eatre en harmonie avec le bilan \u00e9nerg\u00e9tique, est au moins aussi importante que le bilan calorique pour permettre des r\u00e9sultats optimaux. Cependant, comme les conditions m\u00e9taboliques varient d'une personne \u00e0 l'autre, il est difficile de fournir une solution type globale. Nous souhaitons n\u00e9anmoins te donner un guide qui te permettra de calculer ton optimum nutritionnel personnel. Comme les prot\u00e9ines sont importantes pour la construction et le maintien de la masse musculaire, ce macronutriment est particuli\u00e8rement important. Par cons\u00e9quent, tu devrais consommer quotidiennement deux bons grammes de prot\u00e9ines par kilo de poids corporel, qui devraient si possible provenir de sources de qualit\u00e9 telles que la viande rouge, le poisson ou les produits laitiers. Il en va de m\u00eame pour les graisses. Avec une valeur indicative d'environ 0,6 \u00e0 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel et par jour, la quantit\u00e9 estim\u00e9e est toutefois l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieure \u00e0 celle de la consommation de prot\u00e9ines. Enfin, la partie restante du bilan calorique est compl\u00e9t\u00e9e par des glucides, en veillant bien s\u00fbr \u00e0 ce qu'il s'agisse principalement de glucides complexes.<\/p>\n
4 -<\/span> Choisis des alternatives intelligentes<\/h2>\nLe principe selon lequel de nombreux repas, mais beaucoup plus petits, facilitent la perte de poids est toujours valable, mais il implique aussi que ces m\u00eames portions sont parfois bien maigres. Le manque de volume ne fait pas seulement mal \u00e0 l'\u00e2me de la plupart des athl\u00e8tes, il provoque \u00e9galement un retour de la sensation de faim plus rapide que souhait\u00e9. C'est l\u00e0 qu'intervient \u00e0 nouveau le mot magique volume. L'astuce est en soi tr\u00e8s simple, car tout ce que tu as \u00e0 faire est de composer tes repas de mani\u00e8re \u00e0 ce qu'ils soient compos\u00e9s en grande partie d'aliments \u00e0 faible densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique. Par exemple, si tu veux manger du poulet avec du riz, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de remplacer une grande partie du riz traditionnel par du riz au chou-fleur \u00e0 faible teneur en glucides. L'avantage est \u00e9vident : alors que le riz normal contient 192 calories et 40 grammes de glucides par portion, une quantit\u00e9 \u00e9quivalente de riz au chou-fleur ne contient que 25 kilocalories et 5,3 grammes de glucides. Des alternatives comme celles-ci te permettent donc de manger beaucoup plus sans que cela ait un effet n\u00e9gatif sur ton bilan calorique. Tu trouveras d'autres suggestions dans la liste suivante.<\/p>\n
Aliment conventionnel - alternative<\/strong><\/p>\n\n- Nouilles - nouilles aux courgettes faites maison<\/li>\n
- Pur\u00e9e de pommes de terre - Pur\u00e9e de rutabagas, de patates douces ou de choux-fleurs<\/li>\n
- Mayonnaise - pur\u00e9e d'avocat ou houmous<\/li>\n
- Cr\u00e8me aigre - s\u00e9r\u00e9 maigre, yaourt grec<\/li>\n
- Pain blanc - Pain complet<\/li>\n
- Sucre - sirop d'\u00e9rable ou st\u00e9via<\/li>\n<\/ul>\n
5 -<\/span> Manger plus gr\u00e2ce au cardio-training<\/h2>\nCe n'est pas un secret, loin s'en faut, que de nombreux sportifs se constituent un certain capital \u00e9nerg\u00e9tique en pratiquant le cardio-training, ce qui leur permet de manger un peu plus, m\u00eame dans le cadre d'un r\u00e9gime. Cette approche a bien s\u00fbr des effets b\u00e9n\u00e9fiques non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan psychique. Il y a toutefois un inconv\u00e9nient non n\u00e9gligeable, car la plupart des personnes qui s'entra\u00eenent pour obtenir une portion suppl\u00e9mentaire de nourriture ne font pas attention \u00e0 ce qu'elles mangent. Selon la devise \"une calorie est une calorie\", le g\u00e2teau au fromage, le chocolat et la cr\u00e8me glac\u00e9e trouvent souvent le chemin de l'appareil digestif. Il devrait \u00eatre \u00e9vident que cela est contre-productif. Mais comme cela ne semble pas \u00eatre clair pour tout le monde, nous ne voulons pas nous priver de souligner encore une fois ce fait. Donc, pour r\u00e9sumer : Une mauvaise alimentation ne peut pas \u00eatre compens\u00e9e par l'entra\u00eenement. Utilise donc ton stock de calories pour manger des aliments sains.<\/p>\n
6 -<\/span> Maintiens l'\u00e9quilibre de ta vie<\/h2>\nMalgr\u00e9 tout le z\u00e8le que tu peux l\u00e9gitimement montrer dans le cadre de ton r\u00e9gime, n'oublie jamais que tu as aussi une vie qui vaut la peine d'\u00eatre prise en charge. Si, par exemple, une f\u00eate de famille est pr\u00e9vue et qu'il est presque certain qu'elle interf\u00e8re avec ton projet, tu ne devrais pas t'\u00e9nerver, mais plut\u00f4t te laisser aller sans mauvaise conscience. Les cheat-meals sont non seulement tout \u00e0 fait acceptables, mais ils constituent en outre un \u00e9l\u00e9ment fondamental pour le succ\u00e8s \u00e0 long terme, car ils augmentent consid\u00e9rablement ta motivation \u00e0 tenir durablement les restrictions alimentaires. Ne sois donc pas plus papiste que le pape, apr\u00e8s tout, tu ne gagnes pas ta vie en pr\u00e9sentant ton corps sur sc\u00e8ne.<\/p>\n
7 -<\/span> Sois simplement cr\u00e9atif<\/h2>\nMaintenant que nous avons abord\u00e9 les bases les plus importantes, nous pouvons passer au r\u00e9glage fin. Dans ce contexte, le r\u00e9glage fin consiste \u00e0 optimiser la composition des repas afin qu'ils ne soient en aucun cas monotones et ennuyeux. Le temps de la dinde et du riz est clairement r\u00e9volu, comme le prouvent les innombrables recettes que l'on trouve d\u00e9sormais sur les forums de fitness. Tu devrais donc oser sortir des sentiers battus, \u00eatre cr\u00e9atif et essayer de nouvelles choses, m\u00eame si elles peuvent para\u00eetre \u00e9tranges au premier abord. Nous ne voulons pas manquer l'occasion de te pr\u00e9senter une recette particuli\u00e8rement innovante de p\u00e2tes aux courgettes avec une sauce bolognaise.<\/p>\n
P\u00e2tes aux courgettes et \u00e0 la bolognaise de dinde<\/strong>
\nListe des ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n\n- 2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 d'huile d'olive<\/li>\n
- 400 gramme(s) Dinde hach\u00e9e<\/li>\n
- \u00bd oignon<\/li>\n
- 1 branche de c\u00e9leri (coup\u00e9e en d\u00e9s)<\/li>\n
- sel, poivre, origan, basilic<\/li>\n
- \u00bc de cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de flocons de chili<\/li>\n
- 3 gousses d'ail<\/li>\n
- 500 millilitres de tomates pass\u00e9es<\/li>\n
- 200 gramme(s) Tomates coup\u00e9es en d\u00e9s<\/li>\n
- 6 courgettes<\/li>\n
- parmesan r\u00e2p\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n
Pr\u00e9paration :<\/strong>
\n1 -<\/span> Mets la viande hach\u00e9e dans une casserole pr\u00e9chauff\u00e9e avec de l'huile d'olive, avec l'oignon hach\u00e9, le c\u00e9leri hach\u00e9, un peu de sel et de poivre.
\n2 -<\/span> Fais revenir le m\u00e9lange \u00e0 feu vif. Apr\u00e8s dix minutes, ajoute l'ail et laisse reposer encore deux \u00e0 trois minutes.
\n3 -<\/span> Ajoutez maintenant les tomates pass\u00e9es au tamis avec les tomates en morceaux et une pinc\u00e9e d'origan et de basilic.
\n4 -<\/span> Porte ta sauce \u00e0 \u00e9bullition pendant quelques instants, puis r\u00e9duis le feu.
\n5 -<\/span> Pendant que la sauce mijote pendant 20 bonnes minutes, tu t'occupes maintenant des courgettes. Tu les d\u00e9coupes en forme de nouilles \u00e0 l'aide d'un spiraliseur.
\n6 -<\/span> Pour finir, mets tes p\u00e2tes aux courgettes dans une casserole pr\u00e9chauff\u00e9e avec de l'huile d'olive. Apr\u00e8s trois \u00e0 quatre minutes, ta cr\u00e9ation est pr\u00eate et peut \u00eatre servie avec la bolognaise et un peu de parmesan.<\/p>\nValeurs nutritives par portion :<\/strong>
\n367 kilocalories
\n37 grammes de glucides
\n36 grammes de prot\u00e9ines
\n11 grammes de graisse<\/p>\n<\/ul>\n\n\n\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n \n \n\n \n\t \n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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- Nouilles - nouilles aux courgettes faites maison<\/li>\n
- Pur\u00e9e de pommes de terre - Pur\u00e9e de rutabagas, de patates douces ou de choux-fleurs<\/li>\n
- Mayonnaise - pur\u00e9e d'avocat ou houmous<\/li>\n
- Cr\u00e8me aigre - s\u00e9r\u00e9 maigre, yaourt grec<\/li>\n
- Pain blanc - Pain complet<\/li>\n
- Sucre - sirop d'\u00e9rable ou st\u00e9via<\/li>\n<\/ul>\n
5 -<\/span> Manger plus gr\u00e2ce au cardio-training<\/h2>\n
Ce n'est pas un secret, loin s'en faut, que de nombreux sportifs se constituent un certain capital \u00e9nerg\u00e9tique en pratiquant le cardio-training, ce qui leur permet de manger un peu plus, m\u00eame dans le cadre d'un r\u00e9gime. Cette approche a bien s\u00fbr des effets b\u00e9n\u00e9fiques non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan psychique. Il y a toutefois un inconv\u00e9nient non n\u00e9gligeable, car la plupart des personnes qui s'entra\u00eenent pour obtenir une portion suppl\u00e9mentaire de nourriture ne font pas attention \u00e0 ce qu'elles mangent. Selon la devise \"une calorie est une calorie\", le g\u00e2teau au fromage, le chocolat et la cr\u00e8me glac\u00e9e trouvent souvent le chemin de l'appareil digestif. Il devrait \u00eatre \u00e9vident que cela est contre-productif. Mais comme cela ne semble pas \u00eatre clair pour tout le monde, nous ne voulons pas nous priver de souligner encore une fois ce fait. Donc, pour r\u00e9sumer : Une mauvaise alimentation ne peut pas \u00eatre compens\u00e9e par l'entra\u00eenement. Utilise donc ton stock de calories pour manger des aliments sains.<\/p>\n
6 -<\/span> Maintiens l'\u00e9quilibre de ta vie<\/h2>\n
Malgr\u00e9 tout le z\u00e8le que tu peux l\u00e9gitimement montrer dans le cadre de ton r\u00e9gime, n'oublie jamais que tu as aussi une vie qui vaut la peine d'\u00eatre prise en charge. Si, par exemple, une f\u00eate de famille est pr\u00e9vue et qu'il est presque certain qu'elle interf\u00e8re avec ton projet, tu ne devrais pas t'\u00e9nerver, mais plut\u00f4t te laisser aller sans mauvaise conscience. Les cheat-meals sont non seulement tout \u00e0 fait acceptables, mais ils constituent en outre un \u00e9l\u00e9ment fondamental pour le succ\u00e8s \u00e0 long terme, car ils augmentent consid\u00e9rablement ta motivation \u00e0 tenir durablement les restrictions alimentaires. Ne sois donc pas plus papiste que le pape, apr\u00e8s tout, tu ne gagnes pas ta vie en pr\u00e9sentant ton corps sur sc\u00e8ne.<\/p>\n
7 -<\/span> Sois simplement cr\u00e9atif<\/h2>\n
Maintenant que nous avons abord\u00e9 les bases les plus importantes, nous pouvons passer au r\u00e9glage fin. Dans ce contexte, le r\u00e9glage fin consiste \u00e0 optimiser la composition des repas afin qu'ils ne soient en aucun cas monotones et ennuyeux. Le temps de la dinde et du riz est clairement r\u00e9volu, comme le prouvent les innombrables recettes que l'on trouve d\u00e9sormais sur les forums de fitness. Tu devrais donc oser sortir des sentiers battus, \u00eatre cr\u00e9atif et essayer de nouvelles choses, m\u00eame si elles peuvent para\u00eetre \u00e9tranges au premier abord. Nous ne voulons pas manquer l'occasion de te pr\u00e9senter une recette particuli\u00e8rement innovante de p\u00e2tes aux courgettes avec une sauce bolognaise.<\/p>\n
P\u00e2tes aux courgettes et \u00e0 la bolognaise de dinde<\/strong>
\nListe des ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n- \n
- 2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 d'huile d'olive<\/li>\n
- 400 gramme(s) Dinde hach\u00e9e<\/li>\n
- \u00bd oignon<\/li>\n
- 1 branche de c\u00e9leri (coup\u00e9e en d\u00e9s)<\/li>\n
- sel, poivre, origan, basilic<\/li>\n
- \u00bc de cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de flocons de chili<\/li>\n
- 3 gousses d'ail<\/li>\n
- 500 millilitres de tomates pass\u00e9es<\/li>\n
- 200 gramme(s) Tomates coup\u00e9es en d\u00e9s<\/li>\n
- 6 courgettes<\/li>\n
- parmesan r\u00e2p\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n
Pr\u00e9paration :<\/strong>
\n1 -<\/span> Mets la viande hach\u00e9e dans une casserole pr\u00e9chauff\u00e9e avec de l'huile d'olive, avec l'oignon hach\u00e9, le c\u00e9leri hach\u00e9, un peu de sel et de poivre.
\n2 -<\/span> Fais revenir le m\u00e9lange \u00e0 feu vif. Apr\u00e8s dix minutes, ajoute l'ail et laisse reposer encore deux \u00e0 trois minutes.
\n3 -<\/span> Ajoutez maintenant les tomates pass\u00e9es au tamis avec les tomates en morceaux et une pinc\u00e9e d'origan et de basilic.
\n4 -<\/span> Porte ta sauce \u00e0 \u00e9bullition pendant quelques instants, puis r\u00e9duis le feu.
\n5 -<\/span> Pendant que la sauce mijote pendant 20 bonnes minutes, tu t'occupes maintenant des courgettes. Tu les d\u00e9coupes en forme de nouilles \u00e0 l'aide d'un spiraliseur.
\n6 -<\/span> Pour finir, mets tes p\u00e2tes aux courgettes dans une casserole pr\u00e9chauff\u00e9e avec de l'huile d'olive. Apr\u00e8s trois \u00e0 quatre minutes, ta cr\u00e9ation est pr\u00eate et peut \u00eatre servie avec la bolognaise et un peu de parmesan.<\/p>\nValeurs nutritives par portion :<\/strong>
\n367 kilocalories
\n37 grammes de glucides
\n36 grammes de prot\u00e9ines
\n11 grammes de graisse<\/p>\n<\/ul>\n\n\n\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n \n\n\n \n\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t