{"id":2180,"date":"2017-05-09T14:37:51","date_gmt":"2017-05-09T14:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2180"},"modified":"2017-10-01T06:51:04","modified_gmt":"2017-10-01T06:51:04","slug":"a-tout-le-anabolisant-fenetre-vraiment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/a-tout-le-anabolisant-fenetre-vraiment\/","title":{"rendered":"La fen\u00eatre anabolique existe-t-elle vraiment ?"},"content":{"rendered":"

Dans le monde de la musculation, une multitude de termes semblent aur\u00e9ol\u00e9s de magie, suscitant chez de nombreux pratiquants une grande admiration et une vive \u00e9motion, comme par enchantement. Parmi ces termes controvers\u00e9s, on trouve notamment\u2026 fen\u00eatres anaboliques,<\/strong> Sans cela, il semblerait qu'aucune augmentation de la masse musculaire ne soit possible. En raison de la nature sensible de ce sujet, la fen\u00eatre anabolique a fait l'objet de nombreuses \u00e9tudes scientifiques qui, notamment par le pass\u00e9, ont unanimement confirm\u00e9 son existence et son importance. Cependant, de nouvelles \u00e9tudes scientifiques nuancent ces conclusions et soul\u00e8vent d\u00e9sormais la question, tout \u00e0 fait l\u00e9gitime, de l'existence m\u00eame de cette fen\u00eatre anabolique. Nous explorerons cette question dans cet article. <\/p>\n

\u00c0 la recherche de la fen\u00eatre anabolique<\/h2>\n

Il est ind\u00e9niable que l'organisme doit recevoir une quantit\u00e9 suffisante de macronutriments pour que les signaux de croissance g\u00e9n\u00e9r\u00e9s pendant l'entra\u00eenement puissent \u00eatre convertis en nouveaux tissus musculaires. Il semble donc logique que l'organisme, qui r\u00e9clame des nutriments apr\u00e8s l'effort, soit particuli\u00e8rement r\u00e9ceptif aux glucides, aux lipides et aux prot\u00e9ines pendant une certaine p\u00e9riode suivant la fin de l'exercice. Ceci correspond \u00e0 des faits physiologiques, confirm\u00e9s par des \u00e9tudes r\u00e9centes men\u00e9es par des scientifiques du sport de renom. Cependant, la d\u00e9finition courante de la fen\u00eatre anabolique sugg\u00e8re que la p\u00e9riode d'environ 60 minutes durant laquelle l'organisme augmente massivement sa capacit\u00e9 d'absorption est tr\u00e8s courte, mais paradoxalement cruciale pour la croissance musculaire. Cette conclusion repose, entre autres, sur des \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es avec des sujets contraints au je\u00fbne pendant l'examen afin de documenter la capacit\u00e9 d'absorption des nutriments sans interf\u00e9rence. Il est \u00e9vident qu'une telle pratique fausse les valeurs r\u00e9elles, les rendant inapplicables \u00e0 l'athl\u00e8te de force moyen. Malgr\u00e9 cela, nombreux sont encore les athl\u00e8tes qui se pr\u00e9cipitent sur une bo\u00eete herm\u00e9tique juste apr\u00e8s l'entra\u00eenement pour ne pas rater la fen\u00eatre anabolique. <\/p>\n

La v\u00e9rit\u00e9 derri\u00e8re le mythe<\/h2>\n

La v\u00e9rit\u00e9 est en r\u00e9alit\u00e9 assez simple. En pratique, la fen\u00eatre anabolique existe bel et bien. C'est logique, bien s\u00fbr, puisqu'il est physiologiquement tout \u00e0 fait normal qu'un organisme soit particuli\u00e8rement r\u00e9ceptif aux nutriments imm\u00e9diatement apr\u00e8s un effort intense et la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique qui en d\u00e9coule. D'un point de vue de biologie \u00e9volutive, la conclusion h\u00e2tive d'\u00e9tudes anciennes selon laquelle cette fen\u00eatre ne serait ouverte que bri\u00e8vement est totalement absurde. Pourquoi ? Tout simplement : mettons-nous \u00e0 la place de nos anc\u00eatres du Pal\u00e9olithique, qui devaient certainement d\u00e9ployer une force comparable \u00e0 la n\u00f4tre lors de nos s\u00e9ances de musculation, pour chasser les mammouths et autres animaux sauvages. Si la capacit\u00e9 d'absorption des nutriments par l'organisme \u00e9tait r\u00e9ellement concentr\u00e9e sur un laps de temps aussi court, nos anc\u00eatres n'auraient jamais pu d\u00e9velopper une musculature aussi puissante, car le d\u00e9pe\u00e7age, le transport et la pr\u00e9paration de leurs proies prenaient des heures. Pourtant, ces hommes \u00e9taient extr\u00eamement forts, comme en t\u00e9moigne l'examen de leurs squelettes. Notre voyage dans l'\u00e2ge de pierre nous apprend que la fen\u00eatre anabolique existe bel et bien, mais qu'en r\u00e9alit\u00e9, elle reste ouverte bien plus longtemps qu'on ne nous l'a longtemps fait croire. <\/p>\n

Qu'est-ce que cela signifie concr\u00e8tement ?<\/h2>\n

En pratique, cela signifie que vous disposez de plusieurs heures apr\u00e8s l'entra\u00eenement pour profiter de l'environnement m\u00e9tabolique anabolique. Des \u00e9tudes r\u00e9centes sugg\u00e8rent m\u00eame que cet environnement, bien que s'att\u00e9nuant progressivement, persiste jusqu'\u00e0 24 heures apr\u00e8s l'effort. Il est ind\u00e9niable que reconstituer vos r\u00e9serves de nutriments le plus rapidement possible est pr\u00e9f\u00e9rable, mais ce n'est pas absolument indispensable. En effet, vous n'avez certainement pas je\u00fbn\u00e9 la veille de l'entra\u00eenement, ce qui signifie que vos r\u00e9serves d'acides amin\u00e9s seraient aussi \u00e9puis\u00e9es que vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. En r\u00e9alit\u00e9, l'organisme assimile les nutriments avec un certain d\u00e9calage temporel. Ainsi, si vous avez mang\u00e9 trois heures avant l'entra\u00eenement, votre corps continuera d'utiliser les nutriments de ce repas par la suite et ne se retrouvera pas soudainement \u00e0 court d'\u00e9nergie, ce qui nuirait \u00e0 vos performances. Plut\u00f4t que de vous focaliser sur ce laps de temps pr\u00e9cis, veillez \u00e0 ce que votre alimentation soit \u00e9quilibr\u00e9e tout au long de la journ\u00e9e, afin que votre corps puisse toujours effectuer ses processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de mani\u00e8re optimale. Consommez 5 \u00e0 7 repas riches en prot\u00e9ines par jour et, si n\u00e9cessaire, offrez-vous un shake post-entra\u00eenement apr\u00e8s l'effort, qui aidera votre corps \u00e0 amorcer la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et donc la construction musculaire le plus rapidement possible.  <\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Pour conclure, nous souhaitons r\u00e9sumer bri\u00e8vement notre exploration des sciences, de la biologie \u00e9volutive et de l'histoire humaine concernant la fen\u00eatre anabolique\u00a0: oui, la fen\u00eatre anabolique existe bel et bien. Cependant, elle ne se limite pas \u00e0 un laps de temps pr\u00e9cis o\u00f9 le d\u00e9passement d'une certaine heure ou minute entraverait significativement la croissance musculaire. La p\u00e9riode d'activit\u00e9 m\u00e9tabolique accrue et d'absorption optimale des nutriments est consid\u00e9rablement plus longue et vous permet de tirer le meilleur parti de votre corps, m\u00eame avec une alimentation parfaitement normale et sans stress, \u00e0 condition de veiller \u00e0 votre \u00e9quilibre calorique et \u00e0 la r\u00e9partition de vos nutriments.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dans le monde de la musculation, une multitude de termes semblent aur\u00e9ol\u00e9s de myst\u00e8re, suscitant chez de nombreux pratiquants une grande admiration, presque magique. Parmi ces termes controvers\u00e9s figure la fameuse \u00ab\u00a0fen\u00eatre anabolique\u00a0\u00bb, sans laquelle, en th\u00e9orie, toute prise de masse musculaire serait quasiment impossible.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2181,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"La fen\u00eatre anabolique existe-t-elle vraiment\u00a0? - FitNFemale\u00ae","description":"Dans le domaine de la musculation, il existe une multitude de termes qui semblent aur\u00e9ol\u00e9s d'une aura magique, donnant \u00e0 de nombreux pratiquants l'impression d'avoir \u00e9t\u00e9 dup\u00e9s par un magicien."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[11],"class_list":["post-2180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2180"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2180\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}