{"id":2146,"date":"2017-06-13T21:03:36","date_gmt":"2017-06-13T21:03:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2146"},"modified":"2020-12-30T12:44:17","modified_gmt":"2020-12-30T11:44:17","slug":"devraient-prendre-femmes-creatine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/devraient-prendre-femmes-creatine\/","title":{"rendered":"Les femmes doivent-elles prendre de la cr\u00e9atine ?"},"content":{"rendered":"

Les femmes et la cr\u00e9atine - Si tu as \u00e9t\u00e9 un peu Communaut\u00e9 de fitness<\/a> Si tu fais de l'exercice et que tu t'int\u00e9resses \u00e0 une alimentation sportive optimis\u00e9e ainsi qu'aux compl\u00e9ments alimentaires correspondants, tu as certainement d\u00e9j\u00e0 entendu parler de Produits \u00e0 base de cr\u00e9atine<\/a> entendu parler. Tu te demandes peut-\u00eatre ce qu'il en est de ce suppl\u00e9ment ou quel est son int\u00e9r\u00eat si tu l'essaies toi-m\u00eame. Dans le cadre de cet article, nous souhaitons r\u00e9pondre aux questions les plus importantes concernant les produits \u00e0 base de cr\u00e9atine et, en m\u00eame temps, dissiper quelques pr\u00e9jug\u00e9s qui sont tr\u00e8s r\u00e9pandus, surtout chez nous les femmes.<\/p>\n

Qu'est-ce que la cr\u00e9atine au juste ?<\/h2>\n

Avant d'entrer plus profond\u00e9ment dans le sujet, il convient de pr\u00e9ciser que Cr\u00e9atine<\/strong> (aussi Cr\u00e9atine<\/strong>)<\/a> Contrairement \u00e0 de nombreuses suppositions, il ne s'agit pas d'un st\u00e9ro\u00efde, c'est-\u00e0-dire d'une substance interdite, mais d'une substance qui n'a absolument rien \u00e0 voir avec les hormones. Les origines de la recherche sur la cr\u00e9atine remontent au d\u00e9but du 19e si\u00e8cle, lorsque les scientifiques de l'\u00e9poque ont pu identifier la substance comme un composant central du tissu musculaire des mammif\u00e8res. Le nom de la cr\u00e9atine est donc d\u00e9riv\u00e9 du mot grec ancien Kreas, qui signifie tout simplement viande. La substance est donc \u00e9galement produite dans le corps humain, ce processus se d\u00e9roulant principalement dans le foie \u00e0 l'aide des acides amin\u00e9s arginine, glycine et m\u00e9thionine. M\u00eame si les acides amin\u00e9s jouent un r\u00f4le central dans la synth\u00e8se de la cr\u00e9atine, il ne s'agit pas d'une prot\u00e9ine. Dans la pratique, le m\u00e9tabolisme de la cr\u00e9atine est donc totalement diff\u00e9rent de celui des prot\u00e9ines.<\/p>\n

Comment est-il pris en compte ?<\/h2>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que ton organisme est capable de produire lui-m\u00eame de la cr\u00e9atine, il ne s'agit pas d'une substance essentielle, contrairement \u00e0 la plupart des autres micronutriments. \u00c0 l'inverse, la suppl\u00e9mentation est tout de m\u00eame utile pour la construction de la force, car elle permet d'exploiter de mani\u00e8re optimale les r\u00e9serves de cr\u00e9atine. Les compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base de cr\u00e9atine se composent g\u00e9n\u00e9ralement d'une poudre blanche et inodore, fabriqu\u00e9e dans des laboratoires hautement sp\u00e9cialis\u00e9s. Diff\u00e9rents types de cr\u00e9atine sont vendus sur le march\u00e9, dont le monohydrate de cr\u00e9atine et l'ester \u00e9thylique de cr\u00e9atine qui sont de loin les plus courants. Cette substance ne doit toutefois pas \u00eatre absorb\u00e9e par le biais de compl\u00e9ments alimentaires, car elle est \u00e9galement pr\u00e9sente dans diff\u00e9rents aliments tels que la viande de b\u0153uf, le foie, l'agneau et le poisson, entre autres.<\/p>\n

Comment fonctionne le m\u00e9tabolisme de la cr\u00e9atine ?<\/h2>\n

La cr\u00e9atine est en principe un phosphate riche en \u00e9nergie qui aide ton corps \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de l'\u00e9nergie pour le travail musculaire. En principe, la production d'\u00e9nergie de tes muscles est bas\u00e9e sur l'ATP, qui est d\u00e9compos\u00e9 au cours de la contraction musculaire et produit de l'ADP. C'est l\u00e0 qu'intervient la cr\u00e9atine, qui veille \u00e0 ce que l'ADP puisse \u00eatre resynth\u00e9tis\u00e9 en ATP. Plus tes r\u00e9serves naturelles de cr\u00e9atine sont pleines, plus tes muscles peuvent travailler longtemps au maximum de leurs capacit\u00e9s, ce qui est particuli\u00e8rement important dans le cadre de l'entra\u00eenement de la force, car c'est la seule fa\u00e7on de cr\u00e9er des stimuli de croissance maximum.<\/p>\n

Quels sont les avantages de la prise de cr\u00e9atine pour les femmes ?<\/h2>\n

M\u00eame si la plupart des \u00e9tudes sur les effets des produits \u00e0 base de cr\u00e9atine ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es sur des hommes, il est compr\u00e9hensible que les femmes en tirent les m\u00eames avantages, car contrairement \u00e0 ce que beaucoup pr\u00e9tendent, les sexes ne sont pas si diff\u00e9rents. En prenant de la cr\u00e9atine, tu peux augmenter tes performances jusqu'\u00e0 20 %, en particulier dans le domaine de la force maximale. Par cons\u00e9quent, le stimulus de croissance agissant sur la musculature augmente \u00e9galement, ce qui permet d'optimiser la construction musculaire ou, dans le cadre d'un r\u00e9gime, de conserver une grande partie de la musculature durement acquise malgr\u00e9 le d\u00e9ficit calorique.<\/p>\n

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