\n
\n\t
Si tu as une baisse d'\u00e9nergie dans l'apr\u00e8s-midi, il est normal que tu cherches un en-cas riche en glucides qui te redonne de l'\u00e9nergie en un clin d'\u0153il. Le probl\u00e8me, c'est que les en-cas \u00e0 haute teneur en glucides font rapidement monter le taux de glyc\u00e9mie, mais le font aussi redescendre rapidement. En fin de compte, tu te sens encore plus mal apr\u00e8s qu'avant, d'autant plus que l'augmentation extr\u00eame du taux de glyc\u00e9mie favorise les fringales. Que peux-tu faire si tu as faim en cours de route ? C'est tr\u00e8s simple - opte pour des snacks riches en prot\u00e9ines, car ceux-ci ont l'avantage inestimable de faire passer les prot\u00e9ines qu'ils contiennent beaucoup plus lentement dans le sang et de stabiliser ton taux d'insuline. En outre, les prot\u00e9ines aident ton organisme \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer les processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration qui se d\u00e9roulent tout au long de la journ\u00e9e et \u00e0 r\u00e9parer les tissus musculaires qui ont \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9s par l'entra\u00eenement. De plus, il est \u00e9vident que les repas riches en prot\u00e9ines te permettent de rester rassasi\u00e9 beaucoup plus longtemps, ce qui est particuli\u00e8rement avantageux dans le cadre d'une longue journ\u00e9e de travail. Mais la question se pose maintenant de savoir quels sont les snacks optimaux qui peuvent \u00eatre consomm\u00e9s facilement en route. Et pour que tu n'aies pas \u00e0 te casser la t\u00eate, nous souhaitons te pr\u00e9senter ici quelques snacks prot\u00e9in\u00e9s.<\/p>\n
Il est vrai que cet en-cas est avant tout un plaisir pour les yeux, mais en ce qui concerne les macronutriments qu'il contient, les barques au beurre de noix sont tout \u00e0 fait hors de question. Pour la fabrication, tu as besoin de c\u00e9leri que tu coupes en lamelles et que tu badigeonnes ensuite d'environ trois cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8tes ou d'amandes. Garnis le tout de quelques raisins secs et d'amandes enti\u00e8res et tu obtiendras un d\u00e9licieux en-cas qui fera dispara\u00eetre comme par magie toute d\u00e9prime de l'apr\u00e8s-midi. Si tu n'aimes pas le c\u00e9leri, tu peux aussi opter pour des lamelles de pomme, dont le go\u00fbt se marie \u00e9galement tr\u00e8s bien avec le beurre de noix.<\/p>\n
Dans notre pays, les graines de courge sont surtout pr\u00e9sentes dans les petits pains complets ou les mueslis, de sorte qu'elles sont plus souvent associ\u00e9es \u00e0 leur teneur en glucides qu'\u00e0 leur teneur en prot\u00e9ines, qui est tout \u00e0 fait consid\u00e9rable. Mais les graines de courge ne contiennent pas seulement de pr\u00e9cieuses prot\u00e9ines, elles poss\u00e8dent \u00e9galement un riche portefeuille de micronutriments essentiels qui sont indispensables au maintien des processus m\u00e9taboliques physiologiques. Outre les fibres, les graines de courge contiennent une quantit\u00e9 comparativement \u00e9lev\u00e9e de zinc, un oligo-\u00e9l\u00e9ment qui est notamment responsable de la r\u00e9gulation hormonale. Les graines de courge peuvent \u00eatre utilis\u00e9es avec une pinc\u00e9e de sel et de curry comme alternative savoureuse aux grignotages malsains.<\/p>\n
Si tu ne veux pas forc\u00e9ment d\u00e9penser de l'argent pour des prot\u00e9ines en poudre, mais qu'en contrepartie tu ne veux pas renoncer \u00e0 un apport confortable en prot\u00e9ines lors de tes d\u00e9placements, tu as la possibilit\u00e9 de pr\u00e9parer toi-m\u00eame un shake prot\u00e9in\u00e9 qui contient en outre une quantit\u00e9 relativement importante de bonnes graisses. Pour cela, tu mets une banane de taille moyenne, une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8tes, une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de cacao d\u00e9graiss\u00e9 en poudre, 300 millilitres de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 et quelques gla\u00e7ons dans un mixeur \u00e9lectrique et tu m\u00e9langes le tout jusqu'\u00e0 obtenir une consistance cr\u00e9meuse. Au final, ce shake prot\u00e9in\u00e9 tr\u00e8s chocolat\u00e9 contient bien 20 grammes de prot\u00e9ines.<\/p>\n
Si tu es \u00e0 la recherche d'un snack tr\u00e8s simple et facile \u00e0 pr\u00e9parer, tu devrais jeter un coup d'\u0153il \u00e0 ce snack. Pour cela, il est pr\u00e9f\u00e9rable d'utiliser des edamames d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9cuits et de les d\u00e9congeler au micro-ondes. M\u00e9langez 150 grammes d'edamame avec un peu de sel et de poivre et vous obtiendrez un snack avec plus de 15 grammes de prot\u00e9ines.<\/p>\n
Remplis un r\u00e9cipient d'environ un tiers de houmous cuit et assaisonn\u00e9. Ajoute ensuite quelques b\u00e2tonnets de l\u00e9gumes \u00e0 ta sauce houmous maison. Tu peux choisir toi-m\u00eame les l\u00e9gumes que tu veux utiliser. Les l\u00e9gumes les plus appropri\u00e9s sont les carottes, les concombres, les poivrons et le c\u00e9leri.<\/p>\n
Les noix font \u00e0 juste titre partie des aliments les meilleurs et les plus polyvalents, car elles sont non seulement riches en prot\u00e9ines et en acides gras om\u00e9ga 3 et om\u00e9ga 6, mais elles contiennent \u00e9galement de nombreux micronutriments essentiels. Pour tirer le meilleur parti de cet en-cas, il est conseill\u00e9 d'utiliser autant de vari\u00e9t\u00e9s de noix que possible comme base de ton m\u00e9lange de noix, toutes ne devant pas \u00eatre sal\u00e9es. Les cacahu\u00e8tes, les noisettes, les noix, les noix du Br\u00e9sil et les noix de cajou sont les meilleures, mais tu peux \u00e9galement ajouter des pistaches, des amandes et des graines de tournesol pour varier les saveurs.<\/p>\n
Le thon est une source de prot\u00e9ines excellente et tr\u00e8s pauvre en graisses, pour autant que tu choisisses une variante qui n'a pas \u00e9t\u00e9 conserv\u00e9e dans l'huile. De plus, pour 100 grammes, le thon contient non seulement pr\u00e8s de 28 grammes de prot\u00e9ines, mais aussi beaucoup de vitamine D et d'importants acides gras om\u00e9ga 3. Prends quelques crackers complets et utilise le thon en bo\u00eete comme simple topping. C'est le moyen le plus simple de couvrir tes besoins en prot\u00e9ines au bureau.<\/p>\n
Les pois chiches grill\u00e9s apportent en tout cas de la vari\u00e9t\u00e9 dans ton univers de snacks, car ils se distinguent consid\u00e9rablement des autres snacks qui ont tendance \u00e0 \u00eatre mauvais pour la sant\u00e9. Fais d'abord griller 100 grammes de pois chiches pendant 20 \u00e0 30 minutes au four \u00e0 200 degr\u00e9s. Avant de r\u00e9partir les pois chiches sur une plaque de cuisson, tu dois les assaisonner avec un m\u00e9lange d'\u00e9pices compos\u00e9 d'une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d'huile d'olive, d'un peu de sel de mer et de poivre de Cayenne. Une fois ta cr\u00e9ation termin\u00e9e, tu b\u00e9n\u00e9ficieras d'une teneur en prot\u00e9ines de 9 grammes par portion de ce snack prot\u00e9in\u00e9.<\/p>\n
Pour ce snack, tu n'as besoin que de quatre ingr\u00e9dients et tu peux ainsi pr\u00e9parer un en-cas qui ressemble plus \u00e0 un dessert qu'\u00e0 un snack prot\u00e9in\u00e9 fonctionnel. Pour une portion, il te faut 1,5 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8tes ou d'amandes, trois cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de flocons d'avoine, une demi-cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel et une demi-cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d'\u00e9clats de chocolat. Mets le tout dans un bol et forme des boules de taille \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e9gale. Avant de pouvoir d\u00e9guster ce snack, les boules doivent encore durcir pendant deux \u00e0 trois heures au r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/p>\n
![\"Chocogasm](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Chocogasm-Tablet-247x296.jpg\")
![\"Autre](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/chocogasm-inf6-247x296.jpg\")
\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t