{"id":2114,"date":"2017-04-02T22:22:39","date_gmt":"2017-04-02T22:22:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2114"},"modified":"2018-04-15T12:35:24","modified_gmt":"2018-04-15T11:35:24","slug":"soi-sabotage-peut-a-peu-manger-votre-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/soi-sabotage-peut-a-peu-manger-votre-progress\/","title":{"rendered":"Voici comment manger trop peu peut saboter tes progr\u00e8s"},"content":{"rendered":"

De nombreuses femmes ont une id\u00e9e fausse de ce que signifie r\u00e9ellement \"manger suffisamment\". Paradoxalement, cela pose un gros probl\u00e8me, en particulier lorsqu'on essaie de perdre du poids, car si l'on ne mange pas assez en se basant sur des hypoth\u00e8ses erron\u00e9es, on ne se dirige pas vers un corps sain, mais on fait naufrage \u00e0 tous points de vue en termes de performance et de m\u00e9tabolisme. Mais \u00e0 quoi cela est-il d\u00fb ?<\/p>\n

Sur la piste des causes<\/h2>\n

La cause la plus fr\u00e9quente de cette perception d\u00e9cal\u00e9e est sans doute la lecture des innombrables magazines de fitness et de style de vie, qui font des promesses mirobolantes avec des plans d'alimentation \u00e0 la mode de 1200 calories, mais qui ne peuvent pas les tenir d\u00e8s le d\u00e9part. \u00c0 cela s'ajoutent divers entra\u00eeneurs de fitness et experts qui propagent chacun des approches totalement diff\u00e9rentes et en m\u00eame temps radicales en ce qui concerne le renoncement aux graisses ou aux hydrates de carbone, ce qui, en combinaison avec la recommandation de s'entra\u00eener de mani\u00e8re tr\u00e8s intensive, vient encore couronner tout le d\u00e9sastre. Les d\u00e9ficits \u00e9nerg\u00e9tiques qui en r\u00e9sultent poussent rapidement ton corps \u00e0 ses limites \u00e9volutives, il n'est donc pas \u00e9tonnant que les performances et l'\u00e9volution du poids stagnent \u00e0 partir d'un certain point. En effet, notre corps n'est pas une machine statique.<\/p>\n

Si cet effet peut encore \u00eatre clairement d\u00e9montr\u00e9 par des chiffres, la deuxi\u00e8me cause de la sous-consommation alimentaire r\u00e9side dans notre psychisme, \u00e0 nous les femmes, qui est fortement influenc\u00e9 par les conventions sociales. Typiquement, les hommes se mesurent \u00e0 celui qui vide le plus d'assiettes au buffet d'un restaurant chinois ou \u00e0 celui qui engloutit la plus grosse escalope. Pour nous, les femmes, c'est tout \u00e0 fait diff\u00e9rent. Ne t'es-tu pas souvent retenue de manger en pr\u00e9sence d'autres personnes pour ne pas te faire remarquer de mani\u00e8re d\u00e9sagr\u00e9able par d'autres femmes ou par ton nouveau rendez-vous ? Ce comportement est \u00e9galement soutenu par des messages subtils dans les m\u00e9dias, qui sugg\u00e8rent que les femmes mangent peu et se nourrissent au mieux de trois feuilles de salade et d'une tomate. Il devrait \u00eatre clair que ce lavage de cerveau social torpille tout progr\u00e8s.<\/p>\n

Comment un apport alimentaire insuffisant influence l'entra\u00eenement et la perte de graisse<\/h2>\n

Le fait qu'un d\u00e9ficit calorique important n'aide pas beaucoup est tout simplement d\u00fb aux m\u00e9canismes de l'\u00e9volution, qui nous ont emp\u00each\u00e9s de mourir de faim \u00e0 l'\u00e9poque o\u00f9 la nourriture \u00e9tait encore rare. Si tu as un d\u00e9ficit calorique trop important, nettement sup\u00e9rieur \u00e0 500 kilocalories, et que tu le maintiens pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e, tu ne perdras pas plus de graisse, mais tu tomberas dans le pi\u00e8ge de la stagnation. Notre corps est en effet une machine dynamique qui s'adapte parfaitement aux circonstances et qui est surtout ax\u00e9e sur la survie en toute s\u00e9curit\u00e9. Si tu ne manges pas assez, le corps ralentit son m\u00e9tabolisme et r\u00e9duit toutes les fonctions corporelles superflues au profit des processus vitaux.
\nCela entra\u00eene d'une part une diminution de la consommation d'\u00e9nergie, mais d'autre part \u00e9galement une modification du milieu hormonal. Par exemple, la production d'hormones thyro\u00efdiennes et d'hormones sexuelles est r\u00e9duite et, en contrepartie, les hormones de stress comme le cortisol augmentent. En r\u00e9sum\u00e9, dans ce mode de survie, ton corps tente d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment de conserver chaque gramme de graisse et \u00e9limine les consommateurs \"inutiles\", comme les muscles.<\/p>\n

Cause de l'effet yoyo<\/h2>\n

Ce cocktail d'hormones ne rend pas seulement impossible le d\u00e9veloppement des muscles et la r\u00e9duction de la graisse corporelle, il a \u00e9galement d'autres cons\u00e9quences graves. Ce qui est particuli\u00e8rement ennuyeux, c'est l'efficacit\u00e9 accrue avec laquelle ton corps traite les nutriments d\u00e8s qu'ils sont \u00e0 nouveau disponibles en quantit\u00e9 suffisante. Cela signifie tout simplement que ton corps a tir\u00e9 les le\u00e7ons de cette \"famine\" et qu'il essaie de stocker chaque gramme de nourriture de mani\u00e8re particuli\u00e8rement efficace sous forme de graisse corporelle afin d'\u00eatre mieux arm\u00e9 pour la prochaine \"famine\". Nous connaissons cet effet sous le nom d'effet yoyo, qui fait regagner du poids plus rapidement que nous ne l'avons perdu. Apr\u00e8s un r\u00e9gime, il est donc important d'augmenter progressivement l'apport calorique sur une longue p\u00e9riode afin d'\u00e9viter cet effet ind\u00e9sirable. Mais il serait bien s\u00fbr pr\u00e9f\u00e9rable de l'\u00e9viter compl\u00e8tement d\u00e8s le d\u00e9part en adoptant une alimentation raisonnable.<\/p>\n

Un apport alimentaire trop faible sabote la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration<\/h2>\n

Le faible niveau d'\u00e9nergie se r\u00e9percute bien s\u00fbr sur l'entra\u00eenement, car il est physiquement impossible d'atteindre des performances maximales en salle de musculation ou lors d'un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9, m\u00eame si tu te sens ainsi apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Pire encore, le manque extr\u00eame d'\u00e9nergie et de macro et micronutriments emp\u00eache \u00e9galement la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l'entra\u00eenement, ce qui d\u00e9clenche un cercle vicieux de baisse des performances, de diminution des r\u00e9sultats et d'augmentation de la vuln\u00e9rabilit\u00e9 aux blessures et aux maladies. Il ne faut pas non plus n\u00e9gliger la diminution de la qualit\u00e9 du sommeil, qui a un effet n\u00e9gatif sur la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et qui, en raison du taux \u00e9lev\u00e9 d'hormones de stress, incite notre corps \u00e0 conserver autant de graisse corporelle que possible.<\/p>\n

Autres sympt\u00f4mes<\/h2>\n

Tu ne peux pas constater que tu ne manges pas assez pour atteindre tes objectifs uniquement par la stagnation de la perte de graisse. Il existe plut\u00f4t toute une s\u00e9rie de sympt\u00f4mes par lesquels ton corps te signale que tu dois tirer sur la corde :<\/p>\n