{"id":2108,"date":"2017-02-07T09:56:39","date_gmt":"2017-02-07T09:56:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2108"},"modified":"2018-05-04T20:14:56","modified_gmt":"2018-05-04T19:14:56","slug":"5-raison-pour-laquelle-le-poids-on-the-horizontal-peut-fluctuer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/5-raison-pour-laquelle-le-poids-on-the-horizontal-peut-fluctuer\/","title":{"rendered":"5 raisons pour lesquelles le poids sur la balance peut varier"},"content":{"rendered":"

Beaucoup d'entre nous connaissent cette situation. A chaque fois que nous nous rendons sur Balance<\/strong> et que nous baissons les yeux vers l'\u00e9cran, le choc est rude et nous nous creusons la t\u00eate pour comprendre pourquoi l'\u00e9cran affiche soudain trois kilos de plus. Ce n'est pas l'entra\u00eenement qui est en cause. Ni \u00e0 l'alimentation, car chaque calorie est minutieusement not\u00e9e, comme la consommation quotidienne de calories. Mais avant que tu ne deviennes fou et que tu ne doutes de ton concept d'entra\u00eenement ou d'alimentation, nous voulons te donner cinq raisons pour lesquelles ton poids varie sur la balance. <\/p>\n

Raison 1 - Un d\u00e9s\u00e9quilibre sodium\/eau<\/h2>\n

Ta consommation de sel a une influence consid\u00e9rable sur la teneur en eau de ton corps. Cela est principalement d\u00fb au fait que le sodium qu'il contient se lie \u00e0 l'eau et la transporte dans tes cellules. Si tu consommes donc plus de sel que d'habitude, ton corps retiendra temporairement plus d'eau afin de r\u00e9tablir la concentration normale de sodium dans ton corps. Selon une \u00e9tude publi\u00e9e dans le British Journal of Nutrition, cela peut entra\u00eener une prise de poids allant jusqu'\u00e0 1,5 kilogramme. Mais avant de r\u00e9duire compl\u00e8tement ta consommation de sel, tu dois savoir une chose : Le sodium a de nombreuses fonctions essentielles dans le corps. Parmi elles, le maintien du volume sanguin, la r\u00e9gulation des fonctions nerveuses et c\u00e9r\u00e9brales ainsi que le contr\u00f4le de la contraction musculaire. Tu dois donc veiller \u00e0 ce que ta consommation quotidienne de sodium se situe entre 1.500 et 2.300 milligrammes. Ceci est particuli\u00e8rement important en raison du fait que tu perds d'\u00e9normes quantit\u00e9s de sodium par la transpiration pendant l'entra\u00eenement. Par exemple, si tu transpires beaucoup pendant une s\u00e9ance d'entra\u00eenement de 60 minutes en \u00e9t\u00e9, tu perdras non seulement un litre d'eau, mais aussi 1.000 milligrammes de sodium. Tu dois dans tous les cas compenser cette perte afin de r\u00e9tablir l'\u00e9quilibre de ton taux d'\u00e9lectrolytes dans le sang. En fin de compte, tu peux d\u00e9celer de telles fluctuations sur la balance si elles surviennent apr\u00e8s la consommation d'aliments tr\u00e8s sal\u00e9s. Ces fluctuations se compensent toutefois au cours de quelques jours. <\/p>\n

Raison 2 - Tes intestins sont encore bien remplis <\/h2>\n

Une raison tr\u00e8s simple, \u00e0 laquelle tu ne penses peut-\u00eatre pas imm\u00e9diatement, est un intestin encore plein des restes de nourriture de ces derniers temps. Ainsi, si tu as r\u00e9cemment pris un tr\u00e8s gros repas ou si tu n'as pas \u00e9t\u00e9 \u00e0 la selle au cours des derni\u00e8res 24 heures, tu peux \u00eatre presque s\u00fbr que l'augmentation de ton poids est due \u00e0 un intestin plein. Par cons\u00e9quent, tu devrais toujours te peser dans les m\u00eames conditions afin que les r\u00e9sultats soient vraiment comparables. Il est fortement recommand\u00e9 de se peser r\u00e9guli\u00e8rement apr\u00e8s la toilette du matin, \u00e0 jeun. Si tu as souvent des probl\u00e8mes de digestion qui provoquent des selles irr\u00e9guli\u00e8res, tu peux y rem\u00e9dier en consommant suffisamment de fibres. L'id\u00e9al est de consommer 25 \u00e0 40 grammes de fibres par jour. Celles-ci ramollissent les selles et peuvent en outre avoir d'autres avantages. Parmi eux, la stabilisation du taux de glyc\u00e9mie. <\/p>\n

Raison 3 - Les r\u00e9serves de glucides sont pleines <\/h2>\n

Si tu as mang\u00e9 plus de glucides que d'habitude, ou nettement plus de glucides que le dernier jour o\u00f9 tu t'es pes\u00e9, une prise de poids soudaine est g\u00e9n\u00e9ralement due \u00e0 ces glucides suppl\u00e9mentaires. Ces glucides suppl\u00e9mentaires sont stock\u00e9s sous forme de glycog\u00e8ne dans le foie et dans les muscles. Selon ton degr\u00e9 de musculature, entre 400 et 600 grammes de glucides sont stock\u00e9s dans les seuls muscles squelettiques. Dans le cas du glycog\u00e8ne musculaire en particulier, la limite n'est pas encore atteinte, d'autant plus que chaque gramme de glycog\u00e8ne musculaire retient 3 \u00e0 4 grammes d'eau. Si tu multiplies la capacit\u00e9 de tes r\u00e9serves de glycog\u00e8ne musculaire par la quantit\u00e9 d'eau que le glycog\u00e8ne retient, tu obtiens un poids respectable de 1 600 \u00e0 2 400 grammes. Comme l'\u00e9tat de charge de nos r\u00e9serves de glucides varie autant que l'\u00e9tat de charge de nos smartphones, la r\u00e8gle selon laquelle tu te p\u00e8ses \u00e0 des moments fixes et ne compares que ces r\u00e9sultats s'applique \u00e0 nouveau pour des raisons de comparabilit\u00e9 du r\u00e9sultat sur l'\u00e9cran. <\/p>\n

Raison 4 - Tes hormones t'\u00e9nervent <\/h2>\n

Tes hormones peuvent \u00e9galement avoir une forte influence sur l'\u00e9volution de ton poids. Cela concerne par exemple le cortisol. Si ton taux de cortisol est \u00e9lev\u00e9, cela entra\u00eene entre autres une plus grande r\u00e9tention de sodium, ce qui, comme nous l'avons mentionn\u00e9 au d\u00e9but, conduit \u00e0 nouveau \u00e0 la r\u00e9tention d'eau. Un taux \u00e9lev\u00e9 d'\u0153strog\u00e8nes peut avoir un effet similaire, car cette hormone a \u00e9galement tendance \u00e0 attirer l'eau comme la lumi\u00e8re attire les papillons de nuit. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle ton poids varie parfois jusqu'\u00e0 2,5 kilos pendant le cycle menstruel. Ne t'affole donc pas, car au plus tard lorsque tu surveilleras ton poids pendant plusieurs mois aux m\u00eames heures de la journ\u00e9e, tu reconna\u00eetras ces variations syst\u00e9matiques et tu les g\u00e9reras beaucoup plus sereinement. <\/p>\n

Raison 5 - Ton corps r\u00e9cup\u00e8re d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement difficile <\/h2>\n

Savais-tu qu'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement tr\u00e8s intense entra\u00eene une prise de poids \u00e0 court terme ? Cela semble paradoxal, non ? Mais ce n'est pas le cas, car l'entra\u00eenement intensif provoque de petites d\u00e9chirures douloureuses dans les fibres musculaires, que tu connais certainement mieux sous le nom de courbatures. Ces microl\u00e9sions s'enflamment, ce qui provoque \u00e0 la fois des douleurs et une r\u00e9tention d'eau entre les diff\u00e9rentes cellules musculaires. Ces gonflements retiennent donc l'eau dans les muscles jusqu'\u00e0 ce que les courbatures disparaissent. Selon l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement, cet \u00e9tat peut durer entre trois et quatre jours. Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2003 dans The Journal of Strength & Conditioning Research a m\u00eame d\u00e9montr\u00e9 une dur\u00e9e allant jusqu'\u00e0 10 jours pour les entra\u00eenements tr\u00e8s intensifs. Si tu as donc de fortes courbatures, tu dois t'attendre \u00e0 peser plus lourd lorsque tu montes sur la balance. Toutefois, la question se r\u00e8gle d'elle-m\u00eame apr\u00e8s peu de temps. <\/p>\n

Conclusion <\/h2>\n

M\u00eame si la prise de poids peut te rendre nerveux, il est inutile de faire des efforts artificiels pour \u00e9liminer ces facteurs. Tant que tu t'en tiens \u00e0 ton plan d'entra\u00eenement et de nutrition, tout se d\u00e9roule g\u00e9n\u00e9ralement comme pr\u00e9vu. En outre, pour surveiller tes progr\u00e8s, utilise des valeurs de force et de puissance, un calculateur de pli cutan\u00e9 pour mesurer la graisse corporelle ou tout simplement ton miroir, car la balance ne te dit g\u00e9n\u00e9ralement qu'une moiti\u00e9 de la v\u00e9rit\u00e9.<\/p>\n

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Nous sommes nombreux \u00e0 conna\u00eetre cette sensation. Chaque fois que l'on monte sur la balance et que l'on regarde l'\u00e9cran, c'est un choc\u00a0: on se creuse la t\u00eate pour comprendre pourquoi trois kilos de plus s'affichent. Ce n'est pas \u00e0 cause du sport. Ce n'est pas non plus \u00e0 cause du r\u00e9gime, puisque chaque calorie est scrupuleusement comptabilis\u00e9e, tout comme notre d\u00e9pense calorique quotidienne.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2109,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 raisons pour lesquelles le poids sur la balance peut fluctuer - FitNFemale\u00ae","description":"Beaucoup d'entre nous connaissent cette situation. Chaque fois que nous montons sur la balance et que nous regardons l'affichage, nous sommes choqu\u00e9s et"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56],"class_list":["post-2108","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2108"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2108\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}