{"id":2092,"date":"2017-04-09T01:47:10","date_gmt":"2017-04-09T01:47:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2092"},"modified":"2017-10-01T06:49:05","modified_gmt":"2017-10-01T06:49:05","slug":"la-verite-au-sujet-de-la-fenetre-anabolique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/la-verite-au-sujet-de-la-fenetre-anabolique\/","title":{"rendered":"La v\u00e9rit\u00e9 sur la fen\u00eatre anabolique"},"content":{"rendered":"

Sur le site D\u00e9veloppement musculaire<\/strong> Tout tourne autour de \u00e7a fen\u00eatres anaboliques<\/strong>. Tout converge vers cette p\u00e9riode sp\u00e9cifique de 30 minutes qui s'ouvre imm\u00e9diatement apr\u00e8s l'entra\u00eenement, permettant au corps d'absorber les nutriments de mani\u00e8re optimale. Ignorer cette fen\u00eatre anabolique a un impact direct et n\u00e9gatif sur la croissance musculaire. Par cons\u00e9quent, il est tout \u00e0 fait compr\u00e9hensible que m\u00eame les d\u00e9butants doivent veiller \u00e0 se r\u00e9alimenter avec un shake prot\u00e9in\u00e9 post-entra\u00eenement d\u00e8s le d\u00e9part.
Bon, on a un peu exag\u00e9r\u00e9, c'est vrai. La raison est simple\u00a0: les id\u00e9es re\u00e7ues sur la fen\u00eatre anabolique sont tr\u00e8s r\u00e9pandues dans le milieu du fitness. Mais qu'en est-il vraiment\u00a0? Qu'est-ce qui rel\u00e8ve de la v\u00e9rit\u00e9\u00a0? Qu'est-ce qui rel\u00e8ve de la fiction\u00a0? <\/p>\n

Quelle est la v\u00e9ritable histoire derri\u00e8re la fen\u00eatre anabolique\u00a0? <\/h2>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que les fibres musculaires sont endommag\u00e9es et que les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne musculaire s'\u00e9puisent pendant l'entra\u00eenement, les muscles ont naturellement besoin d'\u00eatre r\u00e9par\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 un apport de prot\u00e9ines et de glucides. Le principe de la fen\u00eatre anabolique repose sur l'id\u00e9e que cet apport doit \u00eatre le plus rapide possible afin que la synth\u00e8se prot\u00e9ique, la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration musculaire et la construction musculaire par le m\u00e9tabolisme puissent \u00eatre initi\u00e9es au plus t\u00f4t. Bien que cette conclusion paraisse logique, force est de constater que le corps humain ne fonctionne malheureusement pas ainsi.
En principe, il est ind\u00e9niable qu'il faut apporter \u00e0 son corps des glucides et des prot\u00e9ines apr\u00e8s l'entra\u00eenement pour reconstituer ses r\u00e9serves d'\u00e9nergie, freiner le catabolisme et favoriser l'anabolisme. Cependant, la quantit\u00e9 de nutriments consomm\u00e9e est cruciale\u00a0: il est essentiel d'ing\u00e9rer plus de prot\u00e9ines que votre corps ne peut en m\u00e9taboliser. Inutile de se soucier du temps, contrairement \u00e0 ce que sugg\u00e9rait la th\u00e9orie initiale d'une fen\u00eatre anabolique de seulement 30 minutes. D'un point de vue \u00e9volutif, cela serait absurde, car l'\u00eatre humain n'avait pas toujours acc\u00e8s \u00e0 une boisson prot\u00e9in\u00e9e apr\u00e8s l'effort. Pourtant, on peut affirmer qu'une grande partie de nos anc\u00eatres \u00e9taient capables de d\u00e9velopper une masse musculaire importante.
En r\u00e9alit\u00e9, notre organisme offre une fen\u00eatre temporelle bien plus large durant laquelle les nutriments sont absorb\u00e9s plus efficacement gr\u00e2ce \u00e0 une acc\u00e9l\u00e9ration du m\u00e9tabolisme. Cette p\u00e9riode n'est pas strictement d\u00e9finie\u00a0: des \u00e9tudes montrent, par exemple, que consommer un shake glucidique-prot\u00e9in\u00e9 trois heures apr\u00e8s l'entra\u00eenement a le m\u00eame effet que 30 minutes apr\u00e8s. D'autres recherches sugg\u00e8rent que cette p\u00e9riode d'activit\u00e9 m\u00e9tabolique accrue s'\u00e9tend sur plus de 24 heures, le niveau d'activit\u00e9 diminuant ensuite progressivement. En bref, la fen\u00eatre anabolique existe bel et bien. Mais elle reste ouverte beaucoup plus longtemps que la plupart des athl\u00e8tes ne le pensent. <\/p>\n

Alors, \u00e0 quoi devez-vous faire attention ? <\/h2>\n

Si la consommation de glucides et de prot\u00e9ines imm\u00e9diatement apr\u00e8s l'entra\u00eenement n'est pas cruciale, alors qu'est-ce qui l'est\u00a0? Le premier point, et le plus important, est de satisfaire vos besoins nutritionnels individuels. Cela signifie consommer chaque jour le nombre de kilocalories n\u00e9cessaires \u00e0 la croissance musculaire. Deuxi\u00e8mement, il s'agit de consommer suffisamment de glucides pour reconstituer vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne musculaire et ainsi garantir un apport \u00e9nerg\u00e9tique suffisant pour vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement. Le troisi\u00e8me point, tout aussi important pour la croissance musculaire, est l'apport en prot\u00e9ines, qui devrait \u00eatre d'environ 1,5 \u00e0 2 grammes par kilogramme de poids corporel et par jour. Ceci assure une synth\u00e8se prot\u00e9ique et des processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration optimaux, quelles que soient les contraintes de temps. La v\u00e9ritable fen\u00eatre anabolique vous permet d'ajuster votre apport nutritionnel tout au long de la journ\u00e9e en fonction de votre mode de vie, que vous preniez trois, cinq ou sept repas par jour.
La seule chose \u00e0 retenir est de manger environ deux heures avant votre entra\u00eenement afin d'avoir suffisamment d'\u00e9nergie pour stimuler au mieux la croissance musculaire. Vous pouvez adopter une approche similaire si vous souhaitez exploiter la fen\u00eatre anabolique pour perdre de la graisse. Toutefois, dans ce cas, il vous faudra cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9 d'environ 500 kilocalories par jour, au lieu d'un surplus. <\/p>\n

Dois-je quand m\u00eame boire ma boisson prot\u00e9in\u00e9e apr\u00e8s l'entra\u00eenement ? <\/h2>\n

M\u00eame si la notion classique de fen\u00eatre anabolique a \u00e9t\u00e9 remise en question, cela ne signifie pas que vous devez cesser imm\u00e9diatement de boire votre shake post-entra\u00eenement. La raison est simple\u00a0: il n\u2019est pas toujours facile d\u2019obtenir la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire de macronutriments uniquement par l\u2019alimentation. Un shake post-entra\u00eenement compos\u00e9 de prot\u00e9ines et de glucides est donc id\u00e9al pour couvrir vos besoins quotidiens en prot\u00e9ines, m\u00eame apr\u00e8s l\u2019effort. De plus, un shake est \u00e9videmment beaucoup plus pratique qu\u2019un repas solide. Par ailleurs, vous pouvez \u00e9galement associer votre shake post-entra\u00eenement \u00e0 d\u2019autres compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine monohydrate. Les glucides contenus dans la cr\u00e9atine servent de vecteur pour la transporter, en raison du pic d\u2019insuline important, permettant ainsi \u00e0 la cr\u00e9atine d\u2019atteindre les muscles le plus rapidement possible. Enfin, un shake post-entra\u00eenement est toujours un excellent choix si vous n\u2019avez pas la possibilit\u00e9 de consommer un repas riche en prot\u00e9ines et en \u00e9nergie pendant les heures qui suivent votre s\u00e9ance. Cela garantit \u00e0 votre corps un apport suffisant en nutriments pour la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et la construction de nouveaux tissus. <\/p>\n

Conclusion <\/h2>\n

Aussi difficile que cela puisse para\u00eetre \u00e0 certains athl\u00e8tes, la fen\u00eatre anabolique classique n'existe pas. En r\u00e9alit\u00e9, le m\u00e9tabolisme est sensiblement plus \u00e9lev\u00e9 pendant les 24 heures qui suivent l'entra\u00eenement, une p\u00e9riode qu'il convient de mettre \u00e0 profit pour l'apport en nutriments. Par cons\u00e9quent, l'important n'est pas tant le moment de la consommation de prot\u00e9ines et de glucides, mais simplement que la quantit\u00e9 corresponde \u00e0 vos besoins individuels. Bien s\u00fbr, un shake post-entra\u00eenement peut parfaitement r\u00e9pondre \u00e0 ces besoins, notamment parce qu'il favorise le transport de compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine vers les muscles.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beim Muskelaufbau dreht sich alles um das anabole Fenster. Alles l\u00e4uft auf diesen speziellen 30 Minuten umfassenden Zeitraum zu, der sich unmittelbar nach dem Training \u00f6ffnet und es dem K\u00f6rper erm\u00f6glicht, N\u00e4hrstoffe so effizient wie m\u00f6glich aufzunehmen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2093,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die Wahrheit \u00fcber das anabole Fenster - FitNFemale\u00ae","description":"La construction musculaire repose sur la fen\u00eatre anabolique. Tout converge vers cette p\u00e9riode sp\u00e9cifique de 30 minutes qui commence imm\u00e9diatement apr\u00e8s la prise de T"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[11],"class_list":["post-2092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2092"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2092\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}