{"id":2084,"date":"2017-03-05T07:00:22","date_gmt":"2017-03-05T07:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2084"},"modified":"2020-06-23T07:14:46","modified_gmt":"2020-06-23T06:14:46","slug":"3-brule-graisses-fix-la-chaque-femme-qui-devrait","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/3-brule-graisses-fix-la-chaque-femme-qui-devrait\/","title":{"rendered":"3 r\u00e8gles pour br\u00fbler les graisses que toute femme devrait conna\u00eetre"},"content":{"rendered":"

Perdre de la masse grasse peut s'av\u00e9rer tr\u00e8s complexe, surtout pour les femmes. Cela s'explique principalement par le fait que la plupart d'entre elles se focalisent excessivement sur les d\u00e9tails, s'enlisant dans des futilit\u00e9s et perdant de vue l'objectif principal. Ce comportement est souvent li\u00e9 \u00e0 une certaine tendance au perfectionnisme, qui n'est pas en soi un d\u00e9faut. Cependant, cela devient probl\u00e9matique lorsqu'il s'agit de r\u00e9duire la masse grasse, car chaque corps est diff\u00e9rent et ne r\u00e9agit pas forc\u00e9ment comme le pr\u00e9conise un r\u00e9gime ou un programme sportif sp\u00e9cifique.
Si vos objectifs sont mis de c\u00f4t\u00e9 ou si votre corps r\u00e9agit diff\u00e9remment aux pr\u00e9visions scientifiques en mati\u00e8re de perte de graisse, il est compr\u00e9hensible que de nombreuses personnes perfectionnistes r\u00e9agissent avec frustration. Pour sortir de cette impasse, il est essentiel de prendre du recul afin de retrouver une vision d'ensemble. Concentrez-vous non plus sur les aliments, les exercices et les compl\u00e9ments alimentaires individuellement, mais sur les principes fondamentaux de la perte de poids. \u00c0 ce niveau, tout para\u00eet clair, car pour r\u00e9ussir, il suffit de suivre trois r\u00e8gles de base\u00a0: \u2013 Perdre de la graisse corporelle lentement. \u2013 Ne jamais r\u00e9duire son apport en prot\u00e9ines pendant son r\u00e9gime. \u2013 Pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement un entra\u00eenement de musculation pendant son r\u00e9gime.<\/p>\n

R\u00e8gle 1 -<\/span> Concentrez-vous sur une perte de graisse corporelle progressive.<\/h2>\n

Dans le monde actuel, o\u00f9 tout est accessible quasi instantan\u00e9ment, nous aspirons tous \u00e0 la r\u00e9ussite sportive rapide. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment pourquoi la premi\u00e8re r\u00e8gle de la perte de poids est de loin la plus difficile \u00e0 suivre. M\u00eame si certains magazines vous promettent de perdre trois, quatre, voire cinq kilos de graisse en une semaine, cela reste irr\u00e9aliste. Th\u00e9oriquement, une telle perte de graisse en une semaine est math\u00e9matiquement possible. Cependant, cela n'est vrai qu'en r\u00e9duisant drastiquement son apport alimentaire et en s'astreignant \u00e0 un entra\u00eenement intensif sur tapis roulant ou v\u00e9lo d'appartement. Cinq kilos de graisse correspondent \u00e0 la somme astronomique de 35\u00a0000 kilocalories qu'il faudrait br\u00fbler ou emmagasiner en une semaine. Sachant que les besoins caloriques journaliers d'une femme se situent en moyenne entre 2\u00a0000 et 2\u00a0500 kilocalories, et qu'il faudrait courir \u00e0 un rythme soutenu pendant environ 35 heures pour br\u00fbler 35\u00a0000 kilocalories, ce plan para\u00eet \u00e0 la fois irr\u00e9alisable et n\u00e9faste pour la sant\u00e9. M\u00eame une perte de deux kilos de graisse par semaine est irr\u00e9aliste et n\u00e9faste pour la sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/p>\n

Mais pourquoi ? Eh bien, c'est gr\u00e2ce \u00e0 l'\u00e9volution que nous avons ce frein naturel \u00e0 la perte de poids, qui, paradoxalement, est aussi responsable de l'effet yo-yo. Si le d\u00e9ficit calorique est trop important, d\u00fb \u00e0 un apport alimentaire insuffisant et \u00e0 une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique excessive, votre corps interpr\u00e8te cela comme une situation de famine et passe en mode survie. Dans ce mode, il ralentit son m\u00e9tabolisme, par exemple en d\u00e9gradant les substances \u00bb inutiles \u00ab consommatrices d'\u00e9nergie comme la masse musculaire et en utilisant les prot\u00e9ines musculaires lib\u00e9r\u00e9es pour produire de l'\u00e9nergie ou \u00e0 d'autres fins. Bien s\u00fbr, l'objectif n'est pas de perdre sa masse musculaire durement acquise pendant un r\u00e9gime, car c'est elle qui donne au corps sa silhouette athl\u00e9tique. Par cons\u00e9quent, pour br\u00fbler principalement des graisses tout en pr\u00e9servant au maximum sa masse musculaire, il faut opter pour un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9. Cela signifie toutefois que la perte de graisse sera lente. Or, cette perte de poids doit \u00eatre durable, car une perte de poids trop rapide alimente l'effet yo-yo. Apr\u00e8s une p\u00e9riode prolong\u00e9e de restriction alimentaire, votre corps stocke efficacement chaque calorie exc\u00e9dentaire sous forme de graisse afin de se pr\u00e9parer \u00e0 une nouvelle p\u00e9nurie alimentaire. Pour une perte de masse grasse saine et r\u00e9aliste, il est conseill\u00e9 de viser environ 500 grammes par semaine, soit environ 3\u00a0500 kilocalories. Un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique quotidien de 500 kilocalories est donc parfaitement suffisant.<\/p>\n

R\u00e8gle 2 -<\/span> Ne r\u00e9duisez jamais votre consommation de prot\u00e9ines pendant un r\u00e9gime.<\/h2>\n

En principe, cette r\u00e8gle s'appuie sur la premi\u00e8re, car si votre corps dispose d\u00e9j\u00e0 de peu d'\u00e9nergie et que vous r\u00e9duisez en plus votre apport en prot\u00e9ines, m\u00eame un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9 augmente le risque de perte musculaire importante. En effet, les prot\u00e9ines sont un nutriment essentiel dont le corps a besoin pour construire et r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer toutes ses cellules, ainsi que pour la production d'hormones, d'enzymes et de diverses mol\u00e9cules de signalisation. Par cons\u00e9quent, si vous consommez moins de prot\u00e9ines que n\u00e9cessaire au maintien de vos fonctions m\u00e9taboliques, votre corps puisera dans vos tissus musculaires pour utiliser ces prot\u00e9ines. Notamment pendant un r\u00e9gime, un apport de deux grammes de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel et par jour est recommand\u00e9. De plus, vous devriez consommer environ un gramme de lipides par kilogramme de poids corporel et par jour. Ce dernier point est important car les lipides sont \u00e9galement un nutriment vital. Si vous n'en consommez pas assez, m\u00eame un d\u00e9ficit calorique important sera inefficace, car le corps stockera d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment chaque gramme de graisse corporelle. Une consommation \u00e9lev\u00e9e de prot\u00e9ines a \u00e9galement un effet secondaire int\u00e9ressant\u00a0: votre corps d\u00e9pense plus d'\u00e9nergie pour m\u00e9taboliser les prot\u00e9ines que pour m\u00e9taboliser les lipides et les glucides. En fin de compte, en consommant de grandes quantit\u00e9s de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, vous br\u00fblez m\u00eame des calories suppl\u00e9mentaires sans avoir \u00e0 transpirer.<\/p>\n

Recommandations concernant les boissons prot\u00e9in\u00e9es<\/strong><\/h3>\n