{"id":1998,"date":"2017-03-23T08:40:41","date_gmt":"2017-03-23T08:40:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1998"},"modified":"2017-10-01T06:46:50","modified_gmt":"2017-10-01T06:46:50","slug":"ce-t-maigre-gras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/ce-t-maigre-gras\/","title":{"rendered":"Que signifie \u00ab maigre-gras \u00bb ?"},"content":{"rendered":"

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Maigre Gros<\/strong> L'expression \u00ab\u00a0maigre-gras\u00a0\u00bb est couramment utilis\u00e9e, notamment dans les pays anglophones, pour d\u00e9crire les personnes qui paraissent minces habill\u00e9es, mais qui pr\u00e9sentent un pourcentage de masse grasse relativement \u00e9lev\u00e9 et un faible pourcentage de masse musculaire. Les femmes, en particulier, sont souvent \u00ab\u00a0maigre-gras\u00a0\u00bb, m\u00eame si elles s'affament fr\u00e9quemment pour atteindre leur silhouette id\u00e9ale. Vous d\u00e9couvrirez comment \u00e9viter ces erreurs dans l'article suivant.<\/p>\n

Comment devient-on maigre et gras ? <\/h2>\n

Les personnes qualifi\u00e9es de \"\u00a0maigres mais flasques\u00a0\" adoptent g\u00e9n\u00e9ralement un mode de vie malsain, m\u00eame si elles s'efforcent de peser le moins possible. Le probl\u00e8me r\u00e9side dans le fait que les m\u00e9thodes de mesure couramment utilis\u00e9es, comme le calcul de l'IMC (Indice de Masse Corporelle), ne fournissent d'informations que sur le rapport entre la taille et le poids. Elles ne tiennent g\u00e9n\u00e9ralement pas compte de facteurs tels que l'eau, la masse grasse et la masse musculaire. Ainsi, m\u00eame avec un IMC faible, une masse musculaire tr\u00e8s r\u00e9duite ou un pourcentage de masse grasse relativement \u00e9lev\u00e9 ne donnera pas une apparence athl\u00e9tique ou muscl\u00e9e.
Nombreux sont ceux qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement le jogging ou le v\u00e9lo, esp\u00e9rant obtenir une silhouette athl\u00e9tique \u00e0 l'instar des mannequins et acteurs hollywoodiens. L'id\u00e9e qu'un entra\u00eenement d'endurance l\u00e9ger et prolong\u00e9 permette d'obtenir un corps tonique et \"\u00a0svelte\u00a0\" est fondamentalement erron\u00e9e\u00a0: courir trop longtemps \u00e0 une fr\u00e9quence cardiaque basse risque de br\u00fbler davantage de masse musculaire que de graisse, ce qui est totalement contre-productif.<\/p>\n

Que puis-je y faire ? <\/h2>\n

Oubliez la course \u00e0 pied ! Si vous tenez absolument \u00e0 courir, optez pour un entra\u00eenement fractionn\u00e9 intense qui vous permettra d'am\u00e9liorer votre endurance, de renforcer votre syst\u00e8me cardiovasculaire, de d\u00e9velopper vos muscles et de br\u00fbler des graisses.
Cependant, privil\u00e9giez des s\u00e9ances de musculation courtes et intenses. Nombreuses sont les femmes minces mais avec un exc\u00e8s de graisse qui sont persuad\u00e9es de pouvoir atteindre leur silhouette id\u00e9ale uniquement gr\u00e2ce \u00e0 la course \u00e0 pied. Elles craignent r\u00e9ellement d'aller \u00e0 la salle de sport et de faire de la musculation, car elles redoutent de ressembler \u00e0 des culturistes professionnelles apr\u00e8s deux ou trois mois.
Cependant, il n'y a pas lieu de s'inqui\u00e9ter\u00a0: cela demande des ann\u00e9es d'entra\u00eenement. Les femmes d\u00e9veloppent relativement moins de masse musculaire que les hommes gr\u00e2ce \u00e0 la musculation. De ce fait, elles paraissent plus athl\u00e9tiques, plus toniques et, globalement, plus belles \u2013 qui pourrait s'opposer \u00e0 une femme aux fesses fermes et aux jambes fines et \u00e9l\u00e9gantes\u00a0?<\/p>\n

Est-il possible de d\u00e9velopper ses muscles et de br\u00fbler des graisses simultan\u00e9ment ? <\/h2>\n

N'oubliez pas que vos muscles sont vos alli\u00e9s. Ils sont non seulement esth\u00e9tiques, mais ils soulagent aussi vos articulations, facilitent vos activit\u00e9s quotidiennes et fonctionnent comme de petites centrales \u00e9nerg\u00e9tiques\u00a0: pour maintenir sa masse musculaire, il faut br\u00fbler des graisses. Par cons\u00e9quent, d\u00e9velopper sa masse musculaire permet de r\u00e9duire son pourcentage de masse grasse.
Ne vous inqui\u00e9tez pas de la prise de poids\u00a0: le muscle est plus lourd que la graisse, c\u2019est pourquoi les d\u00e9butants, notamment, constatent leurs premiers progr\u00e8s sur la balance. Apr\u00e8s un certain temps, vous commencerez \u00e9galement \u00e0 remarquer les premiers changements dans votre silhouette. \u00c9vitez les exercices d\u2019isolation au d\u00e9but de votre programme de musculation.
Les exercices polyarticulaires tels que les squats, les d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s, les soulev\u00e9s de terre, les tractions et les tirages buste pench\u00e9 renforcent les grands groupes musculaires et entra\u00eenent donc une augmentation rapide de la masse musculaire tout en stimulant la combustion des graisses \u2013 ils constituent ainsi un rem\u00e8de miracle pour les corps maigres et gras.<\/p>\n

Le bon r\u00e9gime alimentaire <\/h2>\n

Si vous ne voulez plus \u00eatre maigre mais flasque, il faut arr\u00eater de vous affamer. Les bons gras et les prot\u00e9ines sont essentiels \u00e0 de nombreux processus de votre organisme (dont la construction musculaire), et les glucides complexes vous fournissent l'\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour vos entra\u00eenements.
\u00c9vitez autant que possible la restauration rapide, l'alcool, les sucreries et autres aliments riches en calories. Les colas et autres boissons sucr\u00e9es sont \u00e0 proscrire. M\u00eame si c'est difficile, vous consommerez des calories inutiles qui seront rapidement stock\u00e9es sous forme de graisse si vous ne faites pas d'exercice.
Buvez beaucoup de th\u00e9 et d'eau, mangez beaucoup de fruits et de l\u00e9gumes, assurez-vous d'avoir une alimentation vari\u00e9e avec des graisses saines en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e (mots cl\u00e9s\u00a0: huiles v\u00e9g\u00e9tales et poissons gras) et veillez \u00e0 consommer suffisamment de prot\u00e9ines\u00a0; alors votre corps maigre et gras ne sera bient\u00f4t plus qu'un mauvais souvenir.
Un Article<\/a> sponsoris\u00e9 par notre partenaire Aimant de fitness<\/a>. <\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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