{"id":1996,"date":"2017-07-11T14:45:22","date_gmt":"2017-07-11T12:45:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1996"},"modified":"2018-04-26T08:39:30","modified_gmt":"2018-04-26T07:39:30","slug":"plan-de-formation-et-de-la-nutrition-plan-de-michelle-lewin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/plan-de-formation-et-de-la-nutrition-plan-de-michelle-lewin\/","title":{"rendered":"Plan d'entra\u00eenement et plan alimentaire de Michelle Lewin"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"&quot;margin-top:\" 10px;&quot; itemprop=\"&quot;articleBody&quot;\">Le mod\u00e8le de fitness <strong>Michelle Lewin<\/strong> est originaire du Venezuela et vit \u00e0 Miami Beach, en Floride. Michelle Lewin est n\u00e9e en 1986, mesure 162 cm et p\u00e8se 54 kg. Apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 mannequin pendant plusieurs ann\u00e9es, elle a d\u00e9cid\u00e9 de se mettre \u00e0 la musculation. Les r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 rapidement visibles et elle a re\u00e7u de plus en plus de commandes de la part de magazines de fitness. Lorsqu'un de ses amis lui a sugg\u00e9r\u00e9 de participer au concours de bikini NPC, elle s'est lanc\u00e9e et a pris go\u00fbt \u00e0 la musculation et \u00e0 la participation aux comp\u00e9titions. Pour am\u00e9liorer constamment sa forme, elle doit bien s\u00fbr faire tr\u00e8s attention \u00e0 son entra\u00eenement et suivre strictement un plan alimentaire. Jetons un coup d'\u0153il \u00e0 son <strong>Plan alimentaire<\/strong> et leur <strong>Plan d'entra\u00eenement<\/strong> \u00e0. <\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>Le plan alimentaire de Michelle Lewin<\/h3>\n<p> Voici une journ\u00e9e type du plan alimentaire de Michelle Lewin : <\/p>\n<ol>\n<li>Repas : Flocons d'avoine avec Big Blend de Betancourt Nutrition<\/li>\n<li>Repas : Pain croustillant au jambon Wasa<\/li>\n<li>Repas : Poitrine de poulet et riz brun nature<\/li>\n<li>Repas : C\u00f4telettes de porc avec salade<\/li>\n<li>Repas : B\u0153uf aux asperges et salade<\/li>\n<li>Repas : Saumon et brocoli<\/li>\n<li>repas (avant d'aller au lit) : Shake de prot\u00e9ines de cas\u00e9ine<\/li>\n<\/ol>\n<p> Le blanc de poulet peut bien s\u00fbr \u00eatre remplac\u00e9 par du blanc de dinde et, pour apporter un peu de vari\u00e9t\u00e9 dans le plan alimentaire, il est possible d'utiliser du filet de porc, des vari\u00e9t\u00e9s de poissons pauvres en graisses et, au lieu du riz nature, des p\u00e2tes compl\u00e8tes. <\/p>\n<h3>Suppl\u00e9ments<\/h3>\n<p> Michelle Lewin est sponsoris\u00e9e par Betancourt Nutrition et ajoute les produits suivants \u00e0 son plan nutritionnel : Big Blend, Pro Amino, Bullnox et Fulldose. Le matin, au r\u00e9veil, et juste apr\u00e8s l'entra\u00eenement, il est \u00e9galement judicieux de prendre des shakes de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum (isolat), car les muscles re\u00e7oivent ainsi rapidement les nutriments dont ils ont besoin. <\/p>\n<h3>Le plan d'entra\u00eenement de Michelle Lewin<\/h3>\n<p>Voici le plan d'entra\u00eenement qui a permis \u00e0 Michelle Lewin d'obtenir les meilleurs r\u00e9sultats :<\/p>\n<p><strong>Lundi, le dos et les biceps sont au programme de son entra\u00eenement. Elle fait les exercices suivants : Tractions avec prise large, 4 s\u00e9ries (12 r\u00e9p\u00e9titions).<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tractions avec prise normale, 4 s\u00e9ries (10 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<li>Rameur machine, 4 s\u00e9ries (12 rpm)<\/li>\n<li>Rameurs T-Bar, 4 s\u00e9ries (12 reps)<\/li>\n<li>Curl aux halt\u00e8res courts, 6 s\u00e9ries (12 reps)<\/li>\n<li>Curl des biceps avec la barre en SZ, 4 s\u00e9ries (12 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<li>Curls \u00e0 c\u00e2ble avec poign\u00e9e droite, 4 s\u00e9ries (12 reps)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Le mardi, elle entra\u00eene les biceps des jambes et les mollets selon le plan d'entra\u00eenement suivant :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Curl de jambes couch\u00e9, 4 s\u00e9ries (12 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<li>Curls des jambes assis, 4 s\u00e9ries (12 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<li>Soulev\u00e9 de terre, 4 s\u00e9ries (10-15 reps)<\/li>\n<li>Soulever les mollets en position assise, 8 s\u00e9ries (20 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<li>Soulever les mollets debout \u00e0 la machine Smith, 6 s\u00e9ries (20 reps)<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Le mercredi, les triceps et les \u00e9paules sont au programme de son entra\u00eenement :<\/strong> <\/p>\n<ul>\n<li>D\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 debout avec halt\u00e8res courts, 6 s\u00e9ries (12 reps)<\/li>\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res en forme de C, 4 s\u00e9ries (12 manches)<\/li>\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 sur la t\u00eate \u00e0 la poulie, 4 s\u00e9ries (12 reps)<\/li>\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, prise serr\u00e9e, 4 s\u00e9ries (10 reps)<\/li>\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paule avec halt\u00e8res courts, 3 s\u00e9ries (10 reps)<\/li>\n<li>Rowing debout avec la barre en SZ, 4 s\u00e9ries (12 reps)<\/li>\n<li>Soul\u00e8vement lat\u00e9ral, 4 s\u00e9ries (10 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Le jeudi, Michelle Lewin prend un jour sans entra\u00eenement.<\/strong> <\/p>\n<p><strong>Vendredi, Michelle Lewin se met en jambes. Pour cela, son plan d'entra\u00eenement pr\u00e9voit les exercices suivants :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pas chass\u00e9s, 4 s\u00e9ries (12 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<li>Good Mornings, 6 s\u00e9ries (20 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<li>Presses \u00e0 jambes individuelles, 4 s\u00e9ries (15 rpm) pour chaque jambe<\/li>\n<li>Flexions des genoux, 4 s\u00e9ries (12 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Samedi, l'abdomen est au programme de leur entra\u00eenement :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lev\u00e9es de jambes suspendues, 4 s\u00e9ries (12 reps)<\/li>\n<li>Crunches, 4 s\u00e9ries (20 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<li>Machine Crunch, 4 s\u00e9ries (20 reps)<\/li>\n<li>Crunches sur le ballon de gymnastique, 4 s\u00e9ries (20 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Dimanche, Michelle Lewin a pris un autre jour sans entra\u00eenement.<\/strong><br \/> Les trois <strong>Exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s<\/strong> de Michelle Lewin sont <\/p>\n<ol>\n<li>les sprints, car ils sont tr\u00e8s bons pour les muscles fessiers et br\u00fblent en m\u00eame temps les graisses.<\/li>\n<li>les pas chass\u00e9s, parce que, selon eux, c'est le meilleur exercice pour les cuisses<\/li>\n<li>Soulev\u00e9 de c\u00f4t\u00e9, cet exercice peut sembler ennuyeux pour certains athl\u00e8tes, mais elle l'adore parce qu'elle aime beaucoup travailler les \u00e9paules et que cet exercice est le meilleur pour ses delto\u00efdes.<\/li>\n<\/ol>\n<p> Tu as maintenant vu ce qui figure sur le plan de nutrition et d'entra\u00eenement de Michelle Lewin. Michelle est une athl\u00e8te professionnelle, mais tu peux tout de m\u00eame reprendre certaines de ses id\u00e9es pour ton entra\u00eenement et ton alimentation et les adapter \u00e0 tes besoins afin de progresser plus rapidement et plus fortement.<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-4\"><div class=\"products row row-small large-columns-4 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-33575 status-publish first instock product_cat-promo-10 product_cat-abnehmen product_cat-fit-strong product_cat-fitness-shake has-post-thumbnail featured taxable shipping-taxable purchasable product-type-variable has-default-attributes\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/whey-isolate\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womens-whey-isolate25-247x296.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"isolat de lactos\u00e9rum pour femmes 25\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/wheyisolate-closeup-5-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"isolat de lactos\u00e9rum en gros plan\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/whey-isolate\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Women's Whey Isolate<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-33575\" data-product-id=\"33575\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/whey-isolate\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_33575\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_variable add_to_cart_button\" data-product_id=\"33575\" data-product_sku=\"33575\" aria-label=\"S\u00e9lectionner les options pour \u201cWomen&#039;s Whey Isolate\u201d\" rel=\"nofollow\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womens-whey-isolate25-247x296.jpg\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\" data-no-translation-aria-label=\"\">Choix des options<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_33575\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tCe produit a plusieurs variations. 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